-
Filmat träningspass- komplexa övningar för överkroppen med skivstång
Jag försöker variera svårighetsgraden på de pass jag lägger ut till er medlemmar här på hemsidan, så att det ska finnas något för alla. Jag varierar också mellan pass för löpare, hemmaträning och pass för gymet, ni ska kunna välja och vraka som i en godisaffär- vad är jag sugen på idag? Dagens pass innehåller övningar för överkroppen med en skivstång. Jag har valt en del lite tuffare och mer komplexa övningar så passet ligger på en medelsvår till svår nivå skulle jag säga. Som vanligt beskriver jag övningarna i passet, idag valde jag att göra det i text istället för att prata medan jag visade övningarna. Vilket föredrar ni,…
-
Veckans middagstips- vegetarisk lasagne med linser
Jag har en liten crush på linser just nu! Jag har alltid bara använt röda linser till linssoppa men så i vintras så "upptäckte" jag gröna linser och nu gör jag både grytor, biffar och färs med linser. Supergott, enkelt och otroligt näringsrikt! Linser är dessutom både billigt och klimatsmart då det dels är ett vegetabiliskt protein, dels binder kväve vid odlingen. Inga ursäkter alltså, för att inte äta linser! Recept vegetarisk lasagne med linser och bönpasta 6 portioner 1 paket lasagneplattor av bönpasta 1 hackad lök 3 dl gröna linser, okokt mängd (blötlägg några timmar innan om du har möjlighet) 2 stora morötter 200 g fryst spenat 500 g…
-
Öppen workshop i Göteborg- löpstyrka
På söndag gästar jag återigen Göteborg för att hålla en workshop för Team Powerwoman. Temat denna gång är styrketräning för löpare och jag kommer dela med mig av massor av tips kring detta och hur du som löpare kan träna för att motverka skador samt kunna springa snabbare och lättare. Passet passar alla som springer, oavsett nivå. Jag ger alltid alternativ till de olika övningarna och vi jobbar alla på individuell nivå, såväl nybörjare som erfarna löpare får ut massor av att delta! Du behöver inte vara medlem i Team powerwoman (vilket förövrigt är gratis och något jag rekommenderar, massa pepp och inspiration där!) utan det går bra att…
-
Känslobaserat ätande- hur blir jag av med det?
Att koppla känslor till mat och äta för att döva eller dämpa olika känslor kallas för känslobaserat ätande. Det är vanligare än vi tror och frågar du mig så tror jag det är en av de vanligaste orsakerna till övervikt. Vi vet hur vi ska äta, kunskapen finns där ute, men vi fattar beslut grundat på hur vi känner som går emot vad förnuftet säger. Vanliga känslor som vi försöker äta oss bort ifrån är stress, sorg, oro, rädsla, ilska och ensamhet. Även rastlöshet botas ofta och gärna med sötsaker eller mat. Det vi egentligen söker är antingen tröst, kärlek, närhet eller bekräftelse och det maten egentligen gör är att…
-
Hofsnäsloppet- sista anmälningsdag 5 maj
Nästa lördag, den 11 maj, är det dags för årets upplaga av Hofsnäsloppet. Som vanligt kan du välja mellan 5 och 10 km och båda sträckorna går på de vackra stigarna i området kring Hofsnäs herrgård. Idag söndag 5 maj är det sista anmälningsdag till loppet till ordinarie pris (150 kr), därefter betalar du efteranmälningsavgift (300 kr). Jag kommer som vanligt finnas på plats som tävlingsledare och se till att dagen flyter på enligt plan, jag kommer även att hålla i uppvärmningen för alla löpare och vara speaker under loppet dvs jag får heja fram er alla till målet. Ska bli superkul! Dessutom har jag produkter med mig från min…
-
Bättre återhämtning- mina 8 bästa tips!
Att ha en bra och effektiv återhämtning är viktigt för alla oss som tränar, för att hålla oss friska och skadefria. En bra återhämtning gör att du snart kan träna igen, du står emot baciller och håller dig frisk och du kan träna intensivare utan att bli skadad. Det finns ganska mycket du själv kan göra för att maximera din återhämtningsförmåga och här delar jag med mig av mina 10 bästa tips för att du ska hålla dig frisk, stark och skadefri! Sov tillräckligt! 7-8 timmars sömn per natt är lagom för en vuxen människa. Tränar du hårt kan du behöver uppemot nio timmar men tänk också på att sömnens…
-
Veckans middagstips- laxbiffar med melonsallad
Nu börjar jag ha riktig sommar-feeling i kroppen! Värmen, ljuset och allt det gröna gör att jag längtar efter fräsch och somrig mat på tallriken också, och vad passar då bättre än att göra en frisk sallad med melon och getost? Ljuvligt gott och väldigt enkelt! Jag gjorde laxbiffar till men jag kan även tänka mig att kalkon eller en vegetarisk rätt, kanske halloumi eller bönbiffar, kan passa fint till. Vispa ihop en enkel vinägrett och häll över salladen så är rätten komplett! Recept laxbiffar 4 portioner/8 biffar 500 g laxfilé 1 ägg 1 msk ströbröd Salt, peppar Mixa allt i en matberedare och forma till biffar, stek på medelhög…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Min webshop, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- ny kursstart 13 maj!
