-
Femårig bröllopsdag
I fredags firade vi träbröllop, jag och min man. Fem år har vi varit gifta, tillsammans i snart nio. Två barn, två hus, en sommarstuga och mycket mer har vi hunnit med på dessa år och det har såklart varit precis som för alla andra, upp och ner som en berg och dalbana. Jag är bara så himla tacksam att vi tagit oss igenom allt det tuffa, min depression, min utmattning, två psykiskt tuffa graviditeter och massa mer som inte hör hemma på internet. Jag skulle göra vad som helst för att behålla den enhet vår familj är och jag är glad varje dag över det vi har. Vi firade…
-
Quinoabowl på tre sätt
Det här med olika bowls, är det hetaste mattrenden i år? Jag tror det! Egentligen är det ju bara mat i en skål men visst känns det lite roligare att servera fint än att bara slafsa ihop och sleva i sig? Vi äter ju mycket med ögonen och att göra måltiden till en mysig stund är oftast mycket värt i en annars hektiskt vardag. Jag gillar bowls helt enkelt! Idag bjuder jag er på tre olika recept, alla med samma grund, quinoa. Till det har jag gjort olika tillbehör och olika proteinkällor, en med grekiska färsbollar, en med sojabönor och en med rostade kikärtor. Självklart är de alla också fyllda…
-
Gratis provmedlemsskap 2 veckor!
Det är så himla kul att ni är så många medlemmar här på hemsidan nu, varje dag trillar det in ett par nya och desto fler ni blir desto mer tid kan jag lägga på att skapa material till er. Nu ger jag er som ännu inte blivit medlemmar chans att testa detta helt gratis under två veckor. Du får full tillgång till alla pass, recept och artiklar på sidan, nya och gamla, under två veckors tid utan någon förbindelse! När dina två veckor gått avgör du själv om du vill fortsätta som medlem och tecknar då nytt medlemsskap, du förbinder dig inte till något och inget abonnemang sätts igång…
-
Träna upp mammamagen i höst!
Snart är det dags att dra igång höstens pt-grupp Mammamage. Under fem veckor har du chans att träna i en liten grupp med andra som kämpar mot samma mål, att stärka upp kroppen inifrån och ut. PT small group mammamage vänder sig till dig som upplever dig som ganska svag eller väldigt svag i magen, vare sig du nyligen fått barn eller har äldre barn. Vi börjar från noll och jobbar med enkla, grundläggande övningar för mammamagen med fokus på att hitta kontakt med rätt muskler både i bålen och bäckenbotten. Vi tar max emot fem personer i denna grupp för att kunna ge personlig coaching hela vägen! Gruppen körs…
-
Förbättra din löpteknik- filmade träningstips
Förra våren gjorde jag en serie med korta filmer där jag visade och förklarade hur du ska tänka för att få en bättre löpteknik. Fyra konkreta tips som gör dig till en starkare löpare med ett lättare löpsteg. Ofta springer vi med fel teknik vilket gör att löpningen känns onödigt tung, kanske tror vi att det beror på att vi har dålig kondition eller väger för mycket? Ibland får jag också höra att "jag är nog inte gjord för att springa" men det är dumheter! Tekniken är absolut avgörande för att hitta glädjen i löpningen! Här kommer därför denna serie med tips igen för er som vill satsa på att…
-
Livpusslet- hur blir alla nöjda?
