Okategoriserade
-
Follow along- 36 minuter överkropp med TRX
Här kommer ett tungt men inte så flåsigt pass för överkroppen! Rejäla övningar som utmanar ordentligt och det blir riktigt tungt trots att bandet i sig inte väger knappt nånting. Det finns nämligen massa knep för att göra övningar i TRX rejält tunga! Passet i textformat Trx rodd smal+ bred Bicepscurl Tricepspress Diagonalt drag Utrullning Dips L-sittande Här är hela passet filmat, kör hårt!
-
Recept- Långkok på nötbitar
Här kommer ett rejält långkok, för er som vill laga en härligt mustig gryta till helgen! Fullspäckad med goda smaker, sådär som grytor bara blir när de får koka riktigt länge. Totalt fem timmar kokar köttet och sista timman får rotfrukterna koka med. Kryddorna går i redan från början och mustigheten blir helt magisk, jag lovar! Recept- Långkok på nötbitar 6 portioner 1 kg nötbitar 2 stora gula lökar 2 st köttbuljongtärningar 5 dl vatten 1 msk svartvinbärsgelé 2 msk salt 2 msk svartpeppar 1 msk vitpeppar 1/2 msk chilipeppar 2 msk vitlöksflakes eller pulver 2 msk smoked paprika 12 st enbär 2 msk torkad basilika Tillsätt efter 4 timmar…
-
Recept- Frasiga kycklingburgare
Här kommer et smarrigt fredagsrecept som hela familjen kommer att älska! Burgare går alltid hem och dessa blir sådär härligt krispiga pga ströbrödet, extra mumsigt! Recept- Frasiga kycklingburgare 6 portioner 500g Kycklingfärs 1/2 dl ströbröd till smeten 2 msk ströbröd till panering 2 krm malen koriander 1 tsk paprika pulver 1 tsk svartpeppar 1 tsk salt 1 msk oregano 1 dl rostad lök 80 g hamburgerbröd, rosta gärna till bröden på 175 grader i 4 min i ugnen innan för frasigheten Lägg färsen i en bunke och blanda ihop ingredienserna, platta till dom och vänd dem i ströbröd från en tallrik. Stek dom på medelhög temperatur för att inte bränna…
-
Recept- Laxrullader med lyxig rom och räkröra
Här kommer ett riktigt lyxigt recept till er! Perfekt att laga till helgen när ni vill äta lite lyxigare men ändå något näringsrikt och ganska enkelt. Vi åt detta tidigare i veckan och jag börjar fortfarande dregla varje gång jag tänker på det. Galet gott, laga det så snart ni kan. Bara gör det, jag lovar att ni kommer älska det! Recept- Laxrullader med lyxig rom och räkröra 4 portioner 300 gram rökt lax 300 gram räkor Spenat 50 gram 1/2 paprika färg valfri 1 st rödlök 50 gram sockerärtor 10 centimeter gurka 1/2 granatäpple 5 dl creme fraiche 15% 3 tsk röd stenbitsrom 1 tsk salt 1 krm peppar…
-
Filmat pass- 23 minuter bålträning med hantlar
Här kommer ett nytt svidande bålpass till er! 23 minuter och hela sju olika övningar som vi jobbar med i superset. 30 sek/övning och 30 sek vila mellan varven. Allt du behöver är ett par hantlar och kanske lite pannben, för det bränner kan jag lova! Passet i textformat 4 superset 30+30 sek 3 varv Russian twist + hollow hold Renegade row + plankan Sidoplanka med rotation 30/sida Crunches med hantel på bröstet + dead bug Filmen med alla övningarna hittar du nedan, bara press play and go!
-
Recept- vegetarisk tacopaj
Alltså vi äter så gott här hemma just nu, jag dör! Min kille har ju tagit över matlagningen samt ansvaret för alla recept här på hemsidan och jag säger det direkt, ni kommer få äta en hel del sanslöst god mat framöver om ni lagar hans recept, det ska ni veta! Ikväll åt vi denna vegetariska tacopaj som är gjord i en gratängform. En rejäl laddning mat som räcker till matlådor i flera dagar. Så gillar jag att laga mat! Recept- vegetarisk tacopaj 8 portioner Pajdeg: 250 gram kylskåpskallt mjölkfritt margarin 6 dl dinkelmjöl 6 msk iskallt vatten Fyllning: 2 st gula lökar 2 st vitlöksklyftor Olja (till stekning) 500…
-
Kost och träning- varför blir det alltid bara svart eller vitt?!
