-
Tre månader för dig- succén är tillbaka!
Äntligen, ni är så många som har frågat och undrat och nu är den här igen! Min mest populära bootcamp nånsin, Tre månader för dig, och nu finns den i min egen grymma app. Med individuellt kostupplägg månad för månad samt ett träningsprogram med fokus på att bli stark, på riktigt! Start 30 januari 12 veckor 1295 kr/månad, betalas via autogiro i appen, friskvårdsgrundande Individuellt kostupplägg, nytt var fjärde vecka, kaloriberäknat för dina behov och med hänsyn till allergier och matpreferenser (alla äter ungefär samma meny men olika mängder beroende på mål och utgångsläge) Träningsprogram med fokus på att bygga muskler, 3 styrkepass/vecka, ett intervallpass (alla kör samma program, gym…
-
Feelgood-helg med Jenny och Madde
Välkommen till vårens upplaga av vår härliga tjejhelg! Två dagar på västkusten med träning, god mat, avkoppling och personlig utveckling i fokus. Njut av den magiska naturen i Halmstad, inspireras till ny och rolig träning, umgås med likasinnade och unna dig själv att bara få landa och ta hand om dig själv och din kropp en hel helg! Feelgood-helg på Tylösand Datum: 29-30 april 2023 Plats: Tylöbäck Hotell & Konferens PROGRAM 08.30: Välkomstintroduktion + utdelning av goodiebags 08.45: Pass 1: Utomhuspass med fokus på teambildning och ”rörelseglädje”. Här jobbar vi i par och grupp med övningar som ger både styrka, puls och en hel del skratt! 10.00: Mellanmål 10.30-11.45: Pass 2:TABATA/Kettlebell…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells
Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär er massa nytt samtidigt! Jag gick verkligen igång haha, men brinner man för något så gör man... Hoppas ni gillar passet och att ni lär er massa nytt! Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat Utfall m rotation Curtsey squat Glute bridge Sumomark m gummiband Russian twist Overhead crunches Windmill Långt gummiband som jag använder på…
-
Follow along- 28 min tabata utan utrustning
Här kommer veckans pass gänget! Ett tabatapass där vi jobbar med 6 olika övningar, rejält med puls och helt utan någon utrustning. Ett roligt och effektivt pass för dig som vill svettas utan att behöva gå till gymmet eller gå ut och springa. Passet i textformat 1 tabata/övning dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila Jogg på stället Jumping Jacks Hälkickar Upphopp Hockeysteg Popjumps Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Vad jag lärt mig om motivation
En av de största missuppfattningarna om folk som tränar är att de alltid är motiverade! Så är absolut inte fallet men om man tror det, och liksom går och väntar på att den där motivationen ska infinna sig, då slösar man oftast bort hela livet på att just vänta, för den kommer inte av sig själv. Mitt jobb handlar mycket om att hjälpa folk att hitta och framförallt bibehålla sin motivation, och detta är vad jag har lärt mig om motivation genom åren. Motivation kommer och går, så är det för alla. Ingen har motivation jämt, så att förlita sig på motivation är en dålig idé. Med tydliga mål och…
-
Follow along- 36 minuter helkropp med gummiband
Här kommer veckans pass! Hela kroppen med endast gummiband och därmed ett perfekt pass att köra på resan, semestern eller i sommarstugan. Passet är på en medelhög nivå, rent tekniskt är det inga konstigheter men det svider lite så kanske inte för er som är helt nybörjare. Passet i textformat 3*10-12/övning Squat med bandet under fötterna Bulgariska utfall Hipthruster på stepbräda Superman Enarms rodd Fjärilen Smala pushups m band över ryggen Diagonala crunches Hela passet ser ni på videon, kör hårt och lycka till!
-
Vardagsmotion- spelar den egentligen någon roll?
