-
Middagstips- linssallad med svart ris och granatäpple
Vi fortsätter på hösttemat här i bloggen och kör ett recept på en riktigt matig och härlig sallad med en grund på gröna linser och svart ris. Linser är billig mat, särskilt om du köper dem torkade och kokar själv. Svart ris ger fantastiskt mycket näring och en lite annorlunda smak än vanligt ris, jättekul att få variation i vardagsmaten! Tänk på att riset behöver kokas ganska länge så det kan du gärna förbereda under helgen så går själva salladen snabbt att slänga ihop. Linserna ska blötläggas över natten men om du glömt det går det bra ändå, tänk bara på att koka dem lite längre då. Lite om de…
-
Träna efter din menscykel- steg för steg
I många år ansågs kvinnor och män kunna och behöva träna likadant. Numera vet vi bättre och vet tex att kvinnor behöver träna säte och höfter mer pga vår större q-vinkel, bål med efter eventuella graviditeter och att vi generellt har mindre muskelmassa och därmed är med skadebenägna. För ett par år sedan kom intressanta studier som också tittade på hur kvinnor kan optimera sin träning i olika delar av menscykeln för att på så sätt få ut mesta möjliga resultat. Detta tänkte jag reda ut för er idag. Menscykeln kan delas in i två delar. Efter mensen börjar follikelfasen, den pågår framtill ägglossning varefter den sen ersätts av lutealfasen.…
-
Träningsupplägg- helkropp, halvkropp eller en muskelgrupp i taget?
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om att skriva ett inlägg om träningsupplägg i gymet och hur man ska tänka med hur många muskelgrupper man tränar varje pass. Självklart löser jag det! Precis som vanligt så finns det inget enkelt svar på frågan "Vad är bäst?" utan allt beror på ditt mål och ditt utgångsläge. Jag tänkte dock dela in det i några olika kategorier för att göra det lättare för er att själva avgöra hur ni bäst lägger upp er styrketräning för att nå just era mål. Helkroppspass Detta passar dig som styrketränar 1-2 gånger i veckan och har mål där styrketräningen är sekundär. Dvs tex…
-
Frågestund oktober
Då mina vänner är det dags för frågestund igen! En gång i månaden får alla ni som är medlemmar möjlighet att ställa frågor kring er träning, kost och hälsa och få individuella svar. Detta är ett sätt för mig att även ge er som medlemmar en form av personlig coaching, som en extra bonus som ingår i medlemskapet. Ställ frågorna som kommentar nedan innan söndag den 20 oktober så filmar jag en video nästa vecka där jag besvarar dem alla. Passa på att fråga om allt sånt just du undrar!
-
Förbättra din kondition med min månadsutmaning online!
Sugen på att komma i form och få fart på konditionen? Dags att stärka hjärtat och få igång flåset? Häng med på min konditionsutmaning och få färdiga pass varje vecka! Maddes 3*30 och Maddes 3*45 ger dig tre pass i veckan, färdiga passupplägg med bra variation och en genomtänkt plan. Tre halvtimmar eller tre 45-minuterspass i veckan där de kortare passen passar dig som är ny med konditionsträning och vill komma igång medan de längre passen är lämpligare för dig som redan tränar kondition regelbundet men vill förbättra flåset och toppa formen. Passen kan köras på crosstrainer, cykel, roddmaskin, med stavgång, löpning eller vad du föredrar. Du följer planen minut…
-
Filmat träningspass- 5*5*5
Hej på er! Här kommer veckans filmade pass. Denna vecka ger jag er ett pass som fokuserar på att öka muskelstyrkan, vi jobbar med få repetitioner och många set på hög vikt. Jag har valt fem riktigt tunga basövningar och även om detta ser ut som ett lätt pass på pappret kan jag försäkra er om att det inte är det. Ladda med bra mat och sömn innan så du verkligen kan pressa dig till max! Jag förklarar allt på filmen som vanligt, berätta gärna sen hur det kändes när du kört passet. Lycka till!
-
Tjejmarathon 2019- resultat och bilder
Den 5 oktober gick årets Tjejmarathon av stapeln i Ursvik, Stockholm. Vi hade en fantastisk höstdag med sol och lagom kallt och alla löpare var som vanligt helt fantastiska, det är en sån ära att få följa dem under dagen, oavsett om de springer 5, 15 eller 50 km så har alla sin egen resa och utmaning! Resultatet från loppet hittar ni här, på Tjejmarathons hemsida. För er som är sugna kan ni redan nu boka in nästa års datum i kalendern. Den 3 oktober 2020 kör vi igen, samma plats och med samma distanser, 5 km, 15 km och 50 km. Här kommer några bilder från loppet!