Ni känner säkert igen frågan i rubriken, vi har alla varit där. När man tränar bra så funkar kosten bra, men så blir man sjuk eller får ett ofrivilligt avbrott och plötsligt äter man också bara skit! Varför blir det såhär? Och såklart viktigast av allt, vad kan man göra åt det, för att hitta den där balansen och känslan av harmoni mellan kost, träning, vila och att unna sig saker som vi alla letar efter? Här är mina bästa tips för balans i kroppen och framförallt i huvudet! Sätt ett mål som inte har med utseende att göra. Om ditt mål är att väga en viss siffra eller komma…
-
Recept- äggfri aioli och frömix till sallad
Här kommer två recept som på ett enkelt sätt gör din lunchsallad både godare och mer näringsrik! En hemmagjord aioli som är helt utan ägg, samt en frömix som du strör över sallader för att ge lite extra crunch samt tillföra nyttiga fetter och antioxidanter. Vi åt dessa ihop med sallad, stekt lax och kikärtor till middag ikväll och mums, så himla gott det blev! Recept- äggfri aioli 3 dl, ca 10 portioner 2,5 dl rapsolja 3 msk kikärtsspad 3 msk vitvinsvinäger 1/2 msk citronsaft 1 tsk torkad vitlök Salt, peppar 1 nya chili explosion kryddmix Lägg kikärtsspad, vitvinsvinäger och citronsaft i en smal, hög skål. Vispa kraftigt med stavmixer tills…
-
Follow along- 35 min axlar, armar, mage
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Axlar, armar och mage i fyra olika triset, och allt ni behöver är hantlar och långt gummiband. Svidande bra pass, särskilt för axlarna! Passet i textformat Fjärilen, kickback, diagonala box Snatches, bicepscurl, renegade row Upprätt rodd, smala pushups, diagonal fällkniv Arnoldpress, curl mot pannan, sneda knästående crunches Här har ni hela passet från start till mål!
-
Recept- het squashgryta med chili och fänkål
Här kommer en snabb och enkel vardagsgryta, perfekt för dig som liksom mig fick gigantiskt mycket squash i trädgårdslandet i sommar och knappt vet vad du ska laga av allt! Det är rejält med sting i grytan men vill du ha den mildare så går det såklart jättebra att minska på mängden kryddor. Tänk dock på att både squash och potatis är ganska snällt i smakerna så var inte för försiktig med att krydda, då kommer grytan bli lam. Smaklig måltid gänget! Recept- het squashgryta med chili och fänkål 4 portioner 600 g squash 600 g potatis 1 lök 2 vitlöksklyftor 1/2 purjolök 2 msk olivolja 1 tsk fänkålsfrön 8…
-
Recept- nyttigare banoffee pie
Här kommer en nyttifierad variant av en av de kladdigaste och godaste desserterna jag vet. Banoffee pie! Kola, banan, jordnötter och en botten av digestivekex. Har du aldrig ätit någon så är det dags nu, jag säger det direkt. Laga, ät och njut! Recept- nyttigare banoffee pie 10 bitar Digestivebotten 1 paket sockerfria Digestivekex (400 g) 150 g smör Kolasås 1½ dl sötströ 1½ dl fibersirap 1 dl grädde 50 g smör Fyllning 3 bananer 1 dl jordnötter 50 g mörk choklad Topping 2 dl vispgrädde 2 msk sötströ 1 krm vaniljpulver 1 msk kakao Digestivebotten Sätt ugnen på 175 grader. Mixa digestivekexen till smulor och smält smöret. Blanda smulor…
-
Follow along- ben, rumpa, puls
Okej gänget, nu ni! Idag får ni ett riktigt svettigt benpass, jädrar vad det brände! Ibland liksom överträffar jag mig själv i att hitta på grispass och just benpassen har jag alltid fått höra av klienter att jag gör galet tuffa haha! Hoppas ni ska gilla detta, det enda ni behöver är hantlar och ett långt gummiband för att köra. Passet i textformat 2 varv 60/45/30 1 min vila mellan Knäböj hantlar Raka marklyft band Utfall hantlar Frog pump Burpees Sumopump Och här har ni hela passet, 40 minuter svett och endorfiner. Kör hårt och njut av resultatet gänget!
-
Recept- pumpakaka utan tillsatt socker
Hörni, visst är det fler än jag som plötsligt har massa pumpakött över just nu?! Tänkte väl just det... Därför kommer nu lite recept kommande vecka på saker ni kan göra med köttet, så ni inte behöver kasta det. För det är ju himla onödigt! Denna kaka blir saftig och god och med en härlig kvarg på toppen blir det nästan som en morotskaka, supergod! Recept- pumpakaka utan tillsatt socker Ca 10 bitar 2,5 dl dinkelmjöl 2 tsk bakpulver 1 nypa vaniljpulver 1/2 msk kanel 1 nypa salt 3 ägg 3 dl sötströ 3 dl mixad pumpa 1,5 dl rapsolja 200 g osötad vaniljkvarg Blanda alla torra ingredienser i en…
-
Follow along- överkropp med gummiband och miniband
Här kommer ett nytt pass gänget! Hela överkroppen och vi jobbar med långa gummiband och miniband, totalt sex olika övningar. Ett perfekt hemmapass eller för dig som ska resa och vill plocka med dig lite enkel utrustning. Passet i textformat 3*10-15 reps Enarms latsdrag Triceps miniband stående Liggande pressar Utåtrotationer Rodd bred + smal Diagonala crunches med boxslag Och här har ni hela passet, 25 minuter långt!
