Tips
-
Artikel – Maghälsa och kopplingar till de kvinnliga hormonerna på äldre dar.
Förklimakteriet och klimakteriet kan betyda en märkbar förändring i kvinnokroppen, både fysiskt som psykiskt. Viktuppgång, vallningar, låg energi, och depression är bara några av saker som vi kan uppleva när dessa faser inträder i våra liv. Det som det inte kanske pratas lika mycket om är magproblemen som kan uppstå i samband med denna tid och det som kommer mer och mer i forskning är just magens mikrobiomhälsa och kopplingarna till dina hormoner. I förra veckans artikel gjorde vi en djupdykning i "maghälsa och dess koppling till den kvinnliga menstruationscyklen". För att hänga med i denna artikel gör vi en kort sammanfattning av magens mikrobiom. I din mage och tarm bor…
-
Artikel – Maghälsans koppling till den kvinnliga menstruationscykeln
Forskningen kring sambandet mellan god hälsa och tarmmikrobiomet är något som växer för varje år. Tarmens balans och mångfald spelar en avgörande roll för hälsosam matsmältning och immunförsvar, men ur ett kvinnligt perspektiv är dess påverkan ännu mer omfattande. Forskning visar att tarmbiomet är nära relaterat till kvinnlig hälsa, inklusive vaginal hälsa och den kvinnliga hormonbalans. I veckans artikel kommer vi utforska hur maghälsan kan påverka menstruationscykeln. I din mage/tarm bor det bakterier, svampar och virus och precis som i vilken annan gemenskap som helst så vill du ha ett mångfald av vänliga bakterier så inte de dåliga bakterierna ska ta över och skapa obalans. Obalansen som kan uppstå kallas…
-
Artikel – Att fira jul med lugn och glädje
Då är det äntligen dags igen: julen - en tid av frid och glädje - öppna dörrarna till traditioner och gemenskap. Men är det möjligt som kvinna mitt i livet, med familj, barn (stor som små) och karriär att omfamna julens magi utan att låta stress och förväntningar ta över? I veckans artikel kommer vi titta närmare på och utforskar hur vi kan fira jul med lugn och glädje, utan att känna pressen av att vara alla till lags. Det är dags att skapa en fridfull jul där njutning och gemenskap står i fokus, och där varje ögonblick blir en meningsfull del av festligheterna. Det vi jobbar mycket med på…
-
Artikel – Del 3 – Hormonell obalans, överträning och (för) lågt kaloriunderskott
Dina hormoner reglerar i stort sett varje funktion i din kropp - från humör och energinivåer till matsmältning och reproduktiv hälsa. Därför kan hormoner som är ur balans orsaka en kedjereaktion i hela din kropp. I denna del tre av vår artikelserie om hormonell obalans kommer vi djupdyka i överträning och (för) lågt kaloriunderskott. Kanske tänker du nu att detta inte berör mig? Jag tränar max tre till fyra gånger i veckan och jag äter tillräckligt och bra. Eller kanske tänker du att du är en av dem som säger att "det räcker att jag tittar på godiset i butiken så går jag upp i vikt"? Med över 20 års…
-
Artikel – Del 2 – Hormonell obalans och vilka hormoner att ha koll på
Är du en av dem som har testat olika kost- och träningsmetoder utan framgång, och istället verkar gå upp i vikt? Att arbeta med kvinnor och viktminskning i medelåldern kräver en djup förståelse för hur kvinnokroppen fungerar. Det handlar sällan bara om att äta mindre och träna mer, vilket vi kommer utforska närmare i del 3 som är nästa veckas artikel. På Infinite You fokuserar vi på hela livspusslet, med insikt om att balans inifrån och ut är nyckeln. Även om viktminskning ofta är målet för våra kunder, blir det sekundärt när de förstår helheten. Vissa kvinnor kan klara sig med enbart kaloriunderskott, men för kvinnors metaboliska hälsa och kroppssammansättning…
-
Artikel – Hemlagad buljong & dess fördelar, både ur miljö- och hälsoaspekt
Hemlagad buljong har blivit en framträdande del av det så kallade "nose-to-tail"-konceptet, vilket just nu utgör en trend inte bara inom hälsosam matlagning, utan även inom hållbar konsumtion. Det innebär att dra nytta av hela djuret, öka upp näringsintaget, en ökad medvetenhet om "ekologiskt"/närproducerat kontra den industrialiserade matproduktionen. Inom ramen för "nose-to-tail"-konceptet blir buljongen en nyckelkomponent i att minska matspill och öka hållbarheten. Fler människor söker efter sätt att använda alla delar av djuret på ett meningsfullt sätt. Hemlagad buljong blir därmed en smakfull och näringsrik lösning, samtidigt som den främjar medveten konsumtion. Att använda hela djuret - inklusive ben, leder, märg och brosk - blir således en del av…
