-
Fredagsfika- raw foodbollar med tre smaker
Idag bjuder jag er på nåt som är ruggigt gott , löjligt enkelt och går att variera i all oändlighet nämligen raw food-bollar! Dessa finns det massa recept på men jag gillar att göra mina med mestadels olika typer av nötter, en liten del dadlar för sötman och sen lite nötsmör av någon sort för att de ska hålla ihop. Jag har också alltid i lite vatten för att det ska bli lätta att rulla. Jordnötssmöret går att byta mot vilket annat nötsmör som helst om du är allergisk. Nötterna går också att variera om du håller dig till samma mängder, om du tex är allergisk mot hasselnötter. Här kommer…
-
Månadens frågestund- februari
Hej på er! Då öppnar jag upp månadens frågestund här på hemsidan. Jag fick ett önskemål om att hålla frågestunden öppen längre så man kunde fylla på med frågor när man kom på dem, och självklart löser vi det! Jag håller därför denna frågestund öppen till den 23 februari, så vimlar jag svaren till er sista veckan i februari. Bara lägg in era frågor som en kommentar nedan!
-
Maddes bootychallenge- ny kursstart 17 februari
Nu är det dags att anmäla sig till vårens första onlineutmaning. Maddes bootychallenge är kursen för dig som vill träna upp din rumpa, både för att minska knäproblem, ryggsmärta och höftsmärta men också för dig som vill bli en bättre löpare eller helt enkelt vill ha lite mer put att hänga upp jeansen på. Kursen pågår under fyra veckor och du får tre filmade pass i veckan som du kan ladda ner till din dator för att ha kvar hela livet. Start 17 februari 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger…
-
Filmat träningspass- starkare armar
Gänget, hur har ni det med styrkan i armarna? Många kvinnor är ganska svaga i armarna och jag tror det påverkar oss negativt i vår vardag. Vi behöva ha lite kraft i kroppen för att känna oss självständiga och våga hugga i när det behövs! Jag får också många frågor kring armträning, hur blir man av med gäddhänget osv. Träna armarna, skapa muskler som fyller ut skinnet och sen lär dig älska lite häng. Det är nog det enkla svaret! Lite häng har ingen dött av haha! Men vi kan ju verkligen ha nytta av starka armar i livet, så därför får ni idag mina allra bästa övningar för att…
-
Veckans pulshöjare- backintervaller
Inatt har vi fått snö, äntligen! Det känns ju overkligt att första snön kommer i februari men det är vår verklighet i år och barnen var helt överlyckliga när de vaknade imorse! Passande nog hade jag planerat för att ge er ett pass backintervaller idag. Extra härligt att få plumsa lite i snö då menar jag. Passet kräver en ganska brant backe då vi kommer jobba med korta, snabba intervaller. Den behöver bara ta max 30 sekunder att springa uppför men ska gärna vara så brant att du måste ta i rejält med armarna också för att ta dig upp. Syftet med dessa korta branta intervaller är att bygga…
-
Veckans middagstips- kycklingpytt
Jaha gänget, då är vi inne i februari! Äntligen lite ljusare ute, och i helgen har vi haft sol, det känns som det var första gången sen i november. Månadens tema här på hemsidan är mat för hela familjen. Jag försöker ju alltid ge er snabba och enkla recept men denna månad har jag tänkt till ännu mer kring att det inte ska vara för kryddstarkt osv just för att även barnen ska gilla maten. Spännande att se om jag lyckas! Kycklingpytt 4 portioner 600 g tärnad kycklingfilé 600 g tärnad potatis 200 g champinjoner 2 paprikor Salt, peppar 4 ägg Råstek potatisen ca 10 minuter, tillsätt kycklingen och steg…
-
Alkohol och träning- hur påverkar de varandra?
Såhär på söndagkväll är ni kanske många som funderar på hur det där vinet eller den där ölen ni drack igår kväll påverkade ert eventuella träningspass idag? Eller så tränade ni igår och tog sen ett glas vin till middagen, och funderar på om träningspasset var bortkastat då? Låt oss reda ut litegrann hur alkohol och träning påverkar varandra! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa kroppen när du druckit,…
-
Isaberg Powerweekend- anmälan öppen!
