-
Min nya träningsplanering
Okej, nu pusslar vi hejvilt här hemma! Från och med denna vecka har min man börjat jobba 60 %, dvs onsdagar, torsdagar och fredagar, och vi ska dela på föräldraledigheten över våren och sommaren. Det är ju supermysig att få vara lite mer hemma med barnen igen men problemet är bara att jag har en fullt blomstrande verksamhet som håller mig sysselsatt de 30 timmarna i veckan jag försöker jobba, och ibland lite till. Jag överdriver inte om jag säger att jag kommer pussla och trolla med knäna denna vår för att lösa detta! Lösningen blir att jag jobbar heldagar måndag och tisdag, så många timmar jag bara orkar. Mitt…
-
Shoppinglista- råvaror för bra, snabb och nyttig matlagning
Grunden till att äta bra mat är att ha bra mat hemma. Det kan låta självklart men ändå är det ofta där vi går bet, när det är dags att laga middag finns inte allt det där nyttiga vi vill äta hemma och vi hamnar istället i att laga och äta det vi brukar, kanske väljer vi de snabbare alternativen, pasta, halvfabrikat och annat som inte ger så mycket näring utan istället ganska mycket tomma kalorier. För att förebygga att jag gör dåliga val och trillar dit på sötsaker för ofta har jag alltid vissa råvaror hemma, både i skafferiet och kyl/frys. Idag tänkte jag därför dela med mig av…
-
Running Halmstad- häng med på två dagars löpglädje och inspiration!
Är du sugen på att lära dig mer om löpteknik, styrka och rörlighet för löpare samt kost för dig som tränar? Vill du uppleva magisk natur, hav, skog och frisk luft? Vill du hänga med likasinnade, äta gott och inspireras till rörelseglädje? Då tycker jag du ska hänga med oss till Halmstad! Den 4-5 maj kör vi återigen vårt populära löparläger Running Halmstad. En helg med fokus just på löpning för precis alla som tycker om att springa. Passen är anpassade för att både nybörjare och mer erfarna löpare ska kunna delta, vi håller till på mindre ytor där ingen kommer efter och delar in oss i grupper utifrån erfarenhet…
-
Filmat träningspass- utmanande bålpass
Ni vet att jag älskar att prata bålträning, och att träna bål! Jag älskar att det får mig att känna mig så stark och obegränsad, jag kan hoppa, springa, lyfta tungt och alltid veta att min kropp håller för det. Den känslan är viktig för mig. I dagens pass delar jag med mig av några ganska tuffa bålövningar, såna som passar dig som tränat bålen fokuserat ett tag och känner att du vill ta nästa steg. Övningarna kräver att du har en hantel, viktplatta eller kettlebell samt ett långt gummiband av någon sort. En mjuk matta är också bra att ha. Jag förklarar upplägget i filmen, stort lycka till!
-
Middagstips- glutenfri laxpaj med nyttigt pajskal
Nu har det varit många vegetariska recept här ett tag. Jag vill ju gärna inspirera er till att våga testa lite mer vegetariskt men för den sakens skull måste ju inte allt ni äter vara veggo! Därför blir det kommande veckor lite mer fokus på kött och fisk där jag kommer göra om enkla vardagsrätter till mer nyttiga alternativ, för att ni enkelt ska kunna äta nyttigare vardagsmat utan att lägga ner alltför mycket tid i köket. Dagens lunch blev en laxpaj med massa grönt. Jag älskar att piffa till rätterna med olika typer av grönsaker för att höja näringsvärdet. Laxen ger en karaktäristisk smak som passar så otroligt bra…
- Bålträning, Event, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Livskris, depression, Okategoriserade, Träningsevent & kurser
Move & relax weekend
Vilken helg jag har haft! Två dagar med massor av härliga kvinnor med fokus på inre hälsa, reflektion över livet, träning, god mat och givande samtal. Jag är så himla stolt och glad över dessa event, de gör verkligen skillnad på riktigt! Vi har spenderat helgen på Skårs gård utanför Kungsbacka, båda dagarna började vi med yoga ledd av Maria, sån superduktiga lärare trots att hon är ganska nyutbildad. Lugna och fina pass som verkligen passade denna grupp. I lördags höll jag sen ett corepass där vi pratade inre magmuskler, stabilitet, styrka efter graviditet och hur bål och bäckenbotten hör ihop. Många aha-upplvelser och jag fick klämma på en hel…
-
Förbättra din kondition i vår, häng med på mina kurser i april!
