-
24-timmars kampanj i webshopen, handla och få en present från Röhnisch
Vänner, jag har fått lite prylar från Röhnisch som jag såklart vill ge vidare till er. Därför kör vi en kort men intensiv kampanj i webshopen där alla som handlar innan idag tisdag kl 24.00 får en present med sin order. Självklart gäller detta även om ni handlar på rean och ni kommer väl ihåg att ni alltid har fraktfritt på alla ordrar över 500 kronor? Ni hittar webshopen här. (Reservation för slutförsäljning, först till kvarn gäller)
-
Veckans middagstips- halloumi stroganoff med sting
Jag vet att ni är många som försöker äta mer vegetariskt och hitta nya veggorätter som hela familjen kan tänka sig att äta. Halloumi tycker jag är ett bra alternativ då, det är liksom veggo light, om man kan säga så. Ostar äter ju de flesta redan så att bara byta ut köttet mot en god ost blir oftast ett ganska litet steg att ta. Denna stroganoff serverar jag hela familjen ikväll, alla älskar halloumi! Jag väljer att krydda på den ganska rejält men gör det jag först när jag lagt upp till barnen, de föredrar ju oftast inte så stark mat. Recept halloumi stroganoff med sting 4 port 1…
-
Intervaller, långpass, benpass och dubbla barnkalas
Den här helgen har vi minsann inte legat på latsidan här hemma! Ibland är det skönt att bara ha en helg med vila och avkoppling men oftast gillar jag att ha saker att göra, saker tillsammans med familjen som får mig att koppla bort jobbet och fokusera på nuet. Jag gillar verkligen såna händelserika helger! I fredags rivstartade jag helgen med att springa intervaller på bandet. 6*1000 m intervall med 100 meter (ca 1 minut) gåvila mellan varje och kroppen kändes pigg och stark, skönt! Dagen innan gjorde jag mitt segaste löppass på hur länge som helst så det var skönt att kunna trycka på lite igen, det är såklart…
-
Kostens byggstenar- fett
Jag möter emellanåt människor som går på eller vill gå på nån form av diet. Ofta innebär dessa dieter att de ska utesluta det ena eller andra, eller dra ner kraftigt på mängden. Ibland är en del livsmedel förbjudna, ibland är det mat som vuxit under jorden osv. Jag tycker alltid det är lika synd att människor måste välja bort sånt de gillar för att hålla eller uppnå en viss form, men förstår också att okunskap kan göra att man tror att det är enda vägen. I en serie på fyra delar kommer jag gräva djupare i kostens olika byggstenar. Kolhydrater, protein, fett och alkohol, de näringsämnen vi får i…
-
Löparskador del 2- smärta i ländryggen
Jag fortsätter serien om löparskador (del 1 handlade om gubbvad och ni hittar den här) med en typ av skada/problematik som många löpare, särskilt kvinnliga, möter. Att få ihållande, molande smärta i ländryggen under löpning är väldigt vanligt och ofta hör det ihop med en svag bål. Smärta i ländryggen bör dock alltid undersökas av läkare för att utesluta diskproblematik eller annan mekanisk skada, om du gjort detta och läkare/terapeuter inte hittar några skador på muskler eller skelett är det dock stor chans att du blir hjälpt av att träna bålen på rätt sätt. När magmusklerna inte jobbar som de ska kommer andra muskler runtomkring att ta över. Ländryggen, höftböjaren…
-
Frågestund juni del 2
Här kommer svaren på andra delen av frågestunden. Första delen hittar ni här, den lade jag ut förra veckan. Jag insåg när jag stängt av kameran att jag missat en fråga, nämligen denna: Hej! Har en fråga kring löpning och intervallträning. Vad är skillnaden i att ha gå- resp. ståvila mellan intervallerna? Tack för mycket bra inspiration!! Skillnaden är att med gåvila sjunker pulsen inte lika mycket/snabbt, så den totala belastningen av passet kommer bli högre. Vill du träna på mjölksyretålighet är det bättre att inte hinna bli av med all syra mellan intervallerna, antingen genom att ta längre vila eller ta lugnare vila. Vill du dock träna på tex…
-
Mammamagar sökes!
För ett par veckor sen gick jag Mammamage-utbildningen för att ännu bättre kunna hjälpa de kvinnor jag möter med att träna rätt under och efter graviditeten. För att bli certifierad tränare ska jag nu genomgå en praktisk del som bland annat innebär att jag övar detta nya arbetssätt på ett antal kvinnor som fött barn, nyligen eller för länge sen. Jag kommer därför att i augusti öppna upp för ett fåtal klienter som får möjlighet till personlig träning till specialpris. Bokning sker redan nu för att du ska få din plats och det är alltså endast ett fåtal klienter som kan erbjudas detta pris. Jag har ju jobbat som PT…
-
Filmat träningspass- spänst & explosivitet
Här kommer ett pass för er som har önskemål om att bli bättre löpare, skapa mer spänst i era steg eller bara vill bli bättre på att hoppa och känna er lättare i kroppen! Spänstträning är otroligt roligt men kräver lite av kroppen så se till att planera in detta pass när du är utvilad och inte har nåt annat tufft pass inom ett par dagar. Det brukar kunna ge rejäl träningsvärk... Jag förklarar allt i filmen som vanligt och var inte rädda för att fråga om ni undrar nåt!
-
Stor rea i webbshopen: 30-50% rabatt på massa kläder!
Nu firar vi sommaren med en stor sommar-rea! Jag hade egentligen inte tänkt ha någon rea i sommar eftersom jag inte har så mycket kvar av vårens produkter (ni har handlat bra i vår, tusen tack för det!) men ångrade mig i sista sekund och tänkt att jag kan ju rea ut det lilla jag har iaf, så får ni chansen att göra lite fynd! Alla plagg finns därför inte i alla storlekar och många plagg har jag bara en eller två kvar av i många storlekar, men det är först till kvarn som gäller och vårens färger ska ju ändå säljas ut, i augusti kommer höstens kollektion in och…
-
Veckans middagtips- bakad sötpotatis med hemmagjord räkröra
Ohoj, idag är det varmt! I stugan hade vi 28 grader utomhus och här hemma har vi 26 grader, solen steker! Man blir inte jättesugen på vare sig att laga massa mat eller att äta sådär supertunga rätter, då är den här snabba rätten perfekt! Baka potatisen i ugnen på ett par minuter och under tiden slänger du ihop röran. Klart på mindre än en kvart! Recept bakad sötpotatis med räkröra 1 portion 200 g sötpotatis 100 g räkor 1 hackat ägg 1/2 avokado 1/2 dl lätt créme fraiche 1/2 dl kvarg Salt, peppar, dill eller annat du gillar Tillaga potatisen på full effekt 10 minuter i micron. Rör…
-
Min midsommarhelg
Vilken härlig helg det blev! Det känns som att vi har hunnit hur mycket som helst och ändå har vi haft massa tid att bara vila och umgås. Såna helger gillar jag! I fredags började jag dagen med intervaller på löparbana tillsammans med Samantha och hennes sambo. Jag körde 10*400 meter och Samantha körde stege på egen hand men vi hejade på varandra när vi möttes på banan. Riktigt bra tempo för mig och bra känsla i kroppen, tanken var att hålla 4.30/km men de första två gick kring 4.15 och resten kring 4.05-4.10, den sista i 3.54-tempo. Kul att jag alltid underskattar mitt eget tempo numera! Sen firade vi…
-
23 kilometer livskvalitet och tacksamhet
Att leva och njuta av livet medan det varar, för mig handlar det om enkla saker som att gå barfota på en strand, känna doften av nyklippt gräs eller njuta av solen mot en vinterblek näsa. Men också att ta de möjligheter som finns och skapa magi av dem istället för att gå och vänta på att magin ska trilla ner på en från himlen. Det funkar liksom inte så. Imorse knöt jag på mig löparskorna strax innan klockan sju och trampade iväg mot dagens äventyr. Från sommarstugan in till slottet är det fem kilometer och därefter väntade en ljuvlig morgonlöpning längs havet på prins Bertils stig. När jag kommit…
-
Isaberg Power weekend- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens första event, en riktigt härlig och inspirerande helg med massor av olika aktiviteter utomhus! 14-15 september 2019 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans! 10.30 Mellanmål 11.00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning med fokus på njutning och naturupplevelse, koppla bort all stress och hets och njut av natur och frihetskänslan den ger! 12.30 Lunch 13.30 Workshop- hållbar träningsplanering. Hur gör vi för…
