Träningstips
-
Hur långa träningspass ska man köra?
När det gäller träning och hur mycket vi tränar är det lätt att hamna i fällan att tänka att mer alltid är bättre. Jag möter emellanåt folk som säger att de inte känner sig riktigt nöjda med ett pass om det inte är en viss tid, om de inte blir så himla svettiga eller om de inte får träningsvärk dagen efter. Men vet ni, effekten av träningen går inte att mäta på det sättet! Ett pass kan vara jättebra fast det bara är 20 minuter, det kan vara supereffektivt fast du inte svettas särskilt mycket och träningsvärk är inte heller något mått på hur bra du har tränat. Men som…
-
Veckans pulshöjare- tröskelintervaller
Hur många av er är intresserade av att förbättra er kondition, räck upp en hand!? Jag tror de flesta som tränar konditionsträning någorlunda regelbundet tycker det känns kul och motiverande att känna att man faktiskt gör framsteg. Det absolut mest effektiva sättet att förbättra sin kondition snabbt är att träna intervaller av olika slag! Dock är det också detta som sliter mest, så därför kan vi inte göra det varje pass. En gång i veckan är lagom för de flesta. Med alla olika typer av intervaller som finns så går det förstås att variera i all oändlighet men om vi ska jämföra olika intervaller med varandra så finns det faktiskt…
-
Träningsplanering för halvmarathon på 12 veckor
Nu ni gänget! Mitt i mörkaste och regnigaste perioden på året så är det läge att börja planera för vårens mål. Jag tror nämligen att det är bästa sättet ett sluta deppa över mörkret och regnet, att tänka framåt och fokusera på det som komma skall. Sätta ett mål helt enkelt! Jag vet att ni är en hel del som springer här och kanske är det så att det finns några lopp som lockar till våren? Göteborgsvarvet går i maj, Tjejmilen 21k går i slutet av april och det finns massa andra fina halvmaraton under hela våren för dig som är sugen. Jag tror absolut att alla kan träna upp…
-
Veckans pulshöjare- backträning
God morgon gänget! Här hos mig har vi haft -10 nu på morgonen och jag bevittnade en alldeles magisk soluppgång när jag lämnade barnen på skola och förskola, det var som att himlen brann! Igår kväll läste jag också att de öppnat upp skidspåret här i närheten och jag ska så snart jag bara hinner ge mig iväg dit och köpa säsongskort, i år ska jag åka massa skidor! Vågar vi tro att vintern är här nu? Jag avskyr verkligen kylan men älskar ljuset så sammantaget är jag ändå ett fan av vinter. Träning utomhus kan vara lite knepigt just nu dock, det är rejält halt på många ställen eftersom…
-
Att mäta sin maxpuls- så gör du!
Jag skriver mycket om pulsträning och olika nivåer här på hemsidan och i många träningsprogram är intensiteten angiven i procent av maxpuls. Men vad är egentligen ens maxpuls och hur kan man räkna ut den? För utan att veta din individuella maxpuls är det ju omöjligt att veta när du ligger på tex 80 % av den? Maxpuls innebär den absolut högsta pulsen du kan pressa dig till. Ibland hör man folk säga att du har olika maxpuls i olika grenar typ cykel, löpning, skidor osv men det är inte korrekt. Maxpuls är maxpuls, däremot kan du kanske inte komma upp i din maxpuls i alla grenar, tex är pulsen…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med kettlebells
Veckans pass är här! Idag jobbar jag i en cirkel, åtta olika övningar och fyra varv. Alla övningar utförs med kettlebells men du behöver några olika med olika vikt, vi är tex starkare i benen än i armarna. Passet funkar fint att köra hemma om du har tillgång till kettlebells där men det är relativt pulshöjande och intensivt, så se till att ladda med mat, vatten och bra sömn innan. Stort lycka till och fråga som vanligt om ni undrar nåt!
-
Styrketräning för skidåkare
Skidsäsongen närmar sig och många byter ut löpspåret mot skidspåret. Kanske tränar du för något av vasaloppen, kanske vill du bara kunna komma ut och röra på dig hela vintern oavsett väder? Hur som helst så kräver skidåkning en hel del styrka i kroppen och vi använder musklerna på ett sätt vi inte är vana vid under resten av året. Lite grenspecifik styrketräning är därför lämpligt att ägna sig åt, gärna redan nu innan snön kommer! Områden som jobbar mycket i skidspåret är baksida lår, rumpa, höftböjare, rygg, triceps och mage. Dessa bör vi därför punktträna lite extra och jag har satt ihop ett upplägg åt er som är anpassat…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Tre månader för mig- fyra veckor kvar!
