Träning
-
Löpning efter graviditet- från noll till 5 km
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du bygga upp kroppen och återfå styrka i rygg, axlar, mage, ben och rumpa? Vill du hitta kontakten med bäckenbotten och de inre magmusklerna och få hjälp med ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att du ska nå dina mål? Häng med på min webkurs LÖPNING EFTER GRAVIDITET! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på…
-
Veckans intervallpass- pyramidintervaller
Det är dags för ett nytt pass pyramidintervaller här på hemsidan. Ni har tidigare fått två olika pyramidupplägg, ett där ni ökar tempot varje minut ett antal minuter och sen minskar, ett där ni håller samma tempo med kör längre och längre tid med lite vila mellan varje. Idag kommer vi köra ett upplägg som baseras på motstånd eller lutning beroende på om ni kör på cykel, crosstrainer eller löpband. Kör du på löpband kan du själv välja om du springer eller går, så länge du når angivna pulsnivåer. På cykeln kan du även jobba med att stå upp för att orka trampa när motståndet ökar och få med dig…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu var det länge sen jag öppnade upp en kursomgång av min populära kurs Känslobaserat ätande. En kurs där vi jobbar med vårt relation till maten, funderar kring vårt ätbeteende och strävar efter att hitta en mer hälsosam inställning till mat. Jag har fått äran att ta hand om nästan 100 kvinnor i denna kurs genom åren, alla med olika bakgrund och mål men med en sak gemensam- de önskar ett med avslappnat sätt att se på mat! Mat och ätande blir ofta en reaktion på hur vi mår i övrigt, när vi är ledsna, stressade eller oroliga så dövar vi det gärna med mat. När vi är arga eller…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
-
Veckans intervallpass- pulsbaserad fartlek
Efter en solig och förhoppningsvis avkopplande påskhelg är ni säkerligen laddade för lite träning. De här tuffare passen, som ger högre puls, kräver ofta lite mer mental förberedelse än en promenad, ett lätt styrkepass eller nåt annat, så dessa är smarta att planera in redan i början av veckan för att de verkligen ska bli av. Framemot helgen blir vi ofta lite latare, eller i alla fall jag... Passet bygger på att du har koll på din puls, om du inte har någon pulsklocka så går det bra att gå på känslan, då skattar du 80 % som 8 av 10 där 10 är ditt absoluta max och 5 är…
-
Stretching- bu eller bä?
Jag får ofta frågor kring stretch och huruvida det behövs eller inte. Jag har skrivit en lång text om detta tidigare men den är några år nu så många av er har säkert missat den. Därför kommer här en uppdatering! Min utgångspunkt är att du endast behöver stretcha de muskler du är stel i. Ni som tex är överrörliga bör undvika att stretcha helt, pga att det är lätt att istället dra i ledkapseln och då ökar överrörligheten ännu mer. Övriga behöver inte stretcha muskler som redan är mjuka och smidiga, vi bör eftersträva en normal rörlighet i en muskel men det finns oftast inget syfte med att stretcha mer…
-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Filmat träningspass- hela kroppen helt utan redskap
Nu ni, här kommer ytterligare ett träningspass som är perfekt att köra hemma eller utomhus, där hela kroppen inklusive hjärtat får jobba. Inga redskap behövs, endast en mjukare matta att göra de liggande övningarna på. Passet är uppbyggt i superset så ni kör två övningar direkt efter varandra, 3*10 av varje innan ni går vidare till nästa övningar. Sex olika övningspar och en minut vila mellan varje superset. Svettigt och effektivt men ändå så himla enkelt. Allt du behöver är din egen kropp liksom! Passet i text Utfall + upphopp Mountain climber pushups + standup Rygglyft + fällkniven Smala pushups + armsträck Höftlyft med bensträck + crunch Klättrande plankan +…
-
Veckans pulshöjare- spänstträning
Många frågar om tips för att förbättra sin spänst. Att vara spänstig dvs kunna hoppa högt utan stor kraftansträngning handlar om att ha en hög elasticitet i vader och hälsenor, och dessa blir spänstiga just av att vi använder dem till att hoppa med. Övning ger färdighet, med andra ord. Precis som vanligt! Dagens pass är en riktig tuffing, Jost olika typer av hopp ger oftast brutal träningsvärk första gångerna men det brukar gå över om du tränar det regelbundet. Börja gärna lite lugnt första 2-3 gångerna du kör passet, är du ovan finns annars risken att du drar på dig någon överansträngning. Passupplägg spänstträning 10 minuter uppvärmning tex lätt…