-
Middagstips- blomkåls- och broccolimos med kycklingbollar
Idag bjuder jag er på ett recept som passar den som kanske vill tänka lite extra på figuren, önskar gå ner några kilo i vikt eller kämpar med sötsug och därmed vill minska på kolhydraterna i sin kost. Receptet är alltså Low carb och det är även ganska fettsnålt eftersom vi använder kycklingfärs istället för vanlig köttfärs. Hela rätten är både gluten och mjölkfri (använd glutenfritt ströbröd) och väldigt barnvänlig eftersom den inte innehåller några starka kryddor men är rik på vitaminer, mineraler och bra näringsämnen för en kropp som växer. Vill du öka på kolhydratsmängden för barnen så kan du blanda moset med en andel potatis också och kanske…
-
Mom on retreat- en explosion av starka kvinnor!
Vilken helg det blev! Jag älskar verkligen att göra event men just dessa mammaevent blir alltid något utöver det vanliga. Det blir en sån gemenskap när vi pratar om sånt som många aldrig pratar om annars, bäckenbotten, mammakroppen, sexlivet och allt annat som kan förändras efter en graviditet och förlossning. Jag känner mig både hedrad och stolt över att jag och Samantha lyckas skapa denna sammanhållning! Vi har ägnat oss åt träning, både lugna teknikpass för bål, och bäckenbotten och svettigare pass för puls och hemmastyrka. Samantha höll en fantastisk föreläsning om stress, egenvärde och hur vi kan stärka upp mammakroppen för att slippa smärta och skador pga snedbelastningar och…
-
Mind for you- anmälan öppen!
Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling. MIND FOR YOU När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut! 10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter! 11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi…
-
Styrketräning under graviditet
Att hålla igång och träna under en normal graviditet har många fördelar. Du minskar risken för smärta i rygg och nacke när magen växer, håller blodsockret på en bra nivå och minskar därmed risken för graviditetsdiabetes, du förbättrar blodcirkulationen i kroppen vilket även ger bättre näringsflöde till bebisen och du skapar förutsättningar för en snabb och skonsam förlossning samt en snabbare återhämtning efteråt. Tyvärr är många ganska rädda för att träna under graviditeten, kanske har man blivit uppskrämd att det kan skada bebisen, kanske är man rädd att få missfall, kanske får man bannor av omgivningen för att man borde "slappna av och njuta av graviditeten". Allt det där är…
-
Träning vid förkylning- hur ska man tänka?
Vi är inne i hösten och förkylningarnas tid är här! I genomsnitt blir vi alla förkylda 2-3 gånger per år och det är helt normalt. En förkylning kan ju dock ställa till det lite med träningen och jag får ofta frågan om man kan träna med förkylning och hur man ska komma igång igen efter en periods sjukdom så därför handlar dagens artikel om detta. När kan man börja träna igen? Hur börjar man? Varför är det farligt att börja för tidigt? Riktlinjer för träning vid sjukdom Träna aldrig när du har feber Träna aldrig när du har ont i halsen eller kraftig hosta. Lätt rethosta som kan hänga kvar…
-
Mind for you- rörelse, andning och reflektion
Nu mina vänner händer det spännande grejer. Helt ur det blå fick jag och Samantha möjligheten att anordna ett vinterevent, för allra första gången nånsin. Detta på en plats som gjord för mental träning, mindfulness och inre hälsa. Vi funderade några dagar och bestämde oss sen- vi kör! Därför kan vi nu presentera den allra första versionen av Mind for you- en retreat över två dagar med fokus på att låta din inre styrka växa! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här…
-
Filmat träningspass- AMRAP 30 minuter
Då var det dags att bekänna lite färg mina vänner! Dagens pass är svettigt och tufft men ni vet känslan efteråt när endorfinerna kommer, då kommer det vara så himla värt det! Passet är en AMRAP med 6 olika övningar som ni snurrar på under 30 minuter. Ingen vila planerad men behöver du stanna och flåsa några minuter gör du såklart det. Du behöver en skivstång och någon form av bänk eller pall samt ett miniband, det är allt. Stort lycka till och kör hårt!
