Tips
-
Nybörjare- så kommer du igång!
Jag får ofta frågan om och kommentarer kring detta med att komma igång med träning från noll, för den som är nybörjare och verkligen är helt otränad. Många kämpar med hjärnspöken och intalar sig själva att de inte kan bli "en sån som tränar" men vet ni, alla kan! Ingen var en sån som tränade vid födseln, att sätta igång, skapa rutiner och hitta disciplinen i att fortsätta fast det kommer svackor, det är något vi behöver träna på. Jag tror inte det är lättare för en del än för andra, inte alls! Däremot har kanske en del fått mer pepp och stöttning hemifrån att tex våga tro på sig…
-
Webshopen växer, nu finns Crafts underställ hos oss!
Jag är så himla stolt och glad över att kunna berätta att jag nu tagit in ytterligare ett märke i min webbshop. Jag kände att jag saknade riktiga kläder för utomhusträning på vintern och började fundera på vad jag ville komplettera med och från vem. Eftersom Craft är en av de allra största märkena i Sverige när det gäller vintersport så föll mitt val självklart på dem och numera finns underställ samt andra vinterplagg från dem i shopen! Jag har tagit i underställ både i merinoull och i funktionsmaterial, dessutom i några olika färger och en del med lite högre hals och dragkedja. Jag valde också att ta in deras…
-
Köpa träningsklocka- vad ska jag välja?
Puls och gps-klockor är en djungel! Det finns olika märken, olika funktioner och såklart olika prisklasser. Men vad är det som skiljer dem åt? I denna artikel försöker jag göra en genomgång av de funktioner som finns, vad de är bra för och vilka som kan ha nytta av dem. Inlägget är såklart helt opartiskt och inte sponsrat av något märke, jag har själv testat alla de fyra största märkena, Garmin, Suunto, Polar och TomTom och de har alla sina fördelar. Använd testet såhär: Pricka av de funktioner som du vill ha och som verkar vara vad du behöver utifrån din nivå och dina intressen. Ta med dig listan till…
-
Har du låga järnvärden? Här är maten som boostar!
Att få järnbrist som kvinna är ganska vanligt, är du dessutom i menstruerande ålder plus att du tränar, och särskilt löptränar, ja då är risken ännu större att drabbas. Med mensen förlorar du blod varje månad och löpningen gör att de röda blodkropparna slås sönder, så då krävs nästan alltid att man tänker till lite extra kring sin kost. Stress och dålig kosthållning kan också påverka järnvärdet och är du gravid så blir nivåerna ofta låga då en hel del går åt till barnet. Även vegetarianer eller de som inte äter rött kött löper större risk att drabbas av järnbrist då just rött kött är vår största källa till järn…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Att bryta en ovana- så gör du!
Jag tror vi har dem allihop, de där ovanorna som vi VET att vi borde sluta med. Kanske att bita på naglarna, kanske att glömma stänga toalettlocket, kanske att låta vattnet rinna medan vi borstar tänderna. Saker som bara händer och som vi inte ens reflekterar över, för gör vi det så inser vi snabbt att detta behöver jag träna bort. Och då blir det lite jobbigt. Ovanor kan såklart handla om hälsa också. Att alltid gå till skafferiet och ta något sött efter en måltid, att alltid köpa godis när jag ska åka bil långt, att ta bilen till affären fast det går exakt lika snabbt att cykla. Små…
-
Frisören- så ska du ta hand om ditt hår när du tränar!
Idag kommer ett extra härligt och användbart inlägg till er medlemmar. Jag har intervjuat en bekant till mig som är frisör, Emelie Dahlström, om hur vi ska göra för att ta hand om håret vi som tränar. Det sliter ju en hel del på håret att svettas, tvätta det och ha det mycket uppsatt men vi vill ju självklart som alla anda ha fräscht och livfullt hår som mår bra! Här kommer därför Emelies allra bästa tips på bra hårvård för oss som tränar. Hej på dig Emelie, berätta lite om dig själv! Emelie Dahlström, 29 årig tvåbarnsmamma med ett brinnande intresse för träning. Har jobbat som frisör de senaste 10…
-
Vinterlöpning- vad ska man tänka på?
