-
Filmad föreläsning- hur farligt är energidryck?
Här kommer en ny filmad miniföreläsning! Ämnet idag är energidrycker och hur farliga de är. Fyller de något syfte? Vad ska man tänka på? Kommentera gärna vad ni tycker och tänker i ämnet!
-
Hofsnäs bootcamp 2020
ANMÄLAN ÖPPEN! Häng med på Hofsnäs bootcamp, en heldag med utomhusträning, teamwork, svett, skratt och lera! Dagen passar alla oavsett nivå, vi anpassar allt efter deltagarna! Program Hofsnäs bootcamp 9 maj 2020 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till dina egna träningspass! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand! Jag tänkte väl det... detta pass har alla nytta av…
-
Löparskador och rehabilitering- stukning
För ett tag sedan skrev jag en serie här i bloggen om olika löparskador, ni hittar den nedan om ni missat den. Löparskador, rehab och prehab En skada jag inte skrev om, som jag fått frågor om efteråt, är stukning. Att stuka foten är kanske bland de vanligaste löparskadorna men det är ju en skada som inte går att förebygga särskilt mycket, så som många andra skador går att göra. Här handlar det mer om otur. När skadan väl inträffat finns det dock en hel del vi kan göra för att den ska bli så kortvarig som möjligt! Rehabilitering av stukad fot Det viktigaste för att en stukning ska bli…
-
Veckans fredagsfika- sockerfri och glutenfri cheesecake
Hur har vi det med sötsuget idag, är det under kontroll? Börjar ni längta efter lite fredagsmys kanske? Här kommer receptet på en riktigt god och enkel cheesecake, helt utan socker och faktiskt också glutenfri. Jag som inte kan äta gluten har saknat cheesecake länge så denna satt som en smäck till förmiddagsfikat idag kan jag säga! Tänk på att den behöver frysas 1,5 timme så gör den i god tid innan ni ska äta den! Recept glutenfri och sockerfri cheesecake ca 8 portioner 160 g blandade nötter 10 urkärnade dadlar Lite salt 250 g kvarg 250 g färskost 2 gelatinblad Saften av 1 lime 1 msk honung 1 nypa…
-
Mind for you- en helg med avslappning, reflektion och träning
Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i varv och släppa vardagens stress. En perfekt helg för dig som vill lära dig vara mer här och nu! Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass…
-
Filmat träningspass- ”tantgympa” a´la crossfit
Okej gänget, kavla upp ärmarna! För idag bjuder jag er på ett tvättäkta tantgympa-pass enligt den princip jag och mina kompisar kör 1-2 gånger i veckan. Inte ett dugg som vanlig tantgympa kan jag lova... Passet är crossfitinspirerat och uppdelat i två delar, en EMOM och en AMRAP. Jag förklarar allt om dessa begrepp i videon. Jag vill verkligen varmt rekommendera denna typ av träning, det var en av mina viktigaste nycklar för att komma i sån superform som jag tränade (och åt!) mig till under hösten och jag kommer aldrig sluta träna såhär. Det krävs högintensiv träning för att få den typen av resultat och jag hoppas att jag…
-
Veckans pulshöjare- styrkeruscher
Är ni sugna på ett riktigt flåspass som utmanar både hjärtat och musklerna? Då är veckans pass något att bita i! Vi varvar pulshöjande styrkeövningar med endast kroppsvikten med korta ruscher, antingen på cykel, crosstrainer eller springande. Ruscherna är på tid och kör du löpning utomhus så är det smartast att du springer halva tiden och sen vänder, då är du tillbaka på rätt plats inför nästa styrkeövning. Styrkeruscher 4 varv 30 sek/övning + 30 sek rusch på cykel, crosstrainer eller löpning Efter varje varv dvs efter 6 minuter vilar du 2 minuter. Total tid 32 minuter, glöm inte värma upp innan! Utfallsgång + rusch Burpees + rusch Mountain climbers…
-
3 månader för mig- en vecka har gått!
