-
Personlig träning och PT online- 25 % rabatt hela december
Ni har väl inte missat att jag har ett superfint julerbjudande på min coachingverksamhet? Tre månaders PT online eller tre timmars personlig träning med hela 25% rabatt, en superchans! PT online 3 månader Skräddarsytt träningsprogram för dig och dina mål! Tre månaders coaching med fri mailsupport där du kan maila obegränsat med dina frågor och funderingar kring träningen, dina övningar eller annat du undrar över. Varje månad får du ett nytt träningsupplägg utifrån dina förutsättningar och dina mål och vi stämmer sedan av varje vecka hur det går för dig. Gäller vid startdatum från 1 januari 2020 framtill start senast 2 mars 2020. Betalning sker för hela perioden i samband…
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Hur långa träningspass ska man köra?
När det gäller träning och hur mycket vi tränar är det lätt att hamna i fällan att tänka att mer alltid är bättre. Jag möter emellanåt folk som säger att de inte känner sig riktigt nöjda med ett pass om det inte är en viss tid, om de inte blir så himla svettiga eller om de inte får träningsvärk dagen efter. Men vet ni, effekten av träningen går inte att mäta på det sättet! Ett pass kan vara jättebra fast det bara är 20 minuter, det kan vara supereffektivt fast du inte svettas särskilt mycket och träningsvärk är inte heller något mått på hur bra du har tränat. Men som…
-
Mjuk pepparkaka utan tillsatt socker
Hörrni, idag är det lucia! På Tvn imorse sade prästen under luciafirandet i Gränna att lucia kommer med ljuset och en stund senare konstaterade stora tjejen att "Nu är det ju snart jul!". Och visst känns det så, som att vi nu kan gå all in på julen? Jag är 100% i julmode nu, bara lite snö och ett par minusgrader som saknas! Veckans fredagsfika blev en riktig goding. Jag tycker mjuk pepparkaka nästan är roligare än vanliga hårda, det blir lite mer "riktigt fika" om ni förstår hur jag menar. Man tar en bit kaka och en kopp kaffe liksom! Jag valde att göra min med sylt i för…
-
Vårens eventkalender- såhär ser den ut!
Nu är alla datum och platser spikade för vårens event. Vi kommer släppa platserna på olika datum till de olika eventen, se nedan. Samtliga event har ett begränsat antal platser så boka redan nu in i kalendern vilken dag vi släpper platserna till just de event du är intresserad av. Vi har lyssnat på era önskemål om vilka typer av event ni vill se till våren och hoppas ni ska bli riktigt nöjda med detta utbud! 28-29 mars- Mind for you. Ett yogaevent med meditation, tyst tid, reflektion ensam och i grupp. Helgen för dig som vill jobba med din inre hälsa och bygga styrka inifrån och ut! Plats: Hökerum,…
-
Månadens frågestund är öppen!
Sista frågestunden för i år! Passa på att ställa alla dina frågor kring kost, träning och hälsa. Ni har till söndag på er, nästa vecka filmar jag svaren i en VLOGG. Ha en härlig dag gänget!
-
Filmat träningspass- svettigt helkroppspass i 3 delar
Här kommer veckans träningspass. Hoppas ni är riktigt laddade! Jag har gjort ett ganska tufft pass denna vecka med tre olika delar. Först kommer en basövning, sen en AMRAP där ni kör 20 minuter utan vila och sen avslutar ni med en bålcirkel med fyra olika övningar, 30 sek på varje och 1 minuts vila mellan varven. Som sagt, en rejäl utmaning! Kika igenom hela filmen innan ni kör och fråga gärna om något känns oklart. Stort lycka till!
