-
Recept- smördegsinbakad lax med pesto och färskpotatis
Ett av de godaste recept jag nånsin ätit kommer här! Min examen bjöd på detta för några veckor sedan när jag och mamma var där på middag och jag kände direkt att detta måste jag laga och lägga upp här till er medlemmar! Lite pyssel är det med att få smördegen runt fisken men ta det bara lugnt och försiktigt så den inte spricker, och det gör inget om den inte blir exakt jämn, jag tycker det är fint med lite karaktär på det! Måltiden blir ganska kaloririk pga mycket fett i både lax, pesto och degen, så kanske passar den bäst till helgen? Den är absolut tillräckligt festlig för…
-
Recept- pasta med kycklingfärs
Här kommer en snabb och barnvänlig rätt för er som vill laga lite nyttigare köttfärssås! Kycklingfärsen är magrare än blandfärs och nötfärs, och såklart nyttigare än fläskfärs. Den smakar inte så mycket dock så var inte rädd för att krydda upp den! Jag serverade med fiberpasta men fullkornspasta går också utmärkt! Recept- pasta med kycklingfärs 4 portioner 200 g fiberpasta 500 g kycklingfärs 1 lök 1 burk majs 1 paprika 400 g krossade tomater Salt, svartpeppar, timjan, dragon, rökt paprikapulver Koka pastan. Fräs den hackade löken lite olja, tillsätt färsen och låt den får färg. Tillsätt övriga grönsaker och kryddor, och sist tomterna. Låt puttra 5 minuter. Servera med en grönsallad! Näringsvärde per portion 391…
-
Follow along- 42 min ben, rumpa, mage
Här kommer ett nytt pass till er! Denna vecka pratar jag genom hela passet, och det är ben, mage och rumpa som står i fokus. Allt ni behöver är ett par hantlar, sen är det bara att ösa på! Passet i textformat 3*10-12 på alla Utfall med hantlar Enbens marklyft Glute bridge med hantel Suitcase squat Clamshell med hantel Diagonal fällkniv med hantel Sidovickning med hantel SIT downs
-
Recept- köttfärssoppa med rotfrukter och kokos
Lite soppa kanske, såhär mitt sommaren, kan det funka tro? Ofta förknippar jag soppa med hösten men de där regniga dagarna (som ju tyvärr kommer då och då...), då gillar jag att mysa med en mustig soppa och liksom njuta av vädret istället för att gnälla över det. Mindset osv ni vet! Denna soppa är både god och mättande, och jag vågar påstå att hela familjen gillar den! Soppan är lite Low carb och ganska kalorisnål, vill du höja näringsinnehållet och få mer kolhydrater så lägg till 50 g grovt bröd. Smaklig måltid! Recept- köttfärssoppa med rotfrukter och kokos 4 portioner 500 g nötfärs 10% 1 lök 200 g palsternacka…
-
Recept- thailändsk kycklingsoppa med sting
För er som älskar thaimat kommer här en riktigt god och enkel soppa! Mycket smak, ganska kryddstark men rejält mättande och sjukt god om jag får säga det själv! Recept- thailändsk kycklingsoppa med sting 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 röd paprika 250 g champinjoner 1 lök 400 g kokosmjölk 2 dl vatten 1 Santa maria kryddblandning Tom Kha soup Salt, peppar Fräs löken i lite olja. Tärna och lägg i kycklingen och stek några minuter. Tillsätt svampen och låt den och kycklingen få färg. Krydda med salt och peppar. Tillsätt strimlad paprika, kokosmjölk och kryddblandningen, låt puttra 3-4 minuter. Servera med ett grovt bröd om du vill öka mängden kolhydrater! Näringsvärde per…
-
Follow along- 25 min ben, rumpa med miniband
Här kommer veckans pass till er! Ett cirkelpass för ben och rumpa som endast kräver miniband, gärna i två olika tjocklekar/motstånd. Ni hittar band i både latex och tyg här i min webbshop. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat 5 varv 20 utfall 20 höftlyft 10 sumohopp 10 clamshell/sida 10 squat med pulsar 10 duckwalk/sida
-
Recept- så tillagar du fredagsbiffen!
