Okategoriserade
-
Recept – Rostade kikärtor i airfryer
Rostade kikärtor som tillagas i airfryer är ett perfekt snacks eller mellanmål när man är sugen på något gott. Enkla och snabba rostade kikärtor som endast snabbt blandas ihop och hälls ner i airfryern för att sedan tillagas i 15 minuter. Recept - Rostade kikärtor Rostade kikärtor ca 400 g kokta kikärtor (på burk eller tetra) 1 msk Majsstärkelse (potatismjöl går lika bra) 1 tsk Vitlökspulver 1/2 tsk Cayennepeppar 1 tsk Flingsalt 1 msk Olivolja eller smör Gör så här: Skölj av kikärtorna i ett durkslag och låt torka en liten stund. Blanda majsstärkelse, vitlökspulver, cayennepeppar och flingsalt i en skål. Tillsätt kikärtorna och blanda väl. Rör ner olivolja eller…
-
Artikel – Koffein och de kvinnliga hormonerna
Koffein är ett ämne som har varit föremål för omfattande debatt med forskning som pekar på både positiva och negativa hälsoeffekter. De positiva effekterna som hjärnhälsa till en lägre risk för typ 2-diabetes, dessa samband verkar härstamma från kaffets antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Däremot finns det fortfarande en brist på forskning som undersöker specifikt hur koffein påverkar våra kvinnliga könshormoner men det många vittnar om är de negativa upplevelserna särskilt när koffein konsumeras i kombination med en redan stressig livsstil. Det är kanske inte så konstigt då sanningen är att kaffe, eller koffein i kaffe, kan påverka varje person på olika sätt. Koffein är en stimulant, och beroende på din hälsostatus, genetik…
-
Recept – Kasslergratäng med curry
En snabb och enkel kasslergratäng med smak av gul curry som serveras med bulgur. En kasslergratäng som innehåller få ingredienser och är snabblagad. Recept - Kasslergratäng med bulgur, ca 4 pers Kasslergratäng 500 gram Kassler 70 gram färsk spenat (En liten påse) 1 st Broccolihuvud färsk (Funkar även bra med fryst) 150 gram Körsbärstomater 2 dl Matlagningsgrädde 2 dl Milda mat, 4 % Salt Gul Curry, malen. Bulgur 3 dl okokt Bulgur Gör så här: Koka bulgur efter anvisning på förpackningen. Lägg spenaten i en ugnssäker form. Skiva kasslern i tunna skivor och lägg ovanpå spenaten. Skär broccolin i mindre bitar och skär Körsbärstomaterna på hälften, lägg i ugnsformen över…
-
Follow along- 25 min pulsträning med redskap
Här kommer veckans pass! Ett flåsigt konditionspass med en del redskap. Vi jobbar i fem varv, sex övningar och ca 10 reps/övning. Det du behöver är en kettlebell (ca 10-12 kg), ett par hantlar (ca 3-5 kg), en stepbräda/pall och en matta. Passet i textformat 10 Svingar Utfall 20 st Thrusters 10 st Halv Turkish getup 5/sida Jogg sida till sida 50 st Boxsquat jump 10 st Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Recept – Köttfärsgratäng med potatis
En enkel köttfärsgratäng med potatis, som är lätt och smidig att förbereda innan den gräddas i ugnen. Har du kokt potatis kvar i kylskåpet? Då är det denna smakrika köttfärsgratäng med potatis du ska tillaga idag. Recept - Köttfärsgratäng med potatis, ca 4 pers Köttfärsgratäng 600 gram kall Kokt potatis 4 st Ägg 4 dl lätt Mjölk 1 dl riven ost, 30% Köttfärsröra 1 st Gul lök 2 st vitlöksklyftor 2 st morötter 400 gram Nötfärs 2 msk Kalvfond Salt Peppar Gör så här: Börja med att skala och hacka lök och vitlök. Skala och riv morötterna grovt. Stek färsen i en stekpanna. Stek sedan färsen tillsammans med lök, vitlök…
-
Recept – Kesoplättar
Kesoplättar som tillagas i ugnen. Enkla kesoplättar som endast snabbt blandas ihop och klickas ut på plåt, för att sedan gräddas i ugnen. Recept - Kesoplättar, ca 18 st Kesoplättar 500 gram Keso mini 3 st Ägg 1 tsk Vaniljsocker alternativ 1 kryddmått vaniljpulver 1 msk Fiberhusk Tillbehör Lindahls vaniljkvarg 0,2 % fetthalt Färska bär Gör så här: Blanda samma keso, ägg, vaniljsocker och fiberhusk. Låt smeten stå i ca 5 minuter. Ta fram två ugnssäkra plåtar och lägg på bakplåtspapper. Använd en matsked för att "klicka" ut smeten på plåten, 18 st. Grädda i mitten av ugnen på 175 grader i ca 20 min. Ta ut plåten och låt…
-
Artikel – Sexuell hälsa och intimitet när vi åldras