-
Veckans pulshöjare- tröskelintervaller
Hur många av er är intresserade av att förbättra er kondition, räck upp en hand!? Jag tror de flesta som tränar konditionsträning någorlunda regelbundet tycker det känns kul och motiverande att känna att man faktiskt gör framsteg. Det absolut mest effektiva sättet att förbättra sin kondition snabbt är att träna intervaller av olika slag! Dock är det också detta som sliter mest, så därför kan vi inte göra det varje pass. En gång i veckan är lagom för de flesta. Med alla olika typer av intervaller som finns så går det förstås att variera i all oändlighet men om vi ska jämföra olika intervaller med varandra så finns det faktiskt…
-
Lunchmacka på julbordets rester
Jag vet inte hur det ser ut hos er på julen men i min familj har vi iallafall en tendens att alltid laga för mycket julmat! Det är ju så trist om något tar slut så självklart tar man i lite extra men risken är istället att det finns alldeles för mycket mat kvar när julafton är över. Och i värsta fall tvingas vi kanske kasta till slut. Väldigt onödigt! Idag får ni därför ett recept som tar tillvara på lite av de rester som gärna blir och skapar en enkel och fräsch lunchrätt av dem. Perfekt att servera i mellandagarna! Recept lunchmacka på julbordets rester 4 portioner 4 skivor…
-
Träningsplanering för halvmarathon på 12 veckor
Nu ni gänget! Mitt i mörkaste och regnigaste perioden på året så är det läge att börja planera för vårens mål. Jag tror nämligen att det är bästa sättet ett sluta deppa över mörkret och regnet, att tänka framåt och fokusera på det som komma skall. Sätta ett mål helt enkelt! Jag vet att ni är en hel del som springer här och kanske är det så att det finns några lopp som lockar till våren? Göteborgsvarvet går i maj, Tjejmilen 21k går i slutet av april och det finns massa andra fina halvmaraton under hela våren för dig som är sugen. Jag tror absolut att alla kan träna upp…
-
Frågestund november- vin vs läsk, träna med halsont, hur effektivt är löpband och vilket mjöl är nyttigast?
Här kommer svaren på månadens frågestund, fyra olika frågor ha inkommit och de handlar om olika sorters mjöl, alkohol vs läsk, träning vid förkylning och hur man egentligen kan räkna ett pass på löpbandet, är det lika mycket värt som ett pass utomhus? Kika på filmen och som vanligt, fråga gärna om något känns oklart. Nästa frågestund kommer i mitten av december!
-
Fredagsfika- sockerfri chokladfudge
Hej gänget, hur har ni det där ute i landet? Här är det regnigt och dant idag, jag som ställde in mig på att få börja åka skidor nu när det kom lite minusgrader tappade helt lusten igen. Lite vitt som lyser upp hade jag inte tackat nej till! Veckans fredagsfika är en riktig goding. Jag tycker ju att fudge hör julen till och dessa kommer passa perfekt att ställa på gottebordet. Ändå är de faktiskt helt sockerfria och även mjölk- och glutenfria, det kan man inte tro när man äter dem. De får dock en ganska vuxen smak med mycket choklad så om du vill ha dem sötare, öka…
-
Filmat träningspass- mina favoriter för axlar och armar
Det tredje och sista passet i serien om mina personliga favoritövningar är här! Om du missat de första två så hittar du dem här: Favoriter för rygg och mage Favoriter för ben och rumpa Idag ger jag er mina absoluta favoritövningar för axlarna och armarna. Övningar jag ofta återkommer till oh som jag tycker tar extra bra, ger bra kontakt osv. Kika igenom och ta med er övingarna till era egna pass och berätta gärna om ni också hittar någon ny favorit bland dessa. Kör hårt!
-
Veckans pulshöjare- backträning
God morgon gänget! Här hos mig har vi haft -10 nu på morgonen och jag bevittnade en alldeles magisk soluppgång när jag lämnade barnen på skola och förskola, det var som att himlen brann! Igår kväll läste jag också att de öppnat upp skidspåret här i närheten och jag ska så snart jag bara hinner ge mig iväg dit och köpa säsongskort, i år ska jag åka massa skidor! Vågar vi tro att vintern är här nu? Jag avskyr verkligen kylan men älskar ljuset så sammantaget är jag ändå ett fan av vinter. Träning utomhus kan vara lite knepigt just nu dock, det är rejält halt på många ställen eftersom…
-
Middagstips- kyckling med saffran och äpple
Det känns som att jag har fått lite dille på saffran i år, jag tror detta är tredje receptet med det?! Men det är ju gott, det går inte att förneka! Idag blir det därför en mustig kycklinggryta, perfekt för hela familjen då den inte innehåller några starka kryddor och kyckling är oftast populärt även bland barnen. Dessutom är det ett recept som går jättefort att göra vilket är väldigt praktiskt just för barnfamiljer där tid ofta är en bristvara. Gör en ordentlig gryta så ni har mat i flera dagar, det sparar massa tid! Kycklinggryta med saffran och äpple 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 stor lök 1…
-
Så gör du bra matval i jul!
