-
Follow along- 27 min helkropp med skivstång och hopprep
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar genom hela filmen och förklarar alla övningar och tekniken, peppar och hejar på. Vi jobbar i superset dvs två övningar i en följd, tre varv och sen två nya övningar osv. Svettigt och effektivt, mycket träning på kort tid! Passet i textformat Knäböj + upphopp Raka marklyft + mountain climbers Rodd + hopprep Militärpress + jogg på stället Bicepscurl + jumping Jacks Kör hårt gänget!
-
Bootcamp online- starkare löpare!
Vill du bli starkare i din löpning? Kunna springa längre utan att bli trött, öka ditt tempo eller förebygga skador. Då ska du hänga med på nästa bootcamp! Under 10 veckor hjälper jag dig med både styrkepass och intervallpass veckovis, med ett effektivt och genomtänkt upplägg som steg för steg tar dig mot dina mål. Start 26 september 3 pass/vecka, två styrkepass och ett intervallpass. Utöver detta springer du 1-2 distanspass själv på den distans du i dagsläget är van vid. Styrketräningen passar för hemmaträning såväl som gym, du behöver endast miniband, långt gummiband och ett par hantlar för att kunna delta! Alla övningar kommer med videos där du kan…
-
Träning i klimakteriet- så kan du underlätta symptomen!
I helgen gick jag en vidareutbildning inom träning i klimakteriet, superspännande! Jag har skrivit om detta ämne tidigare men valt att nu uppdatera texten med ännu mer information, utifrån saker jag snappade upp i helgen som jag inte kände till. Här kommer den tidigare texten därför något utökad! När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som är i klimakteriet så är styrketräning absolut mest effektivt! Lättare träning som promenader och yoga har inte alls visat sig ge lika stor effekt, men just styrketräning verkar fungera väldigt bra. Studien jag kikat på i detta är från…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning vid hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Denna vecka får ni två olika uppvärmningsrutiner, som passar att köra för er som tränar hemma och inte har tillgång till någon maskin såsom en cykel eller ett löpband för uppvärmning. Den ena är mer anpassad för benträning och den andra för överkropp, men båda funkar egentligen för både och. Dessutom är de båda toppen som rörlighetsträning, antingen separat eller kanske efter ett styrkepass?
-
Vad påverkar vår prestationsförmåga?
Att kunna prestera på topp eller maximera sin prestation utifrån sina förutsättningar är inte alltid enkelt. Det finns många faktorer som påverkar hur just du kan prestera, både generellt i livet och vid en given tidpunkt. Vi har inte alltid heller som mål att prestera på topp, men jag tycker ändå att det är väldigt intressant att titta på vilka faktorer som styr hur bra vi kan prestera, som person generellt och vid olika tillfällen. Här kommer därför en genomgång av vad som styr just prestationsförmågan! Fysiska förutsättningar, genetiskt. Vi är olika långa, har olika långa armar och ben, mer eller mindre explosiva muskelfibrer, olika mängd muskelmassa osv. En del…
-
Follow along- cirkelpuls utan redskap
Här kommer ett härligt men svettigt pass till er! En cirkel helt utan utrustning med fokus på puls och kondition. Fem varv, sju övningar och en hel del svett utlovas! Passet i textformat Cirkel 45 sek arbete/15 sek byte Jogg på stället Diagonalt sträck Snabba steg Decksquat Mc upp och stå Step touch Boxslag uppåt framåt På videon ser ni hela passet. Kör hårt och lycka till!
-
Gratis löp-program för alla medlemmar
Vänner ni vet väl att alla ni som är medlemmar har tillgång till mina program för 5, 10 och 21 km helt gratis! Det ingår i ert medlemsskap och programmen finns tillgängliga här på hemsidan med både löppass och styrkepass inlagda. Vill du ha tips på styrkeövningar så hittar du det på länken nederst! Ni hittar dem genom att klicka nedan: 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Styrketräning för löpare
-
Recept- ugnsbakad spetskål med rostade pumpafrön
Här kommer ett riktigt gott tillbehör som passar såväl till kött som kyckling, lax och vegetariska biffar. Spetskål är mättande och näringsrikt och har en otroligt god smak! Pumpafröna rostar du snabbt till och med en klick smör blir det helt perfekt! Recept- ugnsbakad spetskål med rostade pumpafrön 4 portioner 1 stor spetskål 2 msk smör/olja 1 msk pumpafrön 1 nypa flingsalt Dela kålen i fyra klyftor, lägg "på rygg" i en ugnsform. Rosta i ugnen ca 20-30 minuter på 225 grader. Rosta pumparna i en torr panna under tiden, 3-5 minuter på medelhög värme, akta så de inte bränns! Ta ut kålen, bred på smöret och låt det smälta, strö över…
-
Follow along- 30 min löpstyrka
Här kommer ett perfekt pass för dig som vill bli starkare som löpare! Helt utan utrustning och med bål, ben och rumpa i fokus. 30 minuter fokuserad träning som du kan köra efter ett löppass eller separat en egen dag. Eller kanske ihop med en bålcirkel? Passet i textformat 6 övningar, 30 sek arbete/30 sek vila, 5 varv Utfallshopp Hamstring walk på rygg Hälkickar Assisterade pistols Tåhopp Sidokick med rakt ben Här ser ni hela passet från start till mål. Kör hårt gänget!
