Tips
-
Artikel – Hur du beräknar ditt kaloribehov baserat på dina mål
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Summan du får fram är resultatet av energiförbrukningen av din ämnesomsättning och dina basala organ när du inte gör någonting. All övriga aktivitet adderas utöver detta. (Visste du att till exempel att hjärnan använder hela 25 procent av den energi vi förbrukar?) Det finns olika…
-
Artikel – Gener och hälsa, det finns ingen annan som du!
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein - men när det kommer till att finjustera för ökad prestation, viktminskning eller optimal hälsa kanske dina behov och reaktioner på vissa livsmedel skiljer sig en hel del från din bästa väns. Denna skillnad beror sannolikt, åtminstone delvis, på genetisk variation. Din vikt, kroppssammansättning och anlag för vissa sjukdomar är beroende av hur dina gener interagerar med din omgivning. Ett forskningsområde…
-
Artikel – Del 2: Signalsystemet du inte kände till och hur det påverkar vår hälsa
I förra veckans artikel fick vi lära oss mer om det komplexa "endocannabonioda systemet" (ECS), vart det finns i kroppen och hur det fungerar. I denna artikeln kommer vi gå in närmare kring hur du kan tänka och vad du kan göra för att optimera "ECS" på egen hand. Det endocannabinoida systemet jobbar alltid efter att hålla homeostas i kroppen och det genom att endocannabinoider ("nycklarna"), receptorer ("hänglåsen") och enzymerna (städarna) produceras, kopplas ihop och ständigt sammarbeta. Forskning visar idag att i många fall av dysfunktionella störningar (sömnlöshet, pms, inflammationer, värk, oro, depression, psoriasis, acne, hjärtproblematik, etc) i kroppen sker inte detta samarbete då kroppen inte klarar av att tillverka…
-
Artikel – Del 1: Signalsystemet du inte kände till och hur det påverkar vår hälsa
Vi vet alla för att uppnå optimal hälsa behöver vi välja mat och näring som är bra, vi behöver motionera regelbundet, minska stressnivåerna och sova våra timmar varje natt. Men, tänk om det finns något annat som du även kan optimera för att må ännu bättre? När tänkte du senast på hur ditt endocannabinoida system mår? Nu läser du säkert om den meningen och försöker förstå ordet och att du antagligen inte har tänkt på det på ett tag eller kanske rent av inte ens hört talas om att du skulle ha ett sådant system i kroppen. Om du är en av dem som inte har hört ordet "endocannabinoida systemet"…
-
Artikel – ”Dirigenten” i vår hormonorkester
Hormoner är kemiska budbärare som påverkar alla kroppens reaktioner, även vår aptit, och i slutändan vår hälsa. Om du har en hälsosam hormonbalans i kroppen kommer du med största sannolikhet både se och känna dig fantastisk, inifrån och ut! Genom dina matval kan du “trigga” olika hormonsvar i kroppen och på så sätt skapa balanser, eller obalanser, vilket i sin tur kan ge olika signaler till kroppen och som påverkar ditt beteende. En obalans i din förmåga att höra leptinets signaler i kroppen kan skapa hunger, energilöshet och sötsug. Vår "hormonella dirigent" Leptin,”dirigenten”, i kroppens hormonorkester styr bland annat vår hunger, ämnesomsättning samt vår energinivå. Genom att slå an rätt…
-
Artikel – Mat och inflammationer, och vad du kan göra åt det
Du har säkert hört det förut - vi är vad vi äter - men, även det vi tar upp. Det innebär att allt vi stoppar i vår kropp kommer påverka oss på ett eller annat sätt. Men även hur vi behandlar vår kropp i form av stress, sömn, motion, oxidativ stress, rökning och vikt spelar in i "hälsopusslet". Hur mycket du tål eller hur mycket din kropp klarar av är individuellt och beror dels på din genetik, dels hur din livsstil ser ut. Hur dessa två balanseras påverkar i sin tur hur du triggar dina gener. Det vi vet idag är att viss mat är mer inflammationsframkallande än annan, men…
-
Artikel – Immunförsvaret, din ständige beskyddare
Vårt immunförsvar är alltid en aktuell fråga under året, men kanske extra mycket under årets tre första månader. I denna artikel kommer vi därför titta närmare på hur vi kan optimera vårt immunförsvar - och vad vi kan göra för att minska risken att bli sjuk. Hur vi kan stärka vårt immunförsvar inifrån och ut - samt vad vi bör undvika Det går inte att skydda sig mot virus och bakterier, vi kommer alla att bli sjuka någon gång. Men det finns faktiskt saker som vi kan göra för att slippa trilla dit gång efter gång när bakterier och virus kommer i vår närhet. Som alltid, är det viktigt att…
