-
Isaberg powerweekend- sista anmälningsdag torsdag!
Nu är det dags att anmäla dig till vårens härligaste utomhusevent! På torsdag är sista anmälningsdag till Isaberg powerweekend, en helg full med äventyr, träning och härlig gemenskap! Passen körs utomhus och vi spenderar den mesta tiden ute vilket gör att eventet fungerar väldigt bra även för dig som vill vara extra försiktig nu i orolig tider. Isaberg powerweekend 25-26 april 2020 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi…
-
Veckans pulshöjare- pulscirkel med hopp
Veckans konditionspass är ganska högintensivt och innehåller en hel del hopp. Det passar er som vill ha ett tuffare pass och som fixar hopp både för knän, höfter och bäckenbotten, jag vet att alla inte kan göra det. Övningarna går också att utföra utan hoppen, då blir det mindre jobbigt men det är såklart bättre än ingenting! Passupplägg 5 minuter uppvärmning, lätt jogg, hopprep, knäböj utan vikt, boxslag i luften 5 varv av följande 15 upphopp 100 mountainclimbers (50/ben) 10 burpees 50 utfallshopp (25/ben) 100 jumping jacks (sprattelgubbe) 1 minut vila Nedvarvning lätt jogg, rask promenad eller lite cykling för att få cirkulation i benen och bli av med mjölksyran.…
-
Recept- kycklinglasagne med massa grönt
Sista veckan i mars och sista vardagsreceptet som vi piffar till lite. Lasagne är en sån rätt som jag inte tröttnar på, jag tycker det är både gott och väldigt smidigt att bara slänga in formen i ugnen så lagar det sig själv. Dock kan det kanske vara kul att variera den vanliga med en variant med dels kyckling som är mer hälsosamt än rött kött, och dels med grönt i. Extra näring är ju aldrig fel! Denna variant görs med créme fraîche och färskost istället för ostsås och jag använder bönpasta för att få en större mättnad och få långsammare kolhydrater än i de vanliga plattorna. Vill du slänga…
-
Filmad föreläsning- stärk ditt immunförsvar!
Våren är ofta en tid full av förkylningar och små skavanker hit och dit. Hur bra immunförsvar vi har är mycket genetiskt men självklart kan vi också påverka det med hur vi lever! Att ta väl hand om kroppen gör att immunförsvaret håller sig ”normalt”, slarvar vi med det ena och det andra så sänker vi det under vår egen personliga högstanivå. Här kommer därför mina bästa tips på vad vi själva kan göra för att stå emot diverse virus och bakterier!
-
Börja springa- hur gör man?
Våren närmar sig och jag vet att ni är många därute som är sugna på att komma igång med löpning. Men hur börjar man? Och om man aldrig har sprungit förut, hur gör man för att inte skada sig? Här kommer min steg för steg- guide till att komma igång med löpning helt från noll! Börja mycket lugnare än du tror! Många går ut och springer 3-4 kilometer första gången och det är alldeles för långt! Risken är stor att du blir alldeles för trött, får galet mycket träningsvärk och aldrig vill göra om det. Om du mot förmodan fortsätter är risken stor att du redan efter ett par veckor…
-
Glutenfri påsktårta utan raffinerat socker
Idag har jag bakat tårta! En lite nyttigare variant utan tillsatt socker som dessutom är glutenfri. Jag valde att göra en lite påskinspirerad tårta eftersom vi snart är framme vid påsk. Självklart tycker jag ni kan äta sötsaker utan nåt som helst dåligt samvete vid högtider, på helger osv men det kan ju också vara så att ni vill kunna erbjuda flera olika alternativ på påskbordet, kanske har ni ngn diabetiker med i släkten eller nån som verkligen inte mår bra av socker, då är det ju toppen att kunna bjuda på både traditionell tårta och denna! Glutenfri påsktårta utan raffinerat socker 8 bitar Tårtbotten 80 g smör 1 dl…
-
Filmat träningspass- hemmaträning för hela kroppen
Veckans andra filmade pass! Idag behöver ni endast en boll och ett miniband samt någon form av matta att hålla till på. Passet tränar igenom hela kroppen och jag förklarar alla övningar del för del. Det är upplagt som en cirkel där du jobbar 45 sekunder, vilar 15 medan du byter till nästa övningar och sen kör hela varvet fyra gånger. Passet i textformat Knäböj med sidokick Enarmsrodd mot stol/bänk Mountain climbers med miniband mot boll Höftlyft med pulsar Axeldrag med raka armar Pik med diagonalt armdrag Latsdrag med miniband Benlyft med miniband på boll Stort lycka till och kör hårt!
