-
Follow along- 16 minuter bålcirkel
Hej på er! Här kommer veckans pass. Idag får ni en bålcirkel, som inte kräver någon utrustning alls. Ni kör fyra varv och jobbar 30 sek på varje övning. Mellan övningarna har ni 15 sek byte och sen en minut vila mellan varven. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Raka crunches Dead bug Sidovickning (30 sek/sida) Diagonala crunches
-
27 min follow along- pulsträning med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass med hög intensitet för hela kroppen, med fokus på att låta hjärtat få jobba ordentligt! Allt du behöver är ett par hantlar och passet körs i fem varv med en minut vila mellan varje. Ett perfekt pass när du vill träna snabbt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila 10 thrusters 10 renegade pushup jumps 20 mountain climbers 50 knähopp 10 arnoldpress + rodd 10 devils press Hela passet hittar ni på videon, kör hårt gänget!
-
Viktuppgång, viktnedgång eller mer energi- hur beräknar jag mitt kaloribehov?
Jag får ofta frågan hur man som motionär ska veta hur mycket mat man behöver äta utifrån sina mål. "Om jag vill gå ner i vikt, hur mycket ska jag äta då?" "Jag vill bygga lite mer muskler, hur mycket måste jag äta?" eller "Jag känner mig alltid så hungrig och sötsugen framåt eftermiddagen, kan jag räkna ut om jag kanske äter för lite?" Energibehov är egentligen ganska matematiskt. Om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre än du gör av med, om du vill gå upp i vikt måste du äta mer och om du vill stå stilla i vikt men bli piggare så behöver du…
-
Bli medlem på min hemsida- få tillgång till hundratals filmade pass och recept superbilligt!
Vill du få tillgång till exklusiva filmade träningspass med instruktioner? Vill du få hälsosamma näringsberäknade recept för snabb och nyttig matlagning i vardagen? Vill du få genomarbetade artiklar, tips och verktyg för att friskare och starkare liv med hållbar hälsa i fokus? Bli medlem i The core club! För bara från 69 kr/månad får du tillgång till allt material helt fritt och kan inspireras till både träning och kost direkt i din mobil/dator. Medlemssiten uppdateras med flera nya inlägg varje vecka och här hittar du alltid de mest inspirerande ämnena och matnyttiga inläggen. JUST NU, 750 KR/12 MÅNADER, ENDAST 100 MEDLEMSSKAP OCH ENDAST UNDER MAJ MÅNAD! (Just nu 24 medlemsskap…
-
Follow along- 28 minuter puls och bål
Här kommer veckans pass, med ett lite annat upplägg än tidigare pass. Jag pratar inte på detta pass utan istället så visar jag bara, och ni ser lite förklaringar på tider osv. Jag ville testa detta för att jag dels tycker det ser proffsigare ut, dels för att jag då kan sätta ihop mer högintensiva pass till er. Jag tar gärna feedback på detta! Inget säger ju heller att vi måste köra såhär jämt, jag skulle kunna variera om ni föredrar det, lugnare pass med prat och flåsigare med bara text och timer. Denna sida är till för er så berätta vad ni önskar, jag gör allt jag kan för…
-
Hållbar viktnedgång- så gör du!
