Bålträning
-
Maddes bålträning maj 2021
3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen passar dig som är nybörjare, känner dig svag i bålen eller nyförlöst. Steg 2- Endast matta och miniband behövs! Kursen passar dig som upplever dig stark i bålen men vill utvecklas ytterligare eller dig som genomfört steg 1 och är redo för större utmaningar. Det är dock inget krav att ha genomfört steg 1 för…
-
Filmat pass- cirkel för bål och puls
Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan övning är puls och varannan bål så det händer något nytt precis hela tiden! Passet i textformat Halv turkish getup 10/sida 100 mountain climbers Knäindragningar 15 st Skidhopp 20 st Plankan m tåpressar 15 st Skridskohopp 100 st! Stort lycka till och kör hårt!
-
Maddes bålträning februari 2021
2021's första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den inre korsetten. Passen tar ca 15 minuter att göra och du tränar själv hemma precis när det passar dig. Steg 1- passar nybörjare…
-
Svar på frågestund december
Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag lägger gärna in en bålcirkel efter t.ex. ett löppass eller som avslutning på ett styrkepass. Musklerna bryts ju ner när man tränar och byggs upp under vilan. Normalt tränar man ju t.ex. inte ben två dagar på raken, men hur är det med bålen? Det är sällan jag får träningsvärk eller känner mig helt slut…
-
Filmat träningspass- bålträning i tre block
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka Roll down Sidoplanka med knäindrag miniband Hollow hold Diagonal fällkniv Bensaxningar Plankan med benlyft åt sidan Här hittar ni tekniken samt hela upplägget mer förklarat. Kör hårt gänget, detta är ett grymt pass!
-
Filmat träningspass- bålträning för löpare
Ett utmanande bålpass för dig som vill bli en starkare löpare kommer här! Sex olika övningar med fokus på de inre och de sneda magmusklerna, det är nämligen de som jobbar allra mest när du springer. I och med att löpning är en diagonal rörelse, ena benet och andra armen rör sig framåt samtidigt, så behöver du vara superstark i de sneda magmusklerna för att orka hålla emot rörelsen så du inte får för mycket rotation på överkroppen och förlorar kraft i sidled som du annars kan använda för att ta dig fram lättare eller snabbare. Min rekommendation är att ni kör passet som en cirkel med 20 sek jobb,…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Filmat pass- core med gummiband
Tisdag betyder nytt pass! Idag utmanar jag er med ett härligt bålpass med endast ett långt gummiband. Supersmidigt att göra hemma framför tvn när barnen somnat eller kanske efter en löprunda? 7 olika övningar, ett gummiband och nånting att ligga på som du kan spänna fast bandet under, that´s it! Passet i textformat Crunches Diagonala boxslag Woodchopper Pallof press Plankan med rodd Sidoplanka med rodd Bendrag med band runt fötterna Och här kommer instruktionerna på film!
-
Maddes bålträning- bli av med putmagen och hitta bålstyrkan!
Nu är det dags! Höstens omgång av Maddes bålträning öppnar och ni är varmt välkomna. I höst finns dessutom Maddes bålträning 2.0, en steg 2-kurs för alla er drygt 1000 kvinnor (och några män) som redan gått steg 1-kursen. Jag vet att detta varit otroligt efterlängtat! Steg 1- passar dig som upplever dig svag i magen, som nyligen fått barn eller som vill börja från noll. Övningarna är väldigt basic och precis alla kan delta! Jag pratar även om bäckenbottenaktivering och bålens grundläggande funktion i filmerna. Endast matta och pilatesboll behövs. Steg 2- passar dig som har gått steg 1, eller som känner dig stark i magen men vill bli…
-
Sommarbålen- gratis utmaning för bålträning!
Mina vänner, det är dags för en BÅLTRÄNINGSUTMANING! Ni som följt mig länge vet att jag brinner för vikten av att ha en stark bål, särskilt efter graviditet och förlossning men såklart för alla. Utan en stabil bål kan du aldrig bli stark i resten av kroppen, du kommer inte kunna springa, hoppa och bära upp kroppen lika bra. Bålstabilitet är helt enkelt grunden till allt annat! Därför kör jag nu en bålträningsutmaning med er. Självklart slänger jag också in en fin vinst för att peppa er ytterligare! Från och med nu och till den 30 augusti kör vi och reglerna är följande: - Bålträning tre gånger i veckan. -…
-
Filmat träningspass- bålträning för nybörjare
Veckans träningspass kommer här! Ett grundläggande pass för bålen med sex olika övningar för bålen. Detta är ett Basic pass som verkligen passar er som vill börja från noll med bålträningen! Testa övningarna i lugn och ro och skriv gärna en kommentar om något känns oklart så guidar jag er vidare. Lycka till!
-
Bli av med putmagen? Bättre hållning? Häng med på min bålutmaning!