Häromdagen skrev jag ett inlägg på min Instagram om jul och vad vi ska tänka på för att hitta en bra balans med all mat och alla sötsaker som erbjuds och frestas med under kommande veckor. Nu vill jag utveckla detta för er medlemmar och ge er mer konkreta tips kring vad ni kan välja på julbordet och hur man kan tänka för att känna att julen blir en mysig tid full av kärlek och tid tillsammans istället för en period med ångest och mathets. Julmat kan vara otroligt fett och kaloririkt, och det finns en hel del sötsaker i omlopp dessa tider, självklart är det så att om vi…
-
Tre månader för mig, därför kör jag lite till
Idag skulle jag egentligen vara klar med min höstutmaning Tre månader för mig. (Om du missat vad den handlar om kan du klicka på namnet och läsa mer). De sista två veckorna blev dock inte alls som jag hade tänkt mig, jag var inställd på att verkligen köra hårt in i mål, det vill man ju, men blev istället sjuk och vilade nästan hela förra veckan. Denna vecka har jag tränat men ändå på sparlåga för att känna in att kroppen verkligen är frisk, så på så sätt tappade jag faktiskt nästan två veckor. Jag har funderat och bestämt mig för att jag därför kommer förlänga utmaningen två veckor. Om…
-
Att mäta sin maxpuls- så gör du!
Jag skriver mycket om pulsträning och olika nivåer här på hemsidan och i många träningsprogram är intensiteten angiven i procent av maxpuls. Men vad är egentligen ens maxpuls och hur kan man räkna ut den? För utan att veta din individuella maxpuls är det ju omöjligt att veta när du ligger på tex 80 % av den? Maxpuls innebär den absolut högsta pulsen du kan pressa dig till. Ibland hör man folk säga att du har olika maxpuls i olika grenar typ cykel, löpning, skidor osv men det är inte korrekt. Maxpuls är maxpuls, däremot kan du kanske inte komma upp i din maxpuls i alla grenar, tex är pulsen…
-
Fredagsfika- lussekatter utan smör och vitt socker
Igår doftade det ljuvligt här hemma! Jag bakade lussekatter och hela huset fylldes av saffransdoften, kanske en av de mysigaste dofterna med julen om du frågar mig. Jag experimenterade med ett nytt recept på lussekatter och valde att göra mina både gluten- och mjölkfria, helt enkelt för att jag själv ska kunna äta dem också. Det går dock jättebra att göra dem med både mjölk och gluten, i receptet får ni mängderna på både och. Alternativet till glutenfritt mjöl är dinkelmjöl. Det är ett betydligt nyttigare mjöl än det vita vetemjölet pga att mycket mer näring finns kvar i det. Ändå har det samma egenskaper som vetemjöl och går alltså…
-
Helgkampanj i min webshop- 30 % på ALLT!
Nu ni gänget, nu är det dags! I helgen har ni chans att fynda julklappar till er själv eller andra till riktigt bra pris. Jag ger er 30 % rabatt på allt i min webbshop, träningskläder, strumpor, sport-bhar, Flipbelt, trådlösa hörlurar, böcker (min kokbok och min träningsdagbok bl a), underställ, miniband, komplett hemmagym och mycket mer! Bästa sättet att se till att man får det man vill i julklapp är att köpa det själv va? I shopen finns märken som Seger, Röhnisch, Craft, Flipbelt, Swedish posture och Recoil så där finns något för alla, det garanterar jag. Rabatten gäller torsdag 28 nov- söndag 1 december på precis allt (dock inte…
Starka kvinnor- inifrån och ut