-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Nyttigare snickerskaka
Det här är ingen nyttig kaka, jag säger det direkt. Men jag såg detta recept i veckan och tänkte "detta måste jag testa att göra en nyttigare version av!" Och det gick såklart att göra den ganska mycket nyttigare, men nej, nyttig är den inte. Så, nu är det sagt. Enkel och snabb var den iallafall, och sinnessjukt gott blev det. Gör denna och bjud alla du tycker om på den. Bara gör det. De kommer att älska dig för alltid! Recept nyttigare snickerskaka 15 bitar 200 g osötad mörk choklad 2 dl osötat ekologiskt jordnötssmör 1 burk marshmallowfluff 160 g osötade kolor (jag körde Werthers osötade) 2 msk grädde…
-
Frågestund april
Månadens frågestund är öppen! Samla alla era frågor här fram till den sista april, så filmar jag svaren åt er vid månadsskiftet!
-
Filmat träningspass- hela kroppen helt utan redskap
Nu ni, här kommer ytterligare ett träningspass som är perfekt att köra hemma eller utomhus, där hela kroppen inklusive hjärtat får jobba. Inga redskap behövs, endast en mjukare matta att göra de liggande övningarna på. Passet är uppbyggt i superset så ni kör två övningar direkt efter varandra, 3*10 av varje innan ni går vidare till nästa övningar. Sex olika övningspar och en minut vila mellan varje superset. Svettigt och effektivt men ändå så himla enkelt. Allt du behöver är din egen kropp liksom! Passet i text Utfall + upphopp Mountain climber pushups + standup Rygglyft + fällkniven Smala pushups + armsträck Höftlyft med bensträck + crunch Klättrande plankan +…
-
Veckans pulshöjare- spänstträning
Många frågar om tips för att förbättra sin spänst. Att vara spänstig dvs kunna hoppa högt utan stor kraftansträngning handlar om att ha en hög elasticitet i vader och hälsenor, och dessa blir spänstiga just av att vi använder dem till att hoppa med. Övning ger färdighet, med andra ord. Precis som vanligt! Dagens pass är en riktig tuffing, Jost olika typer av hopp ger oftast brutal träningsvärk första gångerna men det brukar gå över om du tränar det regelbundet. Börja gärna lite lugnt första 2-3 gångerna du kör passet, är du ovan finns annars risken att du drar på dig någon överansträngning. Passupplägg spänstträning 10 minuter uppvärmning tex lätt…
-
Träningsprogram och filmade träningspass på hemsidan
Ni vet väl att jag har en stor bank med träningsprogram och filmade träningspass här på hemsidan? Du kan välja mellan program för löpning 0-5 km, 5-10 km och 10-21 km, jag har även fyra olika filmade workshops med övningar för nyblivna mammor, från grunden i steg 1 där du lär dig hitta kontakten med magmusklerna igen och vidare till ganska svåra övningar i det sista steget. Nyast här på hemsidan är filmade kompletta träningspass med olika utrustning, olika fokus och anpassade för gym eller hemmaträning. Alla passen innehåller en ordentlig genomgång av tekniken i övningarna samt ett komplett passupplägg, exempelvis finns ett komplett pass för bålen med nio olika…
-
Vegetarisk gryta med tofu och röda linser
Idag lagade jag en rejäl gryta, helt enkelt för att jag var så himla sugen på just en mustig gryta! Jag får ofta frågan hur jag får mina barn att äta vegetariskt och ja, jag bara ger dem det. Inte alltid, de äter korv, kött och annat också men jag gör ingen grej av att det är vegetariskt idag, jag bara serverar. Däremot är jag noga med att inte krydda för starkt när de ska äta, istället får jag krydda upp min egen portion när jag serverat dem. Denna gryta innehåller både linserna och tofun som ger bra med protein och mättnad, och sen får vi bra kolhydrater från rotfrukterna.…
-
Morgonritual- hur och varför?