-
Träningsprogram och filmade träningspass på hemsidan
Ni vet väl att jag har en stor bank med träningsprogram och filmade träningspass här på hemsidan? Du kan välja mellan program för löpning 0-5 km, 5-10 km och 10-21 km, jag har även fyra olika filmade workshops med övningar för nyblivna mammor, från grunden i steg 1 där du lär dig hitta kontakten med magmusklerna igen och vidare till ganska svåra övningar i det sista steget. Nyast här på hemsidan är filmade kompletta träningspass med olika utrustning, olika fokus och anpassade för gym eller hemmaträning. Alla passen innehåller en ordentlig genomgång av tekniken i övningarna samt ett komplett passupplägg, exempelvis finns ett komplett pass för bålen med nio olika…
-
Veckans pulshöjare- backintervaller med styrkestopp
Jag har gett er ett liknande pass som detta tidigare, det var så uppskattat att vi kör igen fast med andra övningar! Att varva styrka och kondition i samma pass blir oerhört tidseffektivt, du får massor av träning på kort tid men det blir förstås också oerhört intensivt så det är kanske inte något för nybörjare? Alternativet är såklart att ta lite längre vila mellan och göra färre repetitioner, då funkar det såklart! Intervallerna gör du springande, gående med stavar eller cyklande. Du väljer! Backintervaller med styrkestopp 10 minuter uppvärmning, jogg, cykel eller rask promenad 10* 1 minut backe, 2 minuter ner (kortare om du cyklar, då går det fort…
-
3 månader för mig- boka en plats till hösten!
Det har nog inte undgått någon att jag just nu kör en webkurs med namnet 3 månader för mig. Jag har 40 starka deltagare som får individuella kost- och träningsscheman varje månad samt jobbar med inre hälsa, stresshantering osv under dessa tre månader, tillsammans och med ledning av mig. Kursen var otroligt populär nu i vår, jag hade egentligen bara 25 platser men fick öka upp till 40 för att kunna möta efterfrågan. Superkul! Målet med kursen är att komma i sitt livs form både fysiskt och mentalt och det är så otroligt kul att få följa deltagarnas resa. Nu öppnar jag upp anmälan till höstens omgång och bokar du…
-
Helgkampanj i webshopen- 20 % på alla löparkläder
Solen och våren är äntligen här. Jag vet att många har sett framemot att få komma ut i löpspåren igen och njuta av sol på näsan istället för regn, snöslask eller storm i sidled. Detta är bästa tiden för löpning! Torsdag till söndag har ni chansen att fylla på garderoben inför löparsäsongen. Jag ger er 20 % rabatt på alla löparkläder, tights, jackor, tröjor, sport-bhar och mycket mer. En superchans! Ange koden LÖPNING i kassan så dras rabatten. Är du medlem här på hemsidan har du ytterligare 10 % rabatt med er unika kod dvs hela 30 % rabatt! Vill du bli medlem? Klicka här? Rabatten gäller torsdag 26 mars-…
-
3 månader för mig- veckans uppdatering
Här kommer veckans rapport från Susanne som vi följer under min webkurs 3 månader för mig. Har du missat kursens innehåll kan du läsa allt om den här! Deltagarna har snart klarat av 7 veckor, slutspurten närmar sig och många kämpar med motivationen i dessa tider då många gym är stängda osv. Jag har försett dem med lite hemmaträningspass och inför sista perioden gör jag hemmaträning till nästan alla. Med rätt kunskap och övningsval blir det precis lika effektivt och bra! Såhär skriver Susanne om läget just nu: Förra helgen tog jag en välbehövlig vilohelg som gav mycket energi till veckan som gått. Det har vart en annorlunda vecka, hemmakontor…
-
Veckans pulshöjare- pulscirkel med hopp
Veckans konditionspass är ganska högintensivt och innehåller en hel del hopp. Det passar er som vill ha ett tuffare pass och som fixar hopp både för knän, höfter och bäckenbotten, jag vet att alla inte kan göra det. Övningarna går också att utföra utan hoppen, då blir det mindre jobbigt men det är såklart bättre än ingenting! Passupplägg 5 minuter uppvärmning, lätt jogg, hopprep, knäböj utan vikt, boxslag i luften 5 varv av följande 15 upphopp 100 mountainclimbers (50/ben) 10 burpees 50 utfallshopp (25/ben) 100 jumping jacks (sprattelgubbe) 1 minut vila Nedvarvning lätt jogg, rask promenad eller lite cykling för att få cirkulation i benen och bli av med mjölksyran.…
-
Börja springa- hur gör man?