Då har första veckan av min tre månader långa webkurs "Tre månader för mig" gått och deltagarna är igång. Idag har jag fått rapporter från dem om hur det går och här är några av deltagarnas tankar. "Ett av mina fokusområden denna veckan var att pusha mig ut ur komfortzonen och det har jag verkligen gjort varje pass, tack!" "Det här är det bästa jag har gjort! Ärligt Madde, jag är SÅ tacksam. Tack tack tack! Jag är mätt och inte sugen på godis. Måltiderna är stora och mättande. Jag är fortfarande supertaggad!" "Upplever det som väl avvägt. Jag är hungrig ibland på kvällarna men det är absolut hanterbart. Jag har också känt…
-
Veckans middagstips- kyckling- och rotfruktsgratäng
Hej på er gänget, hur har helgen varit? Hoppas ni klarat er från influensa, vattkoppor och allt annat som går. Här har alla legat däckade förra veckan utom jag, otroligt att jag inte blivit smittad än men det kommer nog snart ska ni se... Igår kväll lagade jag en rejäl gratäng till hela familjen. Jag tycker det är smidigt att göra allt i samma form, både proteinet och kolhydraterna, det känns mycket smidigare! Därför blir det ofta grytor och gratänger här hos oss, dessutom blir det rejält med mat då så det räcker till matlådor. Jag skojade med min man igår och sa att vi har då inga problem med…
- Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Färdiga träningsprogram för löpning och mammaträning!
Ni har väl inte missat att jag har färdiga träningsplaner som går att köpa väldigt billigt här på hemsidan? Det finns träningsprogram för löpning och för att komma igång efter graviditet och förlossning och båda finns på flera olika nivåer. Träningsprogram löpning 0-5 km på 8 veckor- passar dig som är nybörjare och vill komma igång med löpning. Programmet börjar från noll och du blandar promenad med lätt jogg under några minuter varje pass för att sen bygga på långsamt och efter åtta veckor klara att springa 5 kilometer utan paus. I programmet ingår förutom träningsprogrammet 4 olika styrketräningspass särskilt anpassade för löpare. Tidsåtgång för att följa programmet är ca…
-
Kolhydrater- bra eller dåligt?
Ett av nutidens mest omdebatterade ämnen? Jag tror det. När jag skulle skriva detta inlägg funderade jag länge på vad jag skulle skriva som inte redan är skrivet, det känns som att vi alla redan har hört allt om detta ämne! Ändå vill jag lufta det, för jag möter fortfarande nästan dagligen människor som är nästan livrädd för kolhydrater, som om det vore gift eller heroin man försökte lura i dem ungefär. Och så svart eller vitt är det ju inte! Så jag bestämde mig för att skriva detta inlägg i två delar. Vilka kolhydrater är bra? Vid vilka tillfällen behöver vi /behöver vi inte kolhydrater? För faktum är ju…
-
Träningsplanering- hur gör man?
Idag tänkte jag dela med mig lite om hur jag går till väga när jag skapar en träningsplan. Ett inlägg som jag hoppas att ni ska gå tillbaka till många gånger, när ni själva vill sätta en ny träningsplanering, kanske för ett lopp, kanske för en ny träningsform eller för att uppnå ett mål ni längre drömt om? Ni har ju tillgång till flera färdiga träningsprogram här på hemsidan som ingår i ert medlemsskap (sök på träningsprogram i sökrutan) men ett färdigt program kan såklart aldrig bli lika skräddarsytt för dig, dina mål och dina förutsättningar som om du gör en egen plan. Såhär kommer lite riktlinjer som jag alltid…
-
Fredagsfika- kanelbullar utan socker och vetemjöl
Okej vänner, nu har jag verkligen utmanat mig. Kanelbullar är ju nästan Sveriges nationalrätt, går de ens att göra nyttiga och ändå goda?! Jag bestämde mig för att testa i alla fall och det ska bli väldigt spännande att se vad ni tycker. Receptet bygger på honung som sötningsmedel. Jag föredrar det före sötningsströ även om det då ger mer kaloririka bullar. För mig är honung ändå en väldigt bra ingrediens då den tillför mycket näring och jag tycker inte kalorimängden är det viktigaste i varken mat eller fika, mycket viktigare är att vi får i oss tillräckligt mycket näring för att orka leva, träna och må bra! Bulldegen, ca…
-
Maddes bootychallenge- 4 veckor till stark rumpa
