-
Sockerfritt fredagsfika- bärpaj, hemmagjord glass och nötigt godis
Idag bjuder jag er på en riktig fikabuffé! Som ni vet kommer jag utesluta allt vitt socker framöver, kanske inte för hela livet och i alla situationer (jag tror ju inte på detta med förbud och att bli extrem), men jag kommer göra en rejäl ansträngning för att rensa upp och därmed hitta hälsosammare varianter på fika och godis. För fika vill jag absolut kunna göra ändå! I veckan har jag varit i full gång i köket och kan därför bjuda er på tre olika recept idag, en hemmagjord glass, en ljuvligt god bärpaj och ett superenkelt och knaprigt godis. Smaklig måltid! Recept bärpaj stor form, ca 10 portioner 500…
- Event, Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Min webshop, Tips, Träningstips, Webkurser
Maddes bootychallenge- starkare rumpa, stabilare höft
På måndag drar jag igång nästa månadsutmaning online, Maddes bootychallenge. Under fyra veckor jobbar vi tillsammans med att stärka och stabilisera höft och rumpa, bygga. mer muskelmassa och få bättre kontakt med dessa muskler som är så viktiga för oss kvinnor! En stark rumpa kan motverka knäproblem, förbättra ditt löpsteg och göra dig starkare i övriga övningar i gymet, såväl som i vardagen, vi hämtar så mycket kraft från dessa muskler när vi gör olika rörelser och många har otroligt dålig kontakt med sin rumpa! Särskilt efter graviditet tappar vi ofta styrkan i sätet pga att bäckenet tippas framåt när magen växer och därför behöver vi lägga stort fokus på…
-
Överträning, symptom och rehabilitering
När jag svarade på era frågor i en frågestund för några veckor sen fick jag bland annat en fråga om överträning och hur mycket träning som är för mycket egentligen. Jag har gått och tänkt på detta och vill gärna utveckla det i ett eget inlägg. I videon med svaret på frågan säger jag ungefär att om du är frisk, känner dig stark i kroppen, får resultat av din träning och håller en stabil vikt så är du oftast inte övertränad, men att vi måste komma håg att kroppen behöver vila, sömn och mat också för att må bra, så att tex gå upp väldigt tidigt (som kvinnan som ställde…
-
I ett töcken av sorg och panik
Jag lever i nån slags vacuum just nu, som resten av träningssverige. Sån otroligt sorg och tomhet efter att de senaste veckorna tvingats följa Terese Alvéns resa från att ha diagnosticerats med äggstockscancer i april/maj till att nu alltså ligga nedsövd sin sista tid i väntan på döden. Fan, det där ordet, det ger mig panik! Det känns svårt att ens skriva om eller göra nåt annat än att bara sörja, det är en sån sorg och en så otroligt stark påminnelse om hur snabbt livet kan ta slut, från full av liv, hälsosam, stark och sprudlande till att bara ligga där och vänta på att få dö, inom loppet…
-
Filmat träningspass- bål och konditionsträning
Idag har jag satt ihop ett riktigt svettigt pass till er! Jag har kombinerat bålträning, som en del tycker är ganska trist, med olika konditionsövningar som verkligen får igång pulsen. Du jobbar med hela cirkeln utan vila, efter ett varv tar du 2 minuters vila innan du upprepar. Totalt kör du fem varv. Glöm inte värma upp innan och varva ned en stund efteråt, och stretcha gärna, det brukar kännas skönt! Känslan efteråt? Typ såhär...
-
Grilla hälsosamt i sommar- tips och inspiration!
Igår kväll grillade vi i sommarstugan. Ofta lagar jag mat på söndag eller måndag enbart för att kunna fota och ge er receptet och så var det även denna gång. Men jag måste erkänna att det är ganska trevligt att få ställa till med grillfest i ett sommarljummet Halmstad en helt vanlig söndagkväll under en blå himmel, det satte helt klart guldkant på kvällen! Min tanke var att inspirera er till lite nyttigare grillning i sommar. Att slänga en flintastek på grillen är varken särskilt sexigt eller påhittigt, nog fasen kan vi väl bättre än så? Det finns massor av goa grejer att grilla som är både goda, enkla och…
-
Håll träningsrutinen i sommar- mina 8 bästa tips!