I höstas genomgick jag den satsning jag valde att kalla för 3 månader för mig, det som numera också är en webkurs med väldigt många deltagare. I satsningen ingick tre delar, kosten, träningen och den inre hälsan. Viktigast under dessa månader var nog faktiskt de "åtgärder" jag gjorde just för att stärka mig själv på insidan, hitta fokus, landa, jobba med mig själv. Jag skapade en rutin som jag mådde väldigt bra av och fortfarande använder mig av i min vardag. En av delarna i denna inre hälsa- satsning var en specifik morgonritual. Den bestod av tre delar. Andning. Djupandas ner i magen, hitta lugnet, hitta en känsla av fokus…
-
Fredagsfika- glutenfri moussetårta utan tillsatt socker
Då var det fredag igen! Den här våren har fredagarna känts så troligt välförtjänta, jag har en hel del jobb just nu och behöver använda varje sekund av min arbetstid effektivt för att hinna det jag ska så när veckan är slut och allt på min lista är struket infinner sig en underbar känsla av tillfredsställelse! I helgen ska jag njuta av stugpremiär i vår sommarstuga vid havet och koppla bort allt vad jobb heter, men innan dess ska jag bland annat leverera detta enkla och goda recept till er, kanske något att ställa på påskbordet? Glutenfri moussetårta utan tillsatt socker 8 bitar Botten 80 g smör 2 dl mandelmjöl…
-
Frågestund mars- svaren!
Här kommer svaren på månadens frågestund. Frågorna som inkommit handlade om huruvida BMI och magrutor hör ihop, vad som är bra och snabba snacks i farten och om det verkligen går att bygga muskler med hemmaträning? Nästa frågestund öppnar inom kort!
-
Filmat pass- hela kroppen med TRX
Här kommer ett pass som en av er medlemmar efterfrågat. Jag vet att många tränar hemma nu och jag vill såklart underlätta för er så mycket jag kan. Detta pass går därför att göra hemma med endast ett TRX-band och du tränar igenom hela kroppen. Upplägget är en cirkel där du jobbar 50 sekunder, vilar 10 sekunder och sen kör nästa övning. När du kört hela passet vilar du en minut och upprepar allt 5 varv. Totalt tar passet 55 minuter att genomföra. Passet i text Pistols varannat ben Smal rodd Upphopp Y-rodd Armhävningar Bicepscurl Tricepspress Mountain climbers Hamstring runner Sidovickning 25 sek/sida Stort lycka till och kör hårt! …
-
Veckans pulshöjare- backintervaller med styrkestopp
Jag har gett er ett liknande pass som detta tidigare, det var så uppskattat att vi kör igen fast med andra övningar! Att varva styrka och kondition i samma pass blir oerhört tidseffektivt, du får massor av träning på kort tid men det blir förstås också oerhört intensivt så det är kanske inte något för nybörjare? Alternativet är såklart att ta lite längre vila mellan och göra färre repetitioner, då funkar det såklart! Intervallerna gör du springande, gående med stavar eller cyklande. Du väljer! Backintervaller med styrkestopp 10 minuter uppvärmning, jogg, cykel eller rask promenad 10* 1 minut backe, 2 minuter ner (kortare om du cyklar, då går det fort…
-
Recept- blomkålscurry med chili och jordnötter
Jag fick ett önskemål av en av er medlemmar att laga en variant av blomkålscurry. Självklart fixar jag det! Har ni fler önskemål om rätter eller råvaror jag ska laga så får ni mer än gärna skriva en kommentar, antingen här eller i vår gemensamma facebookgrupp (länk dit finns i nyaste medlemsbrevet). Jag valde att göra en ganska kryddstark och smakrik curry, vegetarisk mat är som ni vet lite mildare i smakerna så man får våga mer för att det ändå ska bli gott, annars kan det bli lite menlöst. Jag hoppas ni ska gilla receptet! Blomkålscurry med chili och jordnötter 6 portioner Curry 1 lök 2 vitlöksklyftor 1 hackad…
-
3 månader för mig- boka en plats till hösten!