För ett tag sedan såg jag på tv om hur man ska tänka för att få till köttet riktigt bra när man grillar och steker det. Jag tittar ganska mycket på matlagningsprogram, jag lär mig massa nyttiga detaljer där om kryddning, smakkomposition osv så det är väldigt intressant! Just detta med att tillaga kött har jag aldrig varit någon mästare på, det känns mer som att man chansar lite hit och dit, och ibland blir det bra, ibland sämre. Men nu tog jag då tag i att lära mig detta en gång för alla, och sen gjorde jag såklart ett test. Såhär blev det! Fredagsbiff med tillbehör 2 portioner 300…
-
Recept- spaghettilåda med bönpasta och mager korv
Här kommer ett recept till er barnfamiljer! Pasta och korv går väl alltid hem bland barnen, iaf hos mina barn. Denna korv från maträtt använder jag jämt, jag köper liksom ingen annan korv. Den har samma näringsvärde som kycklingfilé dvs extremt mager och väldigt proteinrik, men mina barn känner ingen direkt skillnad. Även jag tycker den är otroligt god! Recept- spaghettilåda med bönpasta och mager korv 4 portioner 1 paket bönpasta av gula bönor (200 g) 2 paket mat rätt-korv (chorizo, vitlök/örter) 1 lök 1 röd paprika 40 g riven ost 17% 1 pressad vitlöksklyfta Salt, peppar, basilika Koka pastan al dente. Fräs lök, vitlök, salt och peppar några minuter så…
-
Follow along- armar och puls med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! 26 minuters träning där armarna får jobba varierat med att hjärtat utmanas med olika former av pulsträning. Ett roligt och effektivt pass för dig som gillar att svettas! Allt du behöver är ett långt gummiband så detta är också ett superbra pass nu på semestern. Passet i textformat 5 varv, 30 sek jobb/15 sek byte Bicepscurl Kickback Burpees Utåtroterande curl Smala pushups Mountain climbers
-
Recept- bakad blomkål med lax och potatismos
Här kommer ett enkelt och näringsrikt recept till er, fullt av goda smaker men superenkelt att slänga ihop! Blomkålen är inte alls så krånglig som man kan tro, men otroligt god och ihop med laxen och moset ger det dig massor av energi som passar perfekt före eller efter ett tuffare träningspass! Recept- bakad blomkål med lax och potatismos 4 portioner 800 g potatis 800 g blomkål 400 g laxfilé 50 g smör Salt, vitpeppar, citronpeppar 1 vitlöksklyfta Skala och koka potatisen mjuk, häll av allt vatten utom ca 1 dl, vispa med elvisp. Tillsätt 25 g smör och vispa in det. Lägg laxfiléerna i en ugnsfast form, krydda med salt och…
-
Follow along- 41 min rygg och armar med gummiband och hantlar
Redo för lite ny utmaning? Här kommer veckans svettiga och brännande pass. Rygg och armar får jobba och du behöver endast hantlar och ett långt gummiband (finns i min webbshop som vanligt), ett perfekt semesterpass alltså! Passet i textformat 5 varv 41 minuter 45 sek jobb/15 sek vila Dubbel hantelrodd Isärdrag gummiband Rygglyft Smala pushups Bicepscurl hantlar Kickback hantlar Bicepscurl med gummiband 3 pulsar högst upp
-
Follow along- 36 min ben, bål, puls
Hej på er gänget! Hoppas ni njuter av sommarvärmen och har möjlighet att spendera lite tid utomhus. Här kommer veckans pass, förövrigt helt perfekt att göra just utomhus. Enjoy och kör hårt, precis som vanligt! Passet i textformat 5 varv 30/15, 1 min vila Squat + utfall bakåt varannan Frog pumps Decksquat burpee Sidokliv miniband varannan Höga knän på stället Höftlyft med crunches Sidoplanka med knäindrag 30 sek/sida Jumping jacks
-
Get strong bootcamp- hemmaträning för dig som vill bli stark, på riktigt!
