-
Videoblogg- frågestund september
Här kommer svaren på septembers frågestund. Frågorna som inkom var bland annat "Tips på enkla mellanmål och luncher när man ammar?" "Hur ska jag äta för att behandla mitt höga kolesterol?" "Varför blir man alltid sjuk när man börjar träna efter ett uppehåll?" "Hur ser du på socker ur ett hälsoperspektiv?" Filmen är nästan 20 minuter lång så kika när du har gott om tid och har du fler frågor efter att ha tittat så lämna en kommentar till det här inlägget!
-
Filmat träningspass- rörlighet för skulderblad och axlar
Hur många av er jobbar vid den dator, hand upp?! Min erfarenhet är att de allra flesta idag har såna typer av jobb, eller kör mycket bil, eller på andra sätt jobbar framför kroppen. Detta leder till att vi blir stela och starka i framsidan och svaga och koordinerade i baksidan. Ofta blir resultatet ont i nacken, axlarna och huvudet plus en rätt kass och tråkig hållning. Det kan vi ju vara utan tänker jag och satte därför ihop ett pass till er med övningar som stärker musklerna kring axlar och skulderblad och förbättrar rörligheten i bröstet och framsidan av axeln. Nyttigt som attan! Jag förklarar upplägg och övningar i…
-
Tre månader för mig
Sen 1 september har jag en utmaning för mig själv. Jag har valt att kalla den för "Tre månader för mig" och den handlar kort och gott om att satsa extra mycket på mig själv under tre månader, både mentalt och fysiskt. En månad har alltså redan gått och jag är igång ganska bra, och nu är jag också redo att dela med mig av utmaningen till er. Jag har delat in utmaningen i tre olika delar, träningen, kosten och den mentala balansen. Alla tre delar har några olika utmaningar i sig själva och målet med dessa tre månader är att bli starkare, snabbare, piggare och mer grundad i mitt…
-
Veckans middagstips- kålsoppa
Jag får ofta höra att det är dyrt att äta nyttig mat. Det gör mig lite frustrerad, det är inte alls dyrt! Snarare handlar det om okunskap. Klart att nötter, lax och avokado inte är gratis men man behöver verkligen inte leva på bara det för att äta nyttigt och just nu på hösten är det så enkelt att bevisa det. I oktober kommer ni därför att få njuta av massa nyttiga rätter här i bloggen md fokus på just ekonomin. Bra va?! Några tips för att äta billigare kommer här. Ät efter säsong! Maten är alltid billigast när den är i säsong istället för att den odlas nånstans…
-
Miniföreläsning- 10 saker i mitt skafferiet
Hej på er! Hoppas ni haft en fin vecka och att en härlig helg väntar. I torsdags filmade jag månadens miniföreläsning till er och denna gång pratar jag om 10 saker jag alltid har i mitt skafferi för att kunna äta nyttigt, gott och laga snabb vardagsmat. Ett gäng tips på vad som är bra att ha hemma och hur de kan användas helt enkelt. Håll tillgodo!
-
Filmat träningspass- lär dig göra chins!
Nu är det dags för ett teknikpass igen! Tidigare har ni fått filmade pass med Lär dig göra armhävningar Lär dig göra knäböj och marklyft Lär dig militärpress och rodd Idag fokuserar vi på chins, på filmen visar jag tekniken samt vilka övningar som är bra för att stärka de muskler du behöver vara stark i för att kunna göra chins. Lycka till och glöm inte att övning ger färdighet, det kommer inte över en natt men om du tränar chins minst en gång i veckan får du snabbt resultat!
-
20 % rabatt på hela löparsortimentet
Hösten är bästa tiden för löpning om du frågar mig! Luften är frisk och temperaturen perfekt. Jag springer alltid som bäst denna period av året! För att fira hösten och uppmuntra er alla att fortsätta springa, hela hösten och såklart hela vintern, kör jag denna vecka en kampanj på hela löparsortimentet i min webbshop. 20 % på alla löparkläder och utrustning - tights i massa olika modeller, tröjor, jackor, Flipbelt, hörlurar, strumpor, pannband, sport-bhar och mycket mer. En perfekt chans att kitta dig med rätt plagg och tillbehör för att kunna hålla igång även när temperaturen sjunker. Är du på jakt efter kompressionstights? Jag rekommenderar dessa (klicka)! Behöver du en…
-
Hofsnäs bootcamp- 1 oktober höjs priset!
