Artikel
-
Filmat träningspass- hela kroppen helt utan redskap
Nu ni, här kommer ytterligare ett träningspass som är perfekt att köra hemma eller utomhus, där hela kroppen inklusive hjärtat får jobba. Inga redskap behövs, endast en mjukare matta att göra de liggande övningarna på. Passet är uppbyggt i superset så ni kör två övningar direkt efter varandra, 3*10 av varje innan ni går vidare till nästa övningar. Sex olika övningspar och en minut vila mellan varje superset. Svettigt och effektivt men ändå så himla enkelt. Allt du behöver är din egen kropp liksom! Passet i text Utfall + upphopp Mountain climber pushups + standup Rygglyft + fällkniven Smala pushups + armsträck Höftlyft med bensträck + crunch Klättrande plankan +…
-
Morgonritual- hur och varför?
I höstas genomgick jag den satsning jag valde att kalla för 3 månader för mig, det som numera också är en webkurs med väldigt många deltagare. I satsningen ingick tre delar, kosten, träningen och den inre hälsan. Viktigast under dessa månader var nog faktiskt de "åtgärder" jag gjorde just för att stärka mig själv på insidan, hitta fokus, landa, jobba med mig själv. Jag skapade en rutin som jag mådde väldigt bra av och fortfarande använder mig av i min vardag. En av delarna i denna inre hälsa- satsning var en specifik morgonritual. Den bestod av tre delar. Andning. Djupandas ner i magen, hitta lugnet, hitta en känsla av fokus…
-
Frågestund mars- svaren!
Här kommer svaren på månadens frågestund. Frågorna som inkommit handlade om huruvida BMI och magrutor hör ihop, vad som är bra och snabba snacks i farten och om det verkligen går att bygga muskler med hemmaträning? Nästa frågestund öppnar inom kort!
-
Meditation- så gör man!
I ett samhälle där allt snurrar snabbare och snabbare och vi just nu står inför en extra stor utmaning i och med coronaviruset krävs en hel del mentalt arbete för att fortsätta må bra. Det kommer inte naturligt om vi inte jobbar på det och ingen annan kommer heller lösa det åt oss så vi behöver ta till alla knep för att fortsätta känna att vi har kontroll över tillvaron! Nånting jag ofta rekommenderar, oavsett om det gäller den som är för stressad, har ångest, känner sig ensam eller går igenom nånslags livskris är meditation, det ger en chans att samla tankarna, landa och också ta sig tid att tänka…
-
Filmad föreläsning- stärk ditt immunförsvar!
Våren är ofta en tid full av förkylningar och små skavanker hit och dit. Hur bra immunförsvar vi har är mycket genetiskt men självklart kan vi också påverka det med hur vi lever! Att ta väl hand om kroppen gör att immunförsvaret håller sig ”normalt”, slarvar vi med det ena och det andra så sänker vi det under vår egen personliga högstanivå. Här kommer därför mina bästa tips på vad vi själva kan göra för att stå emot diverse virus och bakterier!
-
Välja löparskor- vad ska man tänka på?
I flera år jobbade jag på Löplabbet, först som butikssäljare och sen som butikschef. Jag lärde mig otroligt mycket om löpning, löpteknik och olika löparskor under de åren och idag tänkte jag dela med mig lite av det till er som går i funderingar på att köpa nya löparskor. Jag har delat upp inlägget i olika vanliga frågor som jag ofta fick då och faktiskt fortfarande får med jämna mellanrum, kring val av skor, passform, olika drop, mer eller mindre dämpning osv. Som vanligt, har ni frågor utöver det jag skriver så ställ dem i en kommentar längst ner! Hur länge håller ett par löparskor? Det beror väldigt mycket på…
-
Fixera dig inte vid vågen- fler sätt att mäta utveckling!
Vågen och siffran på den överrensstämmer inte alltid med känslan i kroppen. Du kan känna dig superstark, fit och snygg ända tills du ställer dig på vågen och den visar "fel" siffra, då är hela dagen förstörd. Det är ju så himla onödigt! Vågen är konkret och ger oss svart på vitt om vi blivit mer "fit" men den talar faktiskt inte alltid sanning. Under min satsning i höstas, 3 månader för mig, stod vågen hela stilla de första två månaderna, sen gick den ner totalt 2 kg, men tittar man på bilderna före och efter så är det enorm skillnad! Detta beror säkerligen på att jag tränade väldigt hårt…
-
Frågestund mars- varsågoda att fråga!
Nu öppnar frågestunden för mars månad, här kan ni ställa alla era frågor kring kost, träning och hälsa under månaden och jag håller frågestunden öppen till den 29 mars. Därefter filmar jag svaren på alla era frågor och lägger upp i en VLOGG här på hemsidan. Välkomna med era frågor!
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Okategoriserade, PT online, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- stärk magen inifrån och ut!