För en del är det självklart, ja nästan löjligt enkelt, att fortsätta träna på sommaren. Kul för dem, toppen! Alla har det dock inte lika lätt, många upplever att det är svårt att ta tid från den kanske enda familjetid man har på hela året, det är för varmt, man reser runt till släkt och vänner och träningen blir ett måste som hänger över axlarna mest hela tiden. Och ändå, vi vet ju hur bra vi mår av det, och vi vill ju egentligen... Om du känner att semestern är ett utmärkt tillfälle att vila från träningen, ladda kroppen med energi och motivation och utan problem kan komma igång igen…
-
Ett beslut för min hälsa
Den sista tiden har jag blivit påmind gång på gång om hur förgängligt livet är. Hur fort allt kan förändras och hur kort tid vi faktiskt har på denna planet. Det kommer en dag, inte bara då du inte finns längre utan då ingen ens minns eller bryr sig om att du nånsin funnits. Den tanken ger mig sån otrolig panik och jag som har sån dödsångest kan emellanåt knappt andas. Jag tycker att jag lever ganska hälsosamt, jag rör på mig nästan varje dag, äter bra och dricker sparsamt med alkohol. Sen ett par år har jag nästan bannlyst stress i mitt liv och även om jag vissa dagar…
-
Tre intervallpass- tre syften
Idag bjuder jag er på några olika alternativ för fredagsfysen. Eller blir det kanske ett pass att börja nästa vecka med? Du väljer! Passen går att köra på crosstrainer, cykel eller springande, du behöver en pulsklocka som visar din puls tydligt under passet samt en gps om du kör ute, på löpband/crosstrainer kan du köra efter maskinens distansanvisning. Varje pass har sitt syfte, jag tycker alltid det är bra att variera för oss motionärer men det är också alltid bra att veta varför jag kör just en särskild variant av intervaller, det ökar motivationen till genomförande. Intervallpass 1- supertusingar Detta körde jag igår, tufft men otroligt roligt! Det händer nåt…
-
Maddes bootychallenge- stärk rumpa och höft
Gänget! Nu öppnar anmälan till vårens sista webkurs. Maddes bootychallenge ger dig tips, inspiration och kunskap kring hur du bäst aktiverar och stabiliserar säte och höft. Vi börjar från noll och bygger på för varje vecka! Kursen passar löpare som vill förbättra sitt steg, motionärer som vill minska smärtan i höft, knä eller rygg samt dug som bara vill ha en snyggare och starkare rumpa! Vårens månadsutmaningar har varit otroligt populära med 100-180 deltagare, det gör mig så innerligt glad att ni gillar dessa! Start 17 juni 4 veckor 3 filmade pass i veckan ’a ca 15 minuter Tydliga instruktioner längs vägen 295kr (200kr för medlemmar på min hemsida) För…
-
Filmat träningspass- rörlighet för axlar och nacke
Vi är många som nuförtiden jobbar vid en dator eller ett skrivbord hela dagarna och det märks! Fler och fler får problem med stela axlar, ont i huvudet, ont i nacken. Hållningen blir sämre och sämre och om du tittar omkring dig ser du att de flesta idag är både framåtroterade och nedsjunkna i sitt axelparti. Så ska det inte vara! Det som behövs är förstås mer styrka på baksidan av kroppen men även en hel del rörlighet, många kan inte ens sträcka sina armar rakt ovanför huvudet eftersom skulderbaden nästan sitter fast i ryggen. Det positiva är att det går att åtgärda! Dagens film ger er sex olika övningar…
-
Ljummen potatissallad med kalkon och fetaost
Sommarvärme i luften, ljuvligt! På sommaren vill vi ha lättare rätter, snabba att laga och fräscha smaker, då passar matiga sallader toppenbra. Denna lagade jag igår till övriga familjen (jag äter ju varken kött eller mjölkprodukter själv (tyvärr, mjölkfri choklad är inte alls lika god...) men älskar att laga gott till andra och till er som prenumererar såklart!) och för mig är det en rätt som passar utmärkt en semesterdag, eller som komplement till grillningen en fredagkväll. På tal om grillning, nästa vecka tänkte jag tipsa om lite fräschare grillmat, vad tror ni om det? När det finns lite bättre tillgänglighet är såklart färskpotatis givet i denna, tills dess väljer…
-
Hofsnäs bootcamp- utmaning och skratt!
