Träning
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Hur långa träningspass ska man köra?
När det gäller träning och hur mycket vi tränar är det lätt att hamna i fällan att tänka att mer alltid är bättre. Jag möter emellanåt folk som säger att de inte känner sig riktigt nöjda med ett pass om det inte är en viss tid, om de inte blir så himla svettiga eller om de inte får träningsvärk dagen efter. Men vet ni, effekten av träningen går inte att mäta på det sättet! Ett pass kan vara jättebra fast det bara är 20 minuter, det kan vara supereffektivt fast du inte svettas särskilt mycket och träningsvärk är inte heller något mått på hur bra du har tränat. Men som…
-
Vårens eventkalender- såhär ser den ut!
Nu är alla datum och platser spikade för vårens event. Vi kommer släppa platserna på olika datum till de olika eventen, se nedan. Samtliga event har ett begränsat antal platser så boka redan nu in i kalendern vilken dag vi släpper platserna till just de event du är intresserad av. Vi har lyssnat på era önskemål om vilka typer av event ni vill se till våren och hoppas ni ska bli riktigt nöjda med detta utbud! 28-29 mars- Mind for you. Ett yogaevent med meditation, tyst tid, reflektion ensam och i grupp. Helgen för dig som vill jobba med din inre hälsa och bygga styrka inifrån och ut! Plats: Hökerum,…
-
Veckans pulshöjare- tröskelintervaller
Hur många av er är intresserade av att förbättra er kondition, räck upp en hand!? Jag tror de flesta som tränar konditionsträning någorlunda regelbundet tycker det känns kul och motiverande att känna att man faktiskt gör framsteg. Det absolut mest effektiva sättet att förbättra sin kondition snabbt är att träna intervaller av olika slag! Dock är det också detta som sliter mest, så därför kan vi inte göra det varje pass. En gång i veckan är lagom för de flesta. Med alla olika typer av intervaller som finns så går det förstås att variera i all oändlighet men om vi ska jämföra olika intervaller med varandra så finns det faktiskt…
-
Träningsplanering för halvmarathon på 12 veckor
Nu ni gänget! Mitt i mörkaste och regnigaste perioden på året så är det läge att börja planera för vårens mål. Jag tror nämligen att det är bästa sättet ett sluta deppa över mörkret och regnet, att tänka framåt och fokusera på det som komma skall. Sätta ett mål helt enkelt! Jag vet att ni är en hel del som springer här och kanske är det så att det finns några lopp som lockar till våren? Göteborgsvarvet går i maj, Tjejmilen 21k går i slutet av april och det finns massa andra fina halvmaraton under hela våren för dig som är sugen. Jag tror absolut att alla kan träna upp…
-
Veckans pulshöjare- backträning
God morgon gänget! Här hos mig har vi haft -10 nu på morgonen och jag bevittnade en alldeles magisk soluppgång när jag lämnade barnen på skola och förskola, det var som att himlen brann! Igår kväll läste jag också att de öppnat upp skidspåret här i närheten och jag ska så snart jag bara hinner ge mig iväg dit och köpa säsongskort, i år ska jag åka massa skidor! Vågar vi tro att vintern är här nu? Jag avskyr verkligen kylan men älskar ljuset så sammantaget är jag ändå ett fan av vinter. Träning utomhus kan vara lite knepigt just nu dock, det är rejält halt på många ställen eftersom…
-
Att mäta sin maxpuls- så gör du!
