-
Veckans pulshöjare- pyramidintervaller
Att ibland variera sina raka serier (typ 10*2 minuter) men lite andra typer av upplägg gör att dina intervallpass blir både roligare och mer effektiva. Variation är nämligen nyckeln till utveckling, även när det gäller träning! Dagens pass bygger på en pyramid där du successivt ökar tempot under ett par minuter för att sen sänka det igen sakta innan du tar en längre vila. Det finns två svårigheter med detta upplägg som är bra att ta med i beräkningen. Gå inte ut för hårt! Du ska orka öka tre gånger och sen hålla kvar på vägen ner också, det gäller att ha energi kvar till den sista minuten. Ta inte…
-
Veckans middagstips- tonfiskgryta med curry
Jag tänkte på en sak imorse när jag handlade ingredienserna till dagens recept. Grytor, det funkar liksom alltid! Det går att göra gryta på vad som helst och du kan också stoppa i typ vad som helst i en gryta, man bara slänger ihop det som finns hemma. Himla smidigt tycker jag! Jag lagar ju ofta vegetariska grytor och de blir aldrig exakt likadana, jag tar olika grönsaker, olika proteinkällor och olika kryddor. På så sätt kan vi skapa ett nästan oändligt antal recept om vi bara har bra med basvaror hemma. Ni har väl förresten sett videon där jag visar varor jag alltid har hemma? Här finns den om…
-
Starkare rumpa? Häng med på min workshop!
Nu är det dags för vårens första workshop! Temat är rumpaktivering och hur vi på bästa sätt kan träna och stärka höft och säte för att bli stabilare löpare, minska ryggsmärta, bli av med knäproblem eller helt enkelt bara få ett snyggare put. Under två timmar blandar vi teori kring hur musklerna i sätet fungerar med massor av praktiska övningar, från basic till mer avancerade övningar. TID- 25 januari kl 10-12 PLATS- TIS i Svenljunga KOSTNAD- 395 kr/person Anmälan sker till kontakt@infiniteyou.se, begränsat antal platser så först till kvarn gäller. Anmälan är bindande. Varmt välkomna!
-
Saknar du tid för träning? Här är luckorna du inte tänkt på!
Jag vill ju tro att alla har tid att träna. Kanske inte varje dag och kanske inte en timme per gång, men jag tror att vi med lite pusslande och prioritering kan få tid att träna i alla fall tre halvtimmar i veckan. Och ur ett hälsoperspektiv kommer vi faktiskt väldigt långt på det! Att träna sig flåsig eller svettig en halvtimme i veckan är vad som rekommenderas för att få alla de hälsofrämjande effekter som träning ger, sen kan vi gärna bygga på med vardagsmotion varje dag i den mån vi har möjlighet till men just detta med att hinna med sina tre halvtimmar, jag vet att många tycker…
-
Veckans fredagsfika- morotskaka utan tillsatt socker
Då var det fredag igen! Den här veckan har rusat förbi och jag har bockat av flera stort projekt som jag jobbat med i flera veckor så det känns som en stor lättnad att nu kunna slappna av. Ikväll tänker jag fira med lite god mat och ett glas bubbel, det ser jag verkligen framemot! Säkerligen blir det också en bit av denna härliga morotskaka som jag bakade igår. Helt utan socker för den som vill undvika det så en lite nyttigare variant även om den förstås innehåller både mjöl och smör. Vill du göra den ännu nyttigare kan du ta dinkelmjöl istället och byta ut en del av smöret…
-
Ny tjänst- träningsprogram för löpning och mammaträning online
Nu har jag flera nya tjänster här på hemsidan! Ni har möjlighet att köpa mina färdiga träningsprogram för löpning på flera olika distanser samt mina workshops online för mammor på fyra olika nivåer. Träningsprogram löpning Välj mellan 0-5 km på 8 veckor, 5-10 km på 8 veckor eller 10-21 km på 12 veckor. I upplägget ingår detaljerat vilka träningspass du ska köra varje vecka samt 4 eller 6 olika styrketräningspass särskilt inriktade på löpare. Träningsprogrammen kostar från endast 99 kr! Workshop online mammaträning Jag har gjort fyra olika workshops online med fokus på mammaträning. Varje workshop består av en film med 10 olika övningar för hela kroppen, särskilt fokus ligger…
-
Frågestund januari- proteinpulver och framfall
Här kommer svaren på månadens frågestund! Månadens frågor handlar om vilka som egentligen behöver proteinpulver och hur det funkar med framfall, kan man få det bara sådär? Och går det nånsin att träna bort? Som jag säger i filmen också så är jag lite förbryllad över att ni är så få som ställer frågor, ni är ju flera hundra medlemmar så det borde verkligen vara mer än två frågor i månaden? Ta denna chans att fråga, ni har ju möjlighet att få helt individuella svar på just era frågor kring er träning, kostupplägg osv. Det är en toppenchans!