-
Bli av med putmagen? Bättre hållning? Häng med på min bålutmaning!
Snart är det dags! Den 30 mars drar vi igång vårens bålutmaning och alla kan vara med. Hittills har nästan 1000 kvinnor och några män gått kursen och jag har fått otroligt mycket fin feedback på den, jag är väldigt stolt över att kunna erbjuda denna kurs! Kursen pågår under 4 veckor, ni får 3 filmade pass i veckan där vi börjar från noll med hur du aktiverar bålen inifrån och ut, hittar kontakten med de inre magmusklerna och stärker upp kroppen steg för steg. Kursen passar alla men är särskilt effektiv och välbehövlig för dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Passen läggs upp i en mapp…
-
Filmat träningspass- hemmaträning med portabelt minigym
Denna vecka får ni två filmade pass! Båda är anpassade för att köras hemma och detta pga rådande omständigheter med Coronaviruset som gör att många gym håller stängt. Dagens pass tränar igenom hela kroppen med hjälp av ett minigym. Detta finns i min webbshop och är otroligt användbart och väldigt prisvärt! Du anpassar själv motståndet genom att välja olika "öglor" i bandet som du trär på stången och sen kan du träna allt från ben till rygg, axlar, mage och armar. Ska du bara ha en grej hemma för hemmaträning så är detta ett mycket bra val! Du hittar minigymet här. Passet i textformat Thrusters Smal + bred rodd superset Upprätt rodd…
-
Hofsnäs bootcamp- en heldag med skratt, svett och utomhusträning
Häng med på Hofsnäs bootcamp, en heldag med utomhusträning, teamwork, svett, skratt och lera! Dagen passar alla oavsett nivå, vi anpassar allt efter deltagarna! Program Hofsnäs bootcamp 9 maj 2020 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till dina egna träningspass! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand! Jag tänkte väl det... detta pass har alla nytta av och vi…
-
Veckans pulshöjare- terrängintervaller
Att låta naturen och den kupering den erbjuder ge kroppen pulsvariationer och utmaningar är både roligt och svettigt! Att springa i skogen blir en helt annan känsla än att tex springa på asfalt eller grusväg, du får direkt koppla bort alla jämförelser med tempot och fokusera helt på känslan i kroppen och hur intensivt det blir för hjärtat. Veckans konditionspass går att utföra springande eller på cykel om du har en mountainbike och du behöver ha tillgång till en lite större skogsdunge eller en kuperad vandringsled. Det blir precis så jobbigt som du själv gör det till men försök att balansera mellan intensitet och nöje, detta ska vara ett roligt…
-
Middagstips- potatis och purjolökssoppa med kalkon
Nåt som ofta går hem hos barnen är potatis- och purjolökssoppa. Men ärligt talat tycker jag den är lite trist och jag blir aldrig särskilt mätt av den. Därför bestämde jag mig för att göra en matigare variant som dels innehåller mer protein (vanlig är ju nästan tom på protein!) och dels mättar mer. För tränar man, då behöver man äta ordentligt och bli mätt, annars är det svårt att orka! Kalkonbacon är betydligt magrare än vanlig bacon och hälsomässigt mycket bättre, fläskkött ska vi ju gärna hålla nere på för att minska risken för cancer mm. Kalkon däremot är både gott och ger riktigt bra smak, hoppas ni ska…
-
PT online- lediga platser från vecka 15!
Under hela våren har min PT online-verksamhet varit helt fullbokad. Nu börjar det dock öppna upp sig och från vecka 15 har jag möjlighet att ta emot några nya kunder. Jag har jobbat med PT online och kostrådgivning online i ca 15 år och är utbildad i idrottsvetenskap på Göteborgs universitet, kostvetenskap på Halmstad universitet och har även läst kost för prestation på Svenska näringsakademin. Jag hjälper klienter på alla nivåer, från nybörjare som vill komma igång med träning eller äta bättre till elitsatsande inom olika sporter såsom triathlon och ultralöpning. Såhär ser tillgången på platser ut just nu: Start vecka 15 3 platser Start vecka 16 4 platser Start…
-
Välja löparskor- vad ska man tänka på?
I flera år jobbade jag på Löplabbet, först som butikssäljare och sen som butikschef. Jag lärde mig otroligt mycket om löpning, löpteknik och olika löparskor under de åren och idag tänkte jag dela med mig lite av det till er som går i funderingar på att köpa nya löparskor. Jag har delat upp inlägget i olika vanliga frågor som jag ofta fick då och faktiskt fortfarande får med jämna mellanrum, kring val av skor, passform, olika drop, mer eller mindre dämpning osv. Som vanligt, har ni frågor utöver det jag skriver så ställ dem i en kommentar längst ner! Hur länge håller ett par löparskor? Det beror väldigt mycket på…
-
Lightprodukter- bu eller bä?