I april händer det mycket här hos mig! Du kan toppa din form antingen genom att konditionsträna med mig via webben eller komma i form efter graviditeten, också via webben. Två olika upplägg beroende på DITT mål och DINA förutsättningar. Maddes 3*30 4 veckor, start 8 april 3 konditionspass i veckan via mail, samtliga pass tar 30 minuter var. Passen är upplagda som olika typer av intervaller och de pass som innehåller övningar får du även på film. Du väljer själv om du springer, går, cyklar, ror eller står på en crosstrainer, dessa pass funkar för alla oavsett träningsform och hur tränad du är idag, även nybörjare kan köra detta…
-
Pulsträning- träningsplanering efter din puls
Att träna efter sin puls har många fördelar, du får direkt feedback på hur kroppen mår både före, under och efter ditt träningspass, pulsen ljuger aldrig om dagsformen och du kan på ett enkelt sätt säkerställa att du lägger ditt träningspass på den nivå du tänkt istället för att det slumpmässigt bara hamnar på en nivå som kanske inte alls går i linje med dina mål. Jag har tidigare skrivit om de olika pulsnivåerna och vad de ger för olika effekt, läs det inlägget här. Idag vill jag dela med mig av tips kring hur ni kan lägga upp en träningsplanering utifrån er puls för att förbättra konditionen, bli snabbare,…
-
Vara smal eller vara lycklig- vad är viktigast?
Jag överhörde två kvinnor på en lunchrestaurang idag. De hade beställt köttbullar och mos respektive en hamburgare med pommes. När maten kom in sa kvinnan med köttbullarna till sin vän "Jag äter ju egentligen inte potatismos just nu men alltså jag ÄLSKAR verkligen mos så jag tänkte att jag tar bara lite, lite...". Den andra frågade hur länge hon skulle äta såhär nu då, jag förstod att hon höll på med någon slags diet och hon svarade "jag vet inte riktigt, men tills jag är nöjd liksom". Jag satt där med min bakade potatis med en ljuvlig röra gjord på oumph och en stor grönsallad intill och fick direkt lite…
-
Filmat träningspass- ben och rumpa
Åh, jag kommer precis in ifrån att ha fotat och filmat i vårsolen, vilken dag vi har idag! Några bilder kunde jag till och med fota i linne, tänk att våren verkligen är på gång nu. Underbart! Veckans pass som jag filmade till er blev ett benpass, ett pass som du kan göra antingen hemma, på gym eller ute som jag gjorde. Du behöver två hantlar eller kettlebells, ett miniband, en TRX och en matta. Det är ett relativt tungt pass, vi jobbar med tunga vikter och få repetitioner så både lår och rumpa får en härlig utmaning. Jag förklarar hela passet på filmen, lycka till!
-
Löpning efter graviditet, häng med på min webkurs!
Att komma tillbaka till träning efter en graviditet och förlossning kan vara minst sagt utmanande. Kroppen känns inte som förut, inget sitter där det ska, allt känns vingligt och instabilt, dessutom är vi ofta väldigt rädda för att träna fel och därmed skada kroppen på något sätt. Ändå är vi många som verkligen längtar under graviditeten, efter att kunna träna obehindrat igen. Den 15 april startar min webkurs Löpning efter graviditet. Under åtta veckor får du som deltagare filmade styrkepass av mig, två varje vecka, där vi bygger upp kroppen från noll. Massor av fokus ligger på bål och bäckenbotten, samt ryggen för hållningen och rumpan för stabiliteten kring…
-
Let’s talk about sex, ladies!
När jag pratar om knipövningar, att träna sin bäckenbotten och sina inre magmuskler är det många som tror att det enbart handlar om att bli av med eller motverka urinläckage eller framfall. Detta är förvisso otroligt viktigt, vi har alla rätt att kunna vara aktiva och obegränsade i vår vardag även efter graviditet och förlossning och vi kan med rätt träning skapa denna frihet. Detta vet ni som följer mig, jag pratar mig varm om detta hela tiden eftersom det är vad jag brinner för allra mest, att skapa starka kvinnor inifrån och ut. Men en stark bäckenbotten och bål handlar om mycket mer och alla ni som inte har…
-
Recept- het linsgryta med sötpotatis och kokos
Jag älskar stark mat, alltså ÄLSKAR! Jag har vitlök och chili i nästan allt jag lagar, är tokig i min ingefärashot som jag tar varje morgon och älskar när det liksom river i halsen när jag äter nåt sådär extra kryddigt. Det känns som att kroppen blir renad! Dagens recept innehåller en ganska så kryddig rätt, men den går såklart att göra mildare för den som inte har samma böjelse som jag. Oavsett hur stark du gör den så har du har du här en rätt full av nyttigheter, långsamma kolhydrater, bra protein, antioxidanter och massa fibrer. Den håller dig mätt hela dagen och vill du öka på portionen något…
-
Nyttigare våfflor utan mjölk, gluten, smör eller socker
Idag bjuder jag er på ett av mina smarrigaste recept, riktig semestermat! På sommaren vill vi äta sånt som är gott, enkelt och passar alla, ingen orkar bråka om mat med barnen, ingen orkar ens fundera på "vad ska vi äta till middag idag?", vi vill bara äta och ägna tiden åt viktigare saker som att bada, sola, äta glass och kramas med familjen! Detta recept är från min egen kokbok Fitnesscoachens funktionella som ni såklart hittar i min webbshop och faktiskt enbart där. Jag har modifierat det för att det ska bli mjölkfritt men det går såklart att följa det vanliga receptet med vispgrädde om du vill det.…
-
Mom on retreat – endast 5 platser kvar!