-
Filmat träningspass- komplett pass för ben och rumpa
I veckans pass har jag samlat en hel del tuffa övningar som får låren och rumpan att bränna! Just nu är benträning en favorit här hos mig men jag tycker det går i vågor, man måste liksom vara galet taggad för att orka de där riktigt tunga benpassen, de kräver så mycket mer än ett pass för tex armarna. Oftast är jag helt slut flera timmar efteråt! Detta pass kör ni på gymet och ni behöver även tillgång till ett miniband. Det är ett relativt tungt och utmanande pass som inte passar för nybörjare, du bör ha tränat ett tag för att behärska tekniken i Rex marklyft och knäböj. Ni…
-
Veckans pulshöjare- tusingar
Hur mår ni därute gänget? Har ni kommit igång med veckan? Själv sitter jag vid datorn hela dagen precis som alltid på tisdagarna men jag planerar att ta mig iväg och springa en sväng på lunchen. Om ni också är sugna på att springa en sväng idag så tycker jag ni ska testa detta pass. Tusingar! Tusingar innebär alltså intervaller som är 1000 meter långa. Hur många tusingar man gör beror förstås mycket på hur bra kondition man har men 4-8 stycken är lagom för de allra flesta. Vilotiden mellan intervallerna kan vara 1-2 minuter beroende på syfte, vill du kunna springa snabbare behöver du länge vila emellan varje intervall…
-
Veckans middagstips- korvgryta med extra allt
Vi fortsätter på temat med billig hälsosam mat även denna vecka. Korv är en typiskt billig rätt som vi ofta tar till när det ska gå snabbt och vi vill att alla i familjen ska äta, men det är ju egentligen inte så särskilt näringsrikt. Med lite fantasi går det dock att "fixa" den här rätten så den blir helt okej näringsmässigt och jag vågar fortfarande påstå att även barnen kommer äta! För att göra den mer näringsrik har jag alltså kastat i massa olika grönsaker, det är generellt ett väldigt bra sätt att åka på näringen i rätter som annars kan bli lite rika på kalorier men fattiga på…
-
Workshop rumpaktivering
Nu är det dags för vårens första workshop! Temat är rumpaktivering och hur vi på bästa sätt kan träna och stärka höft och säte för att bli stabilare löpare, minska ryggsmärta, bli av med knäproblem eller helt enkelt bara få ett snyggare put. Under två timmar blandar vi teori kring hur musklerna i sätet fungerar med massor av praktiska övningar, från basic till mer avancerade övningar. TID- 25 januari kl 10-12 PLATS- TIS i Svenljunga KOSTNAD- 395 kr/person Anmälan sker till kontakt@infiniteyou.se, begränsat antal platser så först till kvarn gäller. Anmälan är bindande. Varmt välkomna!
-
Så räknar du ut ditt kaloribehov!
Jag får många frågor om hur mycket man egentligen ska äta, och hur man ska veta om man äter tillräckligt, eller för mycket eller kanske för lite? Kroppens energibehov går att räkna ut rent matematiskt och med den formel som finns plus den aktivitetsnivå du har i din vardag kan du få fram en siffra som sen anger hur mycket du behöver äta varje dag för att ligga stilla i vikt. Siffran kan du sen dra ifrån eller lägga till på för att gå ner eller upp i vikt och du får ett konkret redskap för att se om du faktiskt äter som du borde utifrån dina mål. Räkna ut…
-
Så bygger du en stark skidkropp!