Jag tjatar ofta på mina online-klienter att försöka öka på sin stegmängd per dag, för att få in mer vardagsmotion. Att vara aktiv korta stunder flera gånger per dag ger såklart inte samma effekt som att träna tex en halvtimme på högre puls i en följd, men det ger en hel del andra positiva effekter i kroppen. Stillasittandet leder till stelhet i musklerna, försämrad blodcirkulation, svaghet i muskler som avlastas när du tex sitter vid en dator (såsom rygg, därav gamnacke och kutrygg) och även matsmältningen mår bättre av att vi rör oss regelbundet under dagen. Enkla sätt att öka sin vardagsmotion kan vara till exempel Cykel eller promenad till…
-
Follow along- 29 min nybörjarpass utan redskap
Veckans pass kommer här och det är ett pass anpassat helt för er som är nybörjare på träning! Ingen utrustning krävs utom någon form av matta att ligga på, och passat är på en grundläggande nivå där vi jobbar igenom hela kroppen i lugnt tempo. Perfekt för dig som nystartar just nu eller som kanske aldrig tränat innan men nu vill komma igång! Passet i textformat 3*8-15/övning (jag förklarar också alla begrepp som set, reps osv i videon) Airsquats Split squat Rygglyft Armhävningar på knä Tricepspress Halva situps Hela passet från start till mål hittar du på videon, starta den och kör igång. Lycka till!
-
Nybörjare- så startar du på ett hållbart sätt!
Nyår är nystartens tid, antingen har man aldrig tränat och vill nu komma igång eller så har kanske hösten varit lite knackig, julen tog mycket tid och jobbet har varit krävande så träningen har fått stå åt sidan. Nu är man laddad och redo att ta tag i sin träning igen! Hur gör man då för att börja lagom?! Många går ju ut alldeles för hårt och drar på sig förkylningar, skador eller träningsvärk som gör att de tappar lusten igen lika snabbt som den kom. Här kommer därför min guide till hur du startar upp igen från noll på ett hållbart sätt! Börja mycket lugnare än du tror. En…
-
Follow along- 22 min armar och mage med gummiband och hantlar
Hej på er gänget! Hoppas ni är laddade för ett nytt pass, för här kommer ett rejält svidande arm- och magpass! Sex olika övningar i en cirkel där vi jobbar 1 min/övning första varvet, sen 45 sek och sen 30 sek sista varvet. Totalt ca 22 minuter och jag lovar mjölksyra och rejält med "pump" i armarna. Passet i textformat Bicepscurl med hantlar Triceps kickback Dead bug med hantlar Bicepscurl på knä med gummiband Tricepspress på knä över huvudet Planka m rodd framifrån Gummiband finns i shopen om ni behöver inhandla det, klicka här för att komma till dem. Hela passet finns på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Vad kostar människors inaktivitet för arbetsgivaren och samhället?
Att träna och röra på sig handlar för många om att det är roligt, men långt ifrån alla. För en hel del människor är aktivitet och motion avgörande för att hålla sig friska, och tack vare att många faktiskt inte rör sig tillräckligt så har vi en ohälsa idag som kostar både samhället och företagen massor av pengar. En studie från WHO visar att ohälsan i Sverige 2022 har kostat ca 120 miljarder kronor, i form av sjukskrivningar, ökad frånvaro och rehabilitering. Skandia visar i en av sina undersökningar att kostnaden för sjukskrivningar pga psykisk ohälsa under 2021 uppkom till 30 miljarder och för somatisk ohälsa 36 miljarder. Ca 50%…
-
Follow along- 23 min rygg och mage med endast gummiband
Här kommer veckans pass! Sex olika övningar med endast ett långt gummiband och vi jobbar igenom rygg och mage. Banden hittar du här (länk) och vi jobbar med 10-12 reps per set, hela passet är klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Latsdrag Rodd Raka pushdown Raka crunches Diagonala crunches Dead bug m band Lycka till och kör hårt!
-
Vinterlöpning- detta ska du tänka på!
