-
Middagstips- kyckling i örtsås
Här om veckan såg jag ett recept som såg så himla mumsigt ut i en tidning! De hade gjort kyckling i ugnen med en sås med massa olika örter i. Enkelt och gott tänkte jag och bestämde mig för att göra nåt liknande till familjen här hemma. Jag valde att laga den i stekpanna istället för i ugnen för att spara tid, till vardags tycker jag maten ska gå snabbt. Som tillbehör körde jag quinoa, det är på flera sätt mer näringsrikt än vanligt ris, mer proteinrikt, mer rikt på fibrer, innehåller fler vitaminer osv så variera gärna och ta in det ibland i vardagen. Det går fort att koka…
-
Träning för viktuppgång
Löpsedlarna fylls med jämna mellanrum med tips för att gå ner i vikt så fort som möjligt eller så mycket som möjligt. Lite mer ovanligt är det med artiklar om att gå UPP i vikt, men det är faktiskt en hel del som kämpar med det också. Jag möter både kvinnor och män som önskar gå upp ett par kilo i vikt, oftast inte i ren fettvikt, hellre i muskler såklart, och det är precis det denna artikel kommer handla om. Hur gör man för att gå upp i vikt och bygga mer muskler? Vad krävs för viktuppgång? Det är flera parametrar som spelar roll för huruvida vi går upp…
-
Mom on retreat- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens mammahelg Mom On Retreat. En fullspäckad helg med mammaträning, fokus på bål, bäckenbotten, kvinnlig smärtproblematik, stress, livspusslet och hemmaträning. En riktig boost som förgyller din höst med både energi och ny kunskap. Vi håller till på mysiga Stenungsbaden i Stenungsund, ett superlyxigt spa med fantastisk natur precis vid havet. Här äter vi gott, dricker bubbel, slappar i bubbelpoolen och såklart tränar en hel del. Unna dig en riktig lyxhelg med dina vänner i höst! Helgen passar alla, unga som gamla med små eller stora barn. Fokus ligger på mammakroppen och vi pratar knipträning, läckage, framfall och allt annat som hör kvinnokroppen till. Mom on retreat…
-
Tre intervallpass som gör dig snabb och stark i löpspåret
Vill du bli snabbare i löpspåret? Vill du bli en starkare löpare som orkar trycka på uppför backarna och springer med stolt hållning? Då ska du träna intervaller! Intervallträning hjälper kroppen att öka sin syreupptagningsförmåga, du förbättrar din löpteknik och tränar också pannbenet att orka fortsätta även när det börjar bli jobbigt. Samtidigt kan du springa snabbare på intervallerna än dina vanliga distanspass eftersom du får vila emellanåt, du behöver därmed inte vara rädd att "ta slut", vilket många är. Intervaller är ett väldigt roligt sätt att träna! Många tar dock i alldeles för mycket och blir därför avskräckta. Visst ska det vara jobbigt men absolut inte så jobbigt att…
-
Ät rätt- stärk ditt immunförsvar!
Att vi kan påverka vår hälsa med kosten är ingen nyhet. Rätt mat ger oss mer energi över dagen, ger bränsle för både jobb, träning och familjeliv och håller både huden spänstig, musklerna starka och skelettet stabilt. Men rätt mat kan även hjälpa oss att hålla oss friska! Jag får ofta frågan vad man kan göra för att bli frisk snabbt men när sjukdomen väl slagit till är det inte mycket annat att göra än att vila, dricka mycket och hålla sig varm. Innan däremot finns massor att göra, med rätt mat kan du hjälpa ditt immunförsvar att bli starkt så att du på så sätt kan stå emot baciller…
-
Mom on retreat- save the date
För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar! Mom on retreat Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten…
-
Filmat träningspass- korrekt teknik för knäböj och marklyft
Den här veckan blir det ett lite annorlunda filmat pass, nämligen ett teknikpass. Jag kommer göra ett par såna här pass de kommande veckorna med olika fokus, övningar som är bra och effektiva men som kan vara lite knepiga att göra rätt och som många därför är lite rädda för att göra. Idag börjar vi med en ordentlig genomgång av knäböj och marklyft, två fantastiskt bra övningar som verkligen stärker hela kroppen! Det är en lång film, med massor av tips kring teknik, aktivering och olika varianter av de två övningarna där vi kan träna lite olika muskelgrupper och mer olika fokus. Hoppas ni ska få stor nytta av den…
-
Maddes bålträning- ny kursstart 19 augusti!
