-
4 smoothiebowls för alla smaker
Den här veckan blir det smoothie bowls för hela slanten! Jag köpte ju en bok med massor av bowls när vi var i Åhus och utifrån den har jag sen experimenterat hela veckan. Dessa är några av alla godingar jag lyckats skapa. En riktig vitaminboost, en full av nyttiga fetter och gröna nyttigheter, en för dig som ÄLSKAR choklad och en gul som solen med friska sommarsmaker. Hoppas det ska smaka! Green love 1 portion 1 dl mandelmjölk 1 banan 1 avokado 100 g fryst spenat 100 g fryst grönkål 1 tsk honung Topping- 20 g cashewnötter, 20 g hasselnötter, 50 g hallon, 1 tsk spirulinapulver, 1 tsk hela linfrön…
-
Varför blir man sötsugen?
Jag tror de flesta av oss har känt känslan, kanske efter en måltid, kanske på kvällen i soffan, kanske på jobbet under en stressig arbetsdag. Det där suget som slår till och nästan tar över i huvudet, det GÅR inte att tänka på nåt annat! Man bara måste ha en kaka/godis just precis nu! Det är inte alltid logiskt varför det uppkommer och många kan nog uppleva att de "lider" av ett konstant sug mer eller mindre varje dag och då känns det förstås ganska angeläget att förstå var suget kommer ifrån och varför det uppstår. Samt förstås det viktigaste av allt, hur sjutton kan jag förebygga det eller bli…
-
Kostens byggstenar- alkohol
Fjärde och sista inlägget om kostens olika byggstenar kommer handla om alkohol. Alkohol är inte något vi behöver, som de andra tre näringsämnena men det är ändå något vi får i oss, som ger energi och påverkar kroppen så det ska absolut finnas med på denna lista. Har du missat de tidigare inläggen i denna serie så hittar du dem här: Kolhydrater Protein Fett Frågeställningarna i detta inlägg blir lite annorlunda än i de tidigare, här handlar det mer om vilken skada alkoholen kan göra på kroppen, om den påverkar vårt träningsresultat osv. Sen vet jag att många också är intresserade av hur mycket kalorier tex en öl innehåller, så…
- Event, Föreläsningar/workshops, PT online, Träning och graviditet, Träningsevent & kurser, Webkurser
Höstens träningsevent, webkurser och träningsgrupper
Jag fick lite plötslig inspiration i min solstol såhär på semestern och öppnade datorn. Det är fantastiskt vad vila gör med kreativiteten och jag känner mig redan nu efter halva semestern så himla taggad på hösten! I höst har jag som vanligt massa roligheter på gång, tre olika träningsevent, en webkurs med löpning efter graviditet, en PT small group för nyblivna mammor och en löpgrupp här i Svenljunga med fokus på löpteknik, styrka och rörlighet just för löpare. Dessutom återkommer såklart mina månadsutmaningar online där Maddes bålträning är först ut i mitten av augusti. Mer information om den kommer senare, men alla andra kurser och event ligger ute redan nu…
-
Veckans middagstips- vegetarisk thaimat
Alltså jag älskar thaimat, älskar! Risnudlar är en favorit, gärna med räkor eller tofu, 4 av 5 gånger vi äter på thairestaurang beställer jag en pad thai, jag tröttnar liksom aldrig. Idag tänkte jag att jag skulle testa att göra något liknande hemma, fast ändå inte en exakt kopia. Lite mer bara inspirerat av pad thaien, och helt vegetarisk. Det blev både kryddigt och gott! Ingredienserna till en het och smakrik thailandsinspirerad rätt Recept vegetarisk thaimat 4 portioner 1 paket risnudlar, 180 gram 1 paprika 1 strimlad purjolök 400 g vitkål 2 stora morötter 1 paket sojabönor, 250 gram 1 burk lätt kokosmjölk 400 g 2 msk sweet chilisås Koka…
-
Örebro- återhämtning och regn
Här kommer den femte och sista delen av min roadtrip-blogg, 10 dagar på resande fot där vi hunnit se och göra så mycket! Tack och lov att jag fotat och bloggat om allt, annars hade jag aldrig kommit ihåg allt! Om du missat något av de andra inläggen så hittar du dem här: Del 1- 24 timmar i Malmö Del 2- Österlen i sommarskrud Del 3- Kalmar och Öland Del 4- Gotland och Fårö, historiens vingslag Så var vi då tillbaka på fastlandet för vårt sista dygn på resande fot. Vi lämnade ett soligt Gotland på förmiddagen och rullade ut bilen ur färjan i spöregn i Nynäshamn efter lunch. Välkomna…
-
Filmat träningspass- cirkel för hela kroppen med TRX
Ny vecka och nytt sommarträningspass! Jag fortsätter tipsa om enkel och effektiv träning att göra på semestern för er som är lediga, vi har mycket att vinna på att fortsätta träna även när vi är lediga, för att slippa så lång startsträcka i höst. För detta pass behöver du endast ett TRX-band och eventuellt en mjuk matta till sista övningen. Vi jobbar igenom hela kroppen med olika övningar och får med såväl ben som rumpa, rygg, axlar, armar och bål. Som vanligt, skriv en kommentar om ni har några frågor!
