-
Underlivets anatomi, framfall och olika grad av bristning vid förlossning
I dagens artikel kommer jag gå in lite djupare på underlivets anatomi samt de skador vi kan ådra oss i samband med graviditet och förlossning. Min förhoppning är att ni ska känna att ni har bättre koll på vilka olika muskler som finns i underlivet, vad som menas med framfall och vilka olika typer av förlossningsskador som finns och hur de graderas. På så sätt kan ni lättare känna när något inte känns rätt i kroppen och även söka hjälp istället för att lida i det tysta som många kvinnor gör. Vilka muskler finns i underlivet? Vi har ett flertal olika muskler inne i slidan, dessa har olika funktioner och…
-
Morgonrutiner för en bättre dag
En av tre delar i min satsning i höst, den jag kallar "Tre månader för mig" handlar om mitt mentala välbefinnande. Jag kommer berätta mer om denna satsning framöver men idag vill jag dela med mig av hur jag jobbar med morgonrutiner för att skapa förutsättningar för en bra dag. Att ha morgonrutiner och nästan sätta som en ritual för sin morgon kan verka flummigt men det är verkligen inte det! Jag är ingen flummig person, jag tror varken på gud eller massa new age-grejer, men jag vet vad en bra start kan göra för dagen i termer av att hantera sin stress, fokusera på det man vill ska växa…
-
Maddes bootychallenge- träna upp rumpa, höft och stabilitet
Just nu är 178 starka kvinnor inne på sin sista vecka med min månadsutmaning Maddes bålträning. Jag är förundrad och hedrad över att mina onlineutmaningar är så otroligt populära och jag tar ert förtroende på största allvar och lägger mer min själ i dessa kurser! På måndag startar nästa utmaning och nu är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är viktigt av många anledningar, för att minska risken för knäskador och knäsmärta, för att kunna springa med bra teknik, för en bra hållning, för att minska risken för smärta i ländryggen osv. Visste ni förresten att det är mycket vanligare att kvinnor får problem med knäna än…
-
Filmat träningspass- träna tillsammans!
Detta mina vänner vet jag att ni har väntat på! Många av er har önskat tips på övningar att göra tillsammans där hemma, med partnern eller barnen. Här kommer ett helt gäng förslag! Det kommer ytterligare ett pass som detta, ännu mer anpassat just för att träna med barnen, men detta funkar utmärkt att köra med en partner, vän eller lite större barn. Kör hårt!
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Webkurs ”Löpning efter graviditet”- kursstart 16 september
På måndag startar höstens omgång av min webkurs Löpning efter graviditet. En åtta veckor lång kurs där du får både träningsprogram och filmade träningspass för att ta dig från noll till att klara att springa fem kilometer. Kursen vänder sig till alla som fött barn, även dig med större barn som ännu inte kommit igång med träningen. Inga förkunskaper krävs, vi börjar från noll. Dock vill jag att du ska ha varit på din efterkontroll och fått okej från barnmorskan att börja springa. Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på jogging) på 30 minuter styck (sista…
-
Veckans recept- plåtmat
Jag älskar plåtmat! Mat som- som min dotter säger- lagar sig själv. Släng ihop det du vill äta, in med plåten i ugnen, rör om då och då, klart! Trots att plåtmat tar lite längre tid att laga tycker jag ändå det funkar fint som vardagsmat just eftersom du kan göra massa annat medan maten lagas, på så sätt tar ändå inte matlagningen särskilt mycket tid. Dessutom är det enkelt att laga stora mängder på en gång vilket gör att du sparar tid flera dagar efteråt! Idag ger jag er ett recept med massor av härliga rotfrukter, sånt som passar suveränt nu på hösten. Dels är det billigt nu, dels…
-
Barnfri helg i Göteborg
Oj vilken helg vi har haft! För första gången sen Alice föddes för 1 år och 8 månader sen har vi varit helt själva och sovit utan barn en hel natt. Viken frihet och jäklar vad vi behövde det! Vi spenderade helgen i Göteborg och hann med massor av roligheter! Lördag efter lunch, mot stan! Första stoppet i Göteborg var på Mr Cake, ni vet Roy Fares kända konditori. Där var det såklart kö utanför vilket var helt enligt förväntan. Ca 30 minuter fick vi vänta innan det var vår tur att beställa och det var verkligen en upplevelse att få stå där med alla andra förväntansfulla gäster. Väl inne…
-
Styrketräning för löpare- uppbyggnadsperiod
