Artikel
-
Alkohol och träning- hur påverkar de varandra?
Såhär på söndagkväll är ni kanske många som funderar på hur det där vinet eller den där ölen ni drack igår kväll påverkade ert eventuella träningspass idag? Eller så tränade ni igår och tog sen ett glas vin till middagen, och funderar på om träningspasset var bortkastat då? Låt oss reda ut litegrann hur alkohol och träning påverkar varandra! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa kroppen när du druckit,…
-
Förbättra konditionen snabbt- hur gör man?
Att få snabba resultat av sin träning är ofta önskvärt men inte alltid så enkelt. Skaderisken ökar desto brantare utvecklingskurva vi har i vår träning och det finns ett tak för hur snabbt tex muskelfästen kan bli starkare. Att förbättra konditionen snabbt är dock något enklare än att bygga muskler men vi behöver fortfarande tänka till både en och två gånger i vår träningsplanering innan vi sätter igång för att inte ta omvägar istället för genvägar. Smart, strukturerat och lyhört är bra ledord att använda sig av! Så får du snabbt bättre kondition Variera dina konditionspass! Även om du tex gillar att springa mest så sliter det att träna samma…
-
Starkare rumpa? Häng med på min workshop!
Nu är det dags för vårens första workshop! Temat är rumpaktivering och hur vi på bästa sätt kan träna och stärka höft och säte för att bli stabilare löpare, minska ryggsmärta, bli av med knäproblem eller helt enkelt bara få ett snyggare put. Under två timmar blandar vi teori kring hur musklerna i sätet fungerar med massor av praktiska övningar, från basic till mer avancerade övningar. TID- 25 januari kl 10-12 PLATS- TIS i Svenljunga KOSTNAD- 395 kr/person Anmälan sker till kontakt@infiniteyou.se, begränsat antal platser så först till kvarn gäller. Anmälan är bindande. Varmt välkomna!
-
Frågestund januari- proteinpulver och framfall
Här kommer svaren på månadens frågestund! Månadens frågor handlar om vilka som egentligen behöver proteinpulver och hur det funkar med framfall, kan man få det bara sådär? Och går det nånsin att träna bort? Som jag säger i filmen också så är jag lite förbryllad över att ni är så få som ställer frågor, ni är ju flera hundra medlemmar så det borde verkligen vara mer än två frågor i månaden? Ta denna chans att fråga, ni har ju möjlighet att få helt individuella svar på just era frågor kring er träning, kostupplägg osv. Det är en toppenchans!
-
Så räknar du ut ditt kaloribehov!
Jag får många frågor om hur mycket man egentligen ska äta, och hur man ska veta om man äter tillräckligt, eller för mycket eller kanske för lite? Kroppens energibehov går att räkna ut rent matematiskt och med den formel som finns plus den aktivitetsnivå du har i din vardag kan du få fram en siffra som sen anger hur mycket du behöver äta varje dag för att ligga stilla i vikt. Siffran kan du sen dra ifrån eller lägga till på för att gå ner eller upp i vikt och du får ett konkret redskap för att se om du faktiskt äter som du borde utifrån dina mål. Räkna ut…
-
Så bygger du en stark skidkropp!
Det närmar sig Vasaloppet och jag vet att ni är många som kämpar med att samla mil i spåren just nu. Jag håller tummarna för mer snö så det blir lite roligare för er att träna! Ni glömmer väl inte den viktiga styrketräningen inför loppet, det gäller ju att hålla sig skadefri för att kunna träna så mycket som krävs och då är styrketräning en viktig faktor just för att kroppen ska tåla den intensiva belastningen med många mil i skidspåret. Vill ni ha styrketräningsövningar för just skidåkare hittar ni det i detta inlägg. Idag tänkte jag skriva lite mer om hur man kan tänka för att bli jämnt stark…
-
3 månader för DIG!
Under hösten gjorde jag en enorm satsning på mig själv och min hälsa. Jag spetsade till maten genom att äta extra näringsrikt, vara supernoga med att äta lagad mat, ordentligt mellanmål och skippa allt onödigt socker på veckorna. Jag toppade till träningen genom att öka på mängden både styrketräning och konditionsträning och såg till att ge 100 % på varje träningspass. Och jag lade stort fokus vid den inre hälsan, mitt mående och den mentala balansen genom att yoga och meditera flera gånger i veckan, reflektera genom att skriva ner tankar, drömmar och känslor i en bok samt aktivt lägga bort mobilen och stänga av alla måsten så mycket jag…
-
Frågestund- passa på!
Då var det dags för månadens frågestund. Under resten av veckan kan ni ställa era frågor som en kommentar till detta inlägg så filmar jag en video nästa vecka där jag svarar på dem. Passa på att fråga om kost, träning och hälsa, detta är en möjlighet för er medlemmar att få individuell coaching som en del av ert medlemsskap så passa på att ta den chansen! Jag vill ha era frågor innan söndag. Ha en fortsatt härlig dag!
-
Filmat träningspass- komplett pass för hela bålen
I veckans video visar jag inte mindre än nio olika bålövningar! Det är ett pass som jobbar med hela bålen från olika vinklar, vi får med de inre, yttre, raka och sneda magmusklerna och passet är perfekt för dig som vill förbättra din hållning, minska trötthet i ländryggen eller minska putmagen som gärna uppstår efter graviditeter och förlossningar. Jag förklarar upplaget på filmen, fråga gärna om ni undrar något mer. Kör hårt!
