Träning
-
Bootcamp online- STRONG 3.0!
Nu ni, äntligen kommer en ny kurs för er som kört mina bootcamp Get strong och Stronger bootcamp. STRONG 3.0 tar dig till nästa nivå, men med samma effektiva och populära filosofi som övriga bootcamp! Tung träning, mycket basövningar, fokus på teknik och en gemenskap som håller motivationen igång! 12 veckor, start 10 oktober 3 pass/vecka, styrketräning (gym krävs) med fokus på maximal styrkeutveckling dvs vi kommer jobba med tunga vikter och 4-6 reps/set. Det är dags att verkligen hitta din fulla potential! Gemensam diskussionsgrupp för pepp och stöd hela vägen. Alla pass ligger i min helt nya app med filmer där jag utför och visar övningarna, samt möjlighet att…
-
Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap
Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till båten 15 häldopp/sida 15 plankan m armlyft/sida Här hittar ni hela passet, kör hårt och lycka till!
-
Bootcamp online- starkare löpare!
Vill du bli starkare i din löpning? Kunna springa längre utan att bli trött, öka ditt tempo eller förebygga skador. Då ska du hänga med på nästa bootcamp! Under 10 veckor hjälper jag dig med både styrkepass och intervallpass veckovis, med ett effektivt och genomtänkt upplägg som steg för steg tar dig mot dina mål. Start 26 september 3 pass/vecka, två styrkepass och ett intervallpass. Utöver detta springer du 1-2 distanspass själv på den distans du i dagsläget är van vid. Styrketräningen passar för hemmaträning såväl som gym, du behöver endast miniband, långt gummiband och ett par hantlar för att kunna delta! Alla övningar kommer med videos där du kan…
-
Träning i klimakteriet- så kan du underlätta symptomen!
I helgen gick jag en vidareutbildning inom träning i klimakteriet, superspännande! Jag har skrivit om detta ämne tidigare men valt att nu uppdatera texten med ännu mer information, utifrån saker jag snappade upp i helgen som jag inte kände till. Här kommer den tidigare texten därför något utökad! När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som är i klimakteriet så är styrketräning absolut mest effektivt! Lättare träning som promenader och yoga har inte alls visat sig ge lika stor effekt, men just styrketräning verkar fungera väldigt bra. Studien jag kikat på i detta är från…
-
Vad påverkar vår prestationsförmåga?
Att kunna prestera på topp eller maximera sin prestation utifrån sina förutsättningar är inte alltid enkelt. Det finns många faktorer som påverkar hur just du kan prestera, både generellt i livet och vid en given tidpunkt. Vi har inte alltid heller som mål att prestera på topp, men jag tycker ändå att det är väldigt intressant att titta på vilka faktorer som styr hur bra vi kan prestera, som person generellt och vid olika tillfällen. Här kommer därför en genomgång av vad som styr just prestationsförmågan! Fysiska förutsättningar, genetiskt. Vi är olika långa, har olika långa armar och ben, mer eller mindre explosiva muskelfibrer, olika mängd muskelmassa osv. En del…
-
Gratis löp-program för alla medlemmar
Vänner ni vet väl att alla ni som är medlemmar har tillgång till mina program för 5, 10 och 21 km helt gratis! Det ingår i ert medlemsskap och programmen finns tillgängliga här på hemsidan med både löppass och styrkepass inlagda. Vill du ha tips på styrkeövningar så hittar du det på länken nederst! Ni hittar dem genom att klicka nedan: 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Styrketräning för löpare
-
Kan man träna sig ner i vikt?
Jag får ofta frågan hur man ska träna för att gå ner i vikt. Det enkla och lite tråkiga svaret är att det tyvärr är ganska svårt att träna sig ner i vikt. Det är i princip bara kosten som styr! De sista veckorna har det skrivits en del om nyare studier som har gjorts kring detta och där visar det sig att energiförbrukningen förvisso går upp lite när du går från inaktiv till att börja träna men att kroppen inom några månader kompenserar för detta och du kommer avstanna och hamna på en platå. Hård träning kostar förstås en hel del kalorier men för medelsvensson som motionerar ett par…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 minuter bålträning utan redskap
Ytterligare ett pass att ta er an! I dagens pass får ni en rejäl utmaning för bålen, ett pass som är perfekt att köra efter tex löpning, en promenad eller en cykeltur. Eller så avslutar du din vanliga styrketräning med detta, jag lovar att det bränner! Passet i textformat 3*10-15/övning Diagonal fällkniv Rumplyft till båten Vindrutetorkare Bensänkningar Magtunneln Kör hårt och stort lycka till!
-
Get strong bootcamp- hemmaträning för dig som vill bli stark, på riktigt!
Häng med mig på 10 veckor mot en stark kropp, på riktigt! Effektiv träning, stark gemenskap och ett tryggt stöd från mig längs hela vägen. Det är vad du får i mitt bootcamp GET STRONG BOOTCAMP. Kursen bygger på hemmaträning, du kör tre pass i veckan och får filmade instruktioner till alla övningarna. Två tyngre styrkepass och ett cirkelpass med fokus på puls och kondition. Jag finns tillgänglig hela vägen för pepp och stöd i vår gemensamma fb-grupp, där finns jag även tillgänglig för att svara på era frågor. Varje vecka får ni en utmaning för att styra upp kosten och få in bra rutiner med tillräckligt mycket protein, bra…
-
Sommarutmaning- träna och vinn!
Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter midsommar. Den pågår till den 1 augusti dvs fem veckor och en av er som deltar vinner en månads PT online i höst, värde 1000 kr! Utmaningen 3*30 minuter pulshöjande träning i veckan, löpning, cykel, styrketräning osv. Du väljer men du ska bli svettig och pulsen ska upp! 5 dagar utan sötsaker per vecka. Hit…
-
Follow along- 16 minuter bålcirkel
Hej på er! Här kommer veckans pass. Idag får ni en bålcirkel, som inte kräver någon utrustning alls. Ni kör fyra varv och jobbar 30 sek på varje övning. Mellan övningarna har ni 15 sek byte och sen en minut vila mellan varven. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Raka crunches Dead bug Sidovickning (30 sek/sida) Diagonala crunches
-
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition, för att bygga en allsidig kropp. Samtidigt vill de flesta känna att de utvecklas! Det är inte så inspirerande att träna och träna utan att nånsin bli bättre så även om du inte har specifika mål gissar jag att du blir peppad av att känna att du går framåt. Kanske orkar lyfta mer, springa längre,…
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Att springa med klocka- funktioner och fördelar!
Här kommer en uppdaterad artikel som jag skrivit tidigare om träningsklockor. Jag älskar ju själv att träna efter puls och gör det nästan jämt, men en klocka går ju att använda till så mycket mer! Mäta distans, kolla höjdmeter, sätta gränser för vilken puls du ska ligga på, programmera intervaller osv. Denna text skrev jag för snart tre år sedan och jag har nu kompletterat den med lite mer info! TEST AV PULSKLOCKOR Använd testet såhär: Pricka av de funktioner som du vill ha och som verkar vara vad du behöver utifrån din nivå och dina intressen. Ta med dig listan till en sportaffär och se vilka olika klockor…
-
Hur ofta ska man byta övningar på gymmet?
Detta är en vanlig fråga jag får och jag tänkte reda ut litegrann hur det fungerar i kroppen. Många verkar tro att det är detta som är nyckeln till utveckling, att hålla på och byta övningar hela tiden, men så är faktist inte fallet. Egentligen så behöver du aldrig byta övningar! Du kan teoretiskt sett köra samma övningar flera år om du ser till att de tränar igenom hela kroppen och jobbar med dina svagheter. Det som är avgörande för utvecklingen är att du hela tiden ökar vikterna, och kanske även varierar repetitionerna något över året för att få en allsidig fysik med både styrka, muskelutveckling, rörlighet och muskelkondition. Variationen…
-
Periodisering för ökad styrka och muskelmassa
Här kommer en artikel som publicerats tidigare men som jag tror många missat pga så många nya medlemmar på hemsidan. Jag har fått önskemål från er om att publicera gamla artiklar igen på ämnen som är viktiga osv så jag gör det emellanåt när jag hittar något som jag vill dela med fler. Denna text passar alla er som är sugna på att bygga mer muskler och bli starkare, då passar denna 15 veckor långa programmering perfekt! Att öka i styrka och muskelmassa är svårt, särskilt som kvinna! Man får träna väldigt hårt i många år för att ens få något resultat alls, så att vara rädd för att bli…
-
Hur ska man äta på vilodagar, och hur räknar man ut sitt kaloribehov?
Hur ska man tänka med maten på vilodagar? En vanlig fråga jag får, och många är då ute efter att veta om man borde äta mindre på sina vilodagar. Om jag går till mig själv så är jag ofta hungrigare på vilodagarna! Detta för att kroppen liksom försöker ta ikapp, återhämtning pågår, musklerna laddas upp och det pågår massor av viktiga läkningprocesser i kroppen. Att då äta mindre vore helt kontraproduktivt, hur ska du kunna återhämta dig inför nästa pass om du inte ger kroppen bränsle att jobba med!? Vi tränar för livet, inte ett pass i taget. Alla pass, alla måltider, alla timmars sömn, all rörlighet, allt vatten, alla…
-
Tre månader för dig vår 2022- grupp 2 öppen!
Nu öppnar jag anmälan till vårens andra omgång av "Tre månader för dig"! Fyra säsonger och sju grupper har jag kört av denna kurs, samtliga har varit HELT FULLBOKADE! Jag har max 40 platser i varje grupp och det är först till kvarn som gäller. Första gruppen blev full på fyra dagar så kasta dig på mailen om du vill ha en plats. Du kan välja att betala med friskvårdsbidrag såklart! Som deltagare i TRE MÅNADER FÖR DIG får du: Individuellt träningsprogram för 3 månader, utifrån dina mål, förutsättningar och möjligheter till tex hemmaträning, gym osv. Individuellt anpassat kostschema för 3 månader, alla deltagare utgår från samma meny men får…
-
Maddes bålträning december 2021
Vi hinner en omgång till av min populära bålkurs innan året är slut! Jag kan absolut inte förstå att det är över 2000 (!!) kvinnor och ett gäng män som gått denna kurs nu, varje grupp drar kring 250-300 deltagare och jag har fått så mycket fin feedback på denna kurs. Jag är så mallig, så många kvinnor som vittnar om att de ÄNTLIGEN känner sina magmuskler efter att ha kämpat med detta i många år! Kursstart 6 december 4 veckor, 3 pass/vecka á ca 15 minuter Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din egen dator för att ha kvar hela…
-
Inre motivation- grunden till hållbara mål
Målet för de allra flesta som tränar är att hitta en hållbar livsstil där motivationen ligger på en ganska jämn nivå över tid och det känns roligt och inspirerande att både träna och äta sunt. För att hitta den balansen är det viktigt att ha en motivationsfaktor som kommer inifrån dig själv istället för från omgivningen eller samhället. Inre motivation handlar om att uppnå mål som känns viktiga på riktigt, sådär så det pirrar i magen och bultar i bröstet. Exempel på inre motivation kan vara att förbättra sin kondition för att orka leka med dina barn, att äta sundare för att gå ner i vikt och minska risken för…
