Artikel
-
Träning för att stabilisera lederna
Att stärka sina handleder, fotleder, knän och höfter är viktigt av flera orsaker. Leden i sig själv består ju inte av några muskler men den omges av ledband, senor och massa olika muskler, deras uppgift är att hålla leden stabil i tex ett steg, ett drag med armen, en press osv. Utan starka muskler och stabila ledband kommer leden att röra sig mer än den ska och skaderisken ökar, samt att balans, kontroll och stabilitet i kroppen minskar. Har du tex stukat foten flera gånger har ledbanden kring fotleden blivit uttänjda. Dessa kan aldrig dra ihop sig igen utan då är det musklerna som måste stärkas. Detsamma gäller kring knäna…
-
Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?
Att komma igång med träning från noll är inte enkelt! Dels ska motivationen hålla för mer än 2-3 pass, dels är ofta många övningar alldeles för tunga, att gå en kort promenad kan kännas nästan övermäktigt när varken styrkan eller konditionen finns där. Men vi har ju så mycket att vinna på att börja träna! Och med rätt strategi kan alla komma igång med träning, det vågar jag faktiskt påstå. Så här kommer därför mina allra bästa tips för dig som är helt nybörjare eller haft ett längre uppehåll från träning pga skada eller liknande. Lycka till! Gör en plan! Att bara börja träna lite på känsla sådär funkar oftast…
-
Träna upp din balans- mina bästa tips!
Att ha dålig balans, är det alltid ett problem man måste acceptera och lära sig leva med? Eller är balans något vi kan förbättra, precis som kondition och muskelstyrka? Ja, självklart går det att påverka! Ofta har vi bättre balans som unga och när vi blir äldre och musklerna försvagas så tappar vi även balansen lättare, också såklart för att vi inte utmanar vår balans på samma sätt som när vi kanske var barn och hoppade, klättrade och stod på ett ben mest hela tiden! Vill du jobba med att förbättra din balans så kommer här mina bästa tips för det: Börja alltid med att spänna magen, där har du…
-
3 intervallpass- 3 syften
Att träna intervaller är effektivt! Syreupptagningen ökar, du förbättrar din teknik och konditionen får sig en rejäl knuff. Dessutom kan du höja din mjölksyretröskel vilket innebär att du kan ligga på en högre intensitet under längre tid utan att ta slut och gå in i väggen, något du har nytta av tex på lopp. Olika intervaller har dock olika syften, idag får ni därför tre olika intervallpass som hjälper er att bli mer explosiva, mer uthålliga på tröskelnivå (dvs tävlingsfart) respektive mer benstarka/ökat driv. Alla passen kan köras på cykel, crosstrainer eller springande. Lycka till och kör hårt! Intervallpass 1- ökad explosivitet 10 min uppvärmning puls 50-70 % av max…
-
Maddes bålträning maj 2021
3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen passar dig som är nybörjare, känner dig svag i bålen eller nyförlöst. Steg 2- Endast matta och miniband behövs! Kursen passar dig som upplever dig stark i bålen men vill utvecklas ytterligare eller dig som genomfört steg 1 och är redo för större utmaningar. Det är dock inget krav att ha genomfört steg 1 för…
-
Träning vid fasta?
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker men handlar ju generellt om att låta bli att äta under en viss tid. Du kan fasta i tre dygn, fem dygn eller mer, men du kan även köra 24 h fasta eller som idag är väldigt vanligt, 8-16 dvs 16 h fasta per dygn och åtta timmar ätfönster som det kallas. Fastar man i…
-
Bålträning efter graviditeten- hur och varför?
Här kommer ett inlägg som publicerats tidigare om ett ämne jag vet att många funderar på. Under ett par veckor framöver återpublicerar jag äldre inlägg som många nya medlemmar inte hunnit läsa, detta på efterfrågan av er! Jag pratar ofta om vikten av att träna de inre magmusklerna efter graviditeten. Men varför är det egentligen viktigt? Är det inte lite överdrivet? Räcker det inte bara att träna tunga basövningar för att få med bålen också. Nej, inte om du frågar mig. Jag har mött många mammor både under och efter deras graviditeter och det är en väsentlig skillnad på hur starka de blir i hela kroppen efteråt, hur snabbt de…
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Styrketräning för ökad explosivitet
Sista delen i serien om styrketräning för olika typer av mål kommer här! Idag ska vi prata om vad du kan tänka på för att rikta din styrketräning mot att bli med explosiv. Detta passar dig som vill kunna lyfta tyngre i din maxvikt, 1RM, men även dig som vill bli mer explosiv i löpspåret, orka ruscha uppför backarna eller trycka på på upploppet av ett lopp. Även dig som kanske cyklar mountainbike och vill bli starkare eller dig som sysslar med någon lagidrott, fotboll eller innebandy tex och vill kunna vara snabbare på planen. För att bli explosiv, träna spänst! Man blir bra på det man övar på så…
-
Maddes bootychallenge- starkare rumpa på 4 veckor
Nu är det dags för vårens omgång av Maddes bootychallenge. En perfekt kurs för dig som vill ha starkare rumpa, få bättre kontakt med musklerna runt höft och säte och förebygga skador och smärta kring knän, höfter och ländrygg. Filmerna laddas upp i en mapp på google drive och du kör passen hemma när det passar dig. Du kan även spara ner dem på din dator för att ha kvar hela livet! Kursstart 29 mars 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger successivt på med svårare övningar. Tidsåtgång 3*15 minuter/vecka Utrustning:…
-
Träning för att öka sin maximala styrka
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att tex ta 100 kg i marklyft, 50 g i bänkpress eller klara av 1-2 chins. Helt enkelt hur du bör träna för att förbättra ditt 1RM, vikten du orkar lyfta en gång. Din maxprestation helt enkelt! Här kommer mina allra bästa tips för att öka din råstyrka så effektivt och samtidigt säkert som möjligt. Vill…
-
Träning för att bygga större muskler
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för att komplettera din konditionsidrott? Givetvis kräver olika mål att du tränar på olika sätt och därför kör vi en guide till olika mål, en för varje vecka. Vi börjar idag med träningsplanering för dig som vill bygga större muskler! Grunden för att kunna bygga muskler är att du skickar signaler till kroppen om att större…
-
Börja springa- guide steg för steg!