Det närmar sig Vasaloppet och jag vet att ni är många som kämpar med att samla mil i spåren just nu. Jag håller tummarna för mer snö så det blir lite roligare för er att träna! Ni glömmer väl inte den viktiga styrketräningen inför loppet, det gäller ju att hålla sig skadefri för att kunna träna så mycket som krävs och då är styrketräning en viktig faktor just för att kroppen ska tåla den intensiva belastningen med många mil i skidspåret. Vill ni ha styrketräningsövningar för just skidåkare hittar ni det i detta inlägg. Idag tänkte jag skriva lite mer om hur man kan tänka för att bli jämnt stark…
-
Veckans fredagsfika- raw bounty bars utan tillsatt socker
Nu ni, nu har jag minsann överträffat mig själv! Veckans fredagsfika är så sagolikt gott och för oss som älskade (och älskar!) Bounty är detta rena drömmen. Ett helt raw fika med bara naturlig sötning från dadlarna, massa nyttigheter i form av både vitaminer och mineraler i dadlarna, nyttiga fetter från kokosen och antioxidanter från den mörka chokladen. Dessa går väldigt fort att göra så fixar du dem efter jobbet idag kan du bjuda på dem till fredagsmyset vid TVn ikväll! Raw bounty bars utan tillsatt socker 10 små bars 225 g dadlar utan kärnor 200 g kokosflingor 2 dl kokosgrädde 1 tsk vaniljpulver 1 tsk kanel Limesaft av 1/2…
-
3 månader för DIG!
Under hösten gjorde jag en enorm satsning på mig själv och min hälsa. Jag spetsade till maten genom att äta extra näringsrikt, vara supernoga med att äta lagad mat, ordentligt mellanmål och skippa allt onödigt socker på veckorna. Jag toppade till träningen genom att öka på mängden både styrketräning och konditionsträning och såg till att ge 100 % på varje träningspass. Och jag lade stort fokus vid den inre hälsan, mitt mående och den mentala balansen genom att yoga och meditera flera gånger i veckan, reflektera genom att skriva ner tankar, drömmar och känslor i en bok samt aktivt lägga bort mobilen och stänga av alla måsten så mycket jag…
-
Frågestund- passa på!
Då var det dags för månadens frågestund. Under resten av veckan kan ni ställa era frågor som en kommentar till detta inlägg så filmar jag en video nästa vecka där jag svarar på dem. Passa på att fråga om kost, träning och hälsa, detta är en möjlighet för er medlemmar att få individuell coaching som en del av ert medlemsskap så passa på att ta den chansen! Jag vill ha era frågor innan söndag. Ha en fortsatt härlig dag!
-
Filmat träningspass- komplett pass för hela bålen
I veckans video visar jag inte mindre än nio olika bålövningar! Det är ett pass som jobbar med hela bålen från olika vinklar, vi får med de inre, yttre, raka och sneda magmusklerna och passet är perfekt för dig som vill förbättra din hållning, minska trötthet i ländryggen eller minska putmagen som gärna uppstår efter graviditeter och förlossningar. Jag förklarar upplaget på filmen, fråga gärna om ni undrar något mer. Kör hårt!
-
Veckans pulshöjare- hemmaträning utan utrustning
Då var helgerna över för den här gången, lite skönt tycker jag! Det blir så hackigt för mig som ju egentligen har lika mycket jobb alla veckor när det försvinner några dagar varje vecka, jag får jobba massor de andra dagarna istället. Säkert är ni många som är tillbaka på jobbet idag igen och jag tror många också nysatsar på sin träning. Jag älskar nystarter och hejar verkligen på alla er som ni vill komma igång igen med en bra rutin! Dagens pass är ett pulspass som går jättebra att köra hemma, allt för att sänka tröskeln till att det ska bli av. Ni kör passet i fem varv med…
-
Veckans middagstips- thailändsk fiskgryta
Vi fortsätter på temat billig hälsomat! Fisk är otroligt nyttigt på många sätt och även om en del fisk kan vara ganska dyr så finns det också billiga alternativ. I detta recept använder jag ett sånt fryst fiskblock, oftast kör vi sej men det går bra både med torsk och alaskan pollock, den sista är oftast superbillig! Jag kör med frysta grönsaker vilket oftast är ett bättre alternativ än färska. De har frysts ner när de var färska och fulla av näring vilket sen stannar kvar i grönsakerna, köper vi färska händer det alltsom oftast att de hinner bli lite dåliga innan allt äts upp, kanske får vi också kasta…
-
Motverka dålig hållning- steg för steg
Med dagens stillasittande livsstil är dålig hållning något vi konstant slåss emot, ungefär som det där med dragningskraften och alla kroppens vävnader som sakta svävar neråt... vi får helt enkelt vänja oss vid att i vår vardag alltid sträva efter att motverka dålig hållning, för att bli av med det helt och aldrig mer behöva tänka på det kommer nog inte hända om vi inte kasta ut båda datorn och telefonen och aldrig mer sitter ner i soffan. Men vad kan vi då göra för att motverka dålig hållning? För det är ju inte särskilt bra för kroppen, dels får vi ont i nacke och axlar, många får huvudvärk och…
Starka kvinnor- inifrån och ut