I lördags var det äntligen dags! Som vi har längtat, laddat och förberett oss för vårens sista event, den första upplagan av Hofsnäs bootcamp. Vår ambition var att bjuda deltagarna på en dag full av inspiration, träning, svett och skratt. Vi hade satt ihop tuffa och utmanande pass som ändå skulle kännas roliga och vi ville också väva in teamwork i programmet. Jag tror vi lyckades ganska bra med vår ambition! Alla 20 tjejerna var nog både trötta, nöjda och rätt fullproppade med tips när de begav sig hemåt framåt 17-tiden på kvällen och alla vi tre coacher var minst sagt glada över att ha spenderat hela dagen med ett…
-
Reflektion- skapa ditt drömliv!
Tidigare i våras arrangerade jag ett yoga och mindfulness-event. I programmet hade vi avsatt tid för reflektion, både egen och i grupp. Detta inslag var något som väldigt många kommenterade som otroligt positivt, att verkligen ta sig tid att sitta ner med sina egna tankar och känslor och ta sig tid att känna och reflektera över sitt liv, sina drömmar osv. Det är inte så vanligt att vi prioriterar detta i en ofta stressig vardag men det finns otroligt många fördelar med att regelbundet avsätta tid för reflektion! Jag tror vi alla har en önskan om att leva så genuint och äkta vi kan. Att kunna känna när livet närmar…
-
Vitamin/mineralbrist hos kvinnor- symptom och behandling
Kvinnokroppen har lite andra behov än den manliga kroppen, mycket pga att vi har en annan fördelning av hormoner. Lite testosteron, mycket östrogen, progesteron osv. Vi får lättare brist av vissa ämnen och behöver därför vara mer uppmärksamma på detta ur aspekten att ändå kunna leva ett liv med energi och styrka! Idag tänkte jag gå igenom två olika mineraler och en vitamin som kvinnor har extra behov av, och hur du själv kan upptäcka en eventuell brist. Om du tror dig ha en näringsbrist bör du alltid uppsöka läkare för tester, börja inte själv bara medicinera. Det kan bero på helt andra saker att du mår dåligt och ska…
-
Svar på frågestund del 2
Här kommer andra delen av svaren på förra helgens frågestund! Frågorna jag besvarar i denna film är följande: När vet man om man tränar för mycket ? Hur tidigt kan man träna på morgonen ? Bästa sättet att träna på för att få snabbare tid på 21km? Löparknä.. varför får man det? Vad gör man åt det? Jag kör träning genom runkeeper appen, 3 ggr i veckan. Hur många styrkepass är lämpligt att ha utöver det? Jag tränar hemma och har inte riktigt vikter för kunna köra marklyft eller knäböj riktigt tungt. Men de kanske inte riktigt är fokus när man löptränar? OCH när blir de ny löparhelg i Halmstad?…
-
Filmat träningspass- AMRAP för ben, rumpa och bål
Veckans filmade träningspass är en så kallad AMRAP- As Many Rounds As Possible. Ni jobbar alltså med ett antal övningar under en viss tid, utan pauser, så många varv ni hinner. Svettigt! Till passet behövs endast ett miniband och en matta, plus en kloka då för att hålla koll på tiden. Jag förklarar och visar allt på filmen precis som vanligt! Vill du kika på alla filmade pass som jag delat här i bloggen för att kunna välja det du är sugen på? Klicka här! Vi är faktiskt uppe i nästan 100 pass nu, otroligt!
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
-
Gluten- & sockerfri morotskaka
Idag var jag sugen på att bjuda er på ett mumsigt fikarecept! Jag vet hur det är när sötsuget slår till och det är mitt i veckan, man vill inte äta massa kakor eller godis, och kroppen mår ju inte bra av att äta sånt i tid och otid. Men ändå, suget finns ju där! Då är det perfekt att kunna baka något nyttigare, som faktiskt känns som okej fika mitt i veckan men som ändå är gott. Annars dämpas ju inte suget i alla fall. Morotskaka är en personlig favorit men sen jag slutade äta gluten för snart 10 år sedan har jag nog ätit det max en handfull…
-
Artikel- hur ska man träna under graviditeten?
Jag har sedan länge ett samarbete med Training for pregnant, de gör superfina träningskläder för gravida (du har alltid 10 % rabatt på allt hos dem med kod LIFEATCORE). Nu har de startat en artikelserie på sin hemsida där jag och några andra av deras grymma ambassadörer kommer skriva om träning och graviditet på olika sätt. Jag har den stora äran att vara först ut och har skrivit en artikel om vad jag rekommenderar att man tränar/undviker att träna under sin graviditet, med hänsyn till att kroppen ska klara graviditeten så bra som möjligt och kunna återfå styrka och funktion efteråt. Min förhoppning är att kunna inspirera så många som…
Starka kvinnor- inifrån och ut