Okategoriserade
-
Recept – Smakrik Linsgryta
Denna enkla linsgryta är otroligt smakrik och god. Linsgrytan är väldigt enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Linsgryta, ca 4 portioner. Linsgryta 2 dl Röda linser 1 st Gul lök 4 st Potatisar (ca 400g) 4 st Morötter (ca 300g) 1 l Vatten 2 st Grönsaksbuljongtärningar 500 g Krossade tomater 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar 2 krm Smoked paprika 2 krm Vitlökspulver 1 msk Olivolja Gör så här: Skala och dela lök, morötter och potatis i önskad storlek. Fräs grönsakerna i en gryta tillsammans med olivolja. Häll på vatten och tillsätt grönsaksbuljong, låt puttra i 10 min. Tillsätt linser och krydda med salt, svartpeppar, smoked paprika…
-
Follow along- 24 min EMOM
Här kommer veckans pass! En svettig EMOM där jag dristade mig till att filma i gymet, kl 6 i söndags morse var det ingen där och jag fick ihop hela passet utan att bli störd. Så himla härligt! Passet består av 4 varv med 5 olika övningar, och EMOM innebär start av ny övning varje minut. Minut 6 varje varv är det vila. Passet i textformat 10 kcal airbike Renegade row 10/sida LANDMINE sumo 10 st Gorilla row 10/sida Bensänkningar 10/sida Vila Första varvet gör jag en voice over där jag berättar om tekniken osv, sen är det pepp, svett och flås resten av passet! Ni önskade lite såna här…
-
Recept – Tortilla omelett
Denna tortilla omelett är otroligt smakrik, mättande och god. Tortilla omeletten kräver inga förberedelser och är så otroligt enkel, och kan förändras i all oändlighet beroende på vad du har hemma eller tycker om. Recept - Tortilla omelett, ca 1 portion. Tortilla omelett 1 st Tomat 15 g Purjolök 50 g Rökt skinka 1 krm Salt 1 krm Svartpeppar 2 st Ägg 2 msk Lättmjölk 1 st Tortillabröd medium 2 st Salladsblad * 1/2 st Avokado (50 g) 1 tsk Smör Gör så här: Skiva tomat, hacka purjolök och skinka i önskad storlek. Hetta upp en stekpanna med smör. Lägg i skivade tomater, purjolök och skinka. Blanda samman ägg och…
-
Recept – Superenkel Linsröra
Denna superenkla linsröra påminner om en hummus, och passar perfekt till maten, en bit knäckebröd, på smörgåsen eller till grönsakerna. Linsröran är enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Linsröra Linsröra 2 dl Röda linser 2 st Vitlöksklyftor 2 msk Tahini 1 st pressad Citron 2 msk Olivolja 1 tsk Spiskummin 1 tsk Paprikapulver 1 krm Chilipulver (tillsätt mer eller mindre beroende på hur stark du vill ha linsröran) 1 krm Salt Gör så här: Koka röda linser efter anvisning på förpackningen. Mixa linserna tillsammans med vitlök, citronsaft, olivolja, spiskummin, paprikapulver, salt och peppar. Mixa tills att linsröran blivit helt slät och ät den tillsammans med en sallad,…
-
Recept – Enkel lövbiffsgryta med pressad potatis
Lövbiffsgryta med pressad potatis är en maträtt som passar perfekt både till vardags och fest. Denna lövbiffsgryta med paprika och dijonsenap otroligt snabblagad och kräver små förberedelser. Recept - Lövbiffsgryta med pressad potatis, ca 4 pers Lövbiffsgryta 500 g Lövbiff 1 msk Smör eller olja Ca 50 g Purjolök 1 st Grön paprika (ca 100g) 2 msk Tomatpuré 1 msk Soja 2 tsk Dijonsenap 2 msk Kalvfond 1/2 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 4 dl Milda mat 4% fett Tillbehör 800 g Potatis Gör såhär: Koka potatis. Skär Lövbiff i ca 1 cm strimlor. Bryn lövbiffsstrimlorna i en het stekpanna tillsammans med smör eller olja och krydda med salt och…
-
Follow along- 29 min pulsträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er! Ett hög intensivt cirkelpass med fokus på puls och kondition. Ingen utrustning behövs utom någon form av mjukare matta, antingen en träningsmatta eller en vanlig matta. 4 varv, fullt ös från start till mål och sen en lite twist på slutet! Passet i textformat Cirkel 45/15 4 varv 1 min vila mellan varven Jogg på stället Thrusters Halv burpee Box + ducka BICYCLE crunch Hockeysteg Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Köttfärsröra med havreris
Köttfärsröra med havreris är en perfekt måltid till vardags. Måltiden är snabblagad, enkel och kräver inga förberedelser. Recept - Köttfärsröra med havreris, ca 4 pers Köttfärsröra 500 g Nötfärs (10% fett) 50 g Purjolök 2 tsk Kalvfond 2 krm Salt 1 krm Vitpeppar 1 msk Soja 4 dl Milda mat 4% 170 g Havreris Gör så här: Koka havreris efter anvisning på förpackningen. Stek nötfärsen i en stekpanna. Hacka purjolöken i önskad storlek och stek på tillsammans med köttfärsen. Tillsätt kalvfond, salt, vitpeppar, soja och Milda mat. Låt koka på svag värme i ca 10 minuter. Servera köttfärsröran med havreriset, tillsammans med valfria grönsaker. Näringsvärde (för 1 portion) Energi: 404…
-
Recept – Havreplättar med vanilj
Dessa små fantastiska plättar är otroligt goda och lättlagade, dessa havreplättar passar både till frukost och som mellanmål. Havreplättarna är enkla och snabba att tillaga, och kräver inga förberedelser. Recept - Havreplättar, 4 portioner. Havreplättar 2 1/2 dl Havremjöl (Går jättebra att göra eget av havregryn som du kör i mixen/med stavmixen!) 1/2 tsk Salt 6 dl Lättmjölk (Går att använda vilken mjölk som helst!) 3 Ägg 1-2 krm Vaniljpulver (går att utesluta!) 2 msk Smör till stekning Gör så här: Blanda samman havremjöl, salt, vaniljpulver och mjölk. Tillsätt sedan äggen och vispa tillsammans till en slät smet. Hetta upp ett plättjärn och stek plättarna i lite smör. Tillsätt det…
-
Recept – Hemmagjord Lasagnette
Lasagnette är en förenklad variant av lasagne och kräver inte alls lika mycket tid till förberedelser. Lasagnetten är lättlagad, går snabbt att tillaga och gräddar sig själv i ugnen. Recept - Hemmagjord Lasagnette, ca 4 pers Hemmagjord Lasagnette 500 g Nötfärs 10% fetthalt 400 g passerade Tomater 4 dl Lättmjölk 2 msk Kalvfond 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 1/2 tsk Oregano 240 g okokt pasta, Farfalle (fjärilspasta) 50 g Riven ost 12 % fetthalt Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Stek nötfärsen i en het stekpanna, det behövs inget tillsatt fett. Tillsätt passerade tomater, lättmjölk, kalvfond, salt, vitpeppar och oregano. Låt puttra i ca 5-10 minuter.…
-
Follow along- ben och rumpa med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett ganska tungt pass för ben och rumpa med några rejäla basövningar. Du behöver en skivstång samt en stepbräda, en bänk eller en soffa att luta ryggen emot. En matta kan också bara skönt att ha men är inget måste! Passet består av sex olika övningar och jag lovar rejält med träningsvärk och svett! Passet i textformat 3*8-12 av samtliga övningar Knäböj Raka marklyft Utfall framåt Curtsey lunge Hipthruster Sumomark Hela passet med instruktioner hittar du på videon. Bara tryck på play och dra igång! Och du, passat funkar att köra både hemma och på gym!
-
Recept – Enkel tacopaj med smak av paprika och chili
En enkel tacopaj är en maträtt som passar perfekt både till vardagen och till helgen. Denna tacopaj med crème fraiche med smak av paprika och chili ger en otroligt god smak, samt hetta. Tacopajen är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Recept - Tacopaj, ca 4 pers Tacopaj 4 st medium Tortillabröd 500 g Nötfärs 10% 1 st påse Taco krydda Santa Maria (28 g) 2 dl lätt Crème fraiche paprika och chili 100 g Majs 80 g Riven ost 12 % fett 50 g röd Paprika Gör såhär: Sätt ugnen på 225 grader. Stek nötfärsen i en het stekpanna, när färsen är genomstekt krydda med tacokrydda enligt anvisning på…
-
Recept – Världens enklaste bröd i gryta
Detta bröd är verkligen världens enklaste och tillagas i en gryta i ugnen. Brödet blandas endast ihop, jäser, jäser lite till och gräddas sedan i ugnen i en het gryta. Så enkelt och otroligt lättlagat. Recept - Världens enklaste bröd i gryta, 1 limpa. Bröd i gryta 1/4 paket Färsk jäst (12,5 g) 640 g Vatten 3 tsk Salt 840 g Vetemjöl special (14dl) Gör så här: Blanda samman vatten, jäst och salt i en bunke tills att jästen löst upp sig. Tillsätt vetemjöl special och blanda samman till en lös deg. Täck degen med plastfolie och låt jäsa 20 min. Tag tag i kanten på degen och dra upp…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
-
Recept – Broccolipaj
Enkel broccolipaj som passar perfekt som vardagsmat. Denna Broccolipaj är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Recept - Broccolipaj, ca 4 pers Broccolipaj Pajdeg 2,5 dl Vetemjöl 1 krm salt 100 g Smör eller Olja 1 msk kallt vatten Fyllning 250-300g färsk Broccoli 150 g riven mager Ost 1 dl Lättmjölk 2,5 dl Milda mat 4% 1/5 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 4 st Ägg Gör så här: Gör pajdegen genom att blanda vetemjöl, salt, smör eller olja samt kallt vatten. Knåda snabbt ihop till en deg. Sätt på ugnen på 200 grader. Tryck ut degen i en smord pajform, om degen är för kladdig, låt vila i kylskåpet i…
-
Follow along- 28 min överkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela överkroppen med endast hantlar. Perfekt om du tex hamnar på ett hotellgym med väldigt begränsad utrustning eller kanske vill ta med dig lite utrustning utomhus och köra ett pass i vår? Passet i textformat Superset genom hela passet, 3*10 +10 Rodd smal + bred Y-lyft framåt + upprätt rodd Smal floor press + sittande axelpress Jorden runt + bicepscurl Viktade crunches + bensänkningar Kör hårt och stort lycka till!
-
Recept – Biffstroganoff med ris
Biffstroganoff med ris är en riktig vardagsklassiker. Denna biffstroganoff är otroligt snabblagad och enkel att tillaga då den kräver små förberedelser. Recept - Biffstroganoff, ca 4 pers Biffstroganoff 500 g Lövbiff 1 msk Smör eller olja 1 st Gul lök 4 msk Tomatpuré 2 tsk Dijonsenap 2 msk Kalvfond 2 st Vitlöksklyftor 200 g Färska champinjoner 1/2 tsk Salt 2 krm Vitpeppar 1 krm Chilipulver 4 dl Milda mat 4% fett Tillbehör 3 dl Långkornigt ris Gör såhär: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Skär Lövbiff i ca 1-2 cm tjocka strimlor. Bryn lövbiffsstrimlorna i en het stekpanna tillsammans med smör eller olja och krydda med salt, vitpeppar och chilipulver.…
-
Recept – Mugcake med choklad
Denna mugcake är en kladdig kladdkaka som tillagas i micron. En glutenfri och sockerfri kladdkaka som är otroligt enkel och lätt att tillaga. Det tar bara några minuter att röra ihop och sen är denna snabba mugcake färdig. Recept - Mugcake med choklad, 1 portion. Mugcake med choklad 2 msk Kakao 1 msk Sötströ 1 st Ägg 10 g sockerfri mörk choklad (hackad) 0,5 dl Lättmjölk (går bra att byta ut till vilken mjölk som helst) 1 msk Mandelmjöl Tillbehör 20 g Lättvispad grädde Gör så här: Blanda ordentligt samtliga ingredienser - Kakao, sötströ, ägg, mörk choklad, lättmjölk och mandelmjöl i en mugg. Kör på högsta effekt i mikron, i…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Recept – Kycklingwok med smak av gul curry
Kycklingwok är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar lika bra att ha i matlådan till dagen efter som att frysa in. En snabblagad kycklingwok fylld med grönsaker som serveras med ris. Hela måltiden innehåller få ingredienser och är väldigt lättlagad. Recept - Kycklingwok med smak av gul curry, ca 4 pers Kycklingwok 500 g Kycklingfärs 500 g Wok grönsaker frysta 4 dl Matlagningsgrädde Milda mat 4% 1 tsk Salt 2 krm gul Curry Tillbehör 2 dl okokt långkornigt ris Gör så här: Koka ris efter anvisning på förpackningen. Stek kycklingfärsen i en stekpanna tills att den blivit genomstekt. Tillsätt…
-
Follow along- 28 min helkropp utan utrustning
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen där vi jobbar helt utan utrustning. Vi kör superset genom hela passet dvs två övningar i en följd utan vila emellan. Tre varv på varje superset och totalt fem olika superset dvs 10 olika övningar. Passet i textformat Utfall + knäböj Höftlyft + raka crunches Smala pushups + rygglyft Wall angels + böj mot vägg Russian twist + bensänkningar Hela passet ser ni på videon, så bara tryck på play och häng med. Stort lycka till!