Våren närmar sig och jag vet att ni är många därute som är sugna på att komma igång med löpning. Men hur börjar man? Och om man aldrig har sprungit förut, hur gör man för att inte skada sig? Här kommer min steg för steg- guide till att komma igång med löpning helt från noll! Börja mycket lugnare än du tror! Många går ut och springer 3-4 kilometer första gången och det är alldeles för långt! Risken är stor att du blir alldeles för trött, får galet mycket träningsvärk och aldrig vill göra om det. Om du mot förmodan fortsätter är risken stor att du redan efter ett par veckor…
-
Bli av med putmagen? Bättre hållning? Häng med på min bålutmaning!
Snart är det dags! Den 30 mars drar vi igång vårens bålutmaning och alla kan vara med. Hittills har nästan 1000 kvinnor och några män gått kursen och jag har fått otroligt mycket fin feedback på den, jag är väldigt stolt över att kunna erbjuda denna kurs! Kursen pågår under 4 veckor, ni får 3 filmade pass i veckan där vi börjar från noll med hur du aktiverar bålen inifrån och ut, hittar kontakten med de inre magmusklerna och stärker upp kroppen steg för steg. Kursen passar alla men är särskilt effektiv och välbehövlig för dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Passen läggs upp i en mapp…
-
Veckans pulshöjare- terrängintervaller
Att låta naturen och den kupering den erbjuder ge kroppen pulsvariationer och utmaningar är både roligt och svettigt! Att springa i skogen blir en helt annan känsla än att tex springa på asfalt eller grusväg, du får direkt koppla bort alla jämförelser med tempot och fokusera helt på känslan i kroppen och hur intensivt det blir för hjärtat. Veckans konditionspass går att utföra springande eller på cykel om du har en mountainbike och du behöver ha tillgång till en lite större skogsdunge eller en kuperad vandringsled. Det blir precis så jobbigt som du själv gör det till men försök att balansera mellan intensitet och nöje, detta ska vara ett roligt…
-
PT online- lediga platser från vecka 15!
Under hela våren har min PT online-verksamhet varit helt fullbokad. Nu börjar det dock öppna upp sig och från vecka 15 har jag möjlighet att ta emot några nya kunder. Jag har jobbat med PT online och kostrådgivning online i ca 15 år och är utbildad i idrottsvetenskap på Göteborgs universitet, kostvetenskap på Halmstad universitet och har även läst kost för prestation på Svenska näringsakademin. Jag hjälper klienter på alla nivåer, från nybörjare som vill komma igång med träning eller äta bättre till elitsatsande inom olika sporter såsom triathlon och ultralöpning. Såhär ser tillgången på platser ut just nu: Start vecka 15 3 platser Start vecka 16 4 platser Start…
-
Välja löparskor- vad ska man tänka på?
I flera år jobbade jag på Löplabbet, först som butikssäljare och sen som butikschef. Jag lärde mig otroligt mycket om löpning, löpteknik och olika löparskor under de åren och idag tänkte jag dela med mig lite av det till er som går i funderingar på att köpa nya löparskor. Jag har delat upp inlägget i olika vanliga frågor som jag ofta fick då och faktiskt fortfarande får med jämna mellanrum, kring val av skor, passform, olika drop, mer eller mindre dämpning osv. Som vanligt, har ni frågor utöver det jag skriver så ställ dem i en kommentar längst ner! Hur länge håller ett par löparskor? Det beror väldigt mycket på…