Nu är det dags för höstens första månadsutmaning. Jag har fått så många mail om detta under sommaren, ni är många som är taggade på att dra igång och stärka upp bålen från grunden. Denna utmaning har blivit min allra populäraste, under våren har över 300 deltagare genomfört den och jag har fått följa er resa mot en starkare och stabilare kropp. Otroligt roligt och häftigt att se! Maddes bålträning är kursen som jobbar med bålträning från grunden. Vi fokuserar på de inre magmusklerna, jag förklarar noga hur bålen fungerar, vilka olika muskler vi har där, hur de jobbar ihop och hur vi bäst aktiverar dem. Du får sen tre…
-
Semestern är över- detta händer i höst!
Så var semestern över för den här sommaren och idag gör jag min första arbetsdag på fyra veckor. Det känns härligt och jobbigt på samma gång, sådär som det brukar vara. Jag har ju verkligen förmånen att ha ett jobb jag älskar, och som ni vet om ni läste inlägget om min utmattning förra veckan (annars hittar ni det här) har jag jobbat hårt för att komma hit, så jag njuter varje dag! Samtidigt är ju semestern fantastisk, så mycket tid med familjen, inga tider att passa och möjligheten att resa och njuta på ett annat sätt än i en inrutad vardag. Jag hoppas ni har läst mina semesterbloggar från…
-
Veckans middagstips- fiskgryta med rotfrukter & supersnabb aioli
Just fisk tycker många är knepigt att laga, det blir ofta samma rätter och smakerna skiljer sig inte jättemycket åt. Samtidigt vill många äta mer fisk och vi mår ju väldigt bra av att äta fisk, det är supernyttigt för kroppen! Denna fiskgryta är både snabb och enkel, dessutom full med goda smaker och nyttiga ingredienser, en riktig energiboost för dig som vill fylla kroppen med härlig och hållbar energi nu när sommaren går mot höst och vardagen tar vid. Dessutom gjorde jag en supersnabb aioli till som verkligen bara tog ett par sekunder att vispa ihop. Aioli är som ni vet bland det godaste jag vet och till fiskgryta…
-
Komma igång med träning- mina 10 bästa tips!
Sommaren närmar sig sitt slut och många börjar jobba imorgon eller kanske nästa vecka? En del har sin semester kvar och får njuta lite till, men oavsett så brukar augusti ge en känsla av nystart i livet. Jag älskar nystarter! En extra energikick för att satsa lite extra, kanske strukturera upp vardagen bättre, kanske komma igång med veckohandling, kanske få ordning på sovrutinerna en gång för alla eller som denna artikel kommer handla om, dags att satsa på att komma igång med träningen på allvar? Många tar det lite lugnare med träningen under semestern och det är helt okej, det är oftast lite varmare, vi vill hinna spendera tid med…
-
Träning för uthållighet
Hör du till dem som drömmer om att orka träna längre? Kunna vara ute och springa, cykla eller åka skidor i flera timmar utan att bli trött? Kanske orka fjällvandra eller genomföra något multisport-lopp? Då är detta artikeln för dig! Här kommer jag reda ut vad det är som styr vår uthållighet och hur vi själva effektivt och ganska enkelt kan träna upp den. Är du beredd? Då åker vi! Vad är uthållighet? Först och främst, vad innebär det att vara uthållig? Ska vi bryta ner det så handlar det om musklernas förmåga att vara igång och producera rörelser under lång tid. Hur lång tid, ja det avgör du egentligen…
-
Från utmattning till livsglädje
Min kompis Sara bad mig skriva ett inlägg om min resa de senaste tre åren då jag gjort en hel del stora förändringar i mitt liv och också blivit otroligt mycket mer trygg och stark i mig själv. Så härligt när insidan speglas så väl utåt att det också syns hur mycket bättre jag mår nu! Det här inlägget är inte lätt att skriva, mest för att jag inte riktigt vet var jag ska börja, men jag ska göra mitt bästa. Min förhoppning är såklart att kunna inspirera fler till att orka kämpa på och våga tro på att det finns ett annat liv än det traditionella ekorrhjulet. För drygt…
-
Filmat träningspass- inre magmuskler från grunden
Idag delar jag med mig av ett pass som jag vet att många av er efterfrågat. Ett basic, basic pass för de inre magmusklerna där vi verkligen jobbar från noll men ändå jobbar ordentligt med magen så vi känner resultat. Bara för att övningarna är enkla så ska såklart inte passet kännas lätt, man vill ju bli trött ändå! Du jobbar med alla övningarna i en cirkel, jag förklarar allt på filmen som vanligt. Var inte rädd att fråga om du undrar något. Stort lycka till och kör hårt!
