-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Veckans filmade pass är till alla er som springer, vill springa eller på något sätt vill förbättra er löpning. Att vara stark i bål, ben och rumpa är avgörande för att orka springa långt och snabbt, kunna ha korrekt teknik och förebygga skador. Jag rekommenderar 1-2 styrkepass i veckan för löpare, 30 minuter per gång räcker långt! Passet i textformat Utfallsgång Korsutfall bakom Bakåtutfall med höftaktivering Enbens hipthruster Klättrande planka Stående höfthöjning Diagonallyft på mage Upprätt bencykling Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Veckans intervallpass- stege
Dags att bli lite svettiga igen då! Veckans intervallpass kommer här och det är ett pass som ger både förbättrad syreupptagningsförmåga, högre mjölksyratröskel och bra pannbensträning vilket är bra att ha då du ska utmana dig på att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Passet kan köras på cykel, crosstrainer eller springande, du kan såklart även gå med stavar, då växlar du mellan lugnt tempo och så snabbt du kan när det är intervall/vila. Har du ingen pulsklocka så går du på ansträngningen, 8 motsvarar 80 % av max osv. 8-9 är där du har din mjölksyratröskel och då ska du känna att kroppen börjar ansamla mjölksyra (typ…
-
Middagstips- tonfiskbiffar med blomkålsmos
Hur har ni det idag gänget? Här är det regnigt och grått men det är ganska skönt tycker jag, jag ska göra tre intensiva arbetsdagar innan vi åker till stugan över Valborg och 1 maj så jag trivs ganska bra med vädret utanför, lättare att fokusera nu än förra veckan med strålande sol. Veckans recept är enkelt och snabbt och faktiskt väldigt kalorisnålt. Jag har öst på med grönsaker för att måltiden ändå ska bli mättande men skillnaden i energi på detta mos, gjort av blomkål och broccolimos, och vanligt potatismos är väldigt stor! Dessutom har jag lagt till aioli som innehåller mest fett, den ökar upp energimängden ordentligt. Receptet…
-
3 månader för mig- kom i ditt livs form i höst!
I höstas gjorde jag en satsning på mig själv och min träning efter flera år med fokus på barnen och min vardagliga balans (efter min utmattning fanns liksom inte motivationen till hård träning på värdigt länge!). Jag lade fullt fokus i tre månader på både träningen, att sköta kosten och att stärka mig psykiskt, min inre hälsa som jag kallar det. Jag vågar påstå att jag kom i mitt livs form både mentalt och fysiskt och mådde (och mår!) verkligen toppen! Nu i vår har jag haft en stor grupp med 40 kvinnor som gjort samma resa som mig. Tränat hårt och målmedvetet, ätit strukturerat och rent och ägnat…
-
Brist på motivation- så hittar du tillbaka!
Att vara motiverad till träning och kost är inget konstant stadie, det är inte så att du får motivation och sen har du det resten av livet. Även om det hade varit härligt så fungerar det tyvärr inte så för någon. Det vi istället behöver göra är att hitta en strategi att ta till när motivationen dalar och vi tappar fokus, för att snabbt och smidigt kunna komma upp på banan igen. Att hålla sig motiverad är därför som en konstant resa där vi studsar mellan otroligt motiverad och ingen lust alls, och sällan befinner oss på samma ställe särskilt länge. Vilken strategi ska man då ha för att hitta…
-
Träning vid sömnbrist
Att träningen bryter ner kroppen vet nog alla vid det här laget, och att det är mat, sömn och återhämtning som bygger upp den igen. Men vad händer om sömnen inte funkar? Hur ska man tänka då med träningen? Maten kan vi faktiskt oftast styra själv, även om disciplinen och viljan inte alltid finns där så är det väldigt sällan någon annan som bestämmer vad vi ska stoppa i munnen, men sömnen kan ofta påverkas av annat än vår egen ambition. Stress, småbarn, smärta i kroppen eller oro pga privata eller arbetsmässiga problem kan påverka jättemycket! Då spelar det ingen roll om vi går och lägger oss i tid, kan…
-
Veckans fredagsfika- nyttigare äppelkaka