Förra veckan skrev jag här på hemsidan om hur du räknar ut ditt kaloribehov, ni fick en formel och jag skrev hur ni sen räknar beroende på hur aktiva ni är i er vardag och med träning. Ni fick även en riktlinje för hur ni skulle lägga er kalorimässigt för att gå upp eller ner i vikt. Inlägget hittar ni här om ni missade det. Idag tänkte jag gräva lite djupare i detta med viktnedgång, jag vet att många kämpar med detta den här tiden på året och för mig är det viktigt att det inte blir en kamp eller en alltför stor uppoffring, då blir det inte hållbart i…
-
Recept- laxgryta med saffran och quinoa
Dagens middag blev en allt-i-ett-gryta med lax och quinoa. Så himla smidigt tycker jag, att servera allt tillsammans, då kan man gömma lite grönsaker också ifall man har någon i familjen som inte gillar det, haha! Quinoa innehåller massa näring, långsamma kolhydrater, protein och fibrer. Laxen bidrar med både nyttiga fetter, dvs Omega-3, och bra protein. Tillsammans blir det en riktigt härlig och näringsrik rätt som går snabbt och smidigt att laga! Recept- laxgryta med saffran och quinoa 4 portioner 200 g quinoa 500 g laxfiléer 1 påse saffran Salt, cayennepeppar 1 grön paprika 200 g fryst blomkål 5 dl vatten 1 fiskbuljong Koka upp buljongen, tillsätt quinoan och saffran, koka…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar
Ännu ett perfekt pass för sommaren och semestern! Allt som behövs är hantlar, gärna två olika vikter, och vi jobbar igenom hela överkroppen med superset, på under en halvtimme. Detta pass hinner alla med! Passet i textformat Rodd + pushpress Sidolyft + frontlyft Tricepspress med en hantel + koncentrationscurl Framåtlutade pressar med en hantel + upprätt rodd Smala axelpressar Crunch med hantel mot fötterna Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Recept- kycklingcurry med paprika och kikärtor
En rustik och mumsig kycklinggryta kommer här! Enkel att slänga ihop och med massa härliga smaker. Dessutom väldigt mättande pga kikärtorna som ger långsamma kolhydrater och bra protein. Hoppas det ska smaka! Recept- kycklingcurry med paprika och kikärtor 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 tetra kokta kikärtor 1 hackad lök 2 hackade vitlöksklyftor 1 msk riven ingefära 1 msk curry 1 msk rapsolja 5 dl vatten 2 kycklingbuljong 3 paprikor i olika färger Salt, peppar 2 dl naturell lättyoghurt 4 pitabröd fullkorn Fräs lök och vitlök i olja, tärna och stek kycklingen tills den får färg. Krydda med salt, peppar och curry. Häll på buljongen och kikärtorna, låt puttra 5-10 minuter. Dela…
-
Feelgood-helg med Jenny & Madde
FULLBOKAT! Välkommen till höstens härligaste tjejhelg! Två dagar på västkusten med träning, god mat, avkoppling och personlig utveckling i fokus. Njut av den magiska naturen i Halmstad, inspireras till ny och rolig träning, umgås med likasinnade och unna dig själv att bara få landa och ta hand om dig själv och din kropp en hel helg! Feelgood-helg på Tylösand Datum: 3-4 september 2022 Plats: Tylöbäck Hotell & Konferens PROGRAM Lördag 08.30: Välkomstintroduktion + utdelning av goodiebags 08.45: Pass 1: Utomhuspass med fokus på teambildning och ”rörelseglädje”. Här jobbar vi i par och grupp med övningar som ger både styrka, puls och en hel del skratt! 10.00: Mellanmål 10.30-11.45: Pass…
-
Recept- sockerfria chokladbiscotti
Här kommer ett recept på en smarrig liten kaka, perfekt till eftermiddagskaffet! Biscotti är sådär knaprigt och gott, jag bara älskar det! Dessa är helt utan socker, och bakade på dinkelmjöl som är ett väldigt näringsrikt mjöl som ändå har samma egenskaper som vetemjöl när det gäller bakning. Perfekt tycker jag! Recept- sockerfria chokladbiscotti 20 stycken 30 g sötmandel 25 g rumsvarmt smör ¾ dl sötströ ½ tsk vaniljpulver 1 ägg 2 dl dinkelmjöl ½ tsk bakpulver 1 msk kakao 1/2 dl vatten Sätt ugnen på 200˚. Grovhacka mandeln. Rör smör och sötströ smidigt. Rör ner ägget. Blanda mjölet med bakpulver och kryddor och blanda ner i smeten tillsammans med…
-
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition, för att bygga en allsidig kropp. Samtidigt vill de flesta känna att de utvecklas! Det är inte så inspirerande att träna och träna utan att nånsin bli bättre så även om du inte har specifika mål gissar jag att du blir peppad av att känna att du går framåt. Kanske orkar lyfta mer, springa längre,…
-
Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål
På jakt efter en snabb, enkel och god lunch? Då ska du testa detta recept! Du slänger ihop såsen på 10 minuter, medan pastan kokar, och sen är det bara att sleva in. Perfekt påfyllning efter träning, massa bra protein och långsamma kolhydrater! Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål 2 portioner 100 g röd linspasta (på 100% linser) 2 paket kalkonbacon (100 g styck) 1 gul lök 250 g champinjoner 1 gul paprika 1 näve grönkål 2 dl grädde 15% 1 pressad vitlöksklyfta Salt, peppar, smoked paprika Fräs lök och svamp (delad i fjärdedelar) i lite olja tills de får färg. Strimla paprika och bacon och tillsätt dem, låt dem…
-
39 min helkropp utan redskap
Här kommer ett perfekt semesterpass! Hela kroppen, både styrka och puls och inte ett enda redskap behövs! En matta är bra att ha för bekvämligheten men det går precis lika bra med en trasmatta inomhus eller att köra på gräset ute. Detta pass tar ni med er på semestern i sommar, lovar ni det?! Passet i textformat 4 varv, 30+30 sek jobb, 30 sek vila innan nästa superset Curtsey squat + jumpsquat Armhävningar + diagonala crunches Rygglyft + mountain climbers Höftlyft + benlyft Sumopump + hälkickar Smala pushups + bensänkningar Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt gänget!
-
Recept- torskfilé med parmesan och vitlök
Här kommer dagens lunch, direkt till er! En superenkel och dessutom billig rätt, perfekt för vardagen. Glöm inte att som vanligt addera en rejäl sallad, det ger massor av vitaminer som vi behöver! Recept- torskfilé med parmesan och vitlök 6 portioner 800 g torskblock dvs 2 paket 3 dl créme fraîche 15% 3 msk citronsaft 120 g riven parmesan/annan smakrik ost Salt, citronpeppar, basilika 2 pressade vitlöksklyftor 300 g fullkornsbulgur Koka bulgur. Tina fisken och lägg i en form, blanda alla ingredienser till såsen (ej salt och peppar) i en bunke. Salta och peppra direkt på fisken och bred sen över créme fraiche-blandningen. Tillaga i ugnen i 12-15 minuter. Servera med en…
-
Recept- päronkaka med toscatäcke
Ni efterfrågade en toscakaka, och jag gjorde ett försök! Ärligt talat tycker jag denna blev nästan godare än den vanliga, pga så saftig med päron i, men det ska bli spännande att se vad ni tycker, berätta gärna! Den är helt utan vitt socker och dessutom glutenfri, perfekt för allergiker och diabetiker med andra ord. Ha en härlig fredag mina vänner! Recept- päronkaka med toscatäcke 4 bitar Sockerkaka med päron 50 gram smör 1 ägg 100 g päron ½ dl mandelmjöl 1 ½ msk sötningsströ 2 msk kokosflingor 1 msk hasselnötsmjöl 1 tsk bakpulver 1 krm vaniljpulver Toscatäcke: 20 gram smör 1 dl krossade mandel (finns att köpa färdig) 1/2…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
-
Recept- hemmagjorda sötpotatispommes med barbecuekyckling
Himmel och pannkaka, vad detta blev gott! Jag lagade det till middag igår och satt verkligen och njöt av varenda tugga. Det hjälper ju till att smakerna verkligen påminner om sommaren och alla grillkvällar, jädrans vad sugen jag blev på semester och utomhusmiddag kan jag säga! Recept- hemmagjorda sötpotatispommes med barbecuekyckling 4 portioner 600 g kycklingfilé 600 g sötpotatis 2 msk potatismjöl 1 msk olivolja Salt 2 dl barbecuesås, gärna rökig! 2 dl grädde 15% Skär potatisen i stripes och lägg i blöt en timme. Lägg sen på en plåt, strö över potatismjöl och olja, vänd runt och kör på grill ca 30 minuter på 225 grader. Vänd runt ofta. Tina…
-
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, mage på gym
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Kl 05 imorse stod jag redo på gymmet för att filma åt er innan det kom något annat folk, men tror ni inte att det ändå var en kille där innan mig?! Galet och imponerande! Han höll sig dock i andra delen av gymmet så jag kunde filma i lugn och ro ändå. Passet kräver gym då det innehåller både maskin, hantlar, skivtång och bänk, plus pilatesboll. 40 minuter och hela sju olika övningar. Ni kommer gilla detta, jag lovar! Passet i textformat Fjärilen Omvända flyes Militärpress Bänkpress Arnoldpress Sidolyft dropset Lutande hantelpress Plankan på boll Hela passet ser ni på filmen,…
-
Recept- grön linssoppa med vitlök och örter
Veggomåndag, vad tror ni om det? Inte fel efter helgen som ofta består av lite mer skitmat och lite mindre grönt om jag ska generalisera. Ganska skönt då att komma i balans igen med bra näring och hållbar energi. Denna soppa går ganska fort att laga men linserna behöver läggas i blöt kvällen innan, så lite planering krävs iaf. Hoppas det ska smaka! Recept- grön linssoppa med vitlök och örter 4 portioner 2 dl gröna linser, blötlägg minst 12 h 1 lök 2 vitlöksklyftor 8 dl vatten 2 tärningar kycklingbuljong 2 msk olivolja Saften av 1/2 citron 2 dl grädde 15% Salt, peppar 2 krm basilika 2 krm timjan Fräs…
Starka kvinnor- inifrån och ut
