-
Reflektion- vad och varför?
Ni har säkert hört ordet, särskilt nu i nyårstider med alla nya mål och drömmar som sätts inför det nya som komma skall. Många är vi som uppmuntrar till reflektion över det år som varit innan vi kliver vidare in i nästa år och årtionde, men varför är det egentligen viktigt att reflektera? Och hur gör man? Ska man liksom bara sitta där och tänka tillbaka eller vad är grejen? Jag reder ut begreppen för er och ger er en enkel och tydlig mall att jobba efter om ni vill bli bättre på att reflektera regelbundet. Vad innebär reflektion? Att reflektera betyder egentligen att fundera och tänka tillbaka på sånt…
-
Veckans middagstips- linsgratäng med rotfrukter
I januari kommer temat här i bloggen att vara billig hälsomat. Jag vet att detta är årets fattigaste månad för många och jag tror det är en vanlig missuppfattning att nyttig mat också är dyr, så därför lagar vi bara budgetmat i januari som är precis lika hälsosam som vanligt här på hemsidan! Dagens rätt är helt vegetarisk vilket också går i linje med mångas strävan i början av året, att äta mindre kött. Som ni säkert vet så äter jag själv enbart vegetariskt och fisk sen snart tre år tillbaka men recepten är i bloggen är ändå varierade och innehåller kött, fisk och kyckling regelbundet. Min förhoppning är dock…
-
Filmat pass- rörlighetspass för hela kroppen
I dagens video visar jag er hela nio olika övningar som förbättrar rörligheten i hela kroppen, tre för axlar/skulderblad, två för höfter och baksida lår samt fyra för rörligheten i ryggen. Övningarna kombineras sedan till ett pass som ni kör två varv av, 1-2 gånger i veckan. Ni behöver ingen utrustning till passet förutom en pinne, ni kan använda en skurmopp eller ett sopskaft eller nåt annat som finns hemma! Stort lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Veckans pulshöjare- teknikintervaller
Idag bjuder jag er på ett gammalt favoritpass! Detta pass körde jag jättemycket för ett par år sedan, närmar bestämt typ 10 år sen när jag jobbade aktivt för att förbättra min löpteknik. Jag har haft otroligt dålig löpteknik sen jag var ung och alltid sprungit väldigt tungt, med armarna väldigt korsade framför mig och med väldigt dålig hållning. När mitt intresse för löpning växte började jag också jobba med min löpteknik och idag skulle jag säga att jag har en väldigt fin teknik. Starkt löpsteg, bra hållning, lätt och driven fotisättning. Det går med andra ord att göra otroligt stora förbättringar i sin teknik om man bara är beredd…
-
Nyårsdessert med bubbel och hemmagjord glass
Den här veckan får ni recepten i omvänd ordning! Jag vill nämligen bjuda er på en härlig nyårsdessert och den ska ju helst komma innan själva nyårsafton... därför blir det sött idag och middagstips på fredag! Den här desserten är otroligt enkel att göra men känns ändå väldigt lyxig. Använd alkoholfritt bubbel så kan hela familjen äta den! Nyårsdessert med bubbel och hemmagjord glass 4 portioner 1 skivad fryst banan 100 g fryst mango 100 g fryst hallon 1 dl kokosgrädde 2 dl alkoholfritt bubbel Alla frukter ska vara frysta men ta fram dem ca 30 minuter innan du mixar glassen för att de ska vara lättare att mixa…
-
Mellandagsrea i webshopen 25-50% rabatt
Nu startar årets mellandagsrea i min webshop. 25-50% på massor av träningskläder, passa på att fylla på garderoben inför det nya året. Tights, jackor, tröjor, sport-bh-ar och mycket mer! Ni hittar shopen här (klicka)
-
Tre månader för mig- vad händer nu?