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
Follow along- 11 minuter bålcirkel
Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila mellan varven Diagonal fällkniv Raka crunches Plankan m höftdrop Plankan m viktförflyttning
-
Vad innebär superkompensation?
Har ni hört ordet förut? Kanske bara om ni rör er i gym-nördiga kretsar, annars är det inte så vanligt. Superkompensation är egentligen precis vad det låter som, kompensation som är ännu mer liksom! Detta är ett begrepp vi använder för att förklara utveckling inom träning och också tar stor hänsyn till när vi pratar om återhämtning och vila. När du tränar bryter du ner kroppen. När du vilar bygger du upp den igen. Eftersom kroppen är smart så bygger den dessutom upp lite MER än du brutit ner, för att vara förberedd ifall du får för dig att träna igen (vilket ju kommer hända haha!), alltså den kompenserar för…
-
Follow along- 42 minuter dropset för hela kroppen
Nu ni, här kommer ett rejält svettigt pass! När jag filmade in detta igår så funderade jag både en och två gånger på om jag var riktigt klok, men träningsvärken idag är ljuvlig kan jag säga, så det känns såklart värt det i efterhand! Passet bygger på dropset dvs tre olika övningar som är snarlika men blir lättare och lättare, och vi jobbar med hela kroppen och även en del hopp. Allt ni behöver är ett par ganska tunga hantlar och en matta samt en stepbräda. Svettigt, intensivt och faktiskt jäkligt roligt! Jag håller tummarna att ni ska tycka detsamma, haha! Lycka till och kör hårt! Passet i textformat 3…
-
Julen och matångesten
Snart är det jul, en av årets härligaste dagar om ni frågar många barn (inte alla tyvärr, jag vet... ) men en dag som förknippas mycket med ångest för många vuxna. Och då pratar jag inte om att hinna köpa alla julklappar, städa huset perfekt och undvika att hela släkten ryker ihop, inte heller att ens ha råd att köpa några julklappar, som ju är ett faktum för många. Nej jag pratar om det i sammanhanget ganska världsliga problemet MATEN. Hur mycket kan och ska man äta?! Och jag menar inte att trivialisera detta på något sätt, jag vill bara ställa det i relation till problem som många gånger är…
-
Follow along- 24 min pulsträning
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter riktigt svettig pulsträning med endast ett par hantlar, hopprep och en matta. Vi jobbar i fyra varv, 45 sek arbete, 15 sek vila. Mellan varven får ni en minut vila. Ladda med vattenflaska och kör hårt! Passet i textformat Thrusters Jogg på stället Jumping Jacks Hopprep Devils press Hela passet med pepp och flås (haha!) hittar ni på videon!
-
Friskvård- så skapar vi motivation!
Tredje delen i min serie om friskvård på arbetsplatsen kommer här! Innan har vi konstaterat att en väldigt liten del av personalen oftast använder sitt friskvårdsbidrag, och att det är de som redan tränar som gör det mest. Vi har också sett studier som visar på att detta beror på okunskap, tidsbrist och bristande motivation, enligt vad människor själva säger när de tillfrågas om varför de inte använder sitt friskvårdsbidrag. För mig hänger tidsbrist och bristande motivation ihop, den som är motiverad har aldrig tidsbrist, den hittar lösningar på hur det går att pussla in en kvart här och där, en halvtimme på lunchen osv, men den som inte är…
-
Follow along- 24 min ländrygg och mage
Här kommer veckans pass till er! 24 minuter hemmaträning för ländrygg och mage, samt lite skulderblad och lite rumpa. Ingen utrustning behövs, bara en mjuk matta att hålla till på! Passet funkar utmärkt att köra som det är, men du kan även lägga in det efter en kort löprunda eller som avslutning efter tex ett pass för rygg eller axlar. Passet i textformat Superset 10+10av varje Rygglyft raka armar + Russian twist Sidocrunch på golvet Benlyft stjärna + Båten Benlyft vridning +Dead bug Här ser ni hela passet, lycka till och kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