-
Artikel – Del 2: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
I vår förra artikel "Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel", lärde vi oss mer om vad fascia är, vad den gör i kroppen och hur vi kan påverka den. I veckans artikel kommer vi gå in mer på djupet kring den förvandling som varje månad sker i kvinnors kropp och fascians inverkan på denna cykel. Menscykel, gavidiet, klimakteriet och fascia Förutom att fascian påverkar vår rörelseförmåga spelar den även en roll för våra könshormoner. Detta då fascians celler har receptorer för olika könshormoner för att kunna svara på hormonernas signaler. Det man har sett i forskningen är att fascian förändrar sin kollagentyp under kvinnans menscykeln beroende på…
-
Artikel – Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
Varje månad genomgår vi kvinnor en förvandling, och i just denna förvandling är en "mystisk" vävnad högst aktiv. Genom åren har vi lärt oss mycket om kroppens skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Däremot har ämnet fascia - kroppens bindväv - förblivit okänd för många. Men, en sak som vi kan konstatera är att fascian är en mer aktiv del av vår kropp än vi tidigare trott. I denna första av två artiklar kommer du få lära dig mer om vad fascian är, varför den är viktig för dig och vad den byggs upp av. I nästa veckas artikel kommer du lära dig om och förstå mer kring den påverka av kvinnans…
-
Artikel – Verktyg för en hälsosammare (arbets)dag
Många av oss upplever att allt går lite snabbare för varje dag. Utvecklingen inom teknologin går i en rasande takt och tempot är högt för många av oss. Även om det är en utvecklande tid på många sätt, ställer den höga krav och sanningen är att livet är inte idealiskt för någon. Vi har en plan och sedan kommer ”livet” emellan. Känner du igen dig? Är du dessutom mån om din hälsa och ditt välbefinnande, oavsett eventuella målsättningar, är hälsosam mat en viktig pusselbit. Därför finns faktiskt verktyg för att äta bra även när du är upptagen. Vi kan inte göra allt, men vi kan alltid göra något. Är det…
-
Artikel – Aktivera kroppen, må och prestera bättre
Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att vi rör på oss ca 30 minuter per dag. Genom att vara fysiskt aktiva får vi inte bara mer energi och blir piggare, vi får även en extra reserv för att hantera stress på ett bättre sätt. Men, det krävs inte flera, långa träningspass i veckan för vår kropp att må och prestera bra. Det är de små och konsekventa vardagliga valen som ofta gör mest skillnad. Många stillasittande timmar ökar risken för välfärdssjukdomar, såsom övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. I Sverige sitter vi i genomsnitt ned ca nio timmar om dagen enligt nya undersökningar. Detta samtidigt som en studie från Gymnastik- och…
-
Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val
Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid. Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra. Genom att fokusera på bara en vana och…
-
Artikel – Skapa positiva associationer för din (hälso)framgång
”The Action is The Juice” lyder ett bevingat citat. Och, det ligger extremt mycket i just dem orden. För vi behöver sällan motiveras för att göra något vi verkligen tycker är roligt. Det vi även tycker är roligt är vi även ofta bra på. Du har säkert, precis som jag, vissa områden du känner dig riktigt vass på - och andra där vi kanske inte glänser lika mycket. Och det är helt okej. Vi är bara människor men genom att medvetandegöra det vi tycker är viktigt för oss och sedan agera på det kan vi steg för steg ta oss framåt. Precis likadant är det med fysisk aktivitet. Dem flesta…
-
Vardagsmotion- spelar den egentligen någon roll?
Jag tjatar ofta på mina online-klienter att försöka öka på sin stegmängd per dag, för att få in mer vardagsmotion. Att vara aktiv korta stunder flera gånger per dag ger såklart inte samma effekt som att träna tex en halvtimme på högre puls i en följd, men det ger en hel del andra positiva effekter i kroppen. Stillasittandet leder till stelhet i musklerna, försämrad blodcirkulation, svaghet i muskler som avlastas när du tex sitter vid en dator (såsom rygg, därav gamnacke och kutrygg) och även matsmältningen mår bättre av att vi rör oss regelbundet under dagen. Enkla sätt att öka sin vardagsmotion kan vara till exempel Cykel eller promenad till…
-
Nybörjare- så startar du på ett hållbart sätt!