Nu är vår härliga mammahelg snart fullbokad. Bara fem platser finns kvar för dig som vill hänga med och uppleva träning speciellt för mammakroppen, inspirerade föreläsning, god mat och avkopplande SPA. Denna helg passar alla, både dig med äldre barn och dig som just fått barn, passen fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut med mycket fokus på bål och bäckenbotten. 27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om…
-
Intervju- Lisa Wilborg ”Good enough tog mig runt en Ironman!”
I veckans intervju möter vi Lisa Wilborg, en stark kvinna med mycket skinn på näsan. Lisa är en av mina favoriter på instagram då hon alltid delar med sig av massa bra tips, inspirerar till en håll-käftenattityd och samtidigt lyckas vara helt sprudlande av energi och generositet. En svår men väldigt cool kombination! Lisa håller på med triathlon och 2018 gjorde hon sin allra första Ironman dvs 3,8 km simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning, utan paus! Det är en tävlingsform som kräver många timmars träning och hur Lisa bollar detta med att samtidigt vara tvåbarnsmamma, heltidsarbetande och driva eget företag, det pratar vi om i den här…
-
Helgkampanj i min webshop- 25 % på alla tights
Hela helgen har du chans att fynda träningstights till superpris! Jag ger dig 25 % rabatt på alla tights, löpartights, yogabyxor, tights för gymmet. Kampanjen gäller både höstens kollektion och vårens helt nya plagg så passa på! Ange kod TIGHTS i kassan så dras rabatten. Kampanjen gäller 20-25 mars, du har 14 dagars bytesrätt, inget öppet köp på reavaror. Du kommer direkt till rean genom att klicka här. Seamless tights, hög midja och extra mjuk passform Thermo wind tights, bästa vintertightsen jag nånsin haft! Shiny tights finns i grönt, rosa och marinblått Shape stripe tights, en kompressionstights med hög midja. Finns med röd, marinblå eller rosa revär. Vinyasa tights,…
-
8 tips för att bli av med sötsuget
Jag tror inte jag är ensam om att trilla dit ibland. Försovit mig, stressig dag på jobbet, arg på chefen, sovit dåligt, bråkat med gubben där hemma, barnen är i sin värsta trotsålder och dessutom klev jag i en stor vattenpöl på väg till jobbet. När eftermiddagen kommer växer det sig allt starkare, suget efter något som piggar upp och känslan av att "jag är minsann värd detta!". Förr eller senare är handen i kakburken, det plingar till i godisautomaten eller du ser dig själv betala i kassan för den där glassen som inte alls var planerad att ingå i dagens meny. När kvällen kommer går du och grämer dig…
-
Bättre kondition till sommaren? Häng med på Maddes 3*30!
Sommaren närmar sig och med den kommer suget efter att träna mer utomhus. Det finns inte mycket som slår en löprunda med vårsolen på näsan eller en skogspromenad i sällskap av fågelkvitter på mjuka stigar, helt magiskt! För många ökar nu också motivationen att ta tag i sin konditionsträning, kanske är det något lopp som lockar framåt vårkanten, kanske är är ni ett gäng som tar er ut och tränar tillsammans eller så vill du helt enkelt komma i bättre form inför sommaren? Alla mål och syften är okej så länge de inspirerar dig till en sundare livsstil! Under april månad ger jag dig chansen att ta tag i din…
-
Kost för viktuppgång
Kanske inte lika vanligt som att vilja gå ner i vikt, men ofta mycket svårare, att gå UPP i vikt för de som önskar det! Att vilja gå upp i vikt kan ha flera orsaker, du vill bygga mer muskler, du behöver öka ditt underhudsfett för att som kvinna ha en regelbunden mens och en frisk kropp eller du behöver kanske ha mer tyngd för den sport du utövar? Oavsett vad ditt mål är så finns det några principer du behöver ta hänsyn till. Skapa ett överskott Kroppen fungerar egentligen väldigt enkelt, om du gör av med mer energi än du stoppar i dig så går du ner i vikt…
Starka kvinnor- inifrån och ut