Okategoriserade
-
Recept- proteinbars
Då var det fredag igen! Jag befinner mig i Åre för en tjejhelg med en kompis och ska njuta av fjälluft, terränglöpning, avkoppling och god mat hela helgen och jag har verkligen varit orimligt peppad på den här helgen enda sen vi bokade i somras! Som mellanmål på våra turer packar jag med mig dessa bars som jag gjorde i veckan, snabba och enkla med ett högt näringsvärde. Även ett ganska högt energivärde dock pga så mycket mandel i olika former så de är perfekta för längre löpturer eller som påfyllning efter tuffa träningspass men kanske inte optimala att gå och snacksa på till vardags. Risken är nämligen att du…
-
Recept- nötbräck med choklad, lakrits och kokos
Den här veckan tar vi sötsaken lite tidigare och sparar mellanmålet till fredag. Idag bjuder jag därför på ett snacks som är perfekt när du vill ha något gott men ändå hålla dig till hyfsat naturliga ingredienser. Ni vet säkert vad jag menar, ett "nyttigare" godis känns som att det ger näring istället för bara tomma kalorier! Dessa godingar tar max 10 minuter att kasta ihop och vill du skynda på stelningen så ställ dem i frysen, då är de klara på några minuter till! Recept- nötbräck med choklad, lakrits och kokos 20 st 200 g mörk choklad, gärna osötad 100 g gula russin 100 g torkade tranbär 15 g…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Reept- matig lunchmacka på nyttigt bröd
En snabb lunch som ändå ger mättnad och näring? Inga problem! Vi blir ofta skrämda med att bröd är något dåligt men det finns väldigt många olika sorters bröd. En del är helt värdelösa, så är det ju, noll näring, massa tomma kalorier. Men det finns riktigt bra bröd. Igår stod jag länge i affären och valde för att hitta det allra bästa brödet som dessutom passade för en rejäl lunchmacka och valet föll på Fazers Rallarhalvor med surdeg, utan tillsatt socker och med massor av fibrer. En skosula som många skulle ha sagt men ja, det behöver vara ett sånt rejält bröd om vi ska kunna säga att det…
-
Filmat träningspass- ben med skivstång
Legday is coming, brace yourself! Finns det något svettigare än ett rejält benpass? Herregud vad man flåsar och svettas, och härligt är det! Idag ger jag er därför ett riktigt roligt och ganska utmanande benpass, ni behöver endast en skivstång och eventuellt ett miniband för att kunna köra hela passet och jag vågar nästan lova träningsvärk efteråt. Passet i textformat 4*10 på samtliga Utfall med frontgrepp Frivändningar Knäböj + upphopp superset Enbens hipthruster miniband Raka marklyft Duckwalk framåt med miniband Här kommer instruktionerna på filmen, kör hårt!
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Filmat träningspass- trappträning
Idag får ni ett lite annorlunda pass! Ni kör det utomhus och det ger rejäl träning för ben och rumpa, bara det lilla jag filmade så brände det i rumpan! Dessutom ger passet en hel del puls så räkna med att vara ganska slut efteråt, inget mer hopp och studs den dagen... Ni kör 100 reps per övning, totalt sju olika övningar dvs 700 reps. Den ni, där har ni något att bita i! Passet i textformat Utfallsgång varannat steg Jämfotahopp med squat Snabba steg Sidoutfall Sidohopp squat Tåhävningar Tåhopp Och här kommer filmen!
-
Filmat träningspass- superset för hela kroppen
Är ni redo för veckans första träningspass?! Här kommer ett flåsigt styrkepass för gymet med sex olika superset där hela kroppen får jobba. Du behöver skivstång, hantlar, kettlebell och en stepbräda eller bänk för att kunna köra passet och intensiteten är relativt hög, 4 av 5 skulle jag säga. Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat + svingar Bulgariska utfall + renegade row Sumomark + burpee over bar Stångrodd + armhävningar mot stången Hantelpress + bicepscurl Diagonal fällkniv + flutterkicks Och här kommer instruktionerna på video, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- rörlighet för hela kroppen
Här kommer ett nytt rörlighetspass till er! Sex olika övningar med mycket fokus på axlar, nacke, skulderblad men också en hel del för ben och höfter. Det enda ni behöver för passet är en pinne så det gr utmärkt att köra passet hemma. Lägg in övningarna i samband med din stretch efter andra pass eller kör det som ett separat pass två varv och 10 reps/övning. Passet i textformat Magliggande axelrotationer Knästående rotation med pinne Liggande ensidig förlängning Stående hängmatta 30 sek Magliggande överkick Triangeln 30 sek Ett väldigt skönt pass som gör stor nytta både för att komma ner i varv och få sträcka ut kroppen ordentligt. Hoppas ni…
-
Filmat pass- core med gummiband
Tisdag betyder nytt pass! Idag utmanar jag er med ett härligt bålpass med endast ett långt gummiband. Supersmidigt att göra hemma framför tvn när barnen somnat eller kanske efter en löprunda? 7 olika övningar, ett gummiband och nånting att ligga på som du kan spänna fast bandet under, that´s it! Passet i textformat Crunches Diagonala boxslag Woodchopper Pallof press Plankan med rodd Sidoplanka med rodd Bendrag med band runt fötterna Och här kommer instruktionerna på film!