Häng med mig på 10 veckor mot en stark kropp, på riktigt! Effektiv träning, stark gemenskap och ett tryggt stöd från mig längs hela vägen. Det är vad du får i mitt bootcamp GET STRONG BOOTCAMP. Kursen bygger på hemmaträning, du kör tre pass i veckan och får filmade instruktioner till alla övningarna. Två tyngre styrkepass och ett cirkelpass med fokus på puls och kondition. Jag finns tillgänglig hela vägen för pepp och stöd i vår gemensamma fb-grupp, där finns jag även tillgänglig för att svara på era frågor. Varje vecka får ni en utmaning för att styra upp kosten och få in bra rutiner med tillräckligt mycket protein, bra…
-
Follow along- 24 min helkropp med kettlebell
God morgon gänget! Midsommarveckan är här och snart går många på semester. Jag boostar på med så mycket hemmaträning jag kan denna period så att ni har gott om material att jobba med även om ni är på resande fot, vi ser till att skapa bästa möjliga förutsättningar för oss själva att lyckas! Dagens pass kräver endast en kettlebell och tränar hela kroppen. Svettigt och effektivt, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 svingar 15 sumomark 15 upprätt rodd 20 enarmsrodd alternerande 15 pullover 30 russian twist
-
Träning i klimakteriet
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Jag älskar när ni kommer med önskemål om ämnen, jag skriver ju för er och det är jätteviktigt för mig att ni känner att dessa artiklar ni får ger er bra och matnyttig information som ni kan använda er av i det verkliga livet. Träning i klimakteriet är inte mitt specialområde så jag har läst på om detta under veckan och tittat på olika studier och forskning som är gjorda i ämnet, och på dessa resultat baseras mina råd nedan. När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som…
-
Follow along- 31 min rumpa och mage
Hej på er bästa gänget! Här kommer veckans pass till er och jag hoppas ni är redo för lite svidande muskler?! Rumpa och mage är det jag får mest frågor om, hur man tränar bäst, vilka övningar som funkar osv. Här får ni drygt en halvtimme med fokus bara på dessa muskelgrupper! Allt som behövs är ett gäng miniband i olika styrkor, och ni vet ju att detta paket i min webbshop är perfekt, fem olika tjocklekar som ger dig allt du behöver! Hoppas ni ska gilla passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv, 10/övning, 5 olika superset. 1 min vila mellan varven Höftlyft + diagonal fällkniv Korsande…
-
MIndfulnessövning för en stressig vardag
Att leva ett stressigt liv är idag mer normalt än att inte göra det. Dvs om någon säger sig inte uppleva särskilt mycket stress så blir vi förvånade! Så ska det ju inte vara, det är långt ifrån normalt, men livet har blivit så för många och det är inte alltid lätt att själv dra i handbromsen. Idag vill har därför dela med mig av en enkel men väldigt effektiv övning som du kan använda för att hantera och direkt minska den akuta stressen i ditt liv, under en arbetsdag, i en pressad situation hemma eller när huvudet drar iväg i en ångestattack eller en känsla av bristande kontroll. Den…
-
Follow along- 26 minuter bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass! Ett cirkelpass för bröst, axlar och mage med endast hantlar och ett par små handdukar. Perfekt för semestern och när du är på resande fot. Svettigt, effektivt och jäkligt roligt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 10/övning, 15 sek byte Sidolyft + frontlyft varannan Sittande axelpress Omvända flyes Pushups sida till sida Diagonal fällkniv Pullover hantel Knäindrag på handdukar Här kommer hela passet i videoformat, kör hårt!
-
Summerboost- hemmaträning för hela semestern!
Vänner, som vanligt så har jag er rygg! Ni har önskat träningsprogram, ett kortare bootcamp, som sträcker sig över sommaren och semestern. Jag fixar såklart! Summerboost är ett fyra veckor långt program som du startar när det passar dig själv bäst! Du bokar det i min webbshop och jag mailar dig då om vilken vecka du vill starta. Jag lägger sen in dig i en av mina appar (trainingpeaks) och lägger in programmet åt dig med det startdatum du önskar. Du bockar av passen i appen så det blir grönt dag för dag och du därmed kan följa att du genomför hela programmet. Programmet ligger sen kvar i appen så…
-
Sommarutmaning- träna och vinn!
Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter midsommar. Den pågår till den 1 augusti dvs fem veckor och en av er som deltar vinner en månads PT online i höst, värde 1000 kr! Utmaningen 3*30 minuter pulshöjande träning i veckan, löpning, cykel, styrketräning osv. Du väljer men du ska bli svettig och pulsen ska upp! 5 dagar utan sötsaker per vecka. Hit…
Starka kvinnor- inifrån och ut