Nu öppnar vi anmälan till vårens härligaste äventyrshelg! Två dagar med träning, god mat, inspiration och massa utmaningar! 25-26 april 2020 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans! 10.30 Mellanmål 11.00 Workshop- bli oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab och prehab. Vilka faktorer på verkar våra träningsresultat? Hur kan vi själva jobba för att skapa en kropp som står pall för vardagens…
-
Att träna med barn- hur får man till det?
Att få till träningen när man har småbarn är inte alltid så enkelt. Ett bra tips är därför att försöka få till ett eller ett par pass ihop med barnen för att på så sätt kunna vara lite mer obegränsad i sin träning. Idag tipsar jag därför om hur du kan tänka rent praktiskt för att få till bra träning ihop med barnen! Utgå från barnet! Istället för att tänka "idag ska jag köra 45 minuter och jag ska hinna med dessa 5 övningar" så försök tänka "rörelse är målet, sen hur det blir får vi se!". Ibland är barnen jätteintresserade av att vara med och då får du se…
-
Fredagsfika- hemmagjord sockerfri glass med chokladdoppade dadlar
Vet ni gänget? Idag har jag sån himla fredagsfeeling! Det har varit en fantastisk vecka och även om jag haft jobb upp över öronen så har jag sånt flyt och sån himla go känsla i korpen just nu att jag bara är tacksam för allt! Igår kväll kom min man hem efter ha varit bortrest hela veckan och nu väntar en ledig helg med träning, god mat, ett glas vin och avkoppling. Så viktigt med den där balansen, visst kan man jobba hårt men utan vilan går det åt skogen! Idag bjuder jag er på ett supergott och enkelt recept som jag tycker ni ska testa till efterrätt redan…
-
3 månader för DIG- kom i ditt livs bästa form!
Är du redo att satsa på dig själv i vår? Vill du toppa formen både fysiskt och mentalt? Vill du bli snabbare, starkare och känna dig fit, på riktigt? Då ska du hänga med på mitt nya coachingprogram 3 månader för DIG! Under 3 månader coachar jag dig mot ditt livs absolut bästa form. Du får kostschema, träningsprogram och uppgifter att jobba med för att bli starkare och tryggare mentalt, komma ner i varv, reflektera över ditt liv och vad du vill uppnå samt hantera stress och prestationsångest. Uppläggen bygger på ren och näringsrik mat utan förbud, 4-5 träningspass i veckan som anpassas för dina behov och förutsättningar samt strukturerade…
-
Filmat träningspass- cirkelpass för hela kroppen
Här kommer veckans filmade träningspass! Denna vecka valde jag att göra ett ganska basic pass utan så mycket svår teknik. Passet funkar därmed för alla, även er som är lite mer nybörjare i gymet. Ni behöver ett par hantlar och ett par kettlebells samt en boll för att köra passet och totalt set kör ni nio olika övningar uppdelat i tre minicirklar. Passet i textformat Minicirkel 1- 20 utfallssteg, 20 gorilla row, 10 knäindrag på boll (3 varv) Minicirkel 2- 10 thrusters, 10 squat row, 10 plankan med axelnudd Minicirkel 3- 40 krabbgång med miniband, 10 dips, 10 klättrande planka Kör hårt gänget och lycka till!
-
Veckans pulshöjare- norska fyror
Tisdag innebär ett nytt intervallpass för er att inspireras av i veckans träning. Denna vecka testar vi ett pass som först blev känt för att det norska skidlandslaget körde det och som sen har anammats av många fler, helt enkelt för att det är så otroligt effektivt! Passets upplägg har tagits fram av norska forskare och de menar att ett sånt här pass tre gånger i veckan ska ge en otroligt stor effekt på vo2max (13% på 10 veckor), jag personligen kan tycka att det är lite väl tufft med tre såna här pass i veckan, men ett då och då går alldeles utmärkt! Det är som sagt ett tufft…
-
Slutspurt på rean- upptill 50 % rabatt till söndag
Nu är det bara några dagar kvar på min stora mellandagsrea i webshopen. Jag säljer ut hela höstens kollektion med 25-50 % rabatt och det finns chans att göra riktigt bra fynd på superfina kläder! Löparjackor, tights för både gym, löpning och yoga, linnen, t-shirts, tröjor, sport-bhar, strumpor och mycket mer! Rean gäller endast till söndag 2 februari och är du medlem så har du ytterligare 10 % rabatt utöver reapriset. En superchans! Här hittar ni webshopen och rean .
