Träning
-
Knipbootcamp- stärk din bäckenbotten!
Nu drar äntligen höstens knipbootcamp igång. Under fyra veckor får ni dagligen två påminnelser via sms för att komma ihåg era knipövningar. Varje vecka får ni också nya övningar och jag delar med mig av tips och trix för att knipa med rätt teknik, hitta rätt muskler, känna aktiveringen osv. Kursen startar den 4 november och jag kommer skicka ut alla meddelanden via whats app. Sist hade jag även en app för sms-tjänst men den fungerade inte alltid helt klockrent, whats app är pålitligt, då får alla meddelandet samtidigt och det går även att ställa frågor till mig i appen som rör teknik, övningar osv. Då får alla nytta av…
-
Filmat träningspass- bålpass i två nivåer
Veckans pass fokuserar på bålen. Det är ett cirkelpass med sex olika övningar där både ländrygg, inre magmuskler och raka yttre magmuskler är med och jobbar på olika sätt. Varje övning finns i två olika nivåer så du väljer själv hur tufft du vill göra passet. Och sjävklart kan du välja den svåra varianten på några och den lättare på några, skräddarsy passet efter just dig! Jag visar alla övningarna på filmen, först den lättare varianten av en övning och sen direkt den svårare. Sen nästa övning osv. Stort lycka till!
-
Träna efter din menscykel- steg för steg
I många år ansågs kvinnor och män kunna och behöva träna likadant. Numera vet vi bättre och vet tex att kvinnor behöver träna säte och höfter mer pga vår större q-vinkel, bål med efter eventuella graviditeter och att vi generellt har mindre muskelmassa och därmed är med skadebenägna. För ett par år sedan kom intressanta studier som också tittade på hur kvinnor kan optimera sin träning i olika delar av menscykeln för att på så sätt få ut mesta möjliga resultat. Detta tänkte jag reda ut för er idag. Menscykeln kan delas in i två delar. Efter mensen börjar follikelfasen, den pågår framtill ägglossning varefter den sen ersätts av lutealfasen.…
-
Träningsupplägg- helkropp, halvkropp eller en muskelgrupp i taget?
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om att skriva ett inlägg om träningsupplägg i gymet och hur man ska tänka med hur många muskelgrupper man tränar varje pass. Självklart löser jag det! Precis som vanligt så finns det inget enkelt svar på frågan "Vad är bäst?" utan allt beror på ditt mål och ditt utgångsläge. Jag tänkte dock dela in det i några olika kategorier för att göra det lättare för er att själva avgöra hur ni bäst lägger upp er styrketräning för att nå just era mål. Helkroppspass Detta passar dig som styrketränar 1-2 gånger i veckan och har mål där styrketräningen är sekundär. Dvs tex…
-
Förbättra din kondition med min månadsutmaning online!
Sugen på att komma i form och få fart på konditionen? Dags att stärka hjärtat och få igång flåset? Häng med på min konditionsutmaning och få färdiga pass varje vecka! Maddes 3*30 och Maddes 3*45 ger dig tre pass i veckan, färdiga passupplägg med bra variation och en genomtänkt plan. Tre halvtimmar eller tre 45-minuterspass i veckan där de kortare passen passar dig som är ny med konditionsträning och vill komma igång medan de längre passen är lämpligare för dig som redan tränar kondition regelbundet men vill förbättra flåset och toppa formen. Passen kan köras på crosstrainer, cykel, roddmaskin, med stavgång, löpning eller vad du föredrar. Du följer planen minut…
-
Tjejmarathon 2019- resultat och bilder
Den 5 oktober gick årets Tjejmarathon av stapeln i Ursvik, Stockholm. Vi hade en fantastisk höstdag med sol och lagom kallt och alla löpare var som vanligt helt fantastiska, det är en sån ära att få följa dem under dagen, oavsett om de springer 5, 15 eller 50 km så har alla sin egen resa och utmaning! Resultatet från loppet hittar ni här, på Tjejmarathons hemsida. För er som är sugna kan ni redan nu boka in nästa års datum i kalendern. Den 3 oktober 2020 kör vi igen, samma plats och med samma distanser, 5 km, 15 km och 50 km. Här kommer några bilder från loppet!
-
Mind for you- anmälan öppen!
Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling. MIND FOR YOU När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut! 10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter! 11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi…
-
Styrketräning under graviditet
Att hålla igång och träna under en normal graviditet har många fördelar. Du minskar risken för smärta i rygg och nacke när magen växer, håller blodsockret på en bra nivå och minskar därmed risken för graviditetsdiabetes, du förbättrar blodcirkulationen i kroppen vilket även ger bättre näringsflöde till bebisen och du skapar förutsättningar för en snabb och skonsam förlossning samt en snabbare återhämtning efteråt. Tyvärr är många ganska rädda för att träna under graviditeten, kanske har man blivit uppskrämd att det kan skada bebisen, kanske är man rädd att få missfall, kanske får man bannor av omgivningen för att man borde "slappna av och njuta av graviditeten". Allt det där är…
-
Träning vid förkylning- hur ska man tänka?
Vi är inne i hösten och förkylningarnas tid är här! I genomsnitt blir vi alla förkylda 2-3 gånger per år och det är helt normalt. En förkylning kan ju dock ställa till det lite med träningen och jag får ofta frågan om man kan träna med förkylning och hur man ska komma igång igen efter en periods sjukdom så därför handlar dagens artikel om detta. När kan man börja träna igen? Hur börjar man? Varför är det farligt att börja för tidigt? Riktlinjer för träning vid sjukdom Träna aldrig när du har feber Träna aldrig när du har ont i halsen eller kraftig hosta. Lätt rethosta som kan hänga kvar…
-
Styrketräning för löpare- filmade övningar
Ibland får jag kommentarer om att det är trist att så mycket av mitt material här på hemsidan är låst endast för medlemmar. Det stämmer faktiskt inte, det allra mesta materialet är öppet för alla att läsa. I sökrutan uppe till höger kan du själv söka på vad du vill läsa om men jag tror tyvärr att många inte riktigt orkar leta själva och då missar man förstås allt gammal material som finns samt det som kommer in som man kanske missar pga att man inte läser bloggen just den dagen. Nåt som många efterfrågar är filmade pass. Mina medlemmar får ju ett nytt komplett pass varje vecka med övningar,…
-
Fotstyrka- hur och varför?
Jag nördar lite i löpning den här helgen här i bloggen. Igår om Tjejmarathon, imorgon om kost för löpning och idag vill jag skriva om fotstyrka och varför den är så viktig för alla er som springer och vill kunna hålla er skadefria. Fötterna tar emot all vikt vid varje isättning och de skjuter ifrån i varje nytt steg. De utsätts därmed för väldigt mycket "skit" men vi är ärligt talat ganska dåliga på att ta hand om dem! Att träna sina fötter är viktigt både för att få ett starkt och spänstigt steg, för att slippa skador och för att få ett bra löpsteg. Fotstyrka då, varför? För att…
-
Tjejmarathon 2019- nu är det dags!
Imorgon lördag är det dags för årets Tjejmarathon. I år kan löparna välja på att springa 5, 15 eller 50 km och vi kör i Ursvik, utanför Stockholm. Vi har ett stort gäng löpare med oss i år vilket känns otroligt roligt och precis alla som vill kan ju vara med och stötta loppet på sitt eget sätt även om man inte springer. Tjejmarathon är ett helt ideelt lopp ich i år är det åttende året vi kör. Hittills har vi på de första sju åren samlat in över 840 000 kronor till Panzisjukhuset i Kongo vars grundare och chefsläkare Deniz Mukwege i år mottog Nobels fredspris för sitt arbete…
-
Ny konditionsutmaning med två nivåer- passar alla!
Är du sugen på att komma igång med konditionsträning? Eller är du redan igång men vill toppa formen? Då är min konditionsutmaning något för dig! Under fyra veckor får du färdiga passupplägg av mig, tre pass i veckan med olika upplägg och intensitet varje gång. Passen går att köra på cykel, crosstrainer, roddmaskin, löpband eller utomhus, du kan gå, springa eller träna med stavar, du väljer helt själv! Jag anger hur tufft varje pass och varje del ska vara och du lyssnar sen på din egen kropp för att hamna på rätt intensitet. Du behöver inte ha någon pulsklocka för att delta, det går bra att använda sig av upplevd…
-
Kombinera styrketräning och konditionsträning- går det?