-
Recept- omelett på 5 min
Här kommer den perfekta lunchmaten! En omelett som du slänger ihop på fem minuter och som är både näringsrik och god, dessutom mättar den bra pga så mycket protein! Avokadon tillför nyttiga fetter och var gärna generös med sallad till, det ger dig bara ännu mer näring och energi! Recept- omelett på 5 min 2 portioner 5 ägg 6 msk vatten Salt, paprikapulver, vitpeppar 1 slantad grillkorv (mat rätts grillkorv) 1 avokado Grönkål 1 näve cocktailtomater 1/2 paprika 1 nypa rostade pumpafrön Vispa ihop ägg, vatten och kryddor. Skiva och stek korven, häll över omelettsmeten. Stek på medelhög värme några minuter så den stannar av, låt den gärna vara lite lös i…
-
Stronger bootcamp- ta steget mot ditt starkaste jag!
Vänner, höstens första bootcamp är igång och blev helt fullbokat med 50 starka deltagare. Nu släpper jag platserna till nästa kurs och det är först till kvarn som gäller! Stronger bootcamp innebär 10 veckor styrketräning för gymmet. Tre tunga pass i veckan, filmade övningar och tillgång till mig hela tiden via en gemensam fb-grupp för pepp och stöd. Dessutom får ni varje vecka en bonusutmaning som handlar om att styra upp kosten på olika sätt. Jag finns med hela vägen och vi mäter framstegen innan, under och efter med hjälp av fystester som du gör på hemmaplan och redovisar i en graf. Självklart behöver du inte ha gått min tidigare…
- "Nyttig" fika, Bröd, Fika, Frukost, Kost och recept, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Vegetariskt
Recept- bananbröd med ingefära och kanel
Här kommer ett fika/bröd-recept till er, helt utan gluten, ägg och mjölkprotein. Denna kaka passar med andra ord typ alla, haha! Det blir som ett lite sötare bröd eller som en nyttigare kaka, beroende på hur man vill se det, med en tekopp blir det tex ett perfekt kvällsfika! Recept- bananbröd med ingefära och kanel Ca 15 skivor 100 g smält veg margarin/smör 2,5 dl mjölk/sojamjölk 2 mogna bananer 4 dl rismjöl 3 msk potatismjöl 1,5 dl sötströ 2 tsk bakpulver 1 tsk kanel 1 tsk malen ingefära 1 krm vaniljpulver 30 g valnötter Smält margarinet, häll i mjölken. Rör ihop alla torra ingredienser i en skål, mosa bananerna och…
-
Kan man träna sig ner i vikt?
