-
Recept- het linssoppa med räkor
Vi fortsätter på temat i mars, att ta enkla basrätter och ge dem lite vardagslyx! Soppor är för mig basmat och särskilt soppor gjorda på rotfrukter, linser och grönsaker. Det är billig och rustik mat, sånt gillar jag! Det jag har gjort för att piffa till den här rätten är att dels krydda upp den med lite roligare smaker, dels tillsatt räkor. Då blir det genast mycket roligare och såklart godare! Jag älskar linssoppa i vanliga fall också men ja, allt blir lite lite bättre med skaldjur... Potatisen gör soppan lite tjockare vilket också gör att den mättar bättre. Bra för folk som mig som är hungriga jämt! Recept het…
-
Fixera dig inte vid vågen- fler sätt att mäta utveckling!
Vågen och siffran på den överrensstämmer inte alltid med känslan i kroppen. Du kan känna dig superstark, fit och snygg ända tills du ställer dig på vågen och den visar "fel" siffra, då är hela dagen förstörd. Det är ju så himla onödigt! Vågen är konkret och ger oss svart på vitt om vi blivit mer "fit" men den talar faktiskt inte alltid sanning. Under min satsning i höstas, 3 månader för mig, stod vågen hela stilla de första två månaderna, sen gick den ner totalt 2 kg, men tittar man på bilderna före och efter så är det enorm skillnad! Detta beror säkerligen på att jag tränade väldigt hårt…
-
Löparlyx- en helg för dig som älskar löpning, spa och god mat!
Nu öppnar vi anmälan till vårens lyxigaste träningshelg! En hel helg med fokus på löpning både högt och lågt varvas med avkoppling i spaet, god mat och såklart ett glas bubbel framåt kvällen. Detta är helgen för dig som älskar både träning och att njuta av livets goda! Löparlyx 30-31 maj Plats: Badhotellet, Tranås Program Lördag 9.00 Välkomna! 9.15 Löpteknik 10.30 Mellanmål 11.00 Intervallträning 12.30 Lunch 13.30 Styrka för löpare, teori och praktik 15.00 SPA-tid 18.00 2-rätters middag Söndag 7.30 Morgonjogg + gemensam stretch 8.30 Frukost 10.00 Långpass 15-20 km, du väljer! 12.00 Lunch 13.00 Workshop rumpaktivering, bålaktivering, rörlighet för löpare 14.30 Mellanmål 15.00 Guidad meditation, avslappning 16.00 Avslutning Kostnad…
-
Rehab och prehab- hopparknä
Jag fortsätter beta av lite olika löprelaterade skador här på hemsidan. Hopparknä led jag själv av i många år, jag tror det blev nästan 7-8 år innan det väl försvann helt och det var otroligt störande att inte kunna träna behandlat trots att jag gjorde allt rätt. Hopparknä innebär smärta i knäskålssenan dvs den som fäster in under knäskålen ner mot underbenet. Oftast gör det ont i själva fästet dvs punkten på smalbenet där senan sitter fast. Skadan uppkommer pga överbelastning, dvs för hård och frekvent träning utan att kroppen varit redo för det. De allra flesta skador vi får är faktiskt av detta slag, de beror på att vi…
-
Fredagsfika- hemmagjorda dammsugare utan socker och gluten
Alltså vänner, jag är i himlen! Jag har alltid varit sig för kakor, att gå ut och fika, sitta med sin lilla sötsak och en stor kopp te och bara mumsa. Just dammsugare älskade jag när jag var yngre och har sörjt att inte kunna äta det sen jag slutade med gluten för över 10 år sen nu. Men hey, idag går ju allt att lösa glutenfritt! Det finns hur många olika mjölsorter som helst som är naturligt glutenfria, så vad är egentligen problemet? Ingenting förutom att jag inte tänkt på att lösa det förr. Men nu ni, idag blev det av! Söta, goda och faktiskt ganska enkla, mycket lättare…
-
Frågestund mars- varsågoda att fråga!
Nu öppnar frågestunden för mars månad, här kan ni ställa alla era frågor kring kost, träning och hälsa under månaden och jag håller frågestunden öppen till den 29 mars. Därefter filmar jag svaren på alla era frågor och lägger upp i en VLOGG här på hemsidan. Välkomna med era frågor!
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Okategoriserade, PT online, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- stärk magen inifrån och ut!