Att bolla vardagen med barn, jobb, matlagning, städning, tvätt, vakna nätter med bebisar och dessutom träning, inte alltid enkelt! Det är lätt att fastna i fällan att välja bort sig själv för att hinna med alla andra men resultatet blir tyvärr ofta att din energi tryter och du tappar både livsglädje och tålamod, hur ska man orka ge till alla andra om man aldrig får fylla på själv liksom? Jag kan inte nog betona vikten av att ge dig själv tid för saker du mår bra av när du lägger ditt vardagspussel. Visst måste jobbet göras och barnen få mat på bordet, men ibland upplever jag att vi tar saker…
-
Middagstips- morotssoppa med sting
När det går mot höst längtar jag alltid mer efter soppor och grytor. En härligt mustig soppa full av smaker piggar verkligen upp en kulen höstkväll och har jag dessutom tid att baka ett riktigt gott bröd till så är ju lyckan gjord! Den här soppan serverade jag familjen i helgen och den blev väldigt populär. Stora tjejen gillar inte för kryddstark mat så jag tog undan en portion till henne innan jag tillsatte de sista ingredienserna, det är ett enkelt sätt att få en rätt att passa alla! Soppan innehåller flera ingredienser som är välgörande för oss. Morötterna innehåller massa a-vitamin, flera olika antioxidanter och ämnet falcarinol som kan…
-
Frågestund för alla medlemmar
Nu är det dags för höstens allra första frågestund. En gång i månaden kommer jag hålla frågestund där ni som är medlemmar här på sidan har möjlighet att ställa frågor kring kost, träning, hälsa och annat ni går och funderar på. Detta är mitt sätt att inkludera lite mer personlig coaching i medlemskapet, här har man alltså chans att ställa frågor av typen "jag tränar för tjejmilen, när för jag springa sista långa passet" eller "mitt mål är att bli starkare i ryggen, idag tränar jag såhär, vad bör jag lägga till?". Personligare frågor där jag ger svar utifrån just dina förutsättningar. Ni är ett par hundra medlemmar här på…
-
Filmat träningspass- AMRAP för ben & rumpa
Veckans filmade träningspass kommer här! Idag valde jag att köra ett pass som jag själv körde för några veckor sen, ett pass som gav brutal träningsvärk och fick mig att gå som en anka i flera dagar. Det, tänkte jag, det måste minsann mina medlemmar få testa också, haha! Många älskar ju träningsvärk, jag är inte så himla förtjust i just när den sitter i benen och rumpan, jag känner mig så handikappad då, men jag kan förstå grejen, man gillar att känna att man tagit i lite mer än vanligt. Ni kör så många varv ni hinner på 30 minuter, jag hann sju varv, slår ni det tro?!
-
En dag i mitt liv
Jag älskar verkligen hur varierat mitt jobb är, ingen dag är den andra lik! Igår satt jag vid datorn hela dagen, svarade på mail, packade ordrar till webshoppen, lagade och fotade mat och lade ut recept på mina medlemssidor. Däremellan tog jag emot ordrar och skickade ut länkar till er som bokade Maddes bålträning, trots att vi egentligen började igår kom det in 40 nya deltagare bara igår, jag är så himla glad, nu är ni över 170 stycken! Idag har jag lekt fotograf hela förmiddagen när jag hjälpte min adept Pernilla att ta bilder till sin ny hemsida, jag är mentor åt henne sen innan sommaren och hjälper och…
-
Frukosttips- 3 varianter av gröt
Det där med frukost blir ju lätt samma samma jämt, eller hur? I det här huset är det havregrynsgröt som gäller, oftast med ett kokt ägg till och på helgen varierar jag med soyghurt med boveteflingor och nötter. Inte jätteinspirerande kanske men oftast orkar jag inte tänka till på morgonen, det ska bara gå fort! Om du som jag känner att frukosten blir lite trist och enformig kommer här tre mycket roligare och faktiskt inte särskilt avancerade varianter av den där frukostgröten. Fulla av nyttigheter från frukt, bär och nötter och med massa goda smaker. Hoppas det smakar! Quinoagröt 1 portion 1 dl quinoa 2,5 dl mandelmjölk Salt, kanel Koka…
-
Tjejdag, räkor och fotografering
Helgen har gått i rasande fart! Ändå tycker jag inte vi hade så mycket planerat innan men det fyller liksom på, sysslolös är man sällan. I fredags var jag på djurparken med barnen hela dagen, så himla mysigt! Elsa hade längtat så mycket efter att få träffa sina bästa kompisar från förskolan i Borås och de lekte och busade hela dagen. Hon var strålande glad i bilen på väg hem sen! På kvällen fixade jag iordning lite räkor, aioli, bröd och annat gott som vi myste med ihop med ett glas vitt, oj vad jag hade längtat efter detta! Barnen åt minihamburgare som Elsa snodde ihop. Sån lycka att få…
-
Löpträning i grupp i Svenljunga i höst
Nu äntligen drar det igång! Jag har fått så många frågor om ifall jag inte ska köra någon träningsgrupp här i Svenljunga och nu är det dags. I höst har ni chans att träna löpteknik, löpstyrka och rörlighet med mig här i Svenljunga och det ska bli så himla kul! Kursen sträcker sig över fem veckor, en timme i veckan och vi jobbar från grunden med löpteknik för att bli en starkare och bättre löpare. Dessutom går vi igenom olika styrkeövningar särskilt anpassade för dig som springer, vi fokuserar på höft, rumpa och bål men jobbar även med ryggen och axlarna för att få en bra hållning. Självklart går vi…