Hormonförändringarna när vi åldras kan påverka din kropp, men det betyder inte att ditt sexliv är över. Att förstå de underliggande orsakerna till dessa förändringar - både fysiska och emotionella - kan hjälpa dig att utveckla en plan för att återigen känna dig som dig själv. Sex och den sexuella lusten är högst individuell och det är helt normalt att den förändras när vi åldras. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever sexrelaterade problem i medelåldern. Det är vanligt att kvinnor inte söker hjälp för dessa problem, antingen på grund av skam eller för att de tror att det är en normal del av att åldras. Men det betyder inte att…
-
Recept – Kålpudding med kokt potatis och sås
Kålpudding med kokt potatis och sås är uppskattad husmanskost. Kålpudding passar perfekt till vardags och till matlådan dagen efter. Recept - Kålpudding med kokt potatis och sås, ca 4 pers Kålpudding 500 g Nötfärs (10 % fett) 400 g Vitkål 1 st gul Lök 1 st Ägg 2 tsk Kalvfond 1 msk Smör 1/2 tsk salt 2 krm vitpeppar Tillbehör 8 Potatisar (ca 500 g) 4 dl Milda mat 4% 2 tsk kalvfond 1 krm Vitpeppar 1/2 tsk Salt 1 tsk Soja Gör såhär: Sätt på ugnen på 225 grader. Skala potatis och koka i saltat vatten. Hacka vitkålen i mindre bitar och riv löken. Blanda samman nötfärs, hälften av…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell
Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal floor press Plankan med viktförflyttning Hela passet ser ni på videon!
-
Recept – Korvstroganoff med ris och haricots verts
Korvstroganoff är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar lika bra att ha i matlådan till dagen efter som att frysa in. En snabblagad korvstroganoff som serveras med ris och haricots verts. Hela måltiden innehåller få ingredienser och är väldigt lättlagad. Går att lägga till ännu mer kryddor för mer smak. Recept - Korvstroganoff med ris och haricots verts , ca 4 pers Korvstroganoff 400 gram Falukorv 70% kötthalt 2,5 dl Matlagningsgrädde Milda mat 4% 1,5 dl Lättmjölk 2 msk Tomatpuré Salt Vitpeppar Ris 2 dl okokt långkornigt ris Tillbehör 400 gram frysta Haricots verts Gör så här: Börja med…
-
Recept – Banan snickers
Gillar du smaken av banan, jordnöt och choklad? Då är detta verkligen något för dig! Super enkla banan snickers som går fort att göra, passar perfekt som kvällsgott. Recept - Banan snickers , 4 st Banan snickers 1 st Banan 2 msk Jordnötssmör (30g) 15 g Mörk choklad (Cloetta, sockerfri) 10 g Jordnötter 1 st nypa Flingsalt Gör så här: Dela bananen på mitten, och sedan på längden i båda delarna. Så att du har ungefär lika stora delar. Bre över jordnötssmöret på bananerna. Hacka jordnötterna och fördela över jordnötssmöret. Smält mörk choklad över vattenbad eller i mikron. Ringla den smälta chokladen över bananerna med jordnötssmör. Strö på lite flingsalt…
-
Histamin och hormoner: En djupdykning i kvinnors hälsa
Att åldras är en naturlig fas i livet men för kvinnor kan det bli en rejäl omställning när vi närmar oss 40 (eller runtomkring medelåldern) då det är en tid då kvinnans kropp genomgår betydande hormonella förändringar. En av de mindre kända faktorerna och som jag upplever att det inte pratas så mycket om är hur histamin påverkar kvinnors hälsa under denna period. I denna artikel ska vi göra en djupdykning i hur histamin och hormoner samspelar och påverkar kvinnors hälsa när vi åldras eller för den delen får hormonella problem. Histamin är en naturligt förekommande ämne i kroppen som har många viktiga funktioner, inklusive reglering av immunsystemet, matsmältningen och nervsystemet. Det är…
-
Recept – Fläskfilégryta med potatis
Fläskfilégryta är en maträtt som passar både till vardags och vid lite festligare tillfällen. Fläskfilégrytan kräver små förberedelser i att skiva och hacka kött och grönsaker. Recept - Fläskfilégryta med potatis, ca 4 pers Fläskfilégryta med potatis 600 g Fläskfilé 50 g Purjolök 1 msk Smör 1 st Paprika grön 2 st medelstora Morötter 2 tsk Kalvfond 4 dl Milda mat 4% 1/2 tsk Salt 1 krm Vitpeppar Potatis 12 st medelstora potatisar ( ca 720 g) Gör så här: Skala och koka potatis. Skär fläskfilén i mindre bitar, stek fläskfilén i en het stekpanna tillsammans med smöret. skala, skär och hacka purjolöken, morot och paprika. Fräs på tillsammans i…
-