Snart är det dags! Den 30 mars drar vi igång vårens bålutmaning och alla kan vara med. Hittills har nästan 1000 kvinnor och några män gått kursen och jag har fått otroligt mycket fin feedback på den, jag är väldigt stolt över att kunna erbjuda denna kurs! Kursen pågår under 4 veckor, ni får 3 filmade pass i veckan där vi börjar från noll med hur du aktiverar bålen inifrån och ut, hittar kontakten med de inre magmusklerna och stärker upp kroppen steg för steg. Kursen passar alla men är särskilt effektiv och välbehövlig för dig som varit gravid, nyligen eller för länge sen. Passen läggs upp i en mapp…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Okategoriserade, PT online, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- stärk magen inifrån och ut!
Vill du bli av med putmagen? Få bättre hållning och undvika smärta i ländryggen? Då ska du hänga med på min webkurs Maddes bålträning! Hittills har nästan 1000 (!) kvinnor och några män gått kursen och lovorden haglar. Detta är solklart den kurs jag får allra mest positiv feedback på och jag är väldigt stolt över den! Varje vecka får du filmade pass med övningar för de inre magmusklerna. Vi börjar från noll så kursen passar även nybörjare. Jag visar och förklarar allt tydligt på varje film. Kursstart 30 mars 4 veckor, 3 pass/vecka Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din…
-
Filmat träningspass- komplett pass för hela bålen
I veckans video visar jag inte mindre än nio olika bålövningar! Det är ett pass som jobbar med hela bålen från olika vinklar, vi får med de inre, yttre, raka och sneda magmusklerna och passet är perfekt för dig som vill förbättra din hållning, minska trötthet i ländryggen eller minska putmagen som gärna uppstår efter graviditeter och förlossningar. Jag förklarar upplaget på filmen, fråga gärna om ni undrar något mer. Kör hårt!
-
Maddes bålträning online- stärk mammamagen inifrån och ut!
På måndag startar årets sista omgång av min onlinekurs Maddes bålträning. Ni är nu över 70 anmälda och jag är så fantastiskt glad att ni är så många som vill träna bålen inifrån och ut och stärka upp de inre magmusklerna en gång för alla! Maddes bålträning jobbar med bålen från grunden, jag visar och förklarar tydligt på filmerna, berättar hur bålens olika muskler fungerar, hur de samverkar med bäckenbotten och hur vi gör för att aktivera och stärka de inre magmusklerna. Det är dessa som gör att vi kan få en bättre hållning utan en magen som putar ut och känns svullen i slutet av dagen, de motverkar ryggont…
-
Workshop bålträning i Svenljunga
Ta chansen att lära dig allt om bålen, bålträning och bålens funktion! Under två timmar varvar vi teori med praktiska övningar, alltifrån grundläggande aktivering av de inre magmusklerna till hur vi jobbar stabiliserande med olika delar av bålen. Passar alla, även nybörjare. Jag anpassar övningarna och ger alltid flera olika alternativ! Plats Svenljunga, T.I.S Datum Lördag 30 november kl 10-12 Kostnad 395kr/person Begränsat antal platser och först till kvarn gäller! Anmälan sker via mail till kontakt@infiniteyou.se. Anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder. Varmt välkomna!
-
Maddes bålträning- sista omgången för i år!
Nu släpper jag platserna till årets sista omgång av min superpopulära onlineutmaning Maddes bålträning! Hittills har över 600 kvinnor (och några män) deltagit i kursen och lovorden haglar! Jag har aldrig nånsin fått så mycket fin feedback och jag är verkligen stolt över den här kursen. Upplägget är sånt att vi börjar från noll med hur bålen fungerar och hur vi aktiverar de inre magmusklerna. Jag förklarar och visar övningarna tydligt på filmerna och vi börjar verkligen från noll så alla kan delta, även du som nyligen fått barn. Just detta har varit mest uppskattat, att kursen är så basic så även de som är helt nybörjare eller känner sig…
-
Filmat träningspass- bålpass i två nivåer
Veckans pass fokuserar på bålen. Det är ett cirkelpass med sex olika övningar där både ländrygg, inre magmuskler och raka yttre magmuskler är med och jobbar på olika sätt. Varje övning finns i två olika nivåer så du väljer själv hur tufft du vill göra passet. Och sjävklart kan du välja den svåra varianten på några och den lättare på några, skräddarsy passet efter just dig! Jag visar alla övningarna på filmen, först den lättare varianten av en övning och sen direkt den svårare. Sen nästa övning osv. Stort lycka till!
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Webkurs ”Löpning efter graviditet”- kursstart 16 september
På måndag startar höstens omgång av min webkurs Löpning efter graviditet. En åtta veckor lång kurs där du får både träningsprogram och filmade träningspass för att ta dig från noll till att klara att springa fem kilometer. Kursen vänder sig till alla som fött barn, även dig med större barn som ännu inte kommit igång med träningen. Inga förkunskaper krävs, vi börjar från noll. Dock vill jag att du ska ha varit på din efterkontroll och fått okej från barnmorskan att börja springa. Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på jogging) på 30 minuter styck (sista…