-
Styrketräning för löpare- filmade övningar
Ibland får jag kommentarer om att det är trist att så mycket av mitt material här på hemsidan är låst endast för medlemmar. Det stämmer faktiskt inte, det allra mesta materialet är öppet för alla att läsa. I sökrutan uppe till höger kan du själv söka på vad du vill läsa om men jag tror tyvärr att många inte riktigt orkar leta själva och då missar man förstås allt gammal material som finns samt det som kommer in som man kanske missar pga att man inte läser bloggen just den dagen. Nåt som många efterfrågar är filmade pass. Mina medlemmar får ju ett nytt komplett pass varje vecka med övningar,…
-
Veckans recept- glutenfri och mjölkfri tonfiskpaj med pajskal av vita bönor
Ibland vill jag utmana mig lite extra i köket. Går det att laga supernyttigt och skippa massa allergener och ändå äta gott? Jag vill ju tro det! Just paj tycker jag är helt ljuvlig gott men alltså det där pajskalet är ju oftast inte det mest hälsosamma. Massa smör och vitt mjöl, inget jag vill stoppa i mig själv eller mina barn mitt i veckan i alla fall. Så då tänkte jag att man borde kunna göra pajskal med bönor som bas, och sen sökte jag lite på nätet och hittade några olika alternativ, och utifrån dem gjorde jag min egen variant. Med tonfisk, för att det är superenkelt att…
-
Kost inför långlopp
Fler och fler springer långa lopp, maraton, halvmaraton och ultralopp. Med det kommer ett större intresse för maten och hur vi med dennes hjälp kan förbättra vår prestation, påskynda återhämtningen och vara starkare under hela loppet för att slippa dippar eller svackor. Maten spelar såklart jättestor roll alltid men i just denna artikel tänkte jag tipsa er om hur ni kan tänka med maten inför ett lopp, de sista dagarna eller den sista veckan för att komma så pigga och starka som möjligt till den stora dagen. Det finns egentligen två sätt att göra på. Det första är att kolhydratladda, det har du förmodligen mest nytta av på halvmaran och…
-
Fotstyrka- hur och varför?
Jag nördar lite i löpning den här helgen här i bloggen. Igår om Tjejmarathon, imorgon om kost för löpning och idag vill jag skriva om fotstyrka och varför den är så viktig för alla er som springer och vill kunna hålla er skadefria. Fötterna tar emot all vikt vid varje isättning och de skjuter ifrån i varje nytt steg. De utsätts därmed för väldigt mycket "skit" men vi är ärligt talat ganska dåliga på att ta hand om dem! Att träna sina fötter är viktigt både för att få ett starkt och spänstigt steg, för att slippa skador och för att få ett bra löpsteg. Fotstyrka då, varför? För att…
-
Tjejmarathon 2019- nu är det dags!
Imorgon lördag är det dags för årets Tjejmarathon. I år kan löparna välja på att springa 5, 15 eller 50 km och vi kör i Ursvik, utanför Stockholm. Vi har ett stort gäng löpare med oss i år vilket känns otroligt roligt och precis alla som vill kan ju vara med och stötta loppet på sitt eget sätt även om man inte springer. Tjejmarathon är ett helt ideelt lopp ich i år är det åttende året vi kör. Hittills har vi på de första sju åren samlat in över 840 000 kronor till Panzisjukhuset i Kongo vars grundare och chefsläkare Deniz Mukwege i år mottog Nobels fredspris för sitt arbete…
-
Ny konditionsutmaning med två nivåer- passar alla!
Är du sugen på att komma igång med konditionsträning? Eller är du redan igång men vill toppa formen? Då är min konditionsutmaning något för dig! Under fyra veckor får du färdiga passupplägg av mig, tre pass i veckan med olika upplägg och intensitet varje gång. Passen går att köra på cykel, crosstrainer, roddmaskin, löpband eller utomhus, du kan gå, springa eller träna med stavar, du väljer helt själv! Jag anger hur tufft varje pass och varje del ska vara och du lyssnar sen på din egen kropp för att hamna på rätt intensitet. Du behöver inte ha någon pulsklocka för att delta, det går bra att använda sig av upplevd…
Starka kvinnor- inifrån och ut