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
Träningsupplägg- helkropp, halvkropp eller en muskelgrupp i taget?
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om att skriva ett inlägg om träningsupplägg i gymet och hur man ska tänka med hur många muskelgrupper man tränar varje pass. Självklart löser jag det! Precis som vanligt så finns det inget enkelt svar på frågan "Vad är bäst?" utan allt beror på ditt mål och ditt utgångsläge. Jag tänkte dock dela in det i några olika kategorier för att göra det lättare för er att själva avgöra hur ni bäst lägger upp er styrketräning för att nå just era mål. Helkroppspass Detta passar dig som styrketränar 1-2 gånger i veckan och har mål där styrketräningen är sekundär. Dvs tex…
-
Träning vid förkylning- hur ska man tänka?
Vi är inne i hösten och förkylningarnas tid är här! I genomsnitt blir vi alla förkylda 2-3 gånger per år och det är helt normalt. En förkylning kan ju dock ställa till det lite med träningen och jag får ofta frågan om man kan träna med förkylning och hur man ska komma igång igen efter en periods sjukdom så därför handlar dagens artikel om detta. När kan man börja träna igen? Hur börjar man? Varför är det farligt att börja för tidigt? Riktlinjer för träning vid sjukdom Träna aldrig när du har feber Träna aldrig när du har ont i halsen eller kraftig hosta. Lätt rethosta som kan hänga kvar…
-
Kost inför långlopp
Fler och fler springer långa lopp, maraton, halvmaraton och ultralopp. Med det kommer ett större intresse för maten och hur vi med dennes hjälp kan förbättra vår prestation, påskynda återhämtningen och vara starkare under hela loppet för att slippa dippar eller svackor. Maten spelar såklart jättestor roll alltid men i just denna artikel tänkte jag tipsa er om hur ni kan tänka med maten inför ett lopp, de sista dagarna eller den sista veckan för att komma så pigga och starka som möjligt till den stora dagen. Det finns egentligen två sätt att göra på. Det första är att kolhydratladda, det har du förmodligen mest nytta av på halvmaran och…
-
Medlemsskap på hemsidan- nu kan du betala via swish!
Jag vet att ni är så otroligt många som har efterfrågat detta och nu äntligen är tjänsten igång! Nu har ni alltså möjligt att teckna medlemsskap här på min hemsida, i min VIP-klubb The core club, och betala via swish istället för PayPal. Jag vet att många är lite rädda för PayPal och att det även strular en del för många så det känns så himla kul att äntligen ha fått igång detta. Via swish kan du välja att lösa medlemsskap för tre eller 12 månader, kostnaden är densamma som om du tecknar via PayPal. Är det månadsvis prenumeration du vill ha är det fortfarande PayPal som gäller, swish har…
-
Komma igång med träning- mina 10 bästa tips!
Sommaren närmar sig sitt slut och många börjar jobba imorgon eller kanske nästa vecka? En del har sin semester kvar och får njuta lite till, men oavsett så brukar augusti ge en känsla av nystart i livet. Jag älskar nystarter! En extra energikick för att satsa lite extra, kanske strukturera upp vardagen bättre, kanske komma igång med veckohandling, kanske få ordning på sovrutinerna en gång för alla eller som denna artikel kommer handla om, dags att satsa på att komma igång med träningen på allvar? Många tar det lite lugnare med träningen under semestern och det är helt okej, det är oftast lite varmare, vi vill hinna spendera tid med…
- Event, Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Min webshop, Tips, Träningstips, Webkurser
Maddes bootychallenge- starkare rumpa, stabilare höft
På måndag drar jag igång nästa månadsutmaning online, Maddes bootychallenge. Under fyra veckor jobbar vi tillsammans med att stärka och stabilisera höft och rumpa, bygga. mer muskelmassa och få bättre kontakt med dessa muskler som är så viktiga för oss kvinnor! En stark rumpa kan motverka knäproblem, förbättra ditt löpsteg och göra dig starkare i övriga övningar i gymet, såväl som i vardagen, vi hämtar så mycket kraft från dessa muskler när vi gör olika rörelser och många har otroligt dålig kontakt med sin rumpa! Särskilt efter graviditet tappar vi ofta styrkan i sätet pga att bäckenet tippas framåt när magen växer och därför behöver vi lägga stort fokus på…
-
Bättre återhämtning- mina 8 bästa tips!