-
Laxgratäng med spetskål
I helgen lagade jag nåt helt nytt, en gratäng med spetskål! Jag har tidigare rostat spetskål i ugnen men nu ville jag baka in det mer i själva rätten, inte bara ha det som ett tillbehör. Kål är ju riktig höstmat som ofta går att hitta till bra pris just nu så passa på. Det är dessutom både mättande och rikt på fibrer som tarmen mår bra av, riktig superfood faktiskt! Jag gillade verkligen den här rätten och kommer laga den många fler gånger, hoppas den ska falla även er i smaken! Laxgratäng med spetskål 4 portioner 400 g laxfilé 800 g spetskål 2 dl grädde 15 % 2 dl…
-
Filmat träningspass- axlar och armar med endast hantlar
Ett stycke hemmatränings-pass kommer här! Du behöver ett eller två par hantlar i olika vikter, that´s it! Passet ger dig en rejäl genomkörare för axlarna samt en touch för armarna, ett bra pass när du vill fokusera på överkroppen men ändå få ut ganska mycket av din tid. Passet i textformat Alternerande frontlyft Upprätt rodd +press Omvänd fjäril Enarms högt sidodrag Press med halvcirkel ner 21an Dubbel kickback Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Recept-kycklingsoppa med grönsaker och rotfrukter
En värmande och härlig soppa såhär på hösten, det slår väl aldrig fel? Jag älskar soppor och grytor på hösten, ni har hört mig säga det förr va? Haha! Men jag gör det verkligen och hösten innebär så mycket depp med mörker och kyla så jag tycker fasen man behöver mysa till det med det som går, tända ljus, bulla upp med filtar i soffan och äta sånt som värmer inifrån. Dagens recept är därför en mustig och härlig kycklingsoppa som går snabbt att slänga ihop och vars ingredienser jag kan lova att de allra flesta av er redan har hemma. Håll tillgodo! Recept-kycklingsoppa med grönsaker och rotfrukter 4 portioner…
-
Sockerfria chocolate chip cookies utan vitt mjöl
Igår kväll bakade jag dessa godingar och mums, vad bra de blev! Tre stycken slank ner direkt under kvällen fast jag lovat mig själv att vänta till helgen. Nåja, inget socker och egentligen bara massa nyttigheter, då kan man faktiskt unna sig fika mitt i veckan, eller vad säger ni?! Svårigheten med dessa är att få dem lagom bakade, jag tog ut dem och kände på dem flera gånger men stoppade tillbaka dem igen. De ska ju bli lite krispiga på ytan men ändå fortfarande vara mjuka inuti så håll koll och känn flera gånger. Sen blir de ändå något hårdare när de svalnat så ta ut dem en aning…
-
Filmat träningspass- armar med bara hantlar
Någon som är sugen på lite starkare armar? Då ska ni testa detta pass! 6 olika övningar, tre för biceps och tre för triceps, och det enda ni behöver är ett par hantlar och en stol. Ett enkelt och effektivt hemmaträningspass helt enkelt! Passet i textformat Hammercurl Dips Preacher curl Press bakom huvudet Hantelcurl med tempokontroll Triceps kombination Kör hårt gänget och lycka till!
-
Torskrygg med kantarellsås och fyra rotfrukter
Förra veckan fick jag en hel korg med kantareller av en klient, vilken lycka! Jag gjorde iordning och frös ner en hel del men lagade såklart en del färskt också, bland annat denna rätt med fisk ock kantarellsås. Först var jag skeptisk till om fisk och svamp skulle funka ihop men efter lite googling såg jag att det var ganska vanligt och det är ju egentligen logiskt, hav och skog liksom, klart att det funkar ihop! Hopps ni ska gilla receptet lika mycket som jag gjorde! Torskrygg med kantarellsås och rotmos på fyra "rötter" 4 portioner 400 g potatis 200 g morot 400 g kålrot 200 g jordärtskocka 1 dl…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och mage
Ett effektivt pass för både rygg och mage med endast hantlar? Inga problem, det fixar jag! Du behöver två olika par hantlar att variera mellan, och sen en pilatesboll i lämplig storlek. Sen är du good to go! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Dubbel hantelrodd Rygglyft med armsträck Hög rodd Situp med press Hanteln runt benen Sidoplanka m rotation
-
Recept- kesobröd med chia och blåbär
Här kommer receptet på ett gott och näringsrikt bröd, fullt av mättande protein och fibrer. Perfekt att slänga ihop ikväll och njuta av till frukosten imorgon! Bären går att variera men just nu på hösten är ju blåbär perfekt. Mitt i sommaren kan man kanske göra det med färska jordgubbar i? Recept kesobröd med chia och blåbär 10 frallor 250 gram keso 4% 5 dl havregryn 4 ägg 1 tsk bakpulver 1 krm salt 1 tsk linfrö 2 tsk chiafrö 2 tsk sesamfrö 100 g frysta blåbär Tina blåbären, rör ihop e torra ingredienserna och sen resten av smeten, rör i blåbären sist, klicka ut på ett bakplåtspapper. Ca 1…
-
Filmat pass- tantgympa 4.0
Tantgympan is back! Idag bjuder jag er på ett riktigt svettigt och varierande pass för hela kroppen. Du behöver en skivstång och ganska tunga vikter, ett par hantlar samt en matta för att kunna utföra passet så det passar bäst att göra på gym. Passet i textformat Knäböj 20,15,10,5 Bänkpress 20,15,10,5 EMOM 6 min 10 thrusters Cirkel 21,15,9,5 Marklyft Sittande hantelpress Renegade row Core Tabata flutterkicks Tabata plankan med höftdrop Räkna med drygt en timme för att komma igenom alla block, och planera gärna in vilodag eller ett lätt cirkulationspass dagen efter, för maximal effekt. Kör hårt!
