Lifedesign
-
Träna upp ditt pannben- så gör du!
Att träna sitt pannben, bli mer målmedveten, orka bita ihop, våga kämpa och fortsätta trots att det tar emot. Hur fasen gör man?! Jag har fått så många frågor kring detta genom åren så nu gör vi ett inlägg om det! För visst sjutton går det, visst kan vi träna våra tankar! Hjärnan är precis som vilken muskel som helst, den blir bra på det vi övar på och med rätt träning kan vi lära oss att få ett starkt pannben och jobba oss igenom tuffa perioder på ett effektivt sätt. Jag har haft perioder då mitt pannben varit alldeles ur form. Jag har fått bryta lopp efter lopp för…
-
Träning vid sömnbrist
Att träningen bryter ner kroppen vet nog alla vid det här laget, och att det är mat, sömn och återhämtning som bygger upp den igen. Men vad händer om sömnen inte funkar? Hur ska man tänka då med träningen? Maten kan vi faktiskt oftast styra själv, även om disciplinen och viljan inte alltid finns där så är det väldigt sällan någon annan som bestämmer vad vi ska stoppa i munnen, men sömnen kan ofta påverkas av annat än vår egen ambition. Stress, småbarn, smärta i kroppen eller oro pga privata eller arbetsmässiga problem kan påverka jättemycket! Då spelar det ingen roll om vi går och lägger oss i tid, kan…
-
3 månader för mig- boka en plats till hösten!
Det har nog inte undgått någon att jag just nu kör en webkurs med namnet 3 månader för mig. Jag har 40 starka deltagare som får individuella kost- och träningsscheman varje månad samt jobbar med inre hälsa, stresshantering osv under dessa tre månader, tillsammans och med ledning av mig. Kursen var otroligt populär nu i vår, jag hade egentligen bara 25 platser men fick öka upp till 40 för att kunna möta efterfrågan. Superkul! Målet med kursen är att komma i sitt livs form både fysiskt och mentalt och det är så otroligt kul att få följa deltagarnas resa. Nu öppnar jag upp anmälan till höstens omgång och bokar du…
-
Att skapa ett liv med mening
Det här blir ett personligt inlägg. Det finns ingen vetenskap som har tittat på detta ur den här synvinkeln utan det jag kommer dela