Att ha en bra och effektiv återhämtning är viktigt för alla oss som tränar, för att hålla oss friska och skadefria. En bra återhämtning gör att du snart kan träna igen, du står emot baciller och håller dig frisk och du kan träna intensivare utan att bli skadad. Det finns ganska mycket du själv kan göra för att maximera din återhämtningsförmåga och här delar jag med mig av mina 10 bästa tips för att du ska hålla dig frisk, stark och skadefri! Sov tillräckligt! 7-8 timmars sömn per natt är lagom för en vuxen människa. Tränar du hårt kan du behöver uppemot nio timmar men tänk också på att sömnens…
-
Videoblogg- teknik vid backlöpning
Ni kan räkna med ännu mer filmat material här i bloggen framöver! Jag tycker det är väldigt roligt och det går att förklara saker både lättare och tydligare på film så jag kommer filma frågor och svar, tips mm framöver. Idag bjuder jag på en video med tips kring backlöpning. Hur kan jag med hjälp av rätt teknik springa lättare och snabbare uppför backarna? Det finns några enkla och effektiva trix att ta till! Kolla in filmen, testa tipsen och fråga gärna om du har funderingar!
-
Workshop om löpteknik i Göteborg på lördag
Om du bor i Göteborg och gillar att springa tycker jag du ska se hit! På lördag kommer jag nämligen hålla en workshop i Slottsskogen med både föreläsning och träning. Passet körs på uppdrag av Team Powerwoman och jag kommer föreläsa om träningsplanering för löpare (hur och vad ska vi träna för att bli snabbare, starkare och hålla oss skadefria?) samt hålla ett pass på ca 45 minuter med löpteknik följt av korta intervaller i backe. Vi börjar kl 11 och håller på ungefär till 12.30, samling vid Plikta i Slottsskogen. Passet är anpassat för alla, såväl nybörjare som rutinerade löpare och jag lägger alltid upp det så att ingen…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för rygg och axlar, utan hopp
HIIT betyder High Intensity Interval Training. Intervaller alltså, med kort vila och högt tempo. Detta pass bygger på 5 set per övning, 30 sek jobb/30 sek vila. Jag valde att göra det med fokus på överkroppen och utan några hopp, för att det ska passa alla. Totalt sju olika övningar vilket ger en arbetstid på 35 minuter. Ett perfekt pass att köra efter en kort löprunda eller om du vill träna hemma utan att ha tillgång till så mycket utrustning. Det passar även perfekt på resan, ett gummiband kan du ta med dig i väskan, det tar ingen plats! (just den här dagen blåste det ganska mycket men jag tror…
-
Helgkampanj i min webshop- 25 % på alla tights
Hela helgen har du chans att fynda träningstights till superpris! Jag ger dig 25 % rabatt på alla tights, löpartights, yogabyxor, tights för gymmet. Kampanjen gäller både höstens kollektion och vårens helt nya plagg så passa på! Ange kod TIGHTS i kassan så dras rabatten. Kampanjen gäller 20-25 mars, du har 14 dagars bytesrätt, inget öppet köp på reavaror. Du kommer direkt till rean genom att klicka här. Seamless tights, hög midja och extra mjuk passform Thermo wind tights, bästa vintertightsen jag nånsin haft! Shiny tights finns i grönt, rosa och marinblått Shape stripe tights, en kompressionstights med hög midja. Finns med röd, marinblå eller rosa revär. Vinyasa tights,…
-
Bygga hemmagym- vad behövs?
Jag vet att många av er som följer mig tränar hemma hellre än på gym. Kanske finns inte tiden, kanske har en inte lust att gå på gym, kanske är det en ekonomisk fråga. Oavsett så går det precis lika bra att träna hemma, om du vet hur och vad du ska göra. Många av de pass jag delar med mig av, både här på bloggen och på min instagram (där läggar jag upp 1-2 pass i veckan som jag inte delar nån annanstans, så missa inte att välja mig där!) går lika bra att köra hemma som på gym bara du har tillgång till lite grundläggande redskap. Jag tänkte…