-
PT small group mammamage
Nu är det dags! Den 9 september startar höstens första PT small group och du har möjlighet att träna för en personlig tränare till riktigt fyndpris. Jag och min kollega Samantha håller i kursen som vänder sig till nyblivna mammor eller dig som har äldre barn men fortfarande har problem med att återfå styrkan i och kontakten med de inre magmusklerna. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med lite svårare övningar men allt är anpassat för nybörjare eller dig som upplever dig ha dålig kontakt med dina magmuskler, inga…
-
Snabbare vegetarisk moussaka
Alltså igår kväll åt vi något så ljuvligt gott här hemma! Mina föräldrar har varit här en vecka och det var (såklart) min mamma som slängde ihop detta, ni vet ju hur det är med mammas mat, alltid bäst... Moussaka tar oftast ganska långt tid att laga, men detta är en snabbare variant! Strax under en timme får ni ändå räkna med så kanske passar den bättre till helgen är en stressig vardagskväll? Eller om ni har semester nu, då kan ni ta den redan ikväll! Recept snabbare vegetarisk moussaka 6 portioner 3 dl röda linser, okokt mängd 1 squash 1 aubergine 2 stora sötpotatisar 1 röd lök 2 vitlöksklyftor 2…
-
Träning mot stress
Det är lätt att fastna i fällan att tänka på träning bara som något som gör oss smala, starka eller får platt mage/putig rumpa men träning handlar ju om så mycket mer! I en ny serie här i bloggen kommer jag därför att skriva om träning för andra mål än de traditionella. Först ut är stresshantering och att träna för att undvika en utmattning. Ett minst sagt aktuellt ämne för många av oss! Träning som stresshantering- bra eller dåligt? Först behöver vi titta på vad som egentligen händer i kroppen när vi tränar. Lätt och medelintensiv träning såsom promenader, cykling, lätt jogg eller medelintensiv styrketräning frisätter en hel del olika…
-
Bålens uppbyggnad, korrekt aktivering och funktion
Jag pratar mycket om vikten av bålträning, både för mammor, löpare och helt vanliga motionärer som vill ha en stark och skadefri kropp. Bålen fungerar som drivkraft i många rörelser vi gör men också som stabiliserande enhet när armar och ben ska röra sig och musklerna i bålen har till uppgift att skydda ryggraden från allvarliga skador som tex diskbråck. I den här artikeln kommer jag berätta mer om hur bålens anatomi är uppbyggd för att ge er en större förståelse för de olika musklernas uppgifter och hur de ska samverka om allt fungerar som det ska. En stark bål ger dig möjlighet att träna och leva precis som du…
-
Slutrea 50% rabatt + höstens kollektion på plats!
Alltså äntligen, som jag har längtat! Enda sen jag satt på inköpsmöte med min säljare från Röhnisch, en resning dag i december 2018 har jag längtat och väntat på att få visa er denna kollektion. I mitt tycke den absolut snyggaste hittills. Och nu är den här, webshopen är fullsmockad med nyheter i ljuvliga färger och modeller! Höst 2019 är en riktigt höstig kollektion med vinrött, mörkgrönt och dimblått men också härliga corallfärger och djurmönster för er som vill ha lite mer energi och tryck på era plagg. Jag har som vanligt handplockat mitt sortiment vilket gör att jag inte har allt som Röhnisch erbjuder, men precis som alltid så…
-
Filmat träningspass- backintervall & styrka
Sommartränings-passen här i bloggen fortsätter! Idag får ni ett pass där ni varvar intervaller i backe med olika styrkeövningar, ett riktigt tufft men otroligt roligt pass! Hitta en backe som tar ca 30 sekunder att springa uppför, jogga eller gå ner mellan varje och upprepa varje styrkeövning två gånger, som jag också säger i filmen. Brantare backe ger mer mjölksyra och styrka till benen, flackare backe ger istället mer puls och högre tempo. Jag filmade detta pass idag och vi har haft strax över 30 grader varmt här i eftermiddag, jag rekommenderar er att köra det en något svalare dag...
Starka kvinnor- inifrån och ut