Vill du bli av med putmagen? Få bättre hållning och undvika smärta i ländryggen? Då ska du hänga med på min webkurs Maddes bålträning! Hittills har nästan 1000 (!) kvinnor och några män gått kursen och lovorden haglar. Detta är solklart den kurs jag får allra mest positiv feedback på och jag är väldigt stolt över den! Varje vecka får du filmade pass med övningar för de inre magmusklerna. Vi börjar från noll så kursen passar även nybörjare. Jag visar och förklarar allt tydligt på varje film. Kursstart 30 mars 4 veckor, 3 pass/vecka Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din…
-
3 månader för mig- vecka 3
Då är vi inne i vecka 4 och deltagarna har klarat av snart 1/3 av sin utmaning. Motivationen går upp och ner, som den oftast gör men jag räknar med att ett annat lugn kommer infinna sig månad två, då börjar rutinerna sitta och man ifrågasätter inte hela tiden "ska jag verkligen göra detta hälsosamma val, eller ska jag falla tillbaka på min vanliga rutin?". Susanne som vi får följa här i bloggen säger såhär om vecka 3: "Träningsmässigt så känner jag att det går bra! Har motivation till varje pass och har genomfört alla veckans pass (alla pass dessa 3 veckor kan tilläggas) kanske inte exakt i den ordningen…
-
Filmat träningspass- hela överkroppen med endast ett gummiband
Här kommer veckans filmade träningspass! Ni tränar igenom hela överkroppen och det enda som behövs är ett gummiband. Jag använder ett gummiband med handtag men det går lika bra med ett sånt långt utan, som är mer som en remsa. Passet funkar perfekt på resan eller semestern, ett band tar ingen plats att packa med sig! Värm gärna upp några minuter innan, tex med jogg på stället, lite knäböj och lätta armhävningar mot väggen och kanske lite boxslag i luften? Passet i textform Frontlyft 3*10-12 Isärdrag 3*10 Superman 3*10 Bröstpress 3*10-12 Utåtrotation 3*15 Crunches med motstånd 3*10-15 Diagonala boxslag 3*10/sida
-
Veckans pulshöjare- tvåtusingar
Vad är syftet med att träna korta respektive långa intervaller? Har ni koll på det? Såhär ser jag på det: Långa intervaller tränar vi för uthållighet och förbättrad kondition. Det ger snabbt bättre syreupptagningsförmåga och du blir bättre på långa distanser, dvs från milen och uppåt om vi pratar löpning. Korta intervaller tränar vi för snabbhet, explosivitet och benstyrka. Du blir drivstark vilket passar bra om du vill kunna springa kuperat, du förbättrar din snabbhet och kan på ett bra sätt jobba med din teknik. Jag ser många som tränar tex för halvmaraton som tränar massor av korta sprintar, 30 sekunder, 15 sekunder osv. Det har du inte mycket nytta…
-
Recept- bakad potatis med proteinrik röra
Ny månad betyder nytt tema på recepten här på hemsidan! I mars lagar jag sånt som på ett enkelt sätt kan ge en känsla av vardagslyx. Rätter som kanske annars tar lite tid men som går att göra snabbare utan att tumma på smak eller innehåll. Rätter som känns lite lyxigare men inte kostar mer eller är mer onyttiga för det! Bakad potatis är en sån rätt som jag tycker ger lite vardagslyx. Annars tar den ju ganska lång tid att laga men jag gör den i micron och det går supersnabbt! Röran jag valt känns lyxig och mumsig pga räkorna men innehåller även tonfisk som är väldigt billigt och…
-
Vårens träningsevent 2020
Här hittar du alla vårens härliga träningsevent samt tillgänglighet och tema. Varje event har sitt eget fokus och vi har försökt göra så olika event som möjligt, och samtidigt möta era önskemål. Jag tror det kommer bli riktiga toppenhelger! Mind for you Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i…
-
Att skapa ett liv med mening
Det här blir ett personligt inlägg. Det finns ingen vetenskap som har tittat på detta ur den här synvinkeln utan det jag kommer dela med mig av nu är hur jag personligen har jobbat för att stärka min självkänsla, från många år där jag mått väldigt dåligt, både pga mobbing, psykisk och fysisk misshandel av en fd pojkvän och flera års utmattningsdepression. Det har varit en ganska knagglig väg dit jag är idag och jag har velat ge upp inga gånger. Ändå står jag på något sätt här i dag och känner mig otroligt stark och självständig. Jag har en väldigt stark tro på mig själv och min förmåga och…
-
Nyttigt fredagsfika- chokladmousse på 5 minuter
Detta är en klassiker men jag tror ändå ni är många som inte testat den så jag vill dela den med er här i bloggen! Den tar endast fem minuter att slänga ihop, enda problemet är att du måste ha en mogen avokado hemma och det kan å andra sidan ta veckor att vänta på, haha! Styr sötman själv med mängden honung, jag gillar inte när det blir för strävt men inte heller för sött, testa och se hur du vill ha din! Recept nyttig chokladmousse 1 portion 100 g avokado 2 msk honung 2 msk kakao 1 krm vaniljpulver Näringsvärde per portion 268 kcal, 29 g kolhydrater, 2 g…
-
Svar på frågestund februari
Här kommer svaren på veckans frågestund! Frågorna som inkommit handlade bland annat om Vad är skillnaden på vassle och kasein? Vad kan man göra åt löparknä? Hur mycket muskler kan man bygga på 6 månader? Hur ska man träna inför Göteborgsvarvet? Kul att det blev så många frågor denna månad (9 stycken!) och självklart fortsätter jag med att ha frågestunderna öppna såhär länge när det blev så uppskattat. Nästa frågestund öppnar i början av mars!