Jag får många frågor om vilken typ av styrketräning som är bra för löpare. Hur ofta ska man träna? Ska man träna tungt eller lätt, med vikter eller bara kroppsvikt? Mitt svar är oftast att styrketräningen bör varieras över året, tungt på vintern och lättare när du är i tävlingssäsong. När du är långt ifrån nästa lopp är det ett bra läge att bygga på dig lite mer muskelmassa som ska stå emot den belastning löpningen innebär framåt våren dvs du jobbar skadeförebyggande här. När säsongen närmar sig är det lämpligt att lätta upp träningen för att ha mer kraft över till de tuffare och längre löppass som kommer då.…
-
När den siste av de äldsta dör
Så fick du då äntligen vandra vidare, såsom du längtade efter din sista tid. Du blev aldrig 100 år som du tänkt men det var inte långt ifrån. Jag hoppas att du kände dig nöjd med det. Jag kommer alltid minnas dig som den starka, envetna och tystlåtna gubbe du var. Inte många ord av ömhet kom över dina läppar genom livet, men så var det på din tid. Det slösades inte med kärleksförklaringar. Men jag minns hur det var att sitta i din famn när jag var liten och hur stolt du var över oss alla. Jag kommer minnas alla middagar med historier från förr, du berättade dem alla…
-
Bootychallenge- stärk din rumpa och höft
Nu öppnar jag anmälan för nästa månadsutmaning och den här gången är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är otroligt viktigt, särskilt för oss kvinnor. Det är mycket vanligare att vi får problem med knän och höfter än männen pga bl a att vi har större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Lösningen för att både förebygga och oftast också bota befintliga skador är att stärka rumpan och höften och vi behöver jobba runt hela området, inte bara den stora sätesmuskeln som många gör. Dessutom är det såklart kul med lite put där bak att hänga upp jeansen på, heller hur?! I Maddes bootychallenge…
-
Filmat träningspass- ben & rumpa med skivstång
Här kommer veckans filmade pass! Idag valde jag att jobba med en skivstång och fokusera på ben och rumpa, områden vi ofta behöver bli starkare i. Du kan jobba med en lite lättare skivstång om du kör passet hemma, många har kanske en sån kort stång som jag har på filmen, men det går såklart precis lika bra att köra med en fullängds-stång på gymet. Jag förklarar allt om passet och upplägget i filmen samt berättar mer om tekniken i övningarna. Kör hårt och lycka till!
-
Webkurs löpning efter graviditet- kursstart 16 september
Den 16 september startar höstens omgång av min webkurs "Löpning efter graviditet". Under åtta veckor får du som deltagare ett komplett träningsprogram, från noll dvs lugna promenader, till att kunna springa 5 kilometer utan paus. Du får två filmade styrkepass i veckan där fokus ligger på ben, rumpa, rygg och mage för att stärka kroppen efter förlossningen och återfå kontakten med alla viktiga muskler och strukturer som gärna tappar kraft under en graviditet. Du har också tillgång till mig genom hela kursen via en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor både kring passen och kring hur kroppen känns i övrigt. Kursstart 16 september 8 veckor Träningsprogram 0-5 km…
-
Nyttigare kladdkaka utan mjöl eller vitt socker
Hej på er där hemma, hur har ni det idag? Hoppas helgen har varit alldeles strålande, här hade vi en fantastisk lördag med strålande sol fyllt av en natt och dag med åska, blixtar och ösregn, kontraster verkligen! Nu är vi inne i september och idag har temperaturen sjunkit över 10 grader från helgen så det blev verkligen höst över natten. Inte mig emot, jag älskar hösten och september är ju faktiskt en höstmånad så nu ser jag framemot tjocka koftor, mysiga filtar, tända ljus och mustiga grytor på spisen. Idag bjuder jag dock inte på någon mustig gryta utan istället en god, snabb och nyttig kladdkaka. Den är bakad…
-
Löpträning i Svenljunga- kursstart 4 september
På onsdag startar jag upp höstens löpgrupp här i Svenljunga. 5 veckor med fokus på att hitta rätt löpteknik och lära sig springa från grunden. Vi kommer jobba med styrketräning för löpare, rörlighetsövningar som passar löpare och en hel del med just tekniken, fotisättning, hållning osv, allt för att du som deltar ska lära dig springa lättare, snabbare och hålla dig skadefri. Onsdagar kl 18.00-19.00 Start 4 september Plats Moga fritid, löparbanan Kostnad 595 kr Kursen passar alla oavsett nivå, vi jobbar på en liten yta så ingen kommer efter och alla kan jobba på sin egen nivå hela tiden. Även du som är helt nybörjare har stor nytta av…
-
Hofsnäs bootcamp- anmälan öppen
Lördag den 26 oktober är det dags för höstens lerigaste event där vi bjuder på massor av härlig utomhusträning med styrka, kondition och teamwork i fokus. Häng med på en dag fylld av svett, skratt och rolig träning! Program 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand? Jag tänkte väl det... 12.00 Ljuvlig…
-
Maten som gör dig smart!