-
Gotland & Fårö- historiens vingslag
Vi rullar vidare på vår roadtrip och lämnar idag Gotland som vi spenderat de senaste fyra dagarna på. Sist jag var på Gotland var jag 10 år gammal så det var verkligen ett tag sen och jag hade längtat så mycket hit! Det är nåt speciellt att få visa sina barn sånt som man själv upplevt och gjort när man var barn. Första dagen var resdag, vi åkte från Öland på morgonen och var framme vid den stuga vi hyrt vid 14-tiden. Packade upp och åt ett snabbt mellanmål innan vi drog iväg med bilen på lite sightseeing. Hittade lite ruakar och massor av magiskt vacker natur. Det känns som…
-
Löparskador del 4- stressfraktur
Här kommer fjärde delen i min serie om olika löparskador. Vi har hittills avverkat gubbvad, smärta i ländryggen vid löpning, smärta i höfterna och idag ska vi prata om stressfraktur. Precis som namnet antyder så är en stressfraktur egentligen ett benbrott, skelettet går av, men en stressfraktur bildas inte akut som vid ett fall eller liknande utan uppstår genom lång tids nötning som till slut gör att skelettet går sönder. En rejäl förslitningsskada med andra ord. En stressfraktur uppstår förstås inte av normalt användande av kroppen utan när vi på något sätt rör oss upprepade gånger på sätt som skelettet och muskulaturen inte är anpassade för. Till exempel genom att…
-
Kostens byggstenar- kolhydrater
Här kommer tredje delen i serien om våra fyra näringsämnen. Kanske blir detta den svåraste att skriva, då just kolhydrater är otroligt omtvistat och många idag tycks vara väldigt rädda för det. Jag är av uppfattningen att vi absolut behöver kolhydrater och bör äta det men att många tyvärr äter alldeles för mycket. Lagom är verkligen bäst i det här fallet! Del 1 om fett hittar du här. Del 2 om protein hittar du här. Varför behöver vi kolhydrater? Kolhydrater är det bränsle som hjärnan lättast kan använda sig av. Den kan även omvandla fett på ett sånt sätt som gör det användbart men det är en mycket längre process…
-
Kalmar och Öland
Vår roadtrip går vidare och del 3 spenderades mestadels på Öland där vi övernattade två nätter. (del 1 och del 2 hittar du här om du missat dem). Innan vi hamnade där stannade vi dock till en sväng i Kalmar där jag hann äta en ljuvlig räksallad i en stormig hamn, kolla in Kalmar slott på avstånd och cruisa genom stan tillräckligt långsamt för att konstatera att vi måste stanna längre här nån gång, himla mysig stad! Kalmar slott, maffigt som attan! Efter lunch rullade vi över bron till Öland och satte av söderut. Att köra bil på Öland är verkligen en upplevelse. Jag lät "men åh!" och…
-
Österlen i sommarskrud
Etapp 2 av vår semestertrip gick längs Österlen, och längst ut på allra sydligaste spetsen av Sverige. Efter att ha lämnat inspelningen av Sommarlov i Malmö rullade vi raka vägen ner till Smygehuk. Blåsigt men otroligt vackert, och vilken härlig upplevelse! Jag är ju som ni vet lite besatt av havet och här var det liksom extra häftigt när jag visste att det bara var hav, hav och hav precis hur långt som helst! Smygehuk Vad jag håller på med? Tanken var att komma upp en bit och få en häftig bild, det gick väl sådär, haha! Jag är på riktigt alldeles lyrisk och pirrig i kroppen av hur mycket tid vi…
-
Filmat träningspass- AMRAP för överkroppen
Sommaren är i full gång och just nu befinner jag mig i Blekinge. Innan dagen startat igång filmade jag detta härliga pass åt er som jag hoppas ska passa er perfekt där just ni befinner er på semester, dessa sommarpass är verkligen anpassade för semesterträning och att kunna hålla igång med träningen fast många är på resande fot. Inga ursäkter med andra ord! Plocka fram en matta och en vattenflaska och kör igång!
