Livsinspiration
-
Artikel – Verktyg för en hälsosammare (arbets)dag
Många av oss upplever att allt går lite snabbare för varje dag. Utvecklingen inom teknologin går i en rasande takt och tempot är högt för många av oss. Även om det är en utvecklande tid på många sätt, ställer den höga krav och sanningen är att livet är inte idealiskt för någon. Vi har en plan och sedan kommer ”livet” emellan. Känner du igen dig? Är du dessutom mån om din hälsa och ditt välbefinnande, oavsett eventuella målsättningar, är hälsosam mat en viktig pusselbit. Därför finns faktiskt verktyg för att äta bra även när du är upptagen. Vi kan inte göra allt, men vi kan alltid göra något. Är det…
-
Artikel – Fyra insikter att tänka på vid en livsstilsförändring
Att reflektera, ta lärdom och göra om eller göra nytt är alltid värdefullt om vi vill uppnå en förändring i vårt liv. I den här artikeln finns därför fyra insikter samlade för att hjälpa dig närmare ditt mål i din livsstilsförändring du vill göra och som kan hjälpa dig att ett steg i din önskade riktning. Spara gärna den och ta fram när det känns extra motigt, det gör ju det ibland och det är speciellt då du behöver påminna dig om att du klarar det. Förändring kan ske vid alla åldrar. Att fysisk aktivitet är bra för vår hälsa känner du säkert till. Flertalet studier visar exempelvis att vår hjärna…
-
Artikel – 80/20-principen för ditt välmående
En vana som många vill skapa sig är förmågan att fokusera på de uppgifter som kommer att ge dem de största fördelarna tillbaka. När du fokuserar på att göra rätt uppgifter kommer du undvika att slösa tid på de saker som är mindre viktiga eller som tar upp onödig tid för dig och det du vill åstadkomma i livet. Sunt förnuft kan man tycka men många av oss inte är medvetna om detta. Pareto-principen, mer känd som "80/20-regeln" och uppkallad efter en italiensk forskare, kommer att göra dig mer medveten om hur du bör spendera din tid för att få ut mer av ditt välbefinnande. Det är är de "små…
-
Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val
Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid. Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra. Genom att fokusera på bara en vana och…
-
Jag vill leva mer hälsosamt, men hur börjar jag?! Och när?!
Jag skulle gärna bli mer hälsosam - men jag väntar bara på rätt tid Många av oss väntar på den ”perfekta tiden” för att förbättra vår hälsa, vårt näringsintag eller vår prestationsförmåga. Men, i väntan på att den ”perfekta tiden” ska slå in missar vi ofta att ta chansen här och nu. Eller nu. Ja, eller nu. Väntar du på den ”perfekta tiden” att börja äta bättre, träna mer regelbundet eller att äntligen komma i form? Om du känner så kanske du valt att hitta ursäkter för dig själv så som ”när jag får mer tid”, ”när jag får ett nytt jobb”, ”när nästa projekt är över” eller andra fraser som…
-
MIndfulnessövning för en stressig vardag
Att leva ett stressigt liv är idag mer normalt än att inte göra det. Dvs om någon säger sig inte uppleva särskilt mycket stress så blir vi förvånade! Så ska det ju inte vara, det är långt ifrån normalt, men livet har blivit så för många och det är inte alltid lätt att själv dra i handbromsen. Idag vill har därför dela med mig av en enkel men väldigt effektiv övning som du kan använda för att hantera och direkt minska den akuta stressen i ditt liv, under en arbetsdag, i en pressad situation hemma eller när huvudet drar iväg i en ångestattack eller en känsla av bristande kontroll. Den…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Guidad meditation- ljudklipp med avslappningsövningar
Jag har funderat på detta länge, att skapa en kortare meditation till er att använda som avslappning och nedvarvning på kvällarna. Men vill ni veta en hemlis? Jag har inte vågat! Jag är inte alls bekväm med detta, att med enbart rösten guida till nåt så individuellt som just avslappning, jag vill inte göra er besvikna! I veckan tog jag i alla fall mod till mig och spelade in ett klipp som blev ungefär 15 minuter långt. Klippet innehåller några av de avslappningstekniker som jag brukar använda mig av och syftet är både att komma ner i varv och samla tankarna efter en hektisk dag. Det går även att använda…
-
Praktiska övningar för personlig reflektion
Vänner, idag har jag en uppgift till er! I den kurs jag gör just nu, The female voice, jobbar vi extremt mycket med mental träning, självkänsla och medveten närvaro. En av uppgifterna deltagarna gjort är att varje kväll i en vecka få göra olika moment för personlig reflektion. Jag tänkte dela med mig av den uppgiften till er också, jag har nämligen sett hur stor nytta den gör för deltagarna och tror att ni är många som skulle få en hel del aha-upplevelser av den. Såhär ser uppgiften ut: Lägg ner en ”kväll” på varje punkt nedan: Sitt ner någonstans lugnt och skönt med papper och penna. Skriv ner 10-15…
-
Öva på att säga nej!
