-
Styrketräning för skidåkare
Skidsäsongen närmar sig och många byter ut löpspåret mot skidspåret. Kanske tränar du för något av vasaloppen, kanske vill du bara kunna komma ut och röra på dig hela vintern oavsett väder? Hur som helst så kräver skidåkning en hel del styrka i kroppen och vi använder musklerna på ett sätt vi inte är vana vid under resten av året. Lite grenspecifik styrketräning är därför lämpligt att ägna sig åt, gärna redan nu innan snön kommer! Områden som jobbar mycket i skidspåret är baksida lår, rumpa, höftböjare, rygg, triceps och mage. Dessa bör vi därför punktträna lite extra och jag har satt ihop ett upplägg åt er som är anpassat…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Att bryta en ovana- så gör du!
Jag tror vi har dem allihop, de där ovanorna som vi VET att vi borde sluta med. Kanske att bita på naglarna, kanske att glömma stänga toalettlocket, kanske att låta vattnet rinna medan vi borstar tänderna. Saker som bara händer och som vi inte ens reflekterar över, för gör vi det så inser vi snabbt att detta behöver jag träna bort. Och då blir det lite jobbigt. Ovanor kan såklart handla om hälsa också. Att alltid gå till skafferiet och ta något sött efter en måltid, att alltid köpa godis när jag ska åka bil långt, att ta bilen till affären fast det går exakt lika snabbt att cykla. Små…
-
Tre månader för mig- fyra veckor kvar!
Jag är inne på slutspurten på min höstsatsning Tre månader för mig. Som jag skrev på min instagram i förrgår så är jag inne i en motivationssvacka med löpningen, målet under dessa tre månader är ju att springa 50 km/vecka, normalt sett springer jag kring 40, men just nu känns löpningen inte alls så kul. Jag överväger fram och tillbaka med mig själv men landar nog ändå i att jag vill försöka fortsätta få till 50 km/vecka. Jag är ju historiskt sett van att jobba mot höga mål, jag har tävlat på hög nivå i både fitness och ultralöpning och disciplin har alltid varit min styrka. Jag har funderat…
-
Filmat pass- morgonyoga/rörlighet
Här mina vänner kommer veckans träningspass! Jag har filmat ett morgonyoga/rörlighetspass till er, en perfekt morgonsession på ca 20 minuter som alla kan göra. Det är ett enkelt pass som inte kräver att du är särskilt rörlig sen innan och du kan följa mina rörelser genom hela passet. Hoppas det uppskattas!
-
Mind for you- yogahelg med tid för DIG!
Vintern är snart här och med den kommer mörkret och energin dalar. Boosta dig själv med en riktig må bra-helg i höst och ladda för ett extra starkt och välmående 2020! Den 31 november- 1 december är det dags för Mind for you, en helg med yoga, reflektion, meditation, hälsosam mat, rörlighet och lugn. En helg vi har fyllt med allt som ger dig själslig ro, tid att landa och jobba med din inre hälsa. En helg att stressa ner och hitta dig själv helt enkelt! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar…
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…
-
Middagstips- makrill i ugnen
Idag blir det fisk till middag! I alla fall om jag får bestämma. Personligen älskar jag fisk och skulle kunna äta det varje dag men jag vet att många tycker det är svårt att tillaga fisk på ett roligt och gott sätt. Just makrill är en fisk som många underskattar, vi tänker mest på en konservburk med lite makrillfilé i tomatsås i och det är egentligen väldigt synd, makrill är en superfin fisk med ljuvlig smak! Idag lagar vi därför ett recept där fisken kommer mer till sin rätt och ni får chans att njuta av den på riktigt. Några hälsofördelar med dagens ingredienser Makrill innehåller mycket omega-3, ett fleromättat…
-
Knipbootcamp- stärk din bäckenbotten!
Nu drar äntligen höstens knipbootcamp igång. Under fyra veckor får ni dagligen två påminnelser via sms för att komma ihåg era knipövningar. Varje vecka får ni också nya övningar och jag delar med mig av tips och trix för att knipa med rätt teknik, hitta rätt muskler, känna aktiveringen osv. Kursen startar den 4 november och jag kommer skicka ut alla meddelanden via whats app. Sist hade jag även en app för sms-tjänst men den fungerade inte alltid helt klockrent, whats app är pålitligt, då får alla meddelandet samtidigt och det går även att ställa frågor till mig i appen som rör teknik, övningar osv. Då får alla nytta av…
-
Miniföreläsning- att vara en bra förebild för sina barn
Idag pratar jag om ett hett ämne i månadens miniföreläsning. Hur är man en sund förebild för sina barn? Jag vet att detta är ett väldigt laddat ämne men jag får många frågor kring det och många kommer till mig med ångest över att de eventuellt för över sin egen mat- och utseendefixering till sina barn. Därför pratar jag idag om detta och ger er 10 tips för att vara en sund förebild för era barn. Tipsen gäller såväl mat som träning, vila, stress och medveten närvaro och uppmärksamhet. Jag hoppas ni tar tipsen på rätt sätt, som inspiration och pepp, inte som pekpinnar. Jag vill som vanligt bara väl…
-
Höstlovskampanj- 20 % på alla kläder i webshopen!