I februari körde jag första omgången av Maddes bålträning online med över 150 deltagare. Kursen var enormt uppskattad och det var fantastiskt att få följa er alla på resan mot en starkare kropp. Nu öppnar jag upp för en ny grupp och med start den 13 maj har ni nu chansen att hänga med och träna upp bålen från grunden! Maddes bålträning är ett koncept där jag ger er tre filmade pass i veckan under fyra veckor, totalt 12 olika pass. Kursen börjar från noll dvs vi går igenom grundläggande aktivering av de inre magmusklerna, hur du kopplar ihop dessa med bäckenbotten och hur bålens olika muskler fungerar tillsammans. Fokus…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för ben och rumpa
HIIT eller High Intensity Interval Training är ett roligt, svettigt och effektivt sätt att träna. Du får både puls och styrka i samma pass och dessutom går det fort! Tabata är en form av HIIT-pass och i veckans träningspass ger jag er just ett sånt pass, en tabataserie för ben och rumpa. Tabata innebär 8*20 sek intervall med 10 sek vila mellan varje. En tabata är alltså därmed 4 minuter. Detta pass innehåller sju olika övningar och ger dig en arbetstid på 28 minuter, exklusive uppvärmning och nedvarvning. Kolla in hela passet på filmen och fråga gärna om något känns oklart!
-
Mom on retreat- vilken helg!
Det är alltid lika svårt att försöka sammanfatta dessa eventhelger vi kör, det är ett sånt tempo hela helgen för att allt ska klaffa och alla ska få ut maximalt av helgen så när man väl landar på andra sidan blir det lite tomt. Jag är så otroligt tacksam över möjligheten att få jobba med detta och träffa alla dessa fantastiska kvinnor! Helgen har handlat om mammor och mammakroppen och vi har fokuserat mycket på bålen, hur vi aktiverar bålen från grunden, får kontakt med musklerna i bäckenbotten och stärker upp kroppen efter graviditet och förlossning för att kunna vara obegränsade i våra kroppar. För mig är detta mitt största…
-
Hofsnäs bootcamp- 1 maj höjs priset!
Den 1 juni är det dags för en riktigt svettig och härlig träningsdag i vackra Hofsnäs. Tillsammans med mitt team ger jag er en heldag med utomhusträning, inspirerande föreläsning och ljuvligt god mat, alltihop paketerat i den fantastiska miljön som Hofsnäs erbjuder. Dagen passar alla oavsett nivå, du genomför passen helt på din egen nivå och vi anpassar alltid upplägget så alla kan göra precis det som passar dem. Häng med på en dag fylld av skratt, svett och träningsglädje! 1 maj höjer vi priset så passa på att boka nu! Program 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra…
-
Vårdepression- så lindrar du den
Det är vanligare än man tror att drabbas av depressioner på våren. Logiken säger att ljuset borde ge oss mer energi men det fungerar inte så för alla, för el del tycks det som att ljuset istället gör oss tröttare och mer nedstämda. Det finns dock hjälp att få och både träning och bra mat hjälper! Skillnaden på en vanlig depression och en årstidsbunden depression är att den årstidsbundna just kommer en viss tid på året och sen försvinner, för att återkomma igen vid samma tid nästa år. Vårdepressioner tros bero på att vår biologiska klocka får lite frispel och inte riktigt är med på säsongens förändring men det finns…
-
Träningsupplägg för ökad muskelmassa
Jag har skrivit en del om träningsplanering för löpning här i bloggen, att bli snabbare, uthålligare eller komma igång med löpning. Idag vill jag prata om hur vi bör träna om målet är att öka vår muskelmassa. Jag vet att många kvinnor och män kämpar med detta och för många handlar det om att bli av med eller förebygga smärta i kroppen, den del rehabiliterar efter skador eller en graviditet, en del vill helt enkelt bygga mer muskler för att de tycker det är snyggt! Oavsett ditt mål så finns det vissa parametrar som kommer spela roll för vilket resultat du får. Principer för hypertrofi- muskeluppbyggnad Att träna för att…
-
Filmat träningspass: 100 reps-pass
Nu ni, här kommer ett riktigt härligt och utmanande pass! Ett 100-repspass kan varieras i oändlighet med olika övningar, jag valde ett upplägg som jobbar igenom hela kroppen men det går också att välja övningar bara för benen, bara bålen osv. Dela de 100 repsen i så många set du behöver och jobba i ett kontrollerat men intensivt tempo. Detta ska vara ett tufft pass. Nu kör vi!