-
25% på alla tights i shopen!
Hela helgen har ni chansen att fynda träningstights till superpris! Jag har 25% rabatt på ALLA TIGHTS torsdag-söndag, även vårens helt nya kollektion! Ange koden TIGHTS i kassan så dras rabatten. Och du, vänta inte. Lagret är begränsat!
-
Filmat träningspass- rörlighet för nacke och axlar
Veckans pass fokuserar på rörlighet! Ett område många får problem med är nacke och axlar, framförallt pga vår stillasittande livsstil med många timar vid en dator, telefon eller i en bil. Det skapar spänningar och ger oss svaga muskler kring skulderbladen som gör att vi blir framåtroterade och får ont. I filmen ser ni en hel hög övningar för detta område! Några stärker, andra stretchar eller ökar rörlighetsomfånget. Har du problem med ont i nacke och axlar eller spänningshuvudvärk är detta pass perfekt för dig!
-
Veckans pulshöjare- snabbdistans
Då var det dags att kavla upp armarna igen för att genomföra veckans svettigaste pass! Tisdagens pass är ju alltid ett rejält pulshöjande pass som ger er en utmaning att bita i och som hjälper er att ta ett rejält kliv framåt i er konditionsform. Idag har jag valt snabbdistans, ett fantastiskt härligt men också lite mentalt utmanande pass, framförallt för att man ska hålla samma tempo under ganska lång tid. Hur lång själva snabba delen är kan variera beroende på hur vältränad du är men jag föreslår 3-6 kilometer för löpning och 5-10 km på cykel. Är 3/5 km för långt så ligger du antingen för högt i tempo…
-
Tre månader för mig- vecka 2
Två veckor har gått på min webkurs "Tre månader för mig" och deltagarna kämpar på. Jag som coach kan se att en del har det tufft med att sköta kosten, man börjar leta lite "genvägar" och vill lägga in lite extra här och där. Det är vanligt vid en omställning, att psyket protesterar lite i början. Håller man ut då så kommer man över den tröskeln och efter 2-3 veckor brukar man plötsligt ha slutat ifrågasätta precis allting och istället hamnat i en slags lunk som man finner väldigt behaglig. Tre månader är lång tid och det är bra! Mycket hinner hända både med styrka, kondition och den fysiska formen…
-
Veckans middagstips- fiskgratäng med räkor
Veckans middagstips är en enkel och god rätt som förvisso tar lite tid att laga men som mättar bra och mestadels lagar sig själv i ugnen. Den är mild i smakerna vilket gör att den passar hela familjen! Vit fisk är väldigt magert, vill du höja energiinnehållet på denna rätt rekommenderar jag att du lägger till avokado som ger bra fett och kanske mer grädde/smör i såsen? Fiskgratäng med räkor 4 portioner 800 g potatis 400 g sej 170 g räkor 2 + 1 dl mellanmjölk 1 dl grädde 15% Salt, vitpeppar, dill 1 fiskbuljong 1 msk smör 2 äggulor 1 msk redning Koka potatisen. Lägg fisken i en ugnsform…
Starka kvinnor- inifrån och ut