Ett ofta omdiskuterat ämne är detta med lightprodukter. Ska man välja light eller inte? Jag tänkte ge er min syn på saken och varför jag väljer som jag gör. Det finns ju egentligen två olika kategorier lightprodukter. Dels läsk som är sockerfri och istället sötad med någon form av kalorifritt sötningsmedel, dels matvaror som kommer i en med fettsnål variant. Vi går igenom dem en i taget. Lightläsk- Idag finns inga studier som överhuvudtaget visar på några risker med att dricka lightläsk. Det har forskats mycket på detta och så länge du håller dig till rimliga mängder behöver du inte vara ett dugg orolig. Skulle du dricka 5-10 liter per…
-
3 månader för mig- mått och dagsformsbilder efter en månad
Tiden rusar! Över en månad har nu gått av min webkurs 3 månader för mig, där deltagarna får kost och träningsupplägg för att bli sitt allra bästa jag samt jobbar med sin inre hälsa, stress, mental träning, självkänsla osv. Vi får följa Susanne som är en av deltagarna här i bloggen och hon berättar vecka för vecka hur hon mår samt delar med sig av sina resultat. Såhär säger hon om första månaden: Jag tycker att det har vart roligt för det mesta, nya recept och nya övningar på gymmet. Jag har sprungit intervaller och även lyckats med milen, minns knappt om jag sprungit så långt sen skolan. Är egentligen…
-
Nyttigare fredagsfika- nötbars utan vitt socker
En krispig och smarrig nötbar kommer här! Så enkel att slänga ihop och den funkar verkligen både som fredagsmys i soffan och ett snabbt mellanmål innan träningen. Som min man sade ”de smakar nästan som att de innehåller fudge, som en variant av Dumle typ”. Bra betyg tycker jag! Krispiga nötbars utan vitt socker 10 stycken 1 dl Solrosfrön 1 dl Pumpakärnor 1 dl Mandlar 2 dl Valnötter 1 dl Kokosolja 3 msk Honung 1/2 dl Kakao 1 dl Torkade blåbär 1 tsk Vaniljpulver 1 nypa Kanel 1 nypa salt Mixa nötterna snabbt i en mixer, låt gärna vissa stora bitar finnas kvar. Smält honung, kokosolja och kakao i en…
-
Ny tjänst- filmade träningspass online
Äntligen finns möjligheten! Ni är många som regelbundet efterfrågar att kunna betala för enstaka inlägg här på hemsidan som annars är låsta enbart för medlemmar. Det är svårt att lösa rent tekniskt men jag gör mitt bästa för att iaf kunna erbjuda delar av det som medlemmarna får även till er som av någon anledning inte vill bli medlemmar och ta del av allt. Varje vecka får mina medlemmar ett filmat träningspass där jag går igenom tekniken på övningarna, förklarar passupplägget och visar hur man gör på filmen. Passen varierar i fokus, allt från rörlighet till styrka för olika delar av kroppen och emellanåt pass med fokus på att förbättra…
-
Filmat träningspass- HIITpass för hela kroppen
Här kommer veckans filmade träningspass! Jag har satt ihop ett HIIT-pass till er dvs ett supereffektivt och högintensivt pass med mycket puls och styrka för hela kroppen. Var beredda på att svettas! Du behöver endast ett par hantlar/viktplattor, ett miniband samt en mjukare matta för att kunna köra passet så det passar jättebra hemma eller på resande fot. Har du inte viktplattor så testa med vattenflaskor eller tunga böcker. Både miniband och matta finns att köpa i min webbshop. Passet i textform 4 varv på varje övning, 30 sek jobb/15 sek vila Därefter 2 minuter total vila Upphopp med miniband Utfallshopp Knästående boxslag uppåt Burpees Deck squat Thrusters Lycka till…
-
Veckans pulshöjare- trappintervaller
Har du tillgång till en relativt lång trappa nånstans i närheten av ditt hus? Då tycker jag du ska testa detta pass med trappintervaller! Det finns massa olika övningar att göra i en trappa och det är riktigt bra träning både för ben, rumpa och framförallt pulsen. Trappintervaller är också ganska skonsamt, du får upp pulsen mycket utan att behöva hålla så högt tempo och för den som tex lätt får ont i knäna av platt löpning eller har problem med svag bäckenbotten vid andra typer av intervaller kan ruscher i en trappa ofta fungera mycket bättre! Detta pass bygger på tre block där varje block består av två olika…
Starka kvinnor- inifrån och ut