-
Löparskador del 1- Gubbvad
Under ett par veckor kommer jag dela med mig av tips för att undvika och övningar för att rehabilitera olika typer av löparskador. Serien finns endast tillgänglig för medlemmar och har ni önskemål om särskilda skador ni vill läsa om så kommentera gärna! Första delen handlar om en skada som vi gärna drar på oss när vi ökar på intensiteten lite för fort, namnet antyder att det är mest gubbar som drabbas men tyvärr kan även vi tanter få samma syndrom. Gubbvad Gubbvad är egentligen en muskelbristning i vaden. Skadan uppkommer plötsligt, det "smäller till" i vaden och känns som att något går sönder. Oftast får vi denna skada för…
-
Frågestund juni del 1
Här kommer de första svaren på era frågor i månadens frågestund. Jag svarar bland annat på följande: Hur tränar jag ett snabbt effektivt pass på gymet? Tyngdkänsla i underlivet vid löpning, vad ska jag göra? Hur bli man frisk från depression och utmattning, och påverkar detta ens träningsresultat? När kan man börja hoppa och springa igen efter förlossningen? Bra tips för att förbättra sin löpteknik? Resten av svaren är inspelade men vi delar upp det lite så ni får dem nästa vecka, så det inte blir så himla långa filmer att lyssna på. Hoppas ni får nytta av svaren!
-
Isaberg power weekend
Nu ni, nu har jag och Samantha överträffat oss själva! Vi har kokat ihop en helg med både äventyr, upplevelse, inspiration och gemenskap för alla er som är sugna på en riktig kickstart av hösten. Styrka, löpning, tembuilding och massa skratt, vi lovar er en helg med extra allt! Isaberg power weekend 14-15 september 2019 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans! 10.30 Mellanmål 11.00 Trailrunning, 7-8…
-
Filmat träningspass- rörlighet med pinne
Hur många är det som jobbar vid en dator räck upp en hand?! Jag tänkte väl det... Åtta timmar per dag lätt framåtlutande, med böjda ben, sätter sina spår. Därför kommer här ett pass som motverkar stelhet kring axlar och skulderblad, minskar gamnacken och förebygger smärta i nacken samt huvudvärk just pga denna stillasittande position (som jag har just nu tex...) Gör passet en gång i veckan eller kör någon av övningarna varje dag. Kontinuitet är nyckeln här!
-
Veckans recept- sommarsallad med jordgubbar och fetaost
Solen strålar och det är varma vindar, äntligen! Jag har förutspått en riktigt risig sommar i år men vi får se, jag hoppas att jag har fel! Jag fortsätter bjuda er på lite somriga recept här i bloggen så länge vädret lockar så mycket till att sitta ute, denna är enkel, går fort att slänga ihop och ger ljuvliga smaker. Friskt och fräscht, så vill iaf jag äta på sommaren! Recept quinoasallad med fräscha smaker 4 port 2 dl quinoa (okokt mängd) 100 g babyspenat 200 g cocktailtomater 200 g fetaost 1 ask jordgubbar 400 g kikärtor (kokt mängd) Servera med strimlad kycklingfilé, 100 g per portion Näringsvärde per…
-
Frågestund
Då är det dags för en liten frågestund igen! Passa på att ställa dina frågor om träning, kost, stress, ekorrhjulet eller annat du tycker att du vill veta mer om. Jag filmar svaren åt er på onsdag så du kan fråga fram till tisdag! Frågorna skriver du som en kommentar medan så har jag dem alla samlade. Shoot!
-
Utbildad Mammamage-tränare
I veckan har jag och Samantha varit i Stockholm på utbildning. Två fullspäckade dagar med fokus på mammakroppen och allt som händer under och efter en graviditet. Otroligt givande och för mig som jobbar mestadels med kvinnor och till stor del mammor var det väldigt intressant och inspirerande att få ännu fler tips och dessutom se att det jag redan säger stämmer väl med det som Sveriges faktiskt allra mest meriterade mammatränare lär ut. Katarina Woxnerud är en otrolig pedagog och väldigt kunnig, jag hade stora förväntningar på utbildningen och de infriades verkligen! Vi har blandat teori och praktik och pratat om allt från vad som händer fysiologiskt i…
Starka kvinnor- inifrån och ut