-
Veckans middagstips- indisk linsgryta
Sista veckan på januari och temat billig hälsomat! Idag kör vi lite indiska smaker, vegetarisk mat behöver ofta som vi pratat om tidigare lite mer kryddning för att smaka gott så var inte rädda för att trycka på, det blir bara godare! Från nästa vecka byter jag tema här på hemsidan och kommer ägna februari åt recept som passar för barnfamiljer. Snabba, enkla och utan starka kryddningar. Så passa på att njuta denna vecka av lite mer smak, haha! Indisk linsgryta 4 portioner 1 lök 2 vitlöksklyftor 2 cm riven ingefära 1 nypa kanel 1 tsk gurkmeja 1 tsk chiliflakes 1 msk smör 2 msk olja 3 dl linser, okokt…
-
Mind for you- anmälan öppen!
Nu är det dags för vårens upplaga av Mind for you, en träningshelg med fokus på den inre hälsan! Låt oss guida dig genom andning, stretch, träning och reflektion med ett enda syfte, att DU ska må bättre, inifrån och ut! Mind for you är vårens härligaste feelgood-helg och en perfekt chans för dig som vill landa här och nu samt inspireras att ta bättre hand om din hälsa på ett hållbart sätt. Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och…
-
Förbättra konditionen snabbt- hur gör man?
Att få snabba resultat av sin träning är ofta önskvärt men inte alltid så enkelt. Skaderisken ökar desto brantare utvecklingskurva vi har i vår träning och det finns ett tak för hur snabbt tex muskelfästen kan bli starkare. Att förbättra konditionen snabbt är dock något enklare än att bygga muskler men vi behöver fortfarande tänka till både en och två gånger i vår träningsplanering innan vi sätter igång för att inte ta omvägar istället för genvägar. Smart, strukturerat och lyhört är bra ledord att använda sig av! Så får du snabbt bättre kondition Variera dina konditionspass! Även om du tex gillar att springa mest så sliter det att träna samma…
-
Veckans fredagsfika- glutenfri och sockerfri rulltårta
Då var det fredag igen! Den här veckan har gått fort, jag har haft ett fullspäckat schema och det känns verkligen skönt med helg. Idag bjuder jag er på denna mumsiga rulltårta, perfekt till fredagsfika på jobbet eller att slänga ihop i eftermiddag och bjuda familjen på. Enkel, snabb och god! Den är glutenfri och helt sockerfri vilket gör den väldigt kalorisnål, och även bra som ett alternativ för diabetiker! Glutenfri och sockerfri rulltårta Botten 4 ägg 1,5 dl mandelmjöl 2/3 dl sötströ (jag använde Nick´s Use like sugar) 2 msk pofiber 1 msk fiberhusk 1 tsk bakpulver 2 krm vaniljpulver Vispa ägg och sötströ rejält fluffigt, rör ihop övriga ingredienser…
-
Medlemsskap- så fungerar det!
Jag får många frågor om hur medlemskapet här på hemsidan fungerar så jag tänkte skriva en liten guide. Att vara medlem här på hemsidan innebär ju att du får tillgång till precis allt material, både det nya som produceras varje vecka och allt gammalt som tidigare lagts upp. Det blir en enorm bank av inspiration, tips och ny kunskap. Jag brukar säga att det är som att prenumerera på en träningstidning, med skillnaden att du hela tiden har kvar allt gammalt också! Vad ingår i medlemskapet? Varje vecka får de som är medlemmar sex olika nya inlägg på hemsidan. Alltid två recept, ett middagsrecept och ett nyttigt fika. Middagarna…
-
Filmat träningspass- komplett pass för rygg och axlar
Här kommer veckans träningspass! Det är ett pass anpassat för gymmet, ni behöver ett tjockt gummiband, en skivstång, hantlar samt ett långt runt gummiband eller en cablecross för att kunna köra alla övningarna. Passet är upplagt med ganska många set per övning och lite färre reps för att stimulera muskeluppbyggnaden och det passar på så sätt bra för den som vill bygga just mer muskler över ryggen och axlarna. Passet i textformat Chins med gummiband 4*10 Stångrodd 4*10 Hantelrodd 4*10/sida Raka pushdown 3*15 Hög rodd med rep/gummiband 3*15 Fjärilen 3*10-12 Militärpress 4*10 Enarms hantelpress 4*10/sida Jag visar tekniken och förklarar allt på filmen som vanligt. Stort lycka till…
Starka kvinnor- inifrån och ut