Jag upplever att vi ofta är ganska duktiga på att säga ja när vi egentligen menar nej. Alltså vi får frågor eller önskemål från omvärlden som vår magkänsla säger nej till, men ändå hör vi oss själva säga "ja visst, det fixar jag" eller "inga problem, jag löser det!". Hur går det till?! Framförallt kvinnor är ganska duktiga på att sätta alla andras behov framför sina egna. Och är du van att vara andra till lags och försöka räcka till, ja då har du kanske slutat lyssna på den där rösten därinne som försöker göra sig hörd? Och vet du, till slut slutar den att ropa! Ja, så illa är…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Så botar du det dåliga samvetet!
Så många kvinnor som kämpar med detta, att alltid ha dåligt samvete! Antingen för att man inte är nog mycket med barnen, för att man inte hinner med partnern, för att man inte jobbar över tillräckligt eller hinner träffa sina vänner nog ofta. För att inte tala om ångesten över att alla andra verkar ha mer välstädade hus, hinna baka eget bröd och dessutom gå på pilates och läsa kvällskurser stup i kvarten. Hur fasen blir man av med det?! Vad ska man göra och hur ska man tänka för att slippa den där ångesten som ju egentligen bara skador oss? För ingen blir ju lyckligare av att ständigt gå…
-
Träna upp ditt pannben- så gör du!
Att träna sitt pannben, bli mer målmedveten, orka bita ihop, våga kämpa och fortsätta trots att det tar emot. Hur fasen gör man?! Jag har fått så många frågor kring detta genom åren så nu gör vi ett inlägg om det! För visst sjutton går det, visst kan vi träna våra tankar! Hjärnan är precis som vilken muskel som helst, den blir bra på det vi övar på och med rätt träning kan vi lära oss att få ett starkt pannben och jobba oss igenom tuffa perioder på ett effektivt sätt. Jag har haft perioder då mitt pannben varit alldeles ur form. Jag har fått bryta lopp efter lopp för…
-
Brist på motivation- så hittar du tillbaka!
Att vara motiverad till träning och kost är inget konstant stadie, det är inte så att du får motivation och sen har du det resten av livet. Även om det hade varit härligt så fungerar det tyvärr inte så för någon. Det vi istället behöver göra är att hitta en strategi att ta till när motivationen dalar och vi tappar fokus, för att snabbt och smidigt kunna komma upp på banan igen. Att hålla sig motiverad är därför som en konstant resa där vi studsar mellan otroligt motiverad och ingen lust alls, och sällan befinner oss på samma ställe särskilt länge. Vilken strategi ska man då ha för att hitta…
-
Träning vid sömnbrist
Att träningen bryter ner kroppen vet nog alla vid det här laget, och att det är mat, sömn och återhämtning som bygger upp den igen. Men vad händer om sömnen inte funkar? Hur ska man tänka då med träningen? Maten kan vi faktiskt oftast styra själv, även om disciplinen och viljan inte alltid finns där så är det väldigt sällan någon annan som bestämmer vad vi ska stoppa i munnen, men sömnen kan ofta påverkas av annat än vår egen ambition. Stress, småbarn, smärta i kroppen eller oro pga privata eller arbetsmässiga problem kan påverka jättemycket! Då spelar det ingen roll om vi går och lägger oss i tid, kan…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
-
Morgonritual- hur och varför?
I höstas genomgick jag den satsning jag valde att kalla för 3 månader för mig, det som numera också är en webkurs med väldigt många deltagare. I satsningen ingick tre delar, kosten, träningen och den inre hälsan. Viktigast under dessa månader var nog faktiskt de "åtgärder" jag gjorde just för att stärka mig själv på insidan, hitta fokus, landa, jobba med mig själv. Jag skapade en rutin som jag mådde väldigt bra av och fortfarande använder mig av i min vardag. En av delarna i denna inre hälsa- satsning var en specifik morgonritual. Den bestod av tre delar. Andning. Djupandas ner i magen, hitta lugnet, hitta en känsla av fokus…
-
3 månader för mig- boka en plats till hösten!
Det har nog inte undgått någon att jag just nu kör en webkurs med namnet 3 månader för mig. Jag har 40 starka deltagare som får individuella kost- och träningsscheman varje månad samt jobbar med inre hälsa, stresshantering osv under dessa tre månader, tillsammans och med ledning av mig. Kursen var otroligt populär nu i vår, jag hade egentligen bara 25 platser men fick öka upp till 40 för att kunna möta efterfrågan. Superkul! Målet med kursen är att komma i sitt livs form både fysiskt och mentalt och det är så otroligt kul att få följa deltagarnas resa. Nu öppnar jag upp anmälan till höstens omgång och bokar du…
-
Allt om överträning
De allra flesta idag behöver röra på sig mer än de gör, vi sitter stilla vid en dator, i en bil eller framför en tv alldeles för många timmar per dag och stillasittandet leder till många välfärdssjukdomar som övervikt, diabetes typ 2, hjärt- och kärlproblem osv. Ibland slår det dock över åt andra hållet och vi blir aningen för ivriga att träna och hålla igång. Då finns risken istället att vi i perioder blir övertränade vilket förstås också har en rad negativa effekter på kroppen. En överträning behöver inte alls vara kopplad till någon form av ätstörning, det kan också mycket väl vara så att det handlar om en fullt…