Denna vecka firar vi lite ledighet, i skrivande stund håller vi på packa för att resa till Åre imorgon, där väntar ett par dagar med snö, äventyrsbad, vandring och massa mys med familjen. Jag har längtat i flera veckor, detta att komma iväg och bara vara tillsammans, jag bara älskar det! Ja, jag vet, det blir bråk och tjat mellan barnen, gnäll på långa bilresor, alla sover dåligt på hotell och allt annat men jag älskar det ändå. Tid ihop är viktigt för mig. Medan vi är borta passar jag på att rea ut lite av höstens kläder i shopen, eller faktiskt allihop. Ta chansen att fynda tights, jackor, tröjor,…
-
Filmat träningspass- bålpass i två nivåer
Veckans pass fokuserar på bålen. Det är ett cirkelpass med sex olika övningar där både ländrygg, inre magmuskler och raka yttre magmuskler är med och jobbar på olika sätt. Varje övning finns i två olika nivåer så du väljer själv hur tufft du vill göra passet. Och sjävklart kan du välja den svåra varianten på några och den lättare på några, skräddarsy passet efter just dig! Jag visar alla övningarna på filmen, först den lättare varianten av en övning och sen direkt den svårare. Sen nästa övning osv. Stort lycka till!
-
Hofsnäs bootcamp 2.0
I lördags var det dags för andra upplagan av Hofsnäs bootcamp, en heldag med utomhusträning, svett, skratt och lera. Prognosen hade visat vräkregn hela dagen så vi var rustade för att få kämpa med ork och motivation hela dagen men det visade dig ju bli precis hur bra som helst! Dela regnade det inte ens i närheten så mycket som det var lovat, dels hade vi ett sånt supergäng med oss som bara köttade på utan att oroa sig särskilt mycket alls för vädret. Underbart att se! Tre pass utomhus, ett cirkelpass med kroppsvikt och lite miniband, ett benpass med kettlebells och viktplattor och miniband och ett avslutande pass i…
-
Frisören- så ska du ta hand om ditt hår när du tränar!
Idag kommer ett extra härligt och användbart inlägg till er medlemmar. Jag har intervjuat en bekant till mig som är frisör, Emelie Dahlström, om hur vi ska göra för att ta hand om håret vi som tränar. Det sliter ju en hel del på håret att svettas, tvätta det och ha det mycket uppsatt men vi vill ju självklart som alla anda ha fräscht och livfullt hår som mår bra! Här kommer därför Emelies allra bästa tips på bra hårvård för oss som tränar. Hej på dig Emelie, berätta lite om dig själv! Emelie Dahlström, 29 årig tvåbarnsmamma med ett brinnande intresse för träning. Har jobbat som frisör de senaste 10…
-
Middagstips- kikärtsbiffar med rotfrukter
Vegetariskt kan vara så himla enkelt och verkligen otroligt gott! Linser, bönor och rotfrukter ger oss massa näring och är dessutom otroligt billigt, helt enligt oktobers fokus här i bloggen. Idag bjuder jag på ett recept som går att slänga ihop på några minuter och som ger hela familjen mat. Mycket mat, enkelt, gott och hälsosamt. Vad mer kan vi önska? Lite om hälsofördelarna med dagens ingredienser: Rödbetor är rika på antioxidanter och flera olika mineraler. Sötpotatis innehåller långsamma kolhydrater, är rikt på A-vitamin, betakaroten, c-vitamin och järn. Med mera! Kikärtor är rika på järn och fibrer samt en väldigt bra källa till vegetabiliskt protein. Recept kikärtsbiffar med rotfrukter 4…
-
Vinterlöpning- vad ska man tänka på?
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
En bild i timmen- hur ser min vardag ut?
Jag vet att ni är många som är nyfikna på hur livet kan se ut som egen företagare med två småbarn och en ambition att jobba mindre och leva mer samtidigt som jobbet är ens stora passion och dröm. Därför kommer ibland såna här inlägg i bloggen där jag ger er inblick i min vardag och vad jag ägnar mina dagar åt. Igår var en ganska typisk dag med fullt upp men ändå massa tid att bara vara. En väldigt bra dag om jag får säga det själv! 05.09 Vaknar. Alltid av mig själv nån gång mellan 5 och 6 och antingen ligger jag kvar och bara vilar eller så…
-
Frågestund oktober- tusingar och personbästa på milen
Här kommer svaren på månadens frågestund. Båda frågorna handlade om tusingar och att förbättra sin tid på milen så jag bakade ihop dem till ett samlat svar. Hoppas ni får nytta av tipsen, både ni som frågade och ni andra!
-
Filmat träningspass- cirkelpass för styrka och fettförbränning
Denna veckas pass är tufft! Det är ett pass som bygger på att ni varvar styrkeövningar med hantlar eller miniband och en konditionsövning. Antingen kör du utomhus, då kan du springa en sträcka som tar ca en minut, annars kan du köra på gymet och då välja antingen cykel, crosstrainer eller roddmaskin, också en minut mellan varje styrkeövning. Syftet med passet är att få in mycket kvalitet på kort tid. Vi tränar igenom de stora muskelgrupperna i kroppen vilket ger en hög träningseffekt, och när vi varvar med konditionsövningar hela tiden så håller vi intensiteten uppe passet igenom. På så sätt kommer du att förbruka väldigt många kalorier. Detta är…
-
Tre månader för mig- hur går det?
Jag har nu gjort mer än hälften av min höstsatsning "tre månader för mig". Ni som missat vad det är kan läsa mer i detta inlägg: Tre månader för mig Ni är säkert nyfikna på hur det går för mig så jag tänkte sammanfatta lite av mina tankar och resultat hittills. Jag har ju delat in satsningen i tre delar, kosten, träningen och det mentala så vi tar väl och redovisar dem i den ordningen också? Kosten Mitt mål var att vara noga med att äta två varma måltider per dag, inte äta nåt sött/fika/godis annat än fredag efter 15 och lördag samt med detta då går ner 2-3 kg.…
Starka kvinnor- inifrån och ut