För två veckor sen gick jag i mål med Tre månader för mig, en satsning jag gjort hela hösten på kosten, träningen och den inre hälsan. Jag är så otroligt nöjd med resultatet och om du missat vad jag skrivit om detta sen tidigare så hittar du det här: Tre månader för mig Nu när satsningen är över är såklart målet att fortsätta på samma bana och ofta är detta en större utmaning än själva satsningen. När vi är på väg nånstans strävar vi hela tiden mot att närma oss målet, när vi är vid målet sen kan det väldigt lätt bli så att vi släpper alla nya rutiner vi…
-
Frågestund- morgonträning, salta maten vid viktnedgång och dåligt samvete som tränande mamma
Här kommer svaren på månadens frågestund! Tre olika frågor som handlar dels om hur man ska göra när enda tiden som passar att träna är jättetidigt på morgonen, dels huruvida man får salta maten när man går på diet och dels hur sjutton man ska göra för att bli av med det ständigt gnagande samvetet över att vara en tränande mamma. Hoppas ni får stor nytta av svaren och tack för era frågor!
-
Filmat träningspass- parövningar utomhus
God fortsättning på er! Hoppas ni haft en riktigt härlig jul och att ni njuter av några lediga dagar tillsammans med familjen. För er som börjar bli rastlösa och vill varva julmaten med lite rörelse kommer här ett pass att köra med kompisen, partnern eller barnen. Ingen utrustning behövs, bara ett gott humör och kläder efter väder! Mitt förslag är att ni kör en minut per övning (30 sek/person på de där bara en jobbar) och 3-4 varv. Ha så kul och lycka till!
-
Veckans pulshöjare- Samantha special
Vi är inne i julveckan och jag har gått på lite välförtjänt ledighet. Det innebär att det blir något färre inlägg här i bloggen denna vecka, jag hoppas på er förståelse för detta. Jag jobbar ett par timmar per dag men försöker annars vara ledig och ta tillvara på tiden med familjen. Jag spenderar veckan uppe i Norrland hos min familj, föräldrar och tre småsyskon med deras familjer och vi åker skidor, kör skoter, åker spark och bygger snögubbar så mycket vi orkar! Just nu är vi i mina morföräldrars hus, i en liten by med fyra hus mitt i ingenstans i Ångermanland. Här har vi vårt lilla paradis, det…
-
Så sätter du nyårslöften som håller!
Vi har alla varit där, nyårsafton eller dagarna efteråt och vi sätter storslagna planer för det kommande året. Jag älskar att planera och sätta mål, absolut inget fel med det, men vi vill väl också att målen ska uppfyllas? Att vi ska stå där nästa nyårsafton och kunna känna oss stolta över att vi faktiskt har genomfört det där vi drömde om, gjort de där förändringarna vi ville göra och fått en utveckling i vårt liv som känns inspirerande? Då krävs det att vi har en plan, inte bara en dröm. Oavsett vilka nyårslöften du sätter kommer här en guide till hur du sätter nyårslöften som faktiskt håller hela året!…
-
Kan man förbättra styrkan och konditionen samtidigt?
En vanlig missuppfattning är att kroppen inte klarar av att förbättra både konditionen och bygga muskler på samma gång. Många menar att det ena tar ut det andra och att vi istället inte får några resultat alls. Men hur ligger det egentligen till med det? Kan vi både förbättra konditionen och bli starkare på samma gång? Och vad krävs i så fall av oss i form av träningsplanering, vila och näringsintag? Det reder jag ut i dagens artikel! Kan man bli starkare och få bättre kondition på en gång? Självklart! Kroppen är otroligt anpassningsbar och om vi bara ger den redskapen som behövs så kan den utvecklas nästan hur mycket…
-
Ge bort träning i jul- här är mina julerbjudanden!
