Löpning
-
Workshop styrketräning för löpare i Göteborg
På lördag är jag på plats i Göteborg för höstens första workshop på uppdrag av Team Powerwoman. Temat kommer vara styrketräning uppbyggnadssäsong och jag kommer prata om hur vi ska tänka för att dra nytta av off season och den extra tid vi har till att bygga kroppen starkare och stabilare dessa vintermånader när många vilar från att springa lopp. Jag kommer även dela med mig av ett helt gäng bra övningar som vi gör tillsammans under den praktiska delen. Lördag 21 september Kl 11-13 Slottsskogen, Göteborg Kostnad 250 kr Du behöver inte vara medlem i Team Powerwoman för att delta, workshopen är öppen för alla! För att anmäla dig…
-
Tjejmarathon 2019, hjälp oss hjälpa!
Den 5 oktober är det dags för årets tjejmarathon. Ett lopp som jag och Annie arrangerat i snart tio år där alla intäkter går till Panzisjukhuset i Kongo. Panzisjukhusets grundare, doktor Denis Mukwege, mottog förra året Nobels fredspris för sitt arbete på sjukhuset där han tar emot och behandlar kvinnor och barn som fallit offer för inbördeskriget i Kongo. Många är väldigt unga, antingen har de blivit skadade vid förlossningen pga sin låga ålder eller så kommer de in med allvarliga skador efter våldtäkter och misshandel av militären. Pga sitt arbete är dr Mukwege och hans familj hotade till livet av sitt eget folk men han fortsätter ändå sitt enträgna…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Webkurs ”Löpning efter graviditet”- kursstart 16 september
På måndag startar höstens omgång av min webkurs Löpning efter graviditet. En åtta veckor lång kurs där du får både träningsprogram och filmade träningspass för att ta dig från noll till att klara att springa fem kilometer. Kursen vänder sig till alla som fött barn, även dig med större barn som ännu inte kommit igång med träningen. Inga förkunskaper krävs, vi börjar från noll. Dock vill jag att du ska ha varit på din efterkontroll och fått okej från barnmorskan att börja springa. Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på jogging) på 30 minuter styck (sista…
-
Styrketräning för löpare- uppbyggnadsperiod
Jag får många frågor om vilken typ av styrketräning som är bra för löpare. Hur ofta ska man träna? Ska man träna tungt eller lätt, med vikter eller bara kroppsvikt? Mitt svar är oftast att styrketräningen bör varieras över året, tungt på vintern och lättare när du är i tävlingssäsong. När du är långt ifrån nästa lopp är det ett bra läge att bygga på dig lite mer muskelmassa som ska stå emot den belastning löpningen innebär framåt våren dvs du jobbar skadeförebyggande här. När säsongen närmar sig är det lämpligt att lätta upp träningen för att ha mer kraft över till de tuffare och längre löppass som kommer då.…
-
Webkurs löpning efter graviditet- kursstart 16 september
Den 16 september startar höstens omgång av min webkurs "Löpning efter graviditet". Under åtta veckor får du som deltagare ett komplett träningsprogram, från noll dvs lugna promenader, till att kunna springa 5 kilometer utan paus. Du får två filmade styrkepass i veckan där fokus ligger på ben, rumpa, rygg och mage för att stärka kroppen efter förlossningen och återfå kontakten med alla viktiga muskler och strukturer som gärna tappar kraft under en graviditet. Du har också tillgång till mig genom hela kursen via en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor både kring passen och kring hur kroppen känns i övrigt. Kursstart 16 september 8 veckor Träningsprogram 0-5 km…
-
Löpträning i Svenljunga- kursstart 4 september
På onsdag startar jag upp höstens löpgrupp här i Svenljunga. 5 veckor med fokus på att hitta rätt löpteknik och lära sig springa från grunden. Vi kommer jobba med styrketräning för löpare, rörlighetsövningar som passar löpare och en hel del med just tekniken, fotisättning, hållning osv, allt för att du som deltar ska lära dig springa lättare, snabbare och hålla dig skadefri. Onsdagar kl 18.00-19.00 Start 4 september Plats Moga fritid, löparbanan Kostnad 595 kr Kursen passar alla oavsett nivå, vi jobbar på en liten yta så ingen kommer efter och alla kan jobba på sin egen nivå hela tiden. Även du som är helt nybörjare har stor nytta av…
-
Förbättra din löpteknik- filmade träningstips