-
PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!
Nu är det äntligen dags, jag och Samantha öppnar upp för PT small group mammaträning. För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med…
-
24 timmar i Malmö
Vi är ute på roadtrip hela familjen! Vi valde att hyra ut vår sommarstuga i Halmstad hela sommaren och har istället bokat hotell, vandrarhem, stuga och lägenhet på olika ställen i södra Sverige och ska åka runt i drygt en vecka. Jag har verkligen längtat efter denna semester men är förstås lite orolig för hur vi ska orka hålla barnen på bra humör (och oss själva..) hela tiden, men än känns det bra! Första dagen var igår måndag och då tog vi oss hemifrån och längs hela västkusten i sakta mak, stannade och fikade, kollade på utsiktsplatser osv. Första anhalt var Malmö där vi ägnade ett par timmar åt att…
-
Semesterlöpning på nya stigar
Nu har vi bott i Svenljunga i snart fem månader och jag har börjat hitta några favoritrundor som jag ofta springer. Jag inser mer och mer hur vackert och mysigt det är här, för mig som löpare är det världens paradis! Imorse stack jag iväg åt ett helt nytt håll på mitt långpass för att se om jag kunde hitta ännu lite fler guldkorn och oj, om jag gjorde! Bara 2-3 kilometer från centrum öppnade landskapet upp sig och jag sprang mellan fält, förbi hästar, längs vatten och genom skog. Herrekvarn stod det på en skylt (för er som bor i närheten och är nyfikna) och en liten stund senare…
-
Löparskador del 3- höftsmärta
Vi är framme vid den tredje delen i serien om olika löparskador och turen har kommit till höfterna. Här får många löpare ont och det är vanligare hos kvinnor än män pga att vi har en större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Detta gör att knäna får mycket stryk men också att utsidan av låret och rumpan blir hårt belastade i steget. Smärta i höften kan yttra sig på olika sätt och jag tänkte beröra dem alla litegrann. Smärta framsida lår/höftböjare Ont när du lyfter benet, håller det statiskt uppe eller sparkar framåt. Ofta är det höftböjarmusklerna som är överansträngda eller inflammerade, det kan även vara…
-
Semester!
Precis just nu, för ett par minuter sedan, gick jag på semester. Så underbart och välförtjänt! Det har varit en hektisk vår, inte pga för mycket jobb, jag håller ganska hårt på mina 30 timmar i veckan, men pga hur vi fått pussla med livet i övrigt. Min man har jobbat tre dagar i veckan hela våren och jag har jobbat 100 %. Vår minsta går fortfarande inte på förskola utan har varit hemma heltid och vår stora tjej har gått 5-10 timmar i veckan på lektid på den gamla förskolan i Borås vilket innebär att vi haft 30 minuters restid dit. Mina arbetstider har varit så himla konstiga dessa…
-
Isaberg powerweekend- endast 3 platser kvar!
Hej vad det går! För 1,5 vecka sen släppte vi platserna till höstens första event, Isaberg Powerweekend. En helg full av äventyr, träning och inspiration. Platserna har gått åt i rasande fart och nu har vi endast tre platser kvar! 14-15 september 2019 Isaberg Mountain resort, Hestra Program lördag 9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare 9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans! 10.30 Mellanmål 11.00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning med fokus på njutning och naturupplevelse, koppla bort all stress och…
-
Filmat träningspass- beach workout med miniband
Hörrni, ni planerar väl inte att pausa träningen i sommar?! Semester innebär oftast mer tid för träning även om vi får anpassa tiderna och hur vi tränar till resten av familjen och att vi kanske befinner oss på resande fot. Men att fortsätta träna ger massa fördelar, om du springer eller cyklar får du se nya platser, om du håller i styrketräningen slipper du börja om från noll i höst och dra på dig skador för att du är för ivrig i augusti. 2-3 pass i veckan är lagom att sikta på och jag kommer självklart förse er med tips och trix för att få sommarträningen att bli av! Dagens…
Starka kvinnor- inifrån och ut