Jag är inne på slutspurten på min höstsatsning Tre månader för mig. Som jag skrev på min instagram i förrgår så är jag inne i en motivationssvacka med löpningen, målet under dessa tre månader är ju att springa 50 km/vecka, normalt sett springer jag kring 40, men just nu känns löpningen inte alls så kul. Jag överväger fram och tillbaka med mig själv men landar nog ändå i att jag vill försöka fortsätta få till 50 km/vecka. Jag är ju historiskt sett van att jobba mot höga mål, jag har tävlat på hög nivå i både fitness och ultralöpning och disciplin har alltid varit min styrka. Jag har funderat…
-
Knipbootcamp- stärk din bäckenbotten!
Nu drar äntligen höstens knipbootcamp igång. Under fyra veckor får ni dagligen två påminnelser via sms för att komma ihåg era knipövningar. Varje vecka får ni också nya övningar och jag delar med mig av tips och trix för att knipa med rätt teknik, hitta rätt muskler, känna aktiveringen osv. Kursen startar den 4 november och jag kommer skicka ut alla meddelanden via whats app. Sist hade jag även en app för sms-tjänst men den fungerade inte alltid helt klockrent, whats app är pålitligt, då får alla meddelandet samtidigt och det går även att ställa frågor till mig i appen som rör teknik, övningar osv. Då får alla nytta av…
-
Träna efter din menscykel- steg för steg
I många år ansågs kvinnor och män kunna och behöva träna likadant. Numera vet vi bättre och vet tex att kvinnor behöver träna säte och höfter mer pga vår större q-vinkel, bål med efter eventuella graviditeter och att vi generellt har mindre muskelmassa och därmed är med skadebenägna. För ett par år sedan kom intressanta studier som också tittade på hur kvinnor kan optimera sin träning i olika delar av menscykeln för att på så sätt få ut mesta möjliga resultat. Detta tänkte jag reda ut för er idag. Menscykeln kan delas in i två delar. Efter mensen börjar follikelfasen, den pågår framtill ägglossning varefter den sen ersätts av lutealfasen.…
-
Träningsupplägg- helkropp, halvkropp eller en muskelgrupp i taget?
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om att skriva ett inlägg om träningsupplägg i gymet och hur man ska tänka med hur många muskelgrupper man tränar varje pass. Självklart löser jag det! Precis som vanligt så finns det inget enkelt svar på frågan "Vad är bäst?" utan allt beror på ditt mål och ditt utgångsläge. Jag tänkte dock dela in det i några olika kategorier för att göra det lättare för er att själva avgöra hur ni bäst lägger upp er styrketräning för att nå just era mål. Helkroppspass Detta passar dig som styrketränar 1-2 gånger i veckan och har mål där styrketräningen är sekundär. Dvs tex…
-
Styrketräning för löpare- filmade övningar
Ibland får jag kommentarer om att det är trist att så mycket av mitt material här på hemsidan är låst endast för medlemmar. Det stämmer faktiskt inte, det allra mesta materialet är öppet för alla att läsa. I sökrutan uppe till höger kan du själv söka på vad du vill läsa om men jag tror tyvärr att många inte riktigt orkar leta själva och då missar man förstås allt gammal material som finns samt det som kommer in som man kanske missar pga att man inte läser bloggen just den dagen. Nåt som många efterfrågar är filmade pass. Mina medlemmar får ju ett nytt komplett pass varje vecka med övningar,…
-
Fotstyrka- hur och varför?
Jag nördar lite i löpning den här helgen här i bloggen. Igår om Tjejmarathon, imorgon om kost för löpning och idag vill jag skriva om fotstyrka och varför den är så viktig för alla er som springer och vill kunna hålla er skadefria. Fötterna tar emot all vikt vid varje isättning och de skjuter ifrån i varje nytt steg. De utsätts därmed för väldigt mycket "skit" men vi är ärligt talat ganska dåliga på att ta hand om dem! Att träna sina fötter är viktigt både för att få ett starkt och spänstigt steg, för att slippa skador och för att få ett bra löpsteg. Fotstyrka då, varför? För att…
-
Kombinera styrketräning och konditionsträning- går det?