-
Artikel – Koffein och de kvinnliga hormonerna
Koffein är ett ämne som har varit föremål för omfattande debatt med forskning som pekar på både positiva och negativa hälsoeffekter. De positiva effekterna som hjärnhälsa till en lägre risk för typ 2-diabetes, dessa samband verkar härstamma från kaffets antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Däremot finns det fortfarande en brist på forskning som undersöker specifikt hur koffein påverkar våra kvinnliga könshormoner men det många vittnar om är de negativa upplevelserna särskilt när koffein konsumeras i kombination med en redan stressig livsstil. Det är kanske inte så konstigt då sanningen är att kaffe, eller koffein i kaffe, kan påverka varje person på olika sätt. Koffein är en stimulant, och beroende på din hälsostatus, genetik…
-
Artikel – Sexuell hälsa och intimitet när vi åldras
Hormonförändringarna när vi åldras kan påverka din kropp, men det betyder inte att ditt sexliv är över. Att förstå de underliggande orsakerna till dessa förändringar - både fysiska och emotionella - kan hjälpa dig att utveckla en plan för att återigen känna dig som dig själv. Sex och den sexuella lusten är högst individuell och det är helt normalt att den förändras när vi åldras. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever sexrelaterade problem i medelåldern. Det är vanligt att kvinnor inte söker hjälp för dessa problem, antingen på grund av skam eller för att de tror att det är en normal del av att åldras. Men det betyder inte att…
-
Histamin och hormoner: En djupdykning i kvinnors hälsa
Att åldras är en naturlig fas i livet men för kvinnor kan det bli en rejäl omställning när vi närmar oss 40 (eller runtomkring medelåldern) då det är en tid då kvinnans kropp genomgår betydande hormonella förändringar. En av de mindre kända faktorerna och som jag upplever att det inte pratas så mycket om är hur histamin påverkar kvinnors hälsa under denna period. I denna artikel ska vi göra en djupdykning i hur histamin och hormoner samspelar och påverkar kvinnors hälsa när vi åldras eller för den delen får hormonella problem. Histamin är en naturligt förekommande ämne i kroppen som har många viktiga funktioner, inklusive reglering av immunsystemet, matsmältningen och nervsystemet. Det är…
-
Artikel – Hur vår munhälsa påverkas vid hormonförändringar
Munhälsans påverkan under förklimakteriet och klimakteriet När vi kvinnor kommer upp i åldern och börja närma oss det vi kallar för förklimakteriet och klimakteriet är det en livsperiod när vår reproduktiva funktion gradvis minskar och upphör. Dessa faser av livet kan vara förenade med en mängd fysiska och hormonella förändringar, och en aspekt som ofta förbises är hur de påverkar munhälsan. I denna artikel kommer du lära dig mer om hur förklimakteriet och klimakteriet kan påverka din munhälsa och ge råd om hur du kan bevara en god munhälsa under dessa perioder. Hormonella förändringar och munhälsa Under förklimakteriet och klimakteriet kan vissa kvinnor genomgå en dramatisk minskning av östrogenproduktionen. Östrogen…
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (1/2)
Allt liv på jorden är beroende av solen och allt styrs av vår solcykel. Vårt interna system kallas för den cirkadiska rytmen (även kallad "biologiska klocka") och den påverka hur vi mår och presterar. För vår kropp signalerar ljus på morgonen att en ny dag börjar; produktion av stresshormonet kortisol ökar samt stimulering av signalsubstanser som dopamin och seretonin för att ge oss både energi och driv. När vi sedan går mot kvällen och det blir mörkare ska dessa signalsubstanser däremot avta och hjärnan ska istället öka produktion av ämnet melatonin, ett ämne som gör oss redo för att sova. Utmaningen är dock att vår nutida livsstil inte alls harmoniserar…
-
Artikel – Att navigera med ett leende som 40-åring 😊
När kvinnor når sina 40 år (generell ålder, detta är högst individuellt) finner de ofta sig själva i ett unikt "nytt normalt"-läge med nya utmaningar och förändringar i sina liv. Hormonella svängningar, karriär, familjeansvar och de ständigt närvarande förväntningarna från samhället. Allt detta gör att de kommande åren blir till en berg- och dalbana av känslor. Mitt i dessa förändringar är en avgörande faktor för det emotionella välmåendet det ofta omtalade ämnet serotonin. Seretonin benämns ofta som "feel-good"-neurotransmittorn och spelar en central roll i att upprätthålla mental hälsa, reglering av humör och vårt övergripande välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska vikten av serotonin för kvinnor och hur…
