Artikel
-
Nybörjare- så kommer du igång!
Jag får ofta frågan om och kommentarer kring detta med att komma igång med träning från noll, för den som är nybörjare och verkligen är helt otränad. Många kämpar med hjärnspöken och intalar sig själva att de inte kan bli "en sån som tränar" men vet ni, alla kan! Ingen var en sån som tränade vid födseln, att sätta igång, skapa rutiner och hitta disciplinen i att fortsätta fast det kommer svackor, det är något vi behöver träna på. Jag tror inte det är lättare för en del än för andra, inte alls! Däremot har kanske en del fått mer pepp och stöttning hemifrån att tex våga tro på sig…
-
Maddes bålträning online- stärk mammamagen inifrån och ut!
På måndag startar årets sista omgång av min onlinekurs Maddes bålträning. Ni är nu över 70 anmälda och jag är så fantastiskt glad att ni är så många som vill träna bålen inifrån och ut och stärka upp de inre magmusklerna en gång för alla! Maddes bålträning jobbar med bålen från grunden, jag visar och förklarar tydligt på filmerna, berättar hur bålens olika muskler fungerar, hur de samverkar med bäckenbotten och hur vi gör för att aktivera och stärka de inre magmusklerna. Det är dessa som gör att vi kan få en bättre hållning utan en magen som putar ut och känns svullen i slutet av dagen, de motverkar ryggont…
-
Webshopen växer, nu finns Crafts underställ hos oss!
Jag är så himla stolt och glad över att kunna berätta att jag nu tagit in ytterligare ett märke i min webbshop. Jag kände att jag saknade riktiga kläder för utomhusträning på vintern och började fundera på vad jag ville komplettera med och från vem. Eftersom Craft är en av de allra största märkena i Sverige när det gäller vintersport så föll mitt val självklart på dem och numera finns underställ samt andra vinterplagg från dem i shopen! Jag har tagit i underställ både i merinoull och i funktionsmaterial, dessutom i några olika färger och en del med lite högre hals och dragkedja. Jag valde också att ta in deras…
-
Workshop bålträning i Svenljunga
Ta chansen att lära dig allt om bålen, bålträning och bålens funktion! Under två timmar varvar vi teori med praktiska övningar, alltifrån grundläggande aktivering av de inre magmusklerna till hur vi jobbar stabiliserande med olika delar av bålen. Passar alla, även nybörjare. Jag anpassar övningarna och ger alltid flera olika alternativ! Plats Svenljunga, T.I.S Datum Lördag 30 november kl 10-12 Kostnad 395kr/person Begränsat antal platser och först till kvarn gäller! Anmälan sker via mail till kontakt@infiniteyou.se. Anmälan är bindande men kan överlåtas vid förhinder. Varmt välkomna!
-
Köpa träningsklocka- vad ska jag välja?
Puls och gps-klockor är en djungel! Det finns olika märken, olika funktioner och såklart olika prisklasser. Men vad är det som skiljer dem åt? I denna artikel försöker jag göra en genomgång av de funktioner som finns, vad de är bra för och vilka som kan ha nytta av dem. Inlägget är såklart helt opartiskt och inte sponsrat av något märke, jag har själv testat alla de fyra största märkena, Garmin, Suunto, Polar och TomTom och de har alla sina fördelar. Använd testet såhär: Pricka av de funktioner som du vill ha och som verkar vara vad du behöver utifrån din nivå och dina intressen. Ta med dig listan till…
-
Har du låga järnvärden? Här är maten som boostar!
Att få järnbrist som kvinna är ganska vanligt, är du dessutom i menstruerande ålder plus att du tränar, och särskilt löptränar, ja då är risken ännu större att drabbas. Med mensen förlorar du blod varje månad och löpningen gör att de röda blodkropparna slås sönder, så då krävs nästan alltid att man tänker till lite extra kring sin kost. Stress och dålig kosthållning kan också påverka järnvärdet och är du gravid så blir nivåerna ofta låga då en hel del går åt till barnet. Även vegetarianer eller de som inte äter rött kött löper större risk att drabbas av järnbrist då just rött kött är vår största källa till järn…
-
Maddes bålträning- sista omgången för i år!
Nu släpper jag platserna till årets sista omgång av min superpopulära onlineutmaning Maddes bålträning! Hittills har över 600 kvinnor (och några män) deltagit i kursen och lovorden haglar! Jag har aldrig nånsin fått så mycket fin feedback och jag är verkligen stolt över den här kursen. Upplägget är sånt att vi börjar från noll med hur bålen fungerar och hur vi aktiverar de inre magmusklerna. Jag förklarar och visar övningarna tydligt på filmerna och vi börjar verkligen från noll så alla kan delta, även du som nyligen fått barn. Just detta har varit mest uppskattat, att kursen är så basic så även de som är helt nybörjare eller känner sig…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Att bryta en ovana- så gör du!
Jag tror vi har dem allihop, de där ovanorna som vi VET att vi borde sluta med. Kanske att bita på naglarna, kanske att glömma stänga toalettlocket, kanske att låta vattnet rinna medan vi borstar tänderna. Saker som bara händer och som vi inte ens reflekterar över, för gör vi det så inser vi snabbt att detta behöver jag träna bort. Och då blir det lite jobbigt. Ovanor kan såklart handla om hälsa också. Att alltid gå till skafferiet och ta något sött efter en måltid, att alltid köpa godis när jag ska åka bil långt, att ta bilen till affären fast det går exakt lika snabbt att cykla. Små…
-
Mind for you- yogahelg med tid för DIG!
Vintern är snart här och med den kommer mörkret och energin dalar. Boosta dig själv med en riktig må bra-helg i höst och ladda för ett extra starkt och välmående 2020! Den 31 november- 1 december är det dags för Mind for you, en helg med yoga, reflektion, meditation, hälsosam mat, rörlighet och lugn. En helg vi har fyllt med allt som ger dig själslig ro, tid att landa och jobba med din inre hälsa. En helg att stressa ner och hitta dig själv helt enkelt! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar…
-
Knipbootcamp- stärk din bäckenbotten!
Nu drar äntligen höstens knipbootcamp igång. Under fyra veckor får ni dagligen två påminnelser via sms för att komma ihåg era knipövningar. Varje vecka får ni också nya övningar och jag delar med mig av tips och trix för att knipa med rätt teknik, hitta rätt muskler, känna aktiveringen osv. Kursen startar den 4 november och jag kommer skicka ut alla meddelanden via whats app. Sist hade jag även en app för sms-tjänst men den fungerade inte alltid helt klockrent, whats app är pålitligt, då får alla meddelandet samtidigt och det går även att ställa frågor till mig i appen som rör teknik, övningar osv. Då får alla nytta av…
-
Miniföreläsning- att vara en bra förebild för sina barn
Idag pratar jag om ett hett ämne i månadens miniföreläsning. Hur är man en sund förebild för sina barn? Jag vet att detta är ett väldigt laddat ämne men jag får många frågor kring det och många kommer till mig med ångest över att de eventuellt för över sin egen mat- och utseendefixering till sina barn. Därför pratar jag idag om detta och ger er 10 tips för att vara en sund förebild för era barn. Tipsen gäller såväl mat som träning, vila, stress och medveten närvaro och uppmärksamhet. Jag hoppas ni tar tipsen på rätt sätt, som inspiration och pepp, inte som pekpinnar. Jag vill som vanligt bara väl…
-
Frisören- så ska du ta hand om ditt hår när du tränar!
Idag kommer ett extra härligt och användbart inlägg till er medlemmar. Jag har intervjuat en bekant till mig som är frisör, Emelie Dahlström, om hur vi ska göra för att ta hand om håret vi som tränar. Det sliter ju en hel del på håret att svettas, tvätta det och ha det mycket uppsatt men vi vill ju självklart som alla anda ha fräscht och livfullt hår som mår bra! Här kommer därför Emelies allra bästa tips på bra hårvård för oss som tränar. Hej på dig Emelie, berätta lite om dig själv! Emelie Dahlström, 29 årig tvåbarnsmamma med ett brinnande intresse för träning. Har jobbat som frisör de senaste 10…
-
Vinterlöpning- vad ska man tänka på?
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
Frågestund oktober- tusingar och personbästa på milen
Här kommer svaren på månadens frågestund. Båda frågorna handlade om tusingar och att förbättra sin tid på milen så jag bakade ihop dem till ett samlat svar. Hoppas ni får nytta av tipsen, både ni som frågade och ni andra!
-
Träna efter din menscykel- steg för steg
I många år ansågs kvinnor och män kunna och behöva träna likadant. Numera vet vi bättre och vet tex att kvinnor behöver träna säte och höfter mer pga vår större q-vinkel, bål med efter eventuella graviditeter och att vi generellt har mindre muskelmassa och därmed är med skadebenägna. För ett par år sedan kom intressanta studier som också tittade på hur kvinnor kan optimera sin träning i olika delar av menscykeln för att på så sätt få ut mesta möjliga resultat. Detta tänkte jag reda ut för er idag. Menscykeln kan delas in i två delar. Efter mensen börjar follikelfasen, den pågår framtill ägglossning varefter den sen ersätts av lutealfasen.…
-
Träningsupplägg- helkropp, halvkropp eller en muskelgrupp i taget?
Jag fick ett önskemål från en av er medlemmar om att skriva ett inlägg om träningsupplägg i gymet och hur man ska tänka med hur många muskelgrupper man tränar varje pass. Självklart löser jag det! Precis som vanligt så finns det inget enkelt svar på frågan "Vad är bäst?" utan allt beror på ditt mål och ditt utgångsläge. Jag tänkte dock dela in det i några olika kategorier för att göra det lättare för er att själva avgöra hur ni bäst lägger upp er styrketräning för att nå just era mål. Helkroppspass Detta passar dig som styrketränar 1-2 gånger i veckan och har mål där styrketräningen är sekundär. Dvs tex…
-
Frågestund oktober
Då mina vänner är det dags för frågestund igen! En gång i månaden får alla ni som är medlemmar möjlighet att ställa frågor kring er träning, kost och hälsa och få individuella svar. Detta är ett sätt för mig att även ge er som medlemmar en form av personlig coaching, som en extra bonus som ingår i medlemskapet. Ställ frågorna som kommentar nedan innan söndag den 20 oktober så filmar jag en video nästa vecka där jag besvarar dem alla. Passa på att fråga om allt sånt just du undrar!
-
Träning vid förkylning- hur ska man tänka?
Vi är inne i hösten och förkylningarnas tid är här! I genomsnitt blir vi alla förkylda 2-3 gånger per år och det är helt normalt. En förkylning kan ju dock ställa till det lite med träningen och jag får ofta frågan om man kan träna med förkylning och hur man ska komma igång igen efter en periods sjukdom så därför handlar dagens artikel om detta. När kan man börja träna igen? Hur börjar man? Varför är det farligt att börja för tidigt? Riktlinjer för träning vid sjukdom Träna aldrig när du har feber Träna aldrig när du har ont i halsen eller kraftig hosta. Lätt rethosta som kan hänga kvar…
-
Kost inför långlopp
Fler och fler springer långa lopp, maraton, halvmaraton och ultralopp. Med det kommer ett större intresse för maten och hur vi med dennes hjälp kan förbättra vår prestation, påskynda återhämtningen och vara starkare under hela loppet för att slippa dippar eller svackor. Maten spelar såklart jättestor roll alltid men i just denna artikel tänkte jag tipsa er om hur ni kan tänka med maten inför ett lopp, de sista dagarna eller den sista veckan för att komma så pigga och starka som möjligt till den stora dagen. Det finns egentligen två sätt att göra på. Det första är att kolhydratladda, det har du förmodligen mest nytta av på halvmaran och…