Nu har vi endast ett fåtal platser kvar till höstens sista event. Isaberg power weekend gick av stapeln förra helgen, helt fullbokat, och den 12-13 oktober är det dags för höstens mammahelg Mom on retreat, också helt fullbokad. Hofsnäs är alltså sista chansen att knipa en plats för att träna med mig, Samantha och David i höst! Hofsnäs bootcamp är en heldag med utomhusträning, vi jobbar med kroppsvikt och diverse redskap, drar, lyfter, släpar och hoppar. En riktigt härlig dag full av svett, skratt och teamwork! Lunch äter vi i den vackra herrgården och självklart får alla deltagare med sig en fin goodie bag hem. PROGRAM 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor…
-
Frågestund september
Nu är det dags för månadens frågestund. Alla ni som är medlemmar har varje månad möjlighet att ställa era frågor kring kost, träning och hälsa till mig och få individuella svar. En superchans att få en form av personlig coaching inkluderat i medlemskapet! Jag vill ha in era frågor innan söndag den 29 september, svaren kommer i en video nästa vecka. Fråga i en kommentar här i bloggen så har jag frågorna samlade. Välkomna att fråga!
-
Jag är inte okej med döden
Jag tänker mycket på döden just nu. Igår hade vi minnesstund för min morfar som gick bort i slutet av augusti och hans död innebär att hela den generationen i min familj, dvs mormor, morfar, farmor och farfar, nu är döda. Jag vet att döden ska vara sådär abstrakt och omöjlig att förstå men det gör mig ändå så otroligt frustrerad att den är så definitiv! Gården där mormor och morfar bodde står ju kvar, varje bild på den gör att tårarna sprutar och hela jag översköljs av alla minnen vi skapat där, tusentals olika dagar, händelser, ögonblick. Hur vi grillade korv i tunnan på gården, hur jag gick barfota…
-
Veckans middagstips- fläskfilé med rotsaker
Den här veckan blir det fläskfilé för hela slanten! Rotfrukter och kål av olika slag är stapelvara här hemma just nu så det kändes som ett självklart tillbehör, detta att äta efter säsong gör stor skillnad både för miljön och plånboken och just nu är nyttig mat väldigt billig! Fläskfilé är ett magert kött, vill du göra det extra magert så skär bort det synliga fettet. Hälsomässigt mår vi bra av att äta lite mindre gris och nötkött men 1-2 gånger i veckan går alldeles utmärkt. Detta recept fungerar väldigt bra för hela familjen då det inte innehåller några starka kryddor och många barn gillar fläskfiléns ganska milda smak. Fläskfilé…
-
En helg i september
Mina helger i höst ser lite annorlunda ut. Jag har faktiskt inte en enda oplanerad helg förrän i slutet av oktober men det känns verkligen helt okej! En del helger har jag "bara" nöjen planerade, en del helger jobbar jag en dag och några helger jobbar jag hela men eftersom jag jobbar så lite på veckorna numera så finns det ändå gott om tid för återhämtning vilket ni vet att jag är väldigt noga med efter min utmattning för 3,5 år sen. I lördags började jag dagen med en löprunda med en kompis här i Svenljunga, ungefär en mil på för mig lite nya stigar och oj, så mysigt det…
-
Medlemsskap på hemsidan- nu kan du betala via swish!
Jag vet att ni är så otroligt många som har efterfrågat detta och nu äntligen är tjänsten igång! Nu har ni alltså möjligt att teckna medlemsskap här på min hemsida, i min VIP-klubb The core club, och betala via swish istället för PayPal. Jag vet att många är lite rädda för PayPal och att det även strular en del för många så det känns så himla kul att äntligen ha fått igång detta. Via swish kan du välja att lösa medlemsskap för tre eller 12 månader, kostnaden är densamma som om du tecknar via PayPal. Är det månadsvis prenumeration du vill ha är det fortfarande PayPal som gäller, swish har…
-
Kombinera styrketräning och konditionsträning- går det?
Jag får många frågor om hur man bäst kombinerar sin träning om man vill bli både stark och snabb. Kan man både styrketräna och tex springa eller cykla? Eller tar det ena ut det andra? I den här artikeln tar jag därför upp precis detta, hur går det att träna både kondition och styrka samtidigt? Kan man bli bra på allt? Det vi först får konstatera är att om du vill bli riktigt bra på något, ja då gäller det att du går all in på det. Du kan inte träna yoga och Zumba om du tror att du ska bli bra på att spela volleyboll. Tekniken behöver nötas, energisystemen…
-
Förebygg höstens trötthet- 4 enkla tips!