-
Follow along- 30 min ben och rumpa med endast hantlar
Nytt svettigt pass kommer här! En 30 minuter lång follow along för ben och rumpa, baserat på basövningarna men med en twist kan man säga. Endast ett par hantlar behövs, eller två om du vill kunna variera vikten och vi jobbar igenom sex olika övningar. Passet i textformat 3*10 på alla utom sista, då kör ni 3*15 Korsande utfall med hantlar Frivändning med press Enbens marklyft Jane Fonda Utfall bakåt Höftlyft Passet i sin helhet hittar ni på filmen nedan. Kör hårt!
-
Recept- pasta med räkor och bacon
Här kommer en perfekt vardagsrätt! Snabb att slänga ihop och pasta går för det mesta hem. Gillar inte barnen pasta så kan man enkelt koka två olika sorter, men ofta känner de inte så stor skillnad om man har sås på, då maskerar man smaken lite. Kikärtspasta och bönpasta innehåller mer protein och långsamma kolhydrater, vanlig pasta och även fullkornspasta innehåller ganska snabba kolhydrater och inte så mycket fibrer, därför mättar den sämre och det är lättare att överäta den. Recept- pasta med räkor och bacon 4 portioner 200 g kikärtspasta eller annan bönpasta med endast bönor (en del innehåller även vetemjöl) 100 g kycklingbacon 200 g räkor 30 g…
-
Recept- sockerfria kärleksmums
Här kommer ett härligt recept på nyttigare kärleksmums, helt utan tillsatt socker. Chokladiga och kladdiga precis som det ska vara! Recept- sockerfria kärleksmums 15 stycken 3 ägg 2 dl naturell kvarg 2 mogna bananer 4 msk smält kokosolja 3 msk fibersirap 1½ dl kokosmjöl 1/2 dl kakao 1 tsk vaniljpulver en nypa salt Glasyr 100 gram 85% mörk choklad 3 msk kokosolja 4 msk philadelphiaost 5 msk fibersirap 1 tsk vaniljpulver Kokosflagor till topping Vispa ihop äggen för hand, blanda ned kvargen och rör runt. Mosa bananerna med en gaffel och ha ner i äggsmeten. Smält kokosoljan och ha i den tillsammans med fibersirapen. Blanda alla torra ingredienser…
-
Recept- Tropisk smoothie att ta efter träningen
Här kommer en ny smoothie att slänga ihop när du tränat och behöver snabb återhämtning. Kolhydrater, protein och massa vitminer, perfekt för optimal återhämtning! Recept- Tropisk smoothie att ta efter träningen 1 portion 2 dl lättmjölk 30 g proteinpulver vanilj 1 banan 50 g fryst mango 50 g fryst ananas Mixa ihop allt och drick! Näringsvärde 320 kcal, 48 g kolhydrater, 23 g protein, 3 g fett
-
Follow along- helkropp med kettlebells
Här kommer ett nytt follow along till er! 45 minuters aktiv tid och en hel del svett utlovas! Passet bygger endast på kettlebells, ni behöver två olika vikter, en kring 10-12 kg och en på 4-6 kg kommer vara lagom för de flesta. Kettlebell helkropp 45/15 4 varv Goblet squat Svingar Enarmsrodd Clean Utfall bakåt + press Russian twist Pullover Plankan med benlyft Hela passet inklusive uppvärmning och stretch hittar ni på filmen. Kör hårt!
-
Recept- honungskakor med choklad och lakrits
Här kommer lite fredagsfika! Småkakor är enkelt och gott att göra och de håller länge i kylen. Dessa är sötade endast med honung och innehåller lakrits och choklad för en mustigare smak. Krispiga och goda, precis som en småkaka ska vara! Recept- honungskakor med choklad och lakrits 8 stycken 2 dl mandelmjöl 2 msk kokosmjöl 2 krm kanel 2 krm vaniljpulver 30 gram smör 3 tsk honung 50 g mörk choklad 2 tsk lakritspulver Sätt ugnen på 175 grader. Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt smör och honung och blanda till en deg. Forma 8 bollar av degen, platta ut på bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen ca 10-13 minuter tills kakorna har fått en gyllenbrun…