Det du äter kan på många sätt hjälpa dig att må bättre, vara friskare och leva längre. Vår kosthållning påverkar energin över dagen, hur ofta vi känner oss sötsugna eller orkeslösa, vårt immunförsvar och även hur vi sover. Kosten är med andra ord jätteviktig! Men kosten kan även påverka hur skärpta vi är, hur bra vi minns och faktiskt också hur bra vi lär oss nya saker. Man skulle faktiskt kunna säga att rätt mat kan göra oss smartare! Här kommer därför en lista med 10 livsmedel att fylla kylen med om du vill ge din hjärna bästa möjliga förutsättningarna. Lax- de flesta vet idag att fet fisk är bra…
-
Helgkampanj i webshopen- 20 % på alla tights
Nu firar vi att hösten är på intågande! Frisk luft, magisk löpning, soligt och massor av varma färger. Jag älskar hösten! Torsdag till söndag ger jag er 20 % på alla tights i min webbshop, passa på att fylla på lagret inför både hösten och vintern. För du vet väl att det går utmärkt att springa ute året om? Och ska skidor, cykla, promenera och på andra sätt vistas ute. Frisk luft och solljus gör underverk för oss på hösten och vi behöver det för att ladda inför den mörka vintern. Några favorittights för olika behov kommer här. Klicka på namnet för att komma direkt till produkten. Löpning: Shape stripe tights…
-
Frågestund augusti- träningsplanering och ”kan man få framfall av marklyft”?
Här kommer svaren på månadens frågestund! Två av er undrade om marklyft efter graviditet och förlossning, samt risken för framfall vid marklyft. En av er funderade kring detta med träningsplanering, är det så att löpning och styrketräning tar ut varandra? Svaren hittar ni på filmen!
-
Hofsnäs bootcamp fall edition
I höstas gjorde vi första upplagan av Hofsnäs bootcamp och vilken dag det blev! Otroligt populärt, massor av svettiga träningspass utomhus, ljuvligt god mat i den vackra herrgården och skratt och svett i en salig blandning. Självklart ger vi det igen i höst! Lördag den 26 oktober är det dags och vi bjuder på samma härliga tema, utomhusträning med styrka, kondition och massor av teamwork i fokus! Program Hofsnäs bootcamp 26 oktober 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till…
-
Filmat träningspass- lär dig göra armhävningar
Här kommer nästa del i serien med teknikträning! Jag har tidigare visat hur ni ska tänka för att göra rätt vid knäböj och marklyft (klicka för att komma till det inlägget) och för att hitta rätt teknik vid militärpress och rodd, idag ska vi prata om armhävningar. Jag möter så många kvinnor som säger att de inte kan lära sig göra armhävningar! Samtidigt hör jag många som verkligen skulle vilja kunna göra det, så nu tänkte jag att det är dags för en instruktionsfilm, hur gör man egentligen för att lära sig göra armhävningar? På filmen visar jag tre olika sätt att träna för att så småningom kunna göra vanliga armhävningar,…
Starka kvinnor- inifrån och ut