Det har nog inte undgått någon att jag just nu kör en webkurs med namnet 3 månader för mig. Jag har 40 starka deltagare som får individuella kost- och träningsscheman varje månad samt jobbar med inre hälsa, stresshantering osv under dessa tre månader, tillsammans och med ledning av mig. Kursen var otroligt populär nu i vår, jag hade egentligen bara 25 platser men fick öka upp till 40 för att kunna möta efterfrågan. Superkul! Målet med kursen är att komma i sitt livs form både fysiskt och mentalt och det är så otroligt kul att få följa deltagarnas resa. Nu öppnar jag upp anmälan till höstens omgång och bokar du…
-
Allt om överträning
De allra flesta idag behöver röra på sig mer än de gör, vi sitter stilla vid en dator, i en bil eller framför en tv alldeles för många timmar per dag och stillasittandet leder till många välfärdssjukdomar som övervikt, diabetes typ 2, hjärt- och kärlproblem osv. Ibland slår det dock över åt andra hållet och vi blir aningen för ivriga att träna och hålla igång. Då finns risken istället att vi i perioder blir övertränade vilket förstås också har en rad negativa effekter på kroppen. En överträning behöver inte alls vara kopplad till någon form av ätstörning, det kan också mycket väl vara så att det handlar om en fullt…
-
Meditation- så gör man!
I ett samhälle där allt snurrar snabbare och snabbare och vi just nu står inför en extra stor utmaning i och med coronaviruset krävs en hel del mentalt arbete för att fortsätta må bra. Det kommer inte naturligt om vi inte jobbar på det och ingen annan kommer heller lösa det åt oss så vi behöver ta till alla knep för att fortsätta känna att vi har kontroll över tillvaron! Nånting jag ofta rekommenderar, oavsett om det gäller den som är för stressad, har ångest, känner sig ensam eller går igenom nånslags livskris är meditation, det ger en chans att samla tankarna, landa och också ta sig tid att tänka…
-
Fredagsfika- hemmagjorda tryfflar i tre smaker
Idag har jag bakat nåt som jag tycker passar perfekt nu till påsk, nämligen tryfflar! Jag valde att smaksätta dem lite olika, det är ett effektivt sätt att göra många nöjda med mindre ansträngning, när jag ändå gör smeten kan jag lika gärna göra mer och med flera smaker finns det alltid något för alla! Tryffel är snabbt att slänga ihop med kräver lite tid i kylskåp så gör dem i god tid, inte på påskaftons morgon haha! Kvällen innan eller ett par dagar innan funkar perfekt! Grundrecept tryfflar 400 g mörk choklad 3 dl vispgrädde 3 msk honung 50 g smör 2 passionsfrukt Saften från 1 lime 100 g…
-
Helgkampanj i webshopen- 20 % på alla löparkläder
Solen och våren är äntligen här. Jag vet att många har sett framemot att få komma ut i löpspåren igen och njuta av sol på näsan istället för regn, snöslask eller storm i sidled. Detta är bästa tiden för löpning! Torsdag till söndag har ni chansen att fylla på garderoben inför löparsäsongen. Jag ger er 20 % rabatt på alla löparkläder, tights, jackor, tröjor, sport-bhar och mycket mer. En superchans! Ange koden LÖPNING i kassan så dras rabatten. Är du medlem här på hemsidan har du ytterligare 10 % rabatt med er unika kod dvs hela 30 % rabatt! Vill du bli medlem? Klicka här? Rabatten gäller torsdag 26 mars-…
-
3 månader för mig- veckans uppdatering
Här kommer veckans rapport från Susanne som vi följer under min webkurs 3 månader för mig. Har du missat kursens innehåll kan du läsa allt om den här! Deltagarna har snart klarat av 7 veckor, slutspurten närmar sig och många kämpar med motivationen i dessa tider då många gym är stängda osv. Jag har försett dem med lite hemmaträningspass och inför sista perioden gör jag hemmaträning till nästan alla. Med rätt kunskap och övningsval blir det precis lika effektivt och bra! Såhär skriver Susanne om läget just nu: Förra helgen tog jag en välbehövlig vilohelg som gav mycket energi till veckan som gått. Det har vart en annorlunda vecka, hemmakontor…
-
Filmat träningspass- benpass med kettlebell
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Jag fortsätter göra pass som funkar för hemmaträning eftersom många gym fortfarande håller stängt och även om gymet är öppet vet jag att det är många som inte vill gå dit. Till dagens pass behöver du endast en kettlebell, jag kör med 12 kg men du anpassar såklart efter din egen styrka. Välj inte för lätt vikt bara, det ska kännas ordentligt. Jag pratade med Samantha om detta nu på förmiddagen, att många delar med sig av hemmaträningspass just nu men att många är så mesiga, det blir ju demotiverande att känna att hemmaträning är samma sak som sämre träning. Så kan…
Starka kvinnor- inifrån och ut