Jag skriver mycket om pulsträning och olika nivåer här på hemsidan och i många träningsprogram är intensiteten angiven i procent av maxpuls. Men vad är egentligen ens maxpuls och hur kan man räkna ut den? För utan att veta din individuella maxpuls är det ju omöjligt att veta när du ligger på tex 80 % av den? Maxpuls innebär den absolut högsta pulsen du kan pressa dig till. Ibland hör man folk säga att du har olika maxpuls i olika grenar typ cykel, löpning, skidor osv men det är inte korrekt. Maxpuls är maxpuls, däremot kan du kanske inte komma upp i din maxpuls i alla grenar, tex är pulsen…
-
Veckans pulshöjare- konditionspass med kroppsövningar
Att träna konditionen utan att springa, cykla eller stå på en crosstrainer, går det? Självklart! Det finns massor vi kan göra som höjer pulsen och ger riktigt bra effekt på konditionen helt utan vare sig löpspår eller konditionsmaskiner. Dagens pass är uppbyggt med såna övningar och eftersom du bara jobbar med din egen kroppsvikt och väldigt enkel utrustning så kan du göra passet både hemma, ute och på gymet. Here we go! Konditionspass med kroppsövningar 10 minuter uppvärmning tex utfallsgång, knäböj, boxslag i luften eller hopprep. Inkludera gärna en stunds uppvärmning med pinne i passet också, här hittar ni några förslag på övningar: Uppvärmning med pinne EMOM 20 minuter (every…
-
Nybörjare- så kommer du igång!
Jag får ofta frågan om och kommentarer kring detta med att komma igång med träning från noll, för den som är nybörjare och verkligen är helt otränad. Många kämpar med hjärnspöken och intalar sig själva att de inte kan bli "en sån som tränar" men vet ni, alla kan! Ingen var en sån som tränade vid födseln, att sätta igång, skapa rutiner och hitta disciplinen i att fortsätta fast det kommer svackor, det är något vi behöver träna på. Jag tror inte det är lättare för en del än för andra, inte alls! Däremot har kanske en del fått mer pepp och stöttning hemifrån att tex våga tro på sig…
-
Måste man ha vilodagar?
En lika svår nöt att knäcka som att pussla in träningen är ofta att planera in vilodagar när man väl är igång! De är ju så kul att träna och när resultatet kommer blir vi lätt fartblinda och tänker att mer automatiskt är bättre. Så är tyvärr oftast inte fallet. En bra plan för vilan är lika viktig som själva träningsplaneringen och när jag lägger planen för mina PT online-kunder så börjar jag alltid med att planera in vilodagarna under veckan, planera in den lugna veckan i månaden och planera in återhämtningsperioder under året. Det kallas periodisering att varva intensiteten, dag för dag, vecka för vecka och månad för månad…
-
Maddes bålträning online- stärk mammamagen inifrån och ut!
På måndag startar årets sista omgång av min onlinekurs Maddes bålträning. Ni är nu över 70 anmälda och jag är så fantastiskt glad att ni är så många som vill träna bålen inifrån och ut och stärka upp de inre magmusklerna en gång för alla! Maddes bålträning jobbar med bålen från grunden, jag visar och förklarar tydligt på filmerna, berättar hur bålens olika muskler fungerar, hur de samverkar med bäckenbotten och hur vi gör för att aktivera och stärka de inre magmusklerna. Det är dessa som gör att vi kan få en bättre hållning utan en magen som putar ut och känns svullen i slutet av dagen, de motverkar ryggont…
-
Veckans pulshöjare- långa intervaller
Idag är det dags för ett nytt konditionspass och jag hoppas ni är riktigt laddade! Hur har det gått med förra veckans pass, har ni kört det? Berätta i så fall gärna hur det kändes! Veckans pass består av långa intervaller och syftet med det är att förbättra konditionen, höja vår mjölksyratröskel och förbättra vår uthållighet. Vi blir inte explosiva eller snabba på korta sträckor av långa intervaller men vi blir uthålliga på en nivå som är ordentligt ansträngande men ändå kontrollerad. Om du är osäker på vad mjölksyratröskel innebär så kan du läsa mer om det här. Veckans pass- långa intervaller 10 minuter uppvärmning tex lätt jogg, lätt cykel,…
-
Workshop bålträning i Svenljunga
Ta chansen att lära dig allt om bålen, bålträning och bålens funktion! Under två timmar varvar vi teori med praktiska övningar, alltifrån grundläggande aktivering av de inre magmusklerna till hur vi jobbar stabiliserande med olika delar av bålen. Passar alla, även nybörjare. Jag anpassar övningarna och ger alltid flera olika alternativ! Plats Svenljunga, T.I.S Datum Lördag 30 november kl 10-12 Kostnad 395kr/person Begränsat antal platser och först till kvarn gäller! Anmälan sker via mail till kontakt@infiniteyou.se. Anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder. Varmt välkomna!