-
Videoblogg- teknik vid backlöpning
Ni kan räkna med ännu mer filmat material här i bloggen framöver! Jag tycker det är väldigt roligt och det går att förklara saker både lättare och tydligare på film så jag kommer filma frågor och svar, tips mm framöver. Idag bjuder jag på en video med tips kring backlöpning. Hur kan jag med hjälp av rätt teknik springa lättare och snabbare uppför backarna? Det finns några enkla och effektiva trix att ta till! Kolla in filmen, testa tipsen och fråga gärna om du har funderingar!
-
Familjeutflykt på västkusten
På påskdagen tog vi bilen och åkte iväg söderut längs västkusten. Vi har ju vår sommarstuga i Halmstad sen tre år men har mest åkt till Malmö och Helsingborg, aldrig till orterna som ligger närmare! På morgonen kom vi på att det finns något som heter Hallands väderö i närheten och efter lite googlande kom vi fram till att man kunde åka båt dit från Torekov. Dock gick det inte så många båtar per dag nu under lågsäsong så vi bestämde oss för att vänta med den utflykten några veckor och istället hålla oss på land. Vi började med att rulla ner till Ängelholm där vi svängde av ut mot…
-
Middagstips- nyttig spaghetti och köttfärssås utan vetemjöl
Jag tror att pasta är en av de allra vanligaste vardagsrätterna vi har bland barnfamiljer i Sverige, utan att ha någon fakta på det. Men det är ju så enkelt, och snabbt! Tyvärr är det inte så himla näringsrikt, innehåller ofta en hel del snabba kolhydrater och det är lätt att äta för mycket av pasta, just för att många tycker det är så gott. Veckans recept är därför en hälsosammare version av just pasta, närmare bestämt spaghetti och köttfärssås. Jag gjorde min på vegetarisk färs men näringsberäkningen är gjord på vanlig nötfärs 10 % och det är också den som står med i receptet. Detta är annars en bra…
-
Dansa, pausa- om vikten av balans mellan jobb och återhämtning
Jag satt i en solstol i Halmstad igår eftermiddag, solen stekte och termometern visade 21 grader. Vi har haft fantastiska dagar, blå himmel precis hela tiden, varmt, stressfritt och massor, massor av tid tillsammans! Nästan för mycket tid, ni som har småbarn vet vad jag menar... Jag sneglade på min man i stolen intill och sade "det är ju inte bra för arbetsmoralen det här vädret, jag har ingen som helst lust att jobba imorgon!". Det gick en timme till, sen började min man greja lite med ogräset i buskarna och jag resta mig också. Plötsligt var jag helt klar med ledigheten, påskhelgen var i mitt huvud slut, bara sådär.…
-
Korrekt aktivering av de inre magmusklerna
På förekommen anledning lägger jag upp den här filmen igen, med hur bålen jobbar vid korrekt aktivering av de inre magmusklerna. Många har hört att de ska pressa ner svanken men det är faktiskt helt fel, de inre magmusklerna kan inte ändra ryggradens position, de fäster helt enkelt inte på ett sånt sätt att de kan platta ut svanken. Plattar ut svanken gör istället de raka yttre magmusklerna, det sk sexpacket. Många kvinnor kämpar med ryggsmärta och svag bål efter graviditet men för att kunna stärka rätt muskler behöver vi såklart ha rätt teknik, annars tränar vi nåt helt annat än vi tror oss träna. En del säger ”det finns…
-
Långpass på prins Bertils stig
Veckans höjdpunkt träningsmässigt är nästan alltid mitt långpass. Jag springer 15-20 km varje söndagmorgon, oftast innan frukost och jag försöker alltid planera det passet så det blir så mysigt och naturnära som möjligt. För mig är det viktigt, löpningen ska ge mig en upplevelse, ny energi, härliga vyer och en känsla av glädje! Då vill jag springa fina vägar också, inte bara nöta asfalt och bocka av kilometerna. Kanske är det också därför jag inte fixar att springa på löpband annat än vid intervaller, det blir liksom inte mycket vyer där. Igår sprang jag långpasset på prins Bertils stig här i Halmstad. Vi har vår sommarstuga på Östra stranden så…
Starka kvinnor- inifrån och ut