Förra våren gjorde jag en serie med korta filmer där jag visade och förklarade hur du ska tänka för att få en bättre löpteknik. Fyra konkreta tips som gör dig till en starkare löpare med ett lättare löpsteg. Ofta springer vi med fel teknik vilket gör att löpningen känns onödigt tung, kanske tror vi att det beror på att vi har dålig kondition eller väger för mycket? Ibland får jag också höra att "jag är nog inte gjord för att springa" men det är dumheter! Tekniken är absolut avgörande för att hitta glädjen i löpningen! Här kommer därför denna serie med tips igen för er som vill satsa på att…
-
En dag i mitt liv
Jag älskar verkligen hur varierat mitt jobb är, ingen dag är den andra lik! Igår satt jag vid datorn hela dagen, svarade på mail, packade ordrar till webshoppen, lagade och fotade mat och lade ut recept på mina medlemssidor. Däremellan tog jag emot ordrar och skickade ut länkar till er som bokade Maddes bålträning, trots att vi egentligen började igår kom det in 40 nya deltagare bara igår, jag är så himla glad, nu är ni över 170 stycken! Idag har jag lekt fotograf hela förmiddagen när jag hjälpte min adept Pernilla att ta bilder till sin ny hemsida, jag är mentor åt henne sen innan sommaren och hjälper och…
-
Löpträning i grupp i Svenljunga i höst
Nu äntligen drar det igång! Jag har fått så många frågor om ifall jag inte ska köra någon träningsgrupp här i Svenljunga och nu är det dags. I höst har ni chans att träna löpteknik, löpstyrka och rörlighet med mig här i Svenljunga och det ska bli så himla kul! Kursen sträcker sig över fem veckor, en timme i veckan och vi jobbar från grunden med löpteknik för att bli en starkare och bättre löpare. Dessutom går vi igenom olika styrkeövningar särskilt anpassade för dig som springer, vi fokuserar på höft, rumpa och bål men jobbar även med ryggen och axlarna för att få en bra hållning. Självklart går vi…
-
Tre intervallpass som gör dig snabb och stark i löpspåret
Vill du bli snabbare i löpspåret? Vill du bli en starkare löpare som orkar trycka på uppför backarna och springer med stolt hållning? Då ska du träna intervaller! Intervallträning hjälper kroppen att öka sin syreupptagningsförmåga, du förbättrar din löpteknik och tränar också pannbenet att orka fortsätta även när det börjar bli jobbigt. Samtidigt kan du springa snabbare på intervallerna än dina vanliga distanspass eftersom du får vila emellanåt, du behöver därmed inte vara rädd att "ta slut", vilket många är. Intervaller är ett väldigt roligt sätt att träna! Många tar dock i alldeles för mycket och blir därför avskräckta. Visst ska det vara jobbigt men absolut inte så jobbigt att…
-
Träning för uthållighet
Hör du till dem som drömmer om att orka träna längre? Kunna vara ute och springa, cykla eller åka skidor i flera timmar utan att bli trött? Kanske orka fjällvandra eller genomföra något multisport-lopp? Då är detta artikeln för dig! Här kommer jag reda ut vad det är som styr vår uthållighet och hur vi själva effektivt och ganska enkelt kan träna upp den. Är du beredd? Då åker vi! Vad är uthållighet? Först och främst, vad innebär det att vara uthållig? Ska vi bryta ner det så handlar det om musklernas förmåga att vara igång och producera rörelser under lång tid. Hur lång tid, ja det avgör du egentligen…
-
Löparskador del 4- stressfraktur
Här kommer fjärde delen i min serie om olika löparskador. Vi har hittills avverkat gubbvad, smärta i ländryggen vid löpning, smärta i höfterna och idag ska vi prata om stressfraktur. Precis som namnet antyder så är en stressfraktur egentligen ett benbrott, skelettet går av, men en stressfraktur bildas inte akut som vid ett fall eller liknande utan uppstår genom lång tids nötning som till slut gör att skelettet går sönder. En rejäl förslitningsskada med andra ord. En stressfraktur uppstår förstås inte av normalt användande av kroppen utan när vi på något sätt rör oss upprepade gånger på sätt som skelettet och muskulaturen inte är anpassade för. Till exempel genom att…
-
Semesterlöpning på nya stigar
Nu har vi bott i Svenljunga i snart fem månader och jag har börjat hitta några favoritrundor som jag ofta springer. Jag inser mer och mer hur vackert och mysigt det är här, för mig som löpare är det världens paradis! Imorse stack jag iväg åt ett helt nytt håll på mitt långpass för att se om jag kunde hitta ännu lite fler guldkorn och oj, om jag gjorde! Bara 2-3 kilometer från centrum öppnade landskapet upp sig och jag sprang mellan fält, förbi hästar, längs vatten och genom skog. Herrekvarn stod det på en skylt (för er som bor i närheten och är nyfikna) och en liten stund senare…
-
Löparskador del 3- höftsmärta