-
Konsten att lära sig dra gränser
Jag mötte en kille på gymet för några dagar sen, när jag var där och tränade. Han började fråga lite om bålträning och fortsatte sen med att fråga vad jag tränade, hur ofta, om jag hade några mål. Han visade och berättade att han fått några övningar från en PT och undrade lite hur jag tränade. Jag svarade trevlig och artigt medan jag fortsatte träna, jag har sällan tid att stå och snacka, och faktiskt inte lust heller. Min tid är dyrbar, jag vill styra medvetet vad jag gör med den. När jag skulle ta en bild efter passet, som jag ofta gör, kom han fram och frågade om jag…
-
Träning som terapi
Jag fortsätter serien om träning för olika syften här i bloggen. Tidigare har jag skrivit om träning mot stress, träning för uthållighet och träning för viktuppgång, idag är temat träning som terapi och hur du kan lindra och motverka depressioner och livskriser med hjälp av rörelse. Ett ämne som jag verkligen brinner för! Vad säger forskningen? Ni är säkert många som har läst eller lyssnat på Anders Hansens bok Hjärnstark. Ni som inte gjort det, gör det! Den är fantastisk. Där pratar han en hel del om hur rörelse kan lindra stress men också hur det faktiskt kan lindra och motverka depressioner. Jag hade förmånen att lyssna på Anders när…
-
Maddes bålträning- inre magmuskler från grunden
På måndag är det dags för tredje omgången av Maddes bålträning. En webbaserad kurs där du får filmade pass av mig varje vecka som du sen tränar hemma eller på gym, precis när det passar dig! Kursen vänder sig till alla som vill stärka upp bålen inifrån och vi börjar från grunden så alla kan vara med. Fokus ligger på de inre magmusklerna och jag visar och förklarar allt på filmerna. Du kan även ladda ner filmerna till din dator för att ha kvar hela livet. När jag skapade Maddes bålträning hade jag ett tydligt syfte. Att hjälpa alla kvinnor som vill att bli obegränsade i sina kroppar! Mycket av…
-
Förbättra din rörlighet och minska obalanser? Mina bästa tips!
För ett par veckor sen lade jag ut en fråga på min Instagram @madeleine_rybeck (klicka på namnet för att komma till mitt konto om du vill följa mig där) om vad ni vill se mer av på mina sociala medier. Många av er önskade mer rörlighet och idag delar jag därför med mig av en film just på Instagram med tre övningar för ökad rörlighet kring axlar och skulderblad. Här i bloggen vill jag utveckla detta med rörlighet litegrann och tänkte därför skriva en text om vad vi kan tänka på för att förbättra vår rörlighet, minska på de obalanser som ofta finns i kroppen och skapa en mer hållbar…
-
Filmat träningspass- teknik vid militärpress och rodd
Denna vecka fortsätter vi serien med teknikträning. Under sommaren har ni fått en hel del pass för hemmaträning och träning på resande fot, nu tar vi och kryper in i gymet ett par veckor och jobbar med att slipa tekniken i effektiva, roliga men kanske lite knepiga basövningar. Jag drömmer ju om att fler kvinnor ska våga sig in i gymet och bland de tunga vikterna, så på det här sättet hoppas jag på att kunna inspirera er till det! Ni vet väl förresten att ni hittar alla filmade träningspass samlade här i bloggen, om ni vill scrolla och se vad ni är sugna på just idag? Läser ni bloggen…
-
Isaberg powerweekend och Mom on retreat- nästan fullbokade!
Gänget, jag tror nästan inte det är sant! I söndags släppte vi platserna till höstens Mom on retreat och de är redan nästan slut! Bara tre platser kvar till höstens härligaste mammahelg, fullspäckad med bål. bäckenbotten, hemmaträning, pulsträning utan påfrestande hopp och skutt, inspirerande föreläsning, häng i SPAet god mat och bubbel. Jag är så stolt och glad över att vi gör denna helg som samlar så många inspirerande och starka kvinnor som vill ge sin kropp bästa möjliga förutsättningar. Vill du knipa en plats? Anmäl dig här! Helgen passar alla, dig som är nybliven mamma samt dig med vuxna barn och allt däremellan. Vi pratar knipträning, inre magmuskler, framfall,…
-
En helg i Halmstad med crossfitpass och bilköp
I helgen har vi varit i stugan i Halmstad för första gången på nästan två månader. Vi valde ju att hyra ut stugan eftersom vi var iväg på roadtrip 1,5 vecka på semestern och sen varit hemma och renoverat badrummet så sju veckor blev den uthyrd totalt, superkul! Jag har såklart längtat till havet och att få springa där nere, det är ju så mysigt! Tyvärr blev helgen lite av en besvikelse träningsmässigt, jag har varit sjuk hela förra veckan och var fortfarande lite snorig i helgen. I lördags körde jag ett superkul pass på gymet med min kompis Allis som bor i Halmstad men jag vågade inte ge mig…
Starka kvinnor- inifrån och ut