-
Maddes bålträning- sista omgången för i år!
Nu släpper jag platserna till årets sista omgång av min superpopulära onlineutmaning Maddes bålträning! Hittills har över 600 kvinnor (och några män) deltagit i kursen och lovorden haglar! Jag har aldrig nånsin fått så mycket fin feedback och jag är verkligen stolt över den här kursen. Upplägget är sånt att vi börjar från noll med hur bålen fungerar och hur vi aktiverar de inre magmusklerna. Jag förklarar och visar övningarna tydligt på filmerna och vi börjar verkligen från noll så alla kan delta, även du som nyligen fått barn. Just detta har varit mest uppskattat, att kursen är så basic så även de som är helt nybörjare eller känner sig…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med kettlebells
Veckans pass är här! Idag jobbar jag i en cirkel, åtta olika övningar och fyra varv. Alla övningar utförs med kettlebells men du behöver några olika med olika vikt, vi är tex starkare i benen än i armarna. Passet funkar fint att köra hemma om du har tillgång till kettlebells där men det är relativt pulshöjande och intensivt, så se till att ladda med mat, vatten och bra sömn innan. Stort lycka till och fråga som vanligt om ni undrar nåt!
-
Veckans pulshöjare- pyramidintervaller
Idag är det premiär för en ny punkt här i bloggen, konditionspass! Ni har ju länge fått ett styrkepass i veckan men nu känner jag att det är dags att vi även tänker på det där med konditionen, jag vet att många kämpar med att komma igång och tycker det är svårt eller kanske lite trist att försöka få till bra konditionspass som verkligen gör skillnad. För vi vill ju få valuta för den tid vi lägger ner, eller hur!? Intervaller är det absolut mest effektiva sättet att förbättra konditionen men det sliter också mest. Därför kan vi inte träna intervaller varje gång utan måste blanda upp med lugna distanspass…
-
Styrketräning för skidåkare
Skidsäsongen närmar sig och många byter ut löpspåret mot skidspåret. Kanske tränar du för något av vasaloppen, kanske vill du bara kunna komma ut och röra på dig hela vintern oavsett väder? Hur som helst så kräver skidåkning en hel del styrka i kroppen och vi använder musklerna på ett sätt vi inte är vana vid under resten av året. Lite grenspecifik styrketräning är därför lämpligt att ägna sig åt, gärna redan nu innan snön kommer! Områden som jobbar mycket i skidspåret är baksida lår, rumpa, höftböjare, rygg, triceps och mage. Dessa bör vi därför punktträna lite extra och jag har satt ihop ett upplägg åt er som är anpassat…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Tre månader för mig- fyra veckor kvar!
Jag är inne på slutspurten på min höstsatsning Tre månader för mig. Som jag skrev på min instagram i förrgår så är jag inne i en motivationssvacka med löpningen, målet under dessa tre månader är ju att springa 50 km/vecka, normalt sett springer jag kring 40, men just nu känns löpningen inte alls så kul. Jag överväger fram och tillbaka med mig själv men landar nog ändå i att jag vill försöka fortsätta få till 50 km/vecka. Jag är ju historiskt sett van att jobba mot höga mål, jag har tävlat på hög nivå i både fitness och ultralöpning och disciplin har alltid varit min styrka. Jag har funderat…
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…