Ett nytt fikarecept kommer här! Äppelkaka hör kanske hösten till när vi har de svenska äpplena men jag tycker ändå man blir sugen på lite mer frukt och bär nu när vårsolen tittar fram också. Denna kaka är superenkel och är både utan socker, gluten och mjölkprotein, den blir därför väldigt allergivänlig. Släng ihop den en timme innan gästerna kommer så kommer den vara perfekt ljummen och mumsig lagom till fikat! Äppelkaka 4 portioner 400 g tärnade äpplen 1 msk kanel 80 g havregryn 60 g hackade nötter (kan bytas mot sötmandel eller frön vid allergi) 2 tsk honung 2 tsk rapsolja Smörj formen med oljan. Fördela äpplena i formen,…
-
Löpning efter graviditet- från noll till 5 km
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du bygga upp kroppen och återfå styrka i rygg, axlar, mage, ben och rumpa? Vill du hitta kontakten med bäckenbotten och de inre magmusklerna och få hjälp med ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att du ska nå dina mål? Häng med på min webkurs LÖPNING EFTER GRAVIDITET! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på…
-
Filmat träningspass- superset för superarmar
Gänget, idag står det armar på menyn! Ett riktigt saftigt pass som får armarna att bränna rejält! Allt ni behöver är en stol, ett miniband och ett långt gummiband, och kanske lite pannben också, för det kommer suga lite i armarna innan ni är klara. Passet bygger på superset och jag förklarar var det är på filmen. Här kommer passuplägget i textformat. Stående bicepscurl + smala pushups Koncentrationscurl + tricepspress framåt Liggande bicepscurl + tricepsdrag med band 21an + dips mot stol Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Veckans intervallpass- pyramidintervaller
Det är dags för ett nytt pass pyramidintervaller här på hemsidan. Ni har tidigare fått två olika pyramidupplägg, ett där ni ökar tempot varje minut ett antal minuter och sen minskar, ett där ni håller samma tempo med kör längre och längre tid med lite vila mellan varje. Idag kommer vi köra ett upplägg som baseras på motstånd eller lutning beroende på om ni kör på cykel, crosstrainer eller löpband. Kör du på löpband kan du själv välja om du springer eller går, så länge du når angivna pulsnivåer. På cykeln kan du även jobba med att stå upp för att orka trampa när motståndet ökar och få med dig…
-
Veckans middagstips- bönpastagratäng med lax
Idag lyser solen från en klarblå himmel! Denna vecka väntas närmare 20 grader här där jag bor och jag bara känner det, vi behöver denna värme och detta ljus så otroligt mycket just nu! Hoppas ni alla har möjlighet att vara ute lite, tanka energi och solljus efter en lång, mörk och grå vinter och med allt som pågår i världen just nu. Vi behöver medvetet fylla på med energi för att orka! Maten blir också väldigt viktig när många av oss är extra nedstämda och orkeslösa. Ofta hanterar vi tuffa perioder med att äta mer skitmat men kroppen behöver ju tvärtom mer näring! Hur ska vi annars orka hålla…
-
Ortorexi- när hälsa blir ohälsa
Jag har velat skriva om detta ämne ett tag, men det är svårt att veta var jag ska börja. Det finns så mycket att säga och jag vill informera om riskerna och vad både du och din omgivning ska vara uppmärksamma på gällande varningssignaler, samtidigt som jag vill öppna upp för en diskusson kring ämnet. Jag tror nämligen inte att detta är svart eller vitt och mängden träning eller mängden mat är sällan vad som egentligen avgör om du har en sund eller osund inställning, det handlar mer om vad som händer i ditt huvud. Ortorexi definieras enligt Wikipedia som: "En fixering vid en "hälsosam" livsstil, präglad av t.ex. överdriven…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu var det länge sen jag öppnade upp en kursomgång av min populära kurs Känslobaserat ätande. En kurs där vi jobbar med vårt relation till maten, funderar kring vårt ätbeteende och strävar efter att hitta en mer hälsosam inställning till mat. Jag har fått äran att ta hand om nästan 100 kvinnor i denna kurs genom åren, alla med olika bakgrund och mål men med en sak gemensam- de önskar ett med avslappnat sätt att se på mat! Mat och ätande blir ofta en reaktion på hur vi mår i övrigt, när vi är ledsna, stressade eller oroliga så dövar vi det gärna med mat. När vi är arga eller…