Jag får ofta frågan hur man ska träna för att gå ner i vikt. Det enkla och lite tråkiga svaret är att det tyvärr är ganska svårt att träna sig ner i vikt. Det är i princip bara kosten som styr! De sista veckorna har det skrivits en del om nyare studier som har gjorts kring detta och där visar det sig att energiförbrukningen förvisso går upp lite när du går från inaktiv till att börja träna men att kroppen inom några månader kompenserar för detta och du kommer avstanna och hamna på en platå. Hård träning kostar förstås en hel del kalorier men för medelsvensson som motionerar ett par…
-
Recept- snabb korvgryta med ris
En vardagsrätt som alltid funkar är korv! Barnen älskar det och jag äter det numera med god aptit, efter att ha fått smaka på och därmed endast använda mig av Maträtts korv. Den är så himla god och dessutom både proteinrik och fettsnål. Som kyckling i näringsvärdet, helt galet! Denna rätt går fort att laga och blir väldigt kalorisnål. Bra för dig som kanske försöker kapa ner lite på alla onödiga kalorier efter sommaren men ändå såklart vill och ska bli mätt på det du äter. Vill du ha mer energi så lägg till en skvätt grädde eller en skiva bröd! Recept- snabb korvgryta med ris 4 portioner 200 g…
-
Follow along- 32 min ben och rumpa med miniband
Ett brännande och effektivt pass för ben och rumpa kommer här! En hel del puls har ni också i passet så här gäller det att ladda med energi och peppa sig själv innan för att verkligen maxa. 5 varv och 6 olika övningar, 10 repetitioner på varje. Passet i textformat ser ni nedan, läs gärna igenom det först så ni vet vad som väntar och ha gärna två olika motstånd på miniband redo. Lycka till! Styrka ben rumpa 10/övning Utfall Draken Enbens höftlyft Höga knän Kickback fyrstående Duckwalk framåt
-
Recept- bönpasta med italiensk kyckling
Här kommer en smarrig och lyxig middagsrätt som går fort att laga och ger massa härliga smaker, utan att vara särskilt krånglig! Härliga italienska smaker såsom basilika, soltorkad tomat och vitlök, denna tror jag ni kommer att gilla! Recept- bönpasta med italiensk kyckling 4 portioner 200 g bönpasta 500 g kycklingfilé 120 g soltorkade tomater 1 msk smör 1 msk rapsolja Salt, peppar 2 vitlöksklyftor 3 dl grädde 15 % 50 g babyspenat 1/2 kruka basilika Grönsallad Koka pastan. Fräs kycklingen i olja och smör tills den får färg, pressa i vitlöken, krydda. Strimla tomaterna, tillsätt dem och grädden, låt puttra 4-5 minuter. Blanda i spenaten och basilikan och låt dem mjukna lite, servera…
-
Recept- sockerfri och glutenfri rabarberpaj
Sugen på att baka något lite mer hälsosamt i helgen? Testa denna ljuvliga rabarberpaj utan vitt socker! Knaprig och syrlig, precis som en paj ska vara! Naturligt glutenfri samt utan tillsatt socker, dessutom med mandelmjöl och havregryn som tillför massa bra näring! Recept- sockerfri och glutenfri rabarberpaj Ca 6-8 portioner 4-5 rejäla rabarber 100 g smör 2 dl havregryn 1 dl mandelmjöl 0,5 dl kokosflingor 1 dl stevia 1 msk maizenamjöl 0,5 dl stevia Skär rabarbern i bitar, strö ut i en rund form, ca 20 cm i diameter. Strö över maizenamjöl och 0,5 dl stevia, rör runt. Blanda övriga ingredienser till en deg och bred ut över rabarbern. Grädda…
-
Nybörjare- så gör du för att skapa hållbara rutiner!
Alla har vi varit där. Ivrig nybörjare inom träning som äntligen upptäckt hur bra man mår av att röra på sig och nu vill man plötsligt träna hela tiden! Det är väldigt lätt att gå ut för hårt och vilja för mycket, men skadorna kommer tyvärr då ofta som ett brev på posten. Det gäller att ha en hållbar plan och öka långsamt. Här delar jag med mig av mina bästa tips för dig som är just ny på träning och vill komma igång på ett säkert och hållbart sätt. Börja med ganska korta pass. 25-40 minuter kan vara lagom, en timme eller mer är ofta för långt. Börja med…
-
Recept- kålpudding
Hur många av er äter kålpudding regelbundet? Inte jag iaf, jag vet inte när jag åt det senast! Men hos mina föräldrar nu i sommar fick vi det och det är ju faktiskt både enkelt och väldigt gott att laga, så jag kommer definitivt laga det oftare framöver! Vi gjorde den på nötfärs, då blir den magrare och jag undviker fläskkött så mycket jag kan pga cancerrisken. Det blev minst lika gott skulle jag säga. Dessutom hade vi såklart potatis till för att bli ordentligt mätta! Recept- kålpudding 4 portioner 1 kg vitkål 1 msk olivolja 1 msk sirap Salt, peppar 800 g potatis 500 g nötfärs 1 lök 1…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 minuter bålträning utan redskap
Ytterligare ett pass att ta er an! I dagens pass får ni en rejäl utmaning för bålen, ett pass som är perfekt att köra efter tex löpning, en promenad eller en cykeltur. Eller så avslutar du din vanliga styrketräning med detta, jag lovar att det bränner! Passet i textformat 3*10-15/övning Diagonal fällkniv Rumplyft till båten Vindrutetorkare Bensänkningar Magtunneln Kör hårt och stort lycka till!
Starka kvinnor- inifrån och ut