Våren är på väg och många blir mer sugna på att sätta igång med löpning. Varje år är det samma sak, många sätter igång alldeles för hårt och drar på sig onödiga skador plus tappar såklart lusten då det känns alldeles för jobbigt! Jag tänkte därför dela med mig av lite tips på hur du sätter igång att springa från noll, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Ni som medlemmar har ju också tillgång till mitt program från noll till fem kilometer, det är utmärkt om ni vill ha specifika pass att följa. Ni hittar det programmet här. När du börjar, spring alltid i behagligt tempo! Börja…
-
Praktiska övningar för personlig reflektion
Vänner, idag har jag en uppgift till er! I den kurs jag gör just nu, The female voice, jobbar vi extremt mycket med mental träning, självkänsla och medveten närvaro. En av uppgifterna deltagarna gjort är att varje kväll i en vecka få göra olika moment för personlig reflektion. Jag tänkte dela med mig av den uppgiften till er också, jag har nämligen sett hur stor nytta den gör för deltagarna och tror att ni är många som skulle få en hel del aha-upplevelser av den. Såhär ser uppgiften ut: Lägg ner en ”kväll” på varje punkt nedan: Sitt ner någonstans lugnt och skönt med papper och penna. Skriv ner 10-15…
-
Kan man träna för att höja sin mjölksyratröskel?
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin pulsgräns för zonen i klockan för att fortsätta ligga rätt? Det är ju en otroligt bra fråga! Om jag tränar kroppen så att den kan ta hand om mer mjölksyra, så tröskeln stiger, ska då mina zoner också ändras. Ja, absolut! Och jag tänkte nu förklara varför. När vi tränar tröskelintervaller dvs ligger precis på…
-
Träning vid smärta och skada, hur ska man tänka?
Att ha en skada eller ha ont någonstans hör till livet, det drabbar oss alla ibland. Kanske har vi otur och stukar foten, kanske drar vi på oss en överansträngning pga för mycket träning eller för mycket stress i livet vilket gör att den totala belastningen på kroppen blir för stor. Ibland är det också gener som påverkar att vi tex har en medfött svag rygg, instabila knän eller annat. Att kunna träna runt skador och ha en effektiv strategi för att rehabilitera de skador som uppstår så snabbt och korrekt som möjligt är viktigt. Långa uppehåll från träningen kommer dels utmana din motivation väldigt mycket, det är jobbigt att…
-
Maddes bålträning februari 2021
2021's första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den inre korsetten. Passen tar ca 15 minuter att göra och du tränar själv hemma precis när det passar dig. Steg 1- passar nybörjare…
-
Träning vid psykisk ohälsa, vad ska man tänka på?
Att använda träning som en del av behandligen vid psykisk ohälsa är ofta väldigt effektivt. Även att använda träningen för att förebygga psykisk ohälsa, tex vid hög stressbelastning fysiskt eller psykiskt. Träning gör massa bra saker med kroppen och hjärnan men för att det verkligen ska hjälpa när skallen mår dåligt behöver vi tänka på vissa saker, det är inte bara att kötta på, då kan du få omvänd effekt! Här kommer därför mina tips för att träning verkligen ska hjälpa vid psykisk ohälsa, som behandling eller förebyggande. Träna aldrig så du blir helt slut. Maxa inte, ta inte ut dig helt, pressa inte dig det där sista. Om träningen…
-
The female voice- från sårbar och utsatt till stark och oövervinnerlig
Många säger att en kvinna måste vara stark. Vi förklarar hur kvinnan skall bli stark. Vi vänder oss till kvinnor på alla nivåer, från dig som kämpar med en dålig självkänsla, till dig som upplever att du aldrig vågar ta tag i att uppfylla din drömmar, dig som vill ta mer plats och spela huvudrollen i ditt eget liv och dig som lever under fysisk eller psykisk misshandel eller varit där men är på väg ut. Helt enkelt: ALLA KVINNOR SOM VILL BLI OÖVERVINNERLIGA! Med tre tätt sammanflätade delar under sex veckor ger vi alla kvinnor förutsättningar till en ny typ av styrka inom sig själva. Med fysisk träning, mental…
-
Fullvärdigt protein- vad innebär det?
Ni har säkert hört uttrycket, att det är viktigt att vi får i oss "fullvärdigt protein". Men vad betyder det? Och vilka livsmedel innehåller fullvärdigt protein? Benämningen fullvärdigt protein betyder att livsmedlet innehåller alla de nio aminosyror som vi behöver som kroppen inte själv kan tillverka. Vi behöver totalt 20 olika aminosyror för att må bra, 11 av dem tillverkar kroppen själv men nio är alltså essentiella som det heter dvs vi behöver få i oss dem via kosten. Innehåller ett livsmedel alla nio, då är det fullvärdigt. Utmaningen att få i sig detta är större för de som inte äter kött, det är nämligen så att både kött, ägg…