Jag får många frågor om hur man bäst kombinerar sin träning om man vill bli både stark och snabb. Kan man både styrketräna och tex springa eller cykla? Eller tar det ena ut det andra? I den här artikeln tar jag därför upp precis detta, hur går det att träna både kondition och styrka samtidigt? Kan man bli bra på allt? Det vi först får konstatera är att om du vill bli riktigt bra på något, ja då gäller det att du går all in på det. Du kan inte träna yoga och Zumba om du tror att du ska bli bra på att spela volleyboll. Tekniken behöver nötas, energisystemen…
-
Workshop styrketräning för löpare i Göteborg
På lördag är jag på plats i Göteborg för höstens första workshop på uppdrag av Team Powerwoman. Temat kommer vara styrketräning uppbyggnadssäsong och jag kommer prata om hur vi ska tänka för att dra nytta av off season och den extra tid vi har till att bygga kroppen starkare och stabilare dessa vintermånader när många vilar från att springa lopp. Jag kommer även dela med mig av ett helt gäng bra övningar som vi gör tillsammans under den praktiska delen. Lördag 21 september Kl 11-13 Slottsskogen, Göteborg Kostnad 250 kr Du behöver inte vara medlem i Team Powerwoman för att delta, workshopen är öppen för alla! För att anmäla dig…
-
Tjejmarathon 2019, hjälp oss hjälpa!
Den 5 oktober är det dags för årets tjejmarathon. Ett lopp som jag och Annie arrangerat i snart tio år där alla intäkter går till Panzisjukhuset i Kongo. Panzisjukhusets grundare, doktor Denis Mukwege, mottog förra året Nobels fredspris för sitt arbete på sjukhuset där han tar emot och behandlar kvinnor och barn som fallit offer för inbördeskriget i Kongo. Många är väldigt unga, antingen har de blivit skadade vid förlossningen pga sin låga ålder eller så kommer de in med allvarliga skador efter våldtäkter och misshandel av militären. Pga sitt arbete är dr Mukwege och hans familj hotade till livet av sitt eget folk men han fortsätter ändå sitt enträgna…
-
Underlivets anatomi, framfall och olika grad av bristning vid förlossning
I dagens artikel kommer jag gå in lite djupare på underlivets anatomi samt de skador vi kan ådra oss i samband med graviditet och förlossning. Min förhoppning är att ni ska känna att ni har bättre koll på vilka olika muskler som finns i underlivet, vad som menas med framfall och vilka olika typer av förlossningsskador som finns och hur de graderas. På så sätt kan ni lättare känna när något inte känns rätt i kroppen och även söka hjälp istället för att lida i det tysta som många kvinnor gör. Vilka muskler finns i underlivet? Vi har ett flertal olika muskler inne i slidan, dessa har olika funktioner och…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Webkurs ”Löpning efter graviditet”- kursstart 16 september
På måndag startar höstens omgång av min webkurs Löpning efter graviditet. En åtta veckor lång kurs där du får både träningsprogram och filmade träningspass för att ta dig från noll till att klara att springa fem kilometer. Kursen vänder sig till alla som fött barn, även dig med större barn som ännu inte kommit igång med träningen. Inga förkunskaper krävs, vi börjar från noll. Dock vill jag att du ska ha varit på din efterkontroll och fått okej från barnmorskan att börja springa. Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på jogging) på 30 minuter styck (sista…
-
Styrketräning för löpare- uppbyggnadsperiod
Jag får många frågor om vilken typ av styrketräning som är bra för löpare. Hur ofta ska man träna? Ska man träna tungt eller lätt, med vikter eller bara kroppsvikt? Mitt svar är oftast att styrketräningen bör varieras över året, tungt på vintern och lättare när du är i tävlingssäsong. När du är långt ifrån nästa lopp är det ett bra läge att bygga på dig lite mer muskelmassa som ska stå emot den belastning löpningen innebär framåt våren dvs du jobbar skadeförebyggande här. När säsongen närmar sig är det lämpligt att lätta upp träningen för att ha mer kraft över till de tuffare och längre löppass som kommer då.…
-
Bootychallenge- stärk din rumpa och höft
Nu öppnar jag anmälan för nästa månadsutmaning och den här gången är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är otroligt viktigt, särskilt för oss kvinnor. Det är mycket vanligare att vi får problem med knän och höfter än männen pga bl a att vi har större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Lösningen för att både förebygga och oftast också bota befintliga skador är att stärka rumpan och höften och vi behöver jobba runt hela området, inte bara den stora sätesmuskeln som många gör. Dessutom är det såklart kul med lite put där bak att hänga upp jeansen på, heller hur?! I Maddes bootychallenge…