Jag får många frågor om hur man bäst kombinerar sin träning om man vill bli både stark och snabb. Kan man både styrketräna och tex springa eller cykla? Eller tar det ena ut det andra? I den här artikeln tar jag därför upp precis detta, hur går det att träna både kondition och styrka samtidigt? Kan man bli bra på allt? Det vi först får konstatera är att om du vill bli riktigt bra på något, ja då gäller det att du går all in på det. Du kan inte träna yoga och Zumba om du tror att du ska bli bra på att spela volleyboll. Tekniken behöver nötas, energisystemen…
-
Styrketräning för löpare- uppbyggnadsperiod
Jag får många frågor om vilken typ av styrketräning som är bra för löpare. Hur ofta ska man träna? Ska man träna tungt eller lätt, med vikter eller bara kroppsvikt? Mitt svar är oftast att styrketräningen bör varieras över året, tungt på vintern och lättare när du är i tävlingssäsong. När du är långt ifrån nästa lopp är det ett bra läge att bygga på dig lite mer muskelmassa som ska stå emot den belastning löpningen innebär framåt våren dvs du jobbar skadeförebyggande här. När säsongen närmar sig är det lämpligt att lätta upp träningen för att ha mer kraft över till de tuffare och längre löppass som kommer då.…
-
Filmat träningspass- lär dig göra armhävningar
Här kommer nästa del i serien med teknikträning! Jag har tidigare visat hur ni ska tänka för att göra rätt vid knäböj och marklyft (klicka för att komma till det inlägget) och för att hitta rätt teknik vid militärpress och rodd, idag ska vi prata om armhävningar. Jag möter så många kvinnor som säger att de inte kan lära sig göra armhävningar! Samtidigt hör jag många som verkligen skulle vilja kunna göra det, så nu tänkte jag att det är dags för en instruktionsfilm, hur gör man egentligen för att lära sig göra armhävningar? På filmen visar jag tre olika sätt att träna för att så småningom kunna göra vanliga armhävningar,…
-
Förbättra din löpteknik- filmade träningstips
Förra våren gjorde jag en serie med korta filmer där jag visade och förklarade hur du ska tänka för att få en bättre löpteknik. Fyra konkreta tips som gör dig till en starkare löpare med ett lättare löpsteg. Ofta springer vi med fel teknik vilket gör att löpningen känns onödigt tung, kanske tror vi att det beror på att vi har dålig kondition eller väger för mycket? Ibland får jag också höra att "jag är nog inte gjord för att springa" men det är dumheter! Tekniken är absolut avgörande för att hitta glädjen i löpningen! Här kommer därför denna serie med tips igen för er som vill satsa på att…
-
Löpträning i grupp i Svenljunga i höst
Nu äntligen drar det igång! Jag har fått så många frågor om ifall jag inte ska köra någon träningsgrupp här i Svenljunga och nu är det dags. I höst har ni chans att träna löpteknik, löpstyrka och rörlighet med mig här i Svenljunga och det ska bli så himla kul! Kursen sträcker sig över fem veckor, en timme i veckan och vi jobbar från grunden med löpteknik för att bli en starkare och bättre löpare. Dessutom går vi igenom olika styrkeövningar särskilt anpassade för dig som springer, vi fokuserar på höft, rumpa och bål men jobbar även med ryggen och axlarna för att få en bra hållning. Självklart går vi…
-
Förbättra din rörlighet och minska obalanser? Mina bästa tips!
För ett par veckor sen lade jag ut en fråga på min Instagram @madeleine_rybeck (klicka på namnet för att komma till mitt konto om du vill följa mig där) om vad ni vill se mer av på mina sociala medier. Många av er önskade mer rörlighet och idag delar jag därför med mig av en film just på Instagram med tre övningar för ökad rörlighet kring axlar och skulderblad. Här i bloggen vill jag utveckla detta med rörlighet litegrann och tänkte därför skriva en text om vad vi kan tänka på för att förbättra vår rörlighet, minska på de obalanser som ofta finns i kroppen och skapa en mer hållbar…