Nu är det dags för vårens första omgång av min månadsutmaning online- Maddes bootychallenge. Under fyra veckor får du tre filmade träningspass/vecka där vi börjar från grunden med rumpaktivering, att få kontakt med sätet och hur du sen bygger på med svårare och tyngre övningar. Filmerna kan du enkelt spara ner till din dator för att ha kvar hela livet. Den enda utrustning du behöver är miniband och en matta eller något mjukt att hålla till på när du kör övningarna, så kursen fungerar även utmärkt för dig som vill kunna träna hemma! Start 17 februari 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi…
-
Filmat träningspass- rygg och mage
Veckans styrketräningspass kommer här! Ett pass med lite annorlunda godingar för rygg och mage där jag har mixtrat lite med vinklar och adderat lite extra motstånd i form av miniband osv. Passet behöver köras på gym men båldelen kan du köra hemma. Bål är ju bra att köra flera gånger i veckan så dessa övningar kan ni köra tex både ihop med ryggen och sen hemma en annan dag. Passet i text Samtliga övningar körs 3*10 reps (är du väldigt van tränande kan du köra fyra set per övning) Alternerande latsdrag Smala latsdrag Raka pushdown Gorilla row Jorden runt Diagonala crunches med miniband Plankan med knäindrag med miniband Sidoplanka med…
-
Veckans pulshöjare- tröskelstege med samma vila
Alltså vet ni en hemlis? Dessa intervallpass som jag ger er, de har blivit till en av veckans stora höjdpunkter! Dels försöker jag hitta på pass som funkar oavsett träningsform, dels vill jag alltid ge nåt nytt och dels vill jag gärna göra dem både roliga och jobbiga på samma gång! För intervaller kan ju vara oerhört roligt om man gör det på rätt sätt men många tycker det är så himla jobbigt, ofta för att man kör för hårt. Och det har blivit ett litet privat mission för mig att få er att älska intervaller och uppskatta det! 🙂 Den här veckan får ni ett pass jag testade själv…
-
Veckans middagstips- snabb pasta med kalkon och grönt
Familjerecepten fortsätter och just detta med pasta har jag förstått att många barnfamiljer äter ofta! Barn verkar alltid gilla pasta och det går dessutom fort att laga, så jag tänkte att vi kör ett recept med pasta då. Välj gärna en sort med mycket fullkorn eller allra helst en bönpasta. Dock går det inte alltid att lura i barnen bönpasta om man inte maskerar den med mycket sås men kanske över tid att det går att lära dem? Mitt fokus i denna rätt är att smyga in grönsaker som ger extra näring, att ha grönsakerna i maten istället för vid sidan om kan ofta göra det lättare att få barnen…
-
3 månader för mig- följ en av deltagarnas resa!
Idag startar den igång, min tre månader långa webkurs med fokus på att bli sitt allra bästa jag! Under tre månader kommer mina 40 (!) deltagare att satsa extra mycket på sin kost, träning och inre hälsa genom att både äta bra, träna strukturerat och tuffare än vanligt och dessutom varje vecka jobba med olika utmaningar för att må bättre inifrån och ut. Här i bloggen kommer en av deltagarna att dela med sig av sin resa så att även ni som inte är med på kursen kan följa den och hur den går till. Kanske kan det inspirera er att också satsa på tre månader för ER? Alla 40…
-
7 tips för bättre sömn
Under hela hösten kämpade jag med ofrivillig sömnbrist. Jag somnade utan problem på kvällen men vaknade ibland mitt i natten och låg vaken flera timmar, ibland jättetidigt på morgonen (ofta innan 04) och kunde inte somna om. Detta var såklart väldigt jobbigt och påverkade mig på flera sätt. Jag hade tex konstant ont i halsen i flera månader pga att immunförsvaret var nedsatt, jag hade ett större sötsug och jag märkte att jag lätt tappade fokus på saker jag jobbade med just för att jag var så trött. Sömnbrist påverkar oss på väldigt många sätt och det kommer inget positivt ur att sova för lite, även om man kanske just…
-
Mat före och efter träning- vad och när ska man äta?
Att äta ordentligt i samband med sina träningspass är nästan lika viktigt som själva träningen. Har du inte laddat bra innan kommer du inte kunna prestera och om du inte fyller på ordentligt efteråt kommer din återhämtning att bli långsammare. Var därför noga med att äta bra både före och efter dina pass! Innan träning Hur länge innan passet du behöver äta beror på både hur stort mål du tänker äta och vad du ska träna. Inför ett konditionspass behöver det oftast gå längre tid för att du inte ska gå håll eller må illa, inför ett styrkepass eller ett lugnare pass behöver det inte gå lika lång tid. Allt…
Starka kvinnor- inifrån och ut