Nyår är nystartens tid, antingen har man aldrig tränat och vill nu komma igång eller så har kanske hösten varit lite knackig, julen tog mycket tid och jobbet har varit krävande så träningen har fått stå åt sidan. Nu är man laddad och redo att ta tag i sin träning igen! Hur gör man då för att börja lagom?! Många går ju ut alldeles för hårt och drar på sig förkylningar, skador eller träningsvärk som gör att de tappar lusten igen lika snabbt som den kom. Här kommer därför min guide till hur du startar upp igen från noll på ett hållbart sätt! Börja mycket lugnare än du tror. En…
-
Vad kostar människors inaktivitet för arbetsgivaren och samhället?
Att träna och röra på sig handlar för många om att det är roligt, men långt ifrån alla. För en hel del människor är aktivitet och motion avgörande för att hålla sig friska, och tack vare att många faktiskt inte rör sig tillräckligt så har vi en ohälsa idag som kostar både samhället och företagen massor av pengar. En studie från WHO visar att ohälsan i Sverige 2022 har kostat ca 120 miljarder kronor, i form av sjukskrivningar, ökad frånvaro och rehabilitering. Skandia visar i en av sina undersökningar att kostnaden för sjukskrivningar pga psykisk ohälsa under 2021 uppkom till 30 miljarder och för somatisk ohälsa 36 miljarder. Ca 50%…
-
Vad innebär superkompensation?
Har ni hört ordet förut? Kanske bara om ni rör er i gym-nördiga kretsar, annars är det inte så vanligt. Superkompensation är egentligen precis vad det låter som, kompensation som är ännu mer liksom! Detta är ett begrepp vi använder för att förklara utveckling inom träning och också tar stor hänsyn till när vi pratar om återhämtning och vila. När du tränar bryter du ner kroppen. När du vilar bygger du upp den igen. Eftersom kroppen är smart så bygger den dessutom upp lite MER än du brutit ner, för att vara förberedd ifall du får för dig att träna igen (vilket ju kommer hända haha!), alltså den kompenserar för…
-
Friskvård- så skapar vi motivation!
Tredje delen i min serie om friskvård på arbetsplatsen kommer här! Innan har vi konstaterat att en väldigt liten del av personalen oftast använder sitt friskvårdsbidrag, och att det är de som redan tränar som gör det mest. Vi har också sett studier som visar på att detta beror på okunskap, tidsbrist och bristande motivation, enligt vad människor själva säger när de tillfrågas om varför de inte använder sitt friskvårdsbidrag. För mig hänger tidsbrist och bristande motivation ihop, den som är motiverad har aldrig tidsbrist, den hittar lösningar på hur det går att pussla in en kvart här och där, en halvtimme på lunchen osv, men den som inte är…
-
Vad kostar ohälsa företagen?
Jag stöter ofta på företag där ledningen inte riktigt verkar vilja prioritera friskvård för sina anställda. Att ge ett friskvårdsbidrag som får användas till allt från fiske till massage till personlig träning, och sen tro att man har gjort sitt på hälsofronten håller inte om du frågar mig! Det största problemet med friskvårdsbidrag är att det mestadels nyttjas av människor som redan tränar, eller till annat än just träning av de som inte tränar. Att få sina medarbetare att träna genom att dela ut ett bidrag tycks därför inte särskilt effektivt. Jag kommer diskutera kring bättre och mer hållbara lösningar framöver men idag tänkte jag börja med att skriva lite…
-
Påverkas minnet av träning?
Att vi tränar för hälsan är ju rätt självklart, vi vill ha ett friskt hjärta, starka muskler, slippa värk i kroppen och förebygga förslitningsskador av olika slag. Men att träning kan påverka hjärnan väldigt mycket, det pratas det mindre om, konstigt nog. För träning och rörelse gör underverk för huvudet och hur bra hjärnan fungerar! Detta har visats i otaliga studier, och idag har jag tittat lite extra på hur träning påverkar vårt minne. Häng med! När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan…