-
Motverka dålig hållning- steg för steg
Med dagens stillasittande livsstil är dålig hållning något vi konstant slåss emot, ungefär som det där med dragningskraften och alla kroppens vävnader som sakta svävar neråt... vi får helt enkelt vänja oss vid att i vår vardag alltid sträva efter att motverka dålig hållning, för att bli av med det helt och aldrig mer behöva tänka på det kommer nog inte hända om vi inte kasta ut båda datorn och telefonen och aldrig mer sitter ner i soffan. Men vad kan vi då göra för att motverka dålig hållning? För det är ju inte särskilt bra för kroppen, dels får vi ont i nacke och axlar, många får huvudvärk och…
-
Reflektion- vad och varför?
Ni har säkert hört ordet, särskilt nu i nyårstider med alla nya mål och drömmar som sätts inför det nya som komma skall. Många är vi som uppmuntrar till reflektion över det år som varit innan vi kliver vidare in i nästa år och årtionde, men varför är det egentligen viktigt att reflektera? Och hur gör man? Ska man liksom bara sitta där och tänka tillbaka eller vad är grejen? Jag reder ut begreppen för er och ger er en enkel och tydlig mall att jobba efter om ni vill bli bättre på att reflektera regelbundet. Vad innebär reflektion? Att reflektera betyder egentligen att fundera och tänka tillbaka på sånt…
-
Frågestund- morgonträning, salta maten vid viktnedgång och dåligt samvete som tränande mamma
Här kommer svaren på månadens frågestund! Tre olika frågor som handlar dels om hur man ska göra när enda tiden som passar att träna är jättetidigt på morgonen, dels huruvida man får salta maten när man går på diet och dels hur sjutton man ska göra för att bli av med det ständigt gnagande samvetet över att vara en tränande mamma. Hoppas ni får stor nytta av svaren och tack för era frågor!
-
Så sätter du nyårslöften som håller!
Vi har alla varit där, nyårsafton eller dagarna efteråt och vi sätter storslagna planer för det kommande året. Jag älskar att planera och sätta mål, absolut inget fel med det, men vi vill väl också att målen ska uppfyllas? Att vi ska stå där nästa nyårsafton och kunna känna oss stolta över att vi faktiskt har genomfört det där vi drömde om, gjort de där förändringarna vi ville göra och fått en utveckling i vårt liv som känns inspirerande? Då krävs det att vi har en plan, inte bara en dröm. Oavsett vilka nyårslöften du sätter kommer här en guide till hur du sätter nyårslöften som faktiskt håller hela året!…
-
Ge bort träning i jul- här är mina julerbjudanden!
Vill du ge bort hälsa i julklapp i år? Bra beslut tycker jag! Att ge en julklapp som gör de du bryr dig om friskare och starkare är väl bland det absolut bästa vi kan göra, desto bättre de mår desto längre får vi ha dem kvar i livet och desto mer lyckliga blir de, och oftast vi själva också. Hälsa har nämligen en tendens att smitta! Jag har satt ihop några riktigt fina julerbjudanden till er, erbjudandena gäller till den 24 december och vid nyttjande under 2020. Varje erbjudande har sitt eget upplägg så läs noga igenom alternativen innan du bestämmer dig. Och ja, självklart får man köpa julklappar…
-
3 månader för mig- så gick det!
Okej, detta känns overkligt men min stora höstsatsning Tre månader för mig är över. Jag har jobbat med mig själv och min hälsa, inifrån och ut, i tre månader och två extra veckor pga att jag var sjuk ett tag där på mitten. Tre månader med fullt fokus på kosten, träningen och den inre hälsan och vilken resa det har varit! Från att först vara superpeppad till att helt tappa motivationen till löpning, bara vilja styrketräna. Vidare till att kämpa med maten och inte hitta rätt motivation till att faktiskt skärpa till den ordentligt vilket såklart resulterade i väldigt dåligt resultat på de områden som handlade om att tighta till…
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Månadens frågestund är öppen!
Sista frågestunden för i år! Passa på att ställa alla dina frågor kring kost, träning och hälsa. Ni har till söndag på er, nästa vecka filmar jag svaren i en VLOGG. Ha en härlig dag gänget!
-
Frågestund november- vin vs läsk, träna med halsont, hur effektivt är löpband och vilket mjöl är nyttigast?
Här kommer svaren på månadens frågestund, fyra olika frågor ha inkommit och de handlar om olika sorters mjöl, alkohol vs läsk, träning vid förkylning och hur man egentligen kan räkna ett pass på löpbandet, är det lika mycket värt som ett pass utomhus? Kika på filmen och som vanligt, fråga gärna om något känns oklart. Nästa frågestund kommer i mitten av december!
-
Så gör du bra matval i jul!
Häromdagen skrev jag ett inlägg på min Instagram om jul och vad vi ska tänka på för att hitta en bra balans med all mat och alla sötsaker som erbjuds och frestas med under kommande veckor. Nu vill jag utveckla detta för er medlemmar och ge er mer konkreta tips kring vad ni kan välja på julbordet och hur man kan tänka för att känna att julen blir en mysig tid full av kärlek och tid tillsammans istället för en period med ångest och mathets. Julmat kan vara otroligt fett och kaloririkt, och det finns en hel del sötsaker i omlopp dessa tider, självklart är det så att om vi…
-
Månadens frågestund- ta chansen!
Nu öppnar jag upp månadens frågestund för alla medlemmar. Torsdag- söndag har ni chans att ställa era frågor kring kost, träning eller hälsa och få individuellt anpassade svar. Som en form av onlinecoaching som är inkluderat i medlemskapet! Ta chansen att fråga, jag besvarar alla era frågor i en video i mitten av nästa vecka. Kommentera med er fråga till detta inlägg så har jag allt samlat!