Vi är framme vid den tredje delen i serien om olika löparskador och turen har kommit till höfterna. Här får många löpare ont och det är vanligare hos kvinnor än män pga att vi har en större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Detta gör att knäna får mycket stryk men också att utsidan av låret och rumpan blir hårt belastade i steget. Smärta i höften kan yttra sig på olika sätt och jag tänkte beröra dem alla litegrann. Smärta framsida lår/höftböjare Ont när du lyfter benet, håller det statiskt uppe eller sparkar framåt. Ofta är det höftböjarmusklerna som är överansträngda eller inflammerade, det kan även vara…
-
Löparskador del 2- smärta i ländryggen
Jag fortsätter serien om löparskador (del 1 handlade om gubbvad och ni hittar den här) med en typ av skada/problematik som många löpare, särskilt kvinnliga, möter. Att få ihållande, molande smärta i ländryggen under löpning är väldigt vanligt och ofta hör det ihop med en svag bål. Smärta i ländryggen bör dock alltid undersökas av läkare för att utesluta diskproblematik eller annan mekanisk skada, om du gjort detta och läkare/terapeuter inte hittar några skador på muskler eller skelett är det dock stor chans att du blir hjälpt av att träna bålen på rätt sätt. När magmusklerna inte jobbar som de ska kommer andra muskler runtomkring att ta över. Ländryggen, höftböjaren…
-
23 kilometer livskvalitet och tacksamhet
Att leva och njuta av livet medan det varar, för mig handlar det om enkla saker som att gå barfota på en strand, känna doften av nyklippt gräs eller njuta av solen mot en vinterblek näsa. Men också att ta de möjligheter som finns och skapa magi av dem istället för att gå och vänta på att magin ska trilla ner på en från himlen. Det funkar liksom inte så. Imorse knöt jag på mig löparskorna strax innan klockan sju och trampade iväg mot dagens äventyr. Från sommarstugan in till slottet är det fem kilometer och därefter väntade en ljuvlig morgonlöpning längs havet på prins Bertils stig. När jag kommit…
-
Löparskador del 1- Gubbvad
Under ett par veckor kommer jag dela med mig av tips för att undvika och övningar för att rehabilitera olika typer av löparskador. Serien finns endast tillgänglig för medlemmar och har ni önskemål om särskilda skador ni vill läsa om så kommentera gärna! Första delen handlar om en skada som vi gärna drar på oss när vi ökar på intensiteten lite för fort, namnet antyder att det är mest gubbar som drabbas men tyvärr kan även vi tanter få samma syndrom. Gubbvad Gubbvad är egentligen en muskelbristning i vaden. Skadan uppkommer plötsligt, det "smäller till" i vaden och känns som att något går sönder. Oftast får vi denna skada för…
-
Tre intervallpass- tre syften
Idag bjuder jag er på några olika alternativ för fredagsfysen. Eller blir det kanske ett pass att börja nästa vecka med? Du väljer! Passen går att köra på crosstrainer, cykel eller springande, du behöver en pulsklocka som visar din puls tydligt under passet samt en gps om du kör ute, på löpband/crosstrainer kan du köra efter maskinens distansanvisning. Varje pass har sitt syfte, jag tycker alltid det är bra att variera för oss motionärer men det är också alltid bra att veta varför jag kör just en särskild variant av intervaller, det ökar motivationen till genomförande. Intervallpass 1- supertusingar Detta körde jag igår, tufft men otroligt roligt! Det händer nåt…
-
Träningsupplägg för att springa snabbare
Jag har delat med mig av flera olika träningsupplägg till er medlemmar här på hemsidan. Här hittar ni ett upplägg för att gå från noll till 5 kilometer, här hittar ni ett för 5 km till en mil och här har jag skrivit om olika typer av intervaller och hur du kan planera en vecka om du vill springa tre respektive fyra pass i veckan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan tänka om målet är att bli snabbare på en viss distans. Ofta när vi börjar springa så är målet att kunna springa längre och längre, kanske först fem kilometer, sen en mil. En del vill sen fortsätta…
-
Hofsnäsloppet 2019
I lördags var det dags för årets upplaga av Hofsnäsloppet, mitt lilla skötebarn som nu firade fem år. Ett gemytligt litet motionslopp med 5 och 10 km på stigar och vägar omkring Hofsnäs herrgård. Som vanligt arrangerade jag loppet tillsammans med Länghems IF och Hofsnäs herrgård och i år hade vi även stöd av både Sparbanken Tranemo och Netshirt ekonomiskt vilket kändes fantastiskt! Jag har ju haft en löpgrupp hela våren som tillsammans tränat inför loppet, 10 veckor med fokus på löpteknik, styrka, intervaller och att tillsammans komma i form inför loppet. Självklart var det extra kul att följa dem under dagen. Totalt hade vi ca 80 startande i de…