Just nu är hösten verkligen som bäst! Den här veckan har vi haft såna härliga dagar med sol, blå himmel och hög, frisk luft. Då är det lätt att njuta och känna sig tacksam över livet, men snart byts detta ut mot möer och mer mörker och jag vet att många därute kämpar med att hålla energin och glädjen uppe hela hösten. Jag säger inte att alla kan gå igenom hösten och vara peppiga och glada precis hela tiden men med rätt verktyg och en bra strategi kan du iallafall minska på tröttheten och njuta mer av allt det mysiga som ju hösten faktiskt innebär- också! Fyra tips för en…
-
Workshop styrketräning för löpare i Göteborg
På lördag är jag på plats i Göteborg för höstens första workshop på uppdrag av Team Powerwoman. Temat kommer vara styrketräning uppbyggnadssäsong och jag kommer prata om hur vi ska tänka för att dra nytta av off season och den extra tid vi har till att bygga kroppen starkare och stabilare dessa vintermånader när många vilar från att springa lopp. Jag kommer även dela med mig av ett helt gäng bra övningar som vi gör tillsammans under den praktiska delen. Lördag 21 september Kl 11-13 Slottsskogen, Göteborg Kostnad 250 kr Du behöver inte vara medlem i Team Powerwoman för att delta, workshopen är öppen för alla! För att anmäla dig…
-
Filmat träningspass- rörlighet för höfter, ben och vader
En bra rörlighet är en förutsättning för både bra löpteknik, korrekt teknik i gymet och en bra hållning till vardags. Blir du stel och stram i musklerna kan du inte ta ut rörelserna på ett bra sätt och det ökar risken för skador. Tyvärr är många ändå ganska slarviga med just rörlighetsträningen, den hinns inte med, känns inte så kul eller glöms bort. Här kommer därför ett pass som förhoppningsvis ska påminna er! Passet fokuserar på underkroppen, höfterna, sätet, baksida lår och vader. Det passar bra att köra efter ett löppass eller benpass på gymet men det går även bra att göra separat från annan träning, typ på kvällen när…
-
Tjejmarathon 2019, hjälp oss hjälpa!
Den 5 oktober är det dags för årets tjejmarathon. Ett lopp som jag och Annie arrangerat i snart tio år där alla intäkter går till Panzisjukhuset i Kongo. Panzisjukhusets grundare, doktor Denis Mukwege, mottog förra året Nobels fredspris för sitt arbete på sjukhuset där han tar emot och behandlar kvinnor och barn som fallit offer för inbördeskriget i Kongo. Många är väldigt unga, antingen har de blivit skadade vid förlossningen pga sin låga ålder eller så kommer de in med allvarliga skador efter våldtäkter och misshandel av militären. Pga sitt arbete är dr Mukwege och hans familj hotade till livet av sitt eget folk men han fortsätter ändå sitt enträgna…
-
Isaberg Powerweekend
Alltså wow vilken helg vi har haft! Vilka kvinnor, vilken natur och vilka fantastiska upplevelser! Isaberg powerweekend blev allt vi hade kunnat hoppas på och jag känner mig återigen, som jag ofta gör efter såna här helger, överväldigad av att detta alltså är mitt jobb? Overkligt. Tillsammans var vi 25 kvinnor som sprang trail med magisk utsikt, utmanade oss på höghöjdsbanan, morgonjoggade på vackra stigar, testade hinderbana och tränade flera fyspass ute i naturen. Vårt ledord för helgen var ÄVENTYR och jag tror och hoppas att vi lyckades leva upp till det. Idag vet jag att det är en hel del trötta ben och armar på tjejerna som var med…
-
Veckans recept- 3 nyttiga och snabba mellanmål
Hej på er! Hoppas ni haft en härlig helg och känner er utvilade och laddade för en ny vecka. Idag tänkte jag bjuda på lite mellanmålstips här i bloggen, jag vet att många kämpar med att få till en bra rutin med mellanmål och behöver tips på vad man ska äta och hur man ska tänka. Mellanmålen blir gärna för små och ofta för snåla på protein, vanligt är att man kanske tar en frukt eller en smörgås med någon gammal svettig ostskiva på, inte så spännande och faktiskt inte tillräckligt näringsrikt. Jag rekommenderar att man äter protein i varje måltid och då räcker tyvärr inte bara en frukt. Måste…
Starka kvinnor- inifrån och ut