Voice over- 45 min ben och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Idag blir det en voice over dvs jag pratar om övningarna och ni kikar på tekniken, sen kör ni passet själva. Ca en gång i månaden gör jag dessa pass istället för de vanliga follow along-passen. Passet idag är ett tungt ben och rump-pass med skivstång, hantel och miniband. Jag förklarar tekniken och berättar om antalet reps/set på filmen. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Frontböj 3*10 Raka marklyft 4*8 Landmine thruster 3*10 Enbens mark landmine 4*8 Bulgariska utfall 4*8/sida Sittande abduktor 3*10
-
Recept – Kokt torsk med äggsås och potatis
Kokt torsk med äggsås och potatis är verkligen hederlig husmanskost. En enkel rätt som inte kräver allt för mycket tid i köket. Recept - Kokt torsk med äggsås och potatis , ca 4 pers Kokt torsk med äggsås och potatis 600 g Torskfilé 4 st Ägg 12 st medelstora Potatisar (720 g) 2 msk Smör 4 msk Mjöl 2 dl Lättmjölk 3 dl Fiskspad 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 1/2 tsk Vitpeppar 1 msk fryst Persilja Gör så här: Koka ägg. Koka potatis (skala endast om det behövs). Lägg torsken i en gryta med vatten som täcker fisken, salta med 1/2 tsk salt och svartpeppar. Låt koka på svag…
-
Recept – Fryst yoghurt bräck
Fryst yoghurt bräck är ett riktigt smarrigt mellanmål, fika eller gottis. Det går så snabbt och enkelt att göra, och det krävs inga förberedelser. Recept - Fryst yoghurt bräck , ca 1 pers Fryst yoghurt bräck 200 gram sockerfri vaniljyoghurt/kvarg 150 gram valfria färska bär (ex jordgubbar, hallon, blåbär) 15 g Mörk choklad sockerfri (Cloetta) Gör så här: Lägg ut vaniljyoghurt/kvarg på ett bakplåtspapper, i önskad form (ca 1 cm högt lager). Skölj och dela dina bär i önskad storlek och lägg ut på yoghurten. Smält Mörk choklad antingen i mikron eller över vattenbad och ringla över yoghurten och bären. Ställ i formen i frysen, i 1 timma. Tag fram,…
-
Efemia kontinensstöd- träning utan oro för läckage!
I mitt jobb möter jag varje vecka hundratals kvinnor, de flesta från 40 år och uppåt. Många har fött barn och i samband med det fått problem med urinläckage, särskilt vid ansträngning, såsom träning, hopp, löpning och ridning. Det är inte alltid knipövningar hjälper, och att göra en sk TVT-operation kan ibland kännas läskigt, även om det ofta ger bra resultat. Efemia kontaktade mig för ett tag sedan och berättade om sin produkt, som jag faktiskt inte hade hört talas om innan. Den är vetenskapligt framtagen och har hjälpt massor av kvinnor tillbaka till ett aktivt liv. Ville jag hjälpa dem att visa upp den och berätta om den?…
-
Biologiskt och kroniskt åldrande hos kvinnor: Att påverka processen för ett hållbart åldrande
Biologiskt åldrande och kroniskt åldrande är två begrepp som används för att beskriva olika aspekter av hur kroppen och dess funktioner förändras med tiden. I grund och botten är biologiskt åldrande en naturlig process som påverkar kroppens fysiologi över tid, medan kroniskt åldrande fokuserar på de sjukdomar och hälsoproblem som kan uppstå som en följd av detta biologiska åldrande. Det är även viktigt att förstå att vår livsstil med faktorer som mat, fysisk aktivitet och andra hälsosamma val kan påverka både biologiskt och kroniskt åldrande och kan hjälpa till att försena utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar. I korthet kan vi beskriva det såhär: Biologiskt åldrande: Detta avser de naturliga fysiologiska förändringarna…
-
Recept – Kikärtsgryta med vitkål och stekpannebröd
Perfekt rätt om du är sugen på lite snabblagat bröd till maten. En vegetarisk kikärtsgryta med smak av curry som serveras tillsammans med strimlad spetskål och ett snabbt bröd som du gör i stekpannan. Hela denna måltid med hyfsat små mängder ingredienser. Vill du ha ännu mera currysmak så är det bara att öka på mängden. Grytan är ganska försiktig i smaken i detta grundrecept. Recept - Kikärtsgryta med vitkål och stekpannebröd, ca 4 pers Kikärtsgryta 3 st vitlöksklyftor, pressad 2 st schalottenlök, finhackad 1 tsk kokosolja 1 msk gul curry malen 0,5 msk ingefära, malen/torkad En nypa salt 1 msk grönsaksbuljong, flytande 400 ml kokosmjölk light 500 gram passerade…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