Vill du ge bort hälsa i julklapp i år? Bra beslut tycker jag! Att ge en julklapp som gör de du bryr dig om friskare och starkare är väl bland det absolut bästa vi kan göra, desto bättre de mår desto längre får vi ha dem kvar i livet och desto mer lyckliga blir de, och oftast vi själva också. Hälsa har nämligen en tendens att smitta! Jag har satt ihop några riktigt fina julerbjudanden till er, erbjudandena gäller till den 24 december och vid nyttjande under 2020. Varje erbjudande har sitt eget upplägg så läs noga igenom alternativen innan du bestämmer dig. Och ja, självklart får man köpa julklappar…
-
Fröknäcke med kanel och kardemumma
Sista julreceptet för i år! Igår kväll bakade jag något jag verkligen älskar men som jag bakar ganska sällan. Orsaken är att så fort jag bakar det så tar det slut på typ två dagar, haha! Det går liksom inte att sluta äta det när man väl börjat och då blir det inte av att jag bakar det så ofta. Men nu till julbordet ska det såklart finnas, jag pratar såklart om fröknäcke! Det finns hur många recept som helst på fröknäcke men den här gången ville jag ha en julig smak på det eftersom det ska stå på ett julbord. Jag blandade två olika mjölsorter och fick till en…
-
Formtest-maxning på 10 km
Idag var det dags! Efter att jag avslutat Tre månader för mig har jag tagit tre dagars vila och bara ätit, sovit och återhämtat mig. Jag har laddat batterierna och framförallt peppat och förberett skallen inför det som komma skulle och idag var det alltså dags, dagen jag skulle maxa på milen för att se om målet "snabbare löpning" som jag satte som en av mina målsättningar under Tre månader för mig var uppnått. Jag har ett personbästa på 10 km på 45.18 men det var sex år sedan, Elsa var bara 10 månader då och jag var full av bloddoping efter graviditeten så den tiden förväntade jag mig inte…
-
Filmat träningspass- hemmaträning med miniband
Idag bjuder jag er på ett pass som är perfekt nu i juletider! Kanske reser ni bort, kanske har ni inte alls lust eller tid att gå till gymet, kanske vill ni träna snabbt, effektivt och med minimalt med utrustning? Då är detta pass perfekt! 9 olika övningar, ben, rygg, axlar och armar får sig en ordentlig genomkörare och passet tar endast 30 eller 40 minuter beroende på om du kör tre eller fyra varv. Kör hårt och fråga gärna om ni undrar något!
-
3 månader för mig- så gick det!
Okej, detta känns overkligt men min stora höstsatsning Tre månader för mig är över. Jag har jobbat med mig själv och min hälsa, inifrån och ut, i tre månader och två extra veckor pga att jag var sjuk ett tag där på mitten. Tre månader med fullt fokus på kosten, träningen och den inre hälsan och vilken resa det har varit! Från att först vara superpeppad till att helt tappa motivationen till löpning, bara vilja styrketräna. Vidare till att kämpa med maten och inte hitta rätt motivation till att faktiskt skärpa till den ordentligt vilket såklart resulterade i väldigt dåligt resultat på de områden som handlade om att tighta till…
-
Veckans pulshöjare- sprintträning
Hur har ni det i julstressen, hinner ni med er träning? Veckans konditionspass passar kanske extra bra dessa stressiga dagar innan jul, det handlar nämligen om att träna snabbhet! Tränar du nog väl hinner du kanske allt du ska innan julen i år, det hade väl varit fantastiskt? Hihi! Dagens pass är relativt tufft så planera gärna in en vilodag efteråt, då blir kroppen glad! Du kan välja att köra passet på cykel, crosstrainer eller springande, alla tre funkar precis lika bra. Stort lycka till! Sprintträning 10 minuter uppvärmning med låg puls, successivt mer intensivt för att bli helt varm 5 minuter stretching av vader, baksida lår och höftböjare för…
-
Ny kollektion i webshopen- Röhnisch vår 2020
Nu har vårens kollektion landat i shopen. Jag har verkligen längtat efter att få visa er alla dessa härliga plagg. Massa fina färger och härliga modeller som får mig att bara längta till nästa träningspass, underbart! Vårens kollektion går i grönt, ljusrosa, snart och vitt. Framöver kommer även en del orange och röda plagg men detta första släpp är alltså en härligt gammelrosa ton samt en blågrön färg som kallas sea green. Kolla in hela kollektionen här! Nedan ser ni några av mina personliga favoriter.
-
3 gröna favoriter till julbordet
Ni vet ju att jag brinner för att vi ska våga äta mer vegetariskt! Julen är en sån högtid då vi gärna vräker i oss korvar, köttbullar, skinka, sylta och revben tills det nästan sprutar ur öronen och jag tror inte det är nyttigt. Vi mår inte bra av att äta så mycket kött! Jag säger absolut inte att alla måste bli vegetarianer (jag äter själv fisk och tror aldrig jag kommer kunna sluta med det pga älskar det!) men vi kanske kan dra ner på mängden kött och fylla på med mera grönt istället? Idag får ni därför tre tips på gröna rätter att ställa på julbordet. Vem vet,…
Starka kvinnor- inifrån och ut