Vill du bli av med putmagen? Få bättre hållning och undvika smärta i ländryggen? Då ska du hänga med på min webkurs Maddes bålträning! Hittills har nästan 1000 (!) kvinnor och några män gått kursen och lovorden haglar. Detta är solklart den kurs jag får allra mest positiv feedback på och jag är väldigt stolt över den! Varje vecka får du filmade pass med övningar för de inre magmusklerna. Vi börjar från noll så kursen passar även nybörjare. Jag visar och förklarar allt tydligt på varje film. Kursstart 30 mars 4 veckor, 3 pass/vecka Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din…
-
3 månader för mig- vecka 3
Då är vi inne i vecka 4 och deltagarna har klarat av snart 1/3 av sin utmaning. Motivationen går upp och ner, som den oftast gör men jag räknar med att ett annat lugn kommer infinna sig månad två, då börjar rutinerna sitta och man ifrågasätter inte hela tiden "ska jag verkligen göra detta hälsosamma val, eller ska jag falla tillbaka på min vanliga rutin?". Susanne som vi får följa här i bloggen säger såhär om vecka 3: "Träningsmässigt så känner jag att det går bra! Har motivation till varje pass och har genomfört alla veckans pass (alla pass dessa 3 veckor kan tilläggas) kanske inte exakt i den ordningen…
-
Att skapa ett liv med mening
Det här blir ett personligt inlägg. Det finns ingen vetenskap som har tittat på detta ur den här synvinkeln utan det jag kommer dela med mig av nu är hur jag personligen har jobbat för att stärka min självkänsla, från många år där jag mått väldigt dåligt, både pga mobbing, psykisk och fysisk misshandel av en fd pojkvän och flera års utmattningsdepression. Det har varit en ganska knagglig väg dit jag är idag och jag har velat ge upp inga gånger. Ändå står jag på något sätt här i dag och känner mig otroligt stark och självständig. Jag har en väldigt stark tro på mig själv och min förmåga och…
-
Svar på frågestund februari
Här kommer svaren på veckans frågestund! Frågorna som inkommit handlade bland annat om Vad är skillnaden på vassle och kasein? Vad kan man göra åt löparknä? Hur mycket muskler kan man bygga på 6 månader? Hur ska man träna inför Göteborgsvarvet? Kul att det blev så många frågor denna månad (9 stycken!) och självklart fortsätter jag med att ha frågestunderna öppna såhär länge när det blev så uppskattat. Nästa frågestund öppnar i början av mars!
-
Filmad föreläsning- hur farligt är energidryck?
Här kommer en ny filmad miniföreläsning! Ämnet idag är energidrycker och hur farliga de är. Fyller de något syfte? Vad ska man tänka på? Kommentera gärna vad ni tycker och tänker i ämnet!
-
Löparskador och rehabilitering- stukning
För ett tag sedan skrev jag en serie här i bloggen om olika löparskador, ni hittar den nedan om ni missat den. Löparskador, rehab och prehab En skada jag inte skrev om, som jag fått frågor om efteråt, är stukning. Att stuka foten är kanske bland de vanligaste löparskadorna men det är ju en skada som inte går att förebygga särskilt mycket, så som många andra skador går att göra. Här handlar det mer om otur. När skadan väl inträffat finns det dock en hel del vi kan göra för att den ska bli så kortvarig som möjligt! Rehabilitering av stukad fot Det viktigaste för att en stukning ska bli…
-
Mind for you- en helg med avslappning, reflektion och träning
Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i varv och släppa vardagens stress. En perfekt helg för dig som vill lära dig vara mer här och nu! Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass…
-
3 månader för mig- en vecka har gått!
Då har första veckan av min tre månader långa webkurs "Tre månader för mig" gått och deltagarna är igång. Idag har jag fått rapporter från dem om hur det går och här är några av deltagarnas tankar. "Ett av mina fokusområden denna veckan var att pusha mig ut ur komfortzonen och det har jag verkligen gjort varje pass, tack!" "Det här är det bästa jag har gjort! Ärligt Madde, jag är SÅ tacksam. Tack tack tack! Jag är mätt och inte sugen på godis. Måltiderna är stora och mättande. Jag är fortfarande supertaggad!" "Upplever det som väl avvägt. Jag är hungrig ibland på kvällarna men det är absolut hanterbart. Jag har också känt…
-
Träningsplanering- hur gör man?
Idag tänkte jag dela med mig lite om hur jag går till väga när jag skapar en träningsplan. Ett inlägg som jag hoppas att ni ska gå tillbaka till många gånger, när ni själva vill sätta en ny träningsplanering, kanske för ett lopp, kanske för en ny träningsform eller för att uppnå ett mål ni längre drömt om? Ni har ju tillgång till flera färdiga träningsprogram här på hemsidan som ingår i ert medlemsskap (sök på träningsprogram i sökrutan) men ett färdigt program kan såklart aldrig bli lika skräddarsytt för dig, dina mål och dina förutsättningar som om du gör en egen plan. Såhär kommer lite riktlinjer som jag alltid…
-
7 tips för bättre sömn
Under hela hösten kämpade jag med ofrivillig sömnbrist. Jag somnade utan problem på kvällen men vaknade ibland mitt i natten och låg vaken flera timmar, ibland jättetidigt på morgonen (ofta innan 04) och kunde inte somna om. Detta var såklart väldigt jobbigt och påverkade mig på flera sätt. Jag hade tex konstant ont i halsen i flera månader pga att immunförsvaret var nedsatt, jag hade ett större sötsug och jag märkte att jag lätt tappade fokus på saker jag jobbade med just för att jag var så trött. Sömnbrist påverkar oss på väldigt många sätt och det kommer inget positivt ur att sova för lite, även om man kanske just…
-
Månadens frågestund- februari
Hej på er! Då öppnar jag upp månadens frågestund här på hemsidan. Jag fick ett önskemål om att hålla frågestunden öppen längre så man kunde fylla på med frågor när man kom på dem, och självklart löser vi det! Jag håller därför denna frågestund öppen till den 23 februari, så vimlar jag svaren till er sista veckan i februari. Bara lägg in era frågor som en kommentar nedan!
-
Maddes bootychallenge- ny kursstart 17 februari
Nu är det dags att anmäla sig till vårens första onlineutmaning. Maddes bootychallenge är kursen för dig som vill träna upp din rumpa, både för att minska knäproblem, ryggsmärta och höftsmärta men också för dig som vill bli en bättre löpare eller helt enkelt vill ha lite mer put att hänga upp jeansen på. Kursen pågår under fyra veckor och du får tre filmade pass i veckan som du kan ladda ner till din dator för att ha kvar hela livet. Start 17 februari 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger…