Okategoriserade
-
Recept – Bakpotatis med skagenröra
Bakpotatis med skagenröra är otroligt god och smakrik maträtt, Perfekt till helgens middag. Denna bakpotatis med skagenröra är väldigt snabb och enkel att röra ihop och känns otroligt lyxig. Recept - Bakpotatis med skagenröra, ca 4 portioner. Bakpotatis med skagenröra 4 st Bakpotatisar (ca250 g st) 600 g Räkor i lake (utan lake) 1 st Rödlök 1 dl dl Lättmajonnäs 1 dl lätt Crème fraiche 1/2 tsk Salt 1 krm Svartpeppar 2 msk Hackad fryst dill 1 1/2 tsk pressad Citronsaft Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Skölj, tvätta och torka potatisarna. Stick några hål i potatisen med hjälp av en gaffel. Lägg potatisarna på en ugnsplåt…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept – Kycklingwok med röd curry och ris
Kycklingwok är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar lika bra att ha i matlådan till dagen efter som att frysa in. En snabblagad kycklingwok fylld med grönsaker som serveras med ris. Hela måltiden innehåller få ingredienser och är väldigt lättlagad. Recept - Kycklingwok med röd curry och ris, ca 4 pers Kycklingwok 500 g Kycklingfärs 500 g Wok grönsaker frysta 4 dl Matlagningsgrädde Milda mat 4% 1 tsk Salt 2 tsk röd Currypasta Tillbehör 2 dl okokt långkornigt ris Gör så här: Koka ris efter anvisning på förpackningen. Stek kycklingfärsen i en stekpanna tills att den blivit genomstekt. Tillsätt…
-
Recept – Tre olika sallader
Grönsaker är en viktig komponent i vår alldagliga kost då många grönsaker är rika på fibrer, dom mättar bra och håller magen igång. Grönsaker innehåller mycket vitaminer och mineraler och andra nyttigheter. De olika färgerna kommer från skyddande ämnen, därför är det bra för hälsan att äta olika sorts grönsaker. Recept - Tre olika förslag på sallader att ha förberett i kylskåpet för kommande middagar. Treveckorssallad 4 st stora Morötter ca 600 g Vitkål ca 200 g Rödkål 1 st röd Paprika 1 st gul Paprika 1 st Purjolök ev färsk Persilja 1 dl Olja 1 dl Vatten 1 dl Äppelcidervinäger 2 tsk Örtsalt 1 tsk Svartpeppar Gör så här:…
-
Recept – Köttfärsbiffar med potatismos och stekt lök
Köttfärsbiffar med potatismos och stekt lök är är en enkel och smakrik maträtt som passar perfekt till vardags. Köttfärsbiffar kräver inga förberedelser, är lättlagade och går snabbt att tillaga. Recept - Köttfärsbiffar med potatismos och stekt lök, ca 4 portion. Köttfärsbiffar 500 g Nötfärs 10-12% fett. 1 st Ägg 1 st Gul lök 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 2 msk Kalvbuljong 1 msk Smör Tillbehör 800 g Potatis 2 dl Lättmjölk 1 tsk Salt 3 msk Smör 2 krm Vitpeppar 1-2 st Gul lök Gör så här: Skala potatisen och koka i saltat vatten. Riv gul lök. Blanda samman nötfärs, ägg, riven gul lök, salt, svartpeppar och kalvbuljong. Dela…
-
Recept – Halloumi carbonara
Halloumi carbonara är otroligt god och smakrik maträtt, perfekt om man vill byta ut en kötträtt till en vegetarisk. Denna halloumi carbonaran är väldigt snabb och enkel att tillaga. Recept - Halloumi carbonara, ca 4 portioner. Halloumi carbonara 300 g Spaghetti 200 g Halloumi 2 tsk Rapsolja 1 st Gul lök 2 st Vitlöksklyftor 3 dl Milda mat 4% 1/2 dl Riven Parmesan 2 krm Salt 1/2 tsk svartpeppar 2 msk Hackad Persilja Gör så här: Koka Spagetti enligt anvisning på förpackningen. Hacka gul lök och vitlök i önskad storlek. Skär halloumi i små tärningar. Stek halloumi, gul lök och vitlök i oljan tills den fått fin färg. Tillsätt Milda…
-
Recept – Smulpaj med rabarber, jordgubbar och hallon
En smulpaj till fikat är alltid gott. Denna paj innehåller inget socker, utan är sötad med sötströ. Denna smulpaj är väldigt enkel att göra, den kräver några minuters ihop bakning innan den gräddar sig själv i ugnen. Recept - Smulpaj med rabarber, jordgubbar och hallon, 4 port. Smulpaj 300 g frysta Rabarber 250 g frysta Jordgubbar 100 g frysta Hallon 1 dl Havregryn 2 dl Vetemjöl 100 g Lättsmör (60%, Arla) 1,5 dl Sötströ Gör så här: Sätt på ugnen på 175 grader varmluft. Lägg frysta rabarber och frysta hallon i en pajform. Tina jordgubbarna något, dela och fördela i pajformen. Strö över 1/3 av sötströt över frukten. Blanda samman…
-
Recept – Lyxig fisk i hummersås
Enkelt recept med lax och vit fisk som fungerar både till vardag och fest. Rotfrukter, vit fisk, och lax under ett täcke av härlig hummersås. Vardagslyx i en ugnsform. Koka ihop såsen, dela fisken och riv rotfrukterna och sedan tillagas allt i ugnen. Recept - Lyxig fisk i hummersås, ca 4 pers Fisk 300 gram vit fisk (alaska pollak, sejfilé, kolja eller torskfilé) 300 gram laxfilé 1 st sötpotatis 4 st morötter 2-4 st potatis 1 msk olja/smör Salt och peppar efter smak Sås 1 st bananshalottenlök, finhackad Lite olja/smör till fräsning av lök 3 dl vatten 1 st fiskbuljong av tärning 2 dl kokosgrädde (eller vanlig grädde) 1 msk konc…
-
Voice over- styrka för cyklister
Här kommer veckans pass till er! Ett grenspecifikt pass för er som är cyklister, såväl mtb som landsväg. Det är en voice over dvs jag visar ett varv och ni kör sen passen individuellt. Stort lycka till! Passet i textformat Goblet squat Utfallsgång med hantlar Upphopp på stepbräda, enbens Explosiva uppkliv på box Renegade row Serratus pushups TRX mountain climbers
-
Recept – Linssoppa toppad med citronyoghurt
Denna enkla linssoppa är otroligt smakrik och god. Linssoppan är väldigt enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Linssoppa, ca 4 portioner. Linssoppa 4 dl Röda linser 1 st Gul lök 1 röd Chili 2 st Vitlöksklyftor 2 msk Olivolja 4 msk Tomatpuré 2 st tärningar Grönsaksbuljong 1 tsk Spiskummin 1 tsk Salt Citronyoghurt 2 dl turkisk Havregurt (Går lika bra med turkisk yoghurt om du äter det) 1 st Vitlöksklyfta 1 krm Salt 1 tsk Citronsaft Gör så här: Kärna ur chili, skala lök och vitlök. Finhacka grönsakerna. Hetta upp gryta med olja, stek grönsakerna i någon minut. Tillsätt tomatpurén och låt fräsa samman. Tillsätt vatten, linser,…
-
Recept – Smoothiebowl med jordgubb och mango
Smoothiebowl passar perfekt till frukost och mellanmål, och går att förändra i det oändliga. Smoothiebowls är väldigt lätt och enkelt att göra. Denna är gjord på naturell yoghurt, jordgubbar och mango. Recept - Smoothiebowl med jordgubb och mango, 1 port. Smoothiebowl 250 g Naturell yoghurt 3% 50 g frysta Jordgubbar 50 g fryst Mango Tillbehör 30 g Granola, kakao och hallon (Pauluns) 10 g Riven kokos 20 g Cashewnötter osaltade Gör så här: Tina jordgubbarna och mangon något. Mixa samman jordgubbar, mango och naturell yoghurt i en mixer eller med hjälp av en stavmixer. Häll upp smoothien i en skål. Toppa med granola, riven kokos och cashewnötter. Näringsvärde (för en…
-
Recept – Tortillapizza med ost och skinka
Denna enkla tortillapizza har blivit en succé här hemma av både små och stora. Tortillapizzan är väldigt enkel och snabb att tillaga och otroligt smakrik. Recept - Tortillapizza. Tortillapizza 1 st Tortillabröd medium 30 g Krossade tomater 10 g Gul lök 2 krm Oregano 1 krm Salt 1 krm Svartpeppar 50 g Rökt skinka 40 g Mager ost 3 msk Milda kebabsås ca 50 g valfria Grönsaker Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Skala löken. Mixa samman Krossade tomater, gul lök, hälften oregano, salt och svartpeppar till en pizzasås. Lägg tortillabrödet på en ugnsgaller med bakplåtspapper. Fördela pizzasåsen över tortillabrödet. Strö över ost och skinka, krydda med…
-
Voice over- styrka för ryttare
Här kommer veckans pass och nästa pass som är grenspecifikt! Nu finns det styrkepass för såväl löpare som skidåkare, ryttare och golfare på sidan, använd sökrutan för att hitta de olika (skriv tex golf). Veckans pass går utmärkt att göra hemma och jag rekommenderar att ni kör det minst två gånger i veckan för att känna skillnad i styrka, rörlighet och stabilitet. Hoppas ni ska gilla passet och stort lycka till! Passet i textformat Uppvärmning utfall, höftöppnare mot vägg, omvända wall angels Utfallsgång med rotation Höfthöjning på bänk Sidoutfall Höftlyft med kudde Hög rodd med miniband Wall angels Isärdrag med gummiband Plankan på boll Passet med instruktioner ser ni på…
-
Recept – Zucchinilasagne på röda linser
Denna zucchinilasagne med röda linser är otroligt smakrik, mättande och god. Zucchinilasagnen kräver lite förberedelser med tillagas sedan enkelt i ugnen. Recept - Zucchinilasagne, ca 4 portioner. Zucchinilasagne 2 dl Röda linser 3 st Vitlöksklyftor 2 st Morötter (ca 150g) 800 g Krossade tomater 1 msk Samal oelek 1 st Zucchini (ca 300g) 10 st Lasagneplattor 500 g Cottage cheese mini 250 g Körsbärstomater 2 dl Milda mat 4% eller havregrädde 50 g Mager riven ost 12% 1 msk Olivolja 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar Gör så här: Sätt på ugnen på 175 grader. Skala och hacka vitlök. Riv morot grovt. Stek vitlök i en gryta/stekpanna tillsammans med olivolja.…
-
Recept – Enkla kesofrallor
Dessa superenkla kesofrallor är perfekta till frukosten eller mellanmålet. Kesofrallorna är väldigt enkla och lätt att göra, då de bara blandas samman innan de gräddas färdigt i ugnen. Recept - Kesofrallor, 3 st. Kesofrallor 125 g Keso 2 1/2 dl Havregryn 2 st Ägg 1/2 tsk Bakpulver 1/4 tsk Salt Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Blanda samman alla ingredienser i en skål. Använd sedan händerna för att forma till tre lika stora frallor. Lägg frallorna på en ugnssäker plåt med bakplåtspapper. Om du vill, kan du toppa frallorna med valfria frön. Grädda i mitten av ugnen på 200 grader i ca 20 minuter, tills att frallorna…
-
Artikel – Styrketräning för postmenopause
När vi kvinnor når postmenopause genomgår de förändringar i kroppen på grund av låga hormonnivåer - som exempelvis östrogen som kan påverka vår benhälsa. I en studie från november 2023 jämfördes tung styrketräning med lättare. Forskarna fann att den tunga styrkan kan vara ett effektivt sätt att hantera detta då det gav betydande fördelar för bentäthet och bentillväxt, särskilt för kvinnor i postmenopause. Det här är spännande resultat som kan vara värdefulla för kvinnor som vill stärka sina ben när de åldras. Studien innefattade 45 kvinnor i åldern 50-60 år och de delades in i tre olika grupper. En grupp som fick träna med lättare vikter (16 reps på 40% av 1 RM),…
-
Recept – Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki
Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki är en enkel och smakrik maträtt som passar bra både till vardags och helg. Fetaostbiffar kräver inga förberedelser, är lättlagade och går snabbt att tillaga. Recept - Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki, ca 4 portion. Fetaostbiffar 500 g Nötfärs 10-12% fett. 1 st Ägg 1 st Gul lök 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 2 msk Kalvbuljong 50 g Fetaost 1 msk Smör Klyftpotatis 800 g potatis 1 msk Rapsolja 1 tsk Flingsalt Tzatziki 4 dl Turkisk yoghurt 0% 150 g Gurka 1/2 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 1-2 Vitlöksklyftor Gör så här: Skiva potatisen i klyftor. Lägg potatisklyftorna på en ugnssäker plåt med bakplåtspapper,…
-
Voice over- styrka för golfare
Här kommer veckans pass till er! Ni har önskat lite grenspecifik träning i vår Facebook-grupp så kommande veckor kör vi lite sånt tänkte jag. Det finns sen tidigare en hel del pass för löpning och skidåkare (skriv i sökrutan så kommer de upp) men nu kör vi golf och nästa vecka tänkte jag köra styrka för ryttare, så får vi se vad som kommer veckan efter det! Passet i textformat Enbens marklyft Trx pistol Rotationer med pinne Woodchopper Bollkast i vägg Saturnus med hantlar Paloff press Passet är en voice over dvs jag visar ett set av varje övning och förklarar tekniken, sen kör ni passet individuellt på gymmet. Lycka…
-
Recept – Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon
Denna potatis- och purjolökssoppa är otroligt enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Potatis- och purjolökssoppan med kalkonbacon är en perfekt vardags maträtt som dessutom är relativt billig. Recept - Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon, ca 4 personer. Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon 1/2 Purjolök (ca 150g) 800 g Potatis 1 msk Smör ca 8 dl Vatten (så att det täcker potatisarna) 2 st Grönsaksbuljongtärningar 2 krm Svartpeppar 1 msk Fryst persilja 300 g Kalkonbacon Gör så här: Skala och tärna potatisarna i önskad storlek. Ansa, skölj och hacka purjolöken. Fräs purjolöken i en gryta tillsammans med smör. Tillsätt potatis, vatten, grönsaksbuljong och svartpeppar och låt det koka upp. Sänk…
-
Recept – Smarrig chokladkaka
Denna superenkla chokladkaka behöver inga förberedelser eller tillagning, Chokladkakan är enkel och lätt att göra då den bara mixas samman för att sedan stå kallt en stund innan den är färdig att avnjutas. Recept - Chokladkaka Chokladkaka 125 g färska Dadlar (10 st) 2 dl Naturella solroskärnor 2 dl kokosflingor 2 msk Kakao 2 msk smält Kokosolja 35 g Mörk choklad (Cloetta , utan tillsatt socker) ca 2 msk riven kokos till toppning Gör så här: Kärna ur färska dadlar. Mixa ihop dadlar, solroskärnor, kokosflingor, kakao och smält kokosolja i en matberedare (alt. skål och stavmixer) Blanda samman allt tills du får en fin konsistens. Tag sedan en valfri form…