-
Fredagsfika- parfait med passionsfrukt och lime
Då var det fredag igen, yay! Idag ser jag framemot ett härligt långpass i solen och sen tänkte jag njuta av denna ljuvliga dessert som är supersnabb att kasta ihop men behöver förberedas lite eftersom den ska stå i kylen en stund. Gör den kvällen innan och låt den stå i kylen över natten, ta sen fram den 5 minuter innan servering så blir den perfekt att sleva upp! Parfait med passionsfrukt och lime 4 portioner 200 g creme cheese 9 % fett 1 burk osötad kondenserad mjölk Saft från 1 lime 2 passionsfrukt 100 g digestivekex 40 g smör 80% 1 dl vispgrädde 1 tsk honung (kan ökas vid…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
-
Filmat pass- tantgympa 2.0
Okej gänget, då var det dags igen! Det blev så otroligt populärt sist jag delade med mig av ett pass "tantgympa" dvs högintensiv funktionell träning, här på hemsidan så vi kör ett pass till. Denna gången är upplägget annorlunda, först en EMOM 5 varv med sju olika övningar och sen en bålcirkel. Kanske aningen lägre intensitet detta pass om jag ska jämföra dem men ni kan väl testa och säga vad ni tycker? Passupplägget i text 5 varv Minut 1 20 utfall Minut 2 15 sumoupphopp Minut 3 10 pushups med mountain climbers Minut 4 50 bensprattel/ben Minut 5 15 upprätt rodd med gummiband Minut 6 15 fällkniven Minut 7…
-
Hofsnäs bootcamp- utomhusträning för alla!
Den 9 maj är det dags för vårens upplaga av Hofsnäs bootcamp. Med rådande läge i världen är träning utomhus bäst att ägna sig åt just nu, därför ser vi extra mycket framemot att ta emot er för en heldag i den magiska naturen kring Hofsnäs herrgård! Vi har valt att ha en väldigt begränsad grupp för att kunna ge alla en säker träningsupplevelse, max 15 deltagare tar vi emot. Detta för att vi ska kunna hålla avstånd både utomhus och inne vid lunch och föreläsning. Dessutom förutsätter vi givetvis att alla som deltar är fullt friska. Program Hofsnäs bootcamp 9 maj 2020 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass…
-
Veckans intervallpass- pulsbaserad fartlek
Efter en solig och förhoppningsvis avkopplande påskhelg är ni säkerligen laddade för lite träning. De här tuffare passen, som ger högre puls, kräver ofta lite mer mental förberedelse än en promenad, ett lätt styrkepass eller nåt annat, så dessa är smarta att planera in redan i början av veckan för att de verkligen ska bli av. Framemot helgen blir vi ofta lite latare, eller i alla fall jag... Passet bygger på att du har koll på din puls, om du inte har någon pulsklocka så går det bra att gå på känslan, då skattar du 80 % som 8 av 10 där 10 är ditt absoluta max och 5 är…
-
Recept- torskrygg med dillstuvad potatis
På önskemål från en av er medlemmar kommet här ett recept på torskrygg. Just fisk är ofta lite knepigt att laga, det är alltid ljuvligt på restaurang men hemma blir det ofta samma, samma recept hela tiden. Jag hoppas därför att detta kan ge er lite ny inspiration! Detta är en väldigt kalorisnål rätt, både torsk och potatis är näringsrikt men energisnålt. Trots det mättar det väldigt bra. Visste ni att torsk och potatis båda två ligger i topp 3 av de livsmedel som mättar bäst per 100 kcal? Även apelsin ingår i den trion. Bra att veta för den som kämpar med aldrig riktigt bli mätt, ät torsk och…
-
Stretching- bu eller bä?
Jag får ofta frågor kring stretch och huruvida det behövs eller inte. Jag har skrivit en lång text om detta tidigare men den är några år nu så många av er har säkert missat den. Därför kommer här en uppdatering! Min utgångspunkt är att du endast behöver stretcha de muskler du är stel i. Ni som tex är överrörliga bör undvika att stretcha helt, pga att det är lätt att istället dra i ledkapseln och då ökar överrörligheten ännu mer. Övriga behöver inte stretcha muskler som redan är mjuka och smidiga, vi bör eftersträva en normal rörlighet i en muskel men det finns oftast inget syfte med att stretcha mer…
Starka kvinnor- inifrån och ut