-
Artikel – Kreatin, ett superkosttillskott för vår kropp
Kreatin gör fantastiska saker för oss och våra kroppar, som att tex öka vår energi och styrka men boostar även vår allmänna hälsa och övergripande välbefinnande. Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen. Rent kemiskt är det en kombination av de tre aminosyrorna och är ett ämne som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin hittar vi i livsmedel så som kött och fisk men finns även som tillskott. Kreatin är också ett av de mest undersökta och säkraste kosttillskotten som finns på marknaden med ett oändligt massa studier i ryggen (PubMed ) Det florera många myter när det gäller kreatin som du säkert ha hört och som får…
-
Artikel – Proteinintag för kvinnor
Protein kallas för byggstenarna i vår kropp och behövs för att bygga upp muskler, celler och för att bilda enzymer och hormoner, m.m. Idag är många oroliga över att de inte få i sig tillräckligt med protein - men i regel är det inte så svårt att täcka behovet av sitt proteinbehov om vi tittar på inaktiva personer (män och kvinnor). Men, vad bör du tänka på om du som kvinna är relativt aktiv och tränar flera gånger i veckan, vill behålla muskelmassa eller kanske t.o.m. utvecklas - vad gäller då? Det vi vet idag är att styrketränar du behöver du kortsiktigt mer protein för att reparera din kropp efter…
-
Artikel – Sömntips för kvinnor
I föregående vecka lärde vi oss mer om kvinnor och sömn i förhållande till mäns samt vad forskningen säger idag. Den kändes ganska brutal med tanke på att kvinnor i medelåldern - i många fall - upplever just detta och känner sig maktlösa. Men det finns saker du kan prova för att se hur din kropp svarar. Här har vi därför listat åtta stycken råd för hur du kan ta kontroll över och optimera din sömn. 1. Hantera din stressnivå Det alla alltid får höra och det egentligen alla redan vet: jobba på att få ner stressnivån i ditt liv. Det kanske inte bara handlar om stressen på jobbet eller att…
-
Övningstips vid överrörlighet
Att träna med överrörliga leder kräver både kunskap, tålamod och fokus. Det är otroligt lätt att gå till ytterlägen och därmed påfresta på leden som är överrörlig och därmed orsaka smärta eller på sikt en skada, så du behöver ha stor närvaro och veta vad du ska känna efter. Här kommer därför ett gäng tips på övningar för överrörlighet och vad du ska tänka på med tekniken! Att tänka på vid kritiska övningar Sidolyft med hantlar- var noga med att inte sträcka ut armarna helt, ha hellre armbågen 20-30 grader böjd hela tiden. Se till att armbågen leder rörelsen så armvecken pekar snett framåt neråt, istället för att de hamnar…
-
Artikel – Hur du skapar hållbara vanor
Många av oss vill göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många dock känner av är att lika inspirerande det upplevs att när man tagit sitt beslut om nya vanor och beteenden, lika svårt är det att hålla dem över tid. När det kommer till hälsa i allmänhet, och träning och näring i synnerhet är vi många som kämpar. All förändring är svår och för att börja den förändring just du vill ska hända hoppas jag dessa tre råd kan hjälpa dig på framåt: 1. Motivation är en faktor för att kunna skapa en positiv beteendeföränding. Genom att hitta ditt syfte - den grundläggande orsaken till att du vill…
-
Artikel- så hittar du balansen i sommar
Sommar och semester närmar sig för de flesta! Underbart men också problematiskt för många, då rutinerna för kost och träning ändras. Vi är kanske bortresta, vi har färre tider att passa och vi vill hinna med att träffa släkt och vänner som vi inte annars hinner med. Hur gör man för att bibehålla en hyfsad kost hela vägen så man inte kliver in i augusti med ångest och en känsla av att ha förlorat allt man har byggt upp under våren? Och hur ska man få tid för träning när familj och nöjen pockar på ens uppmärksamhet hela tiden? Här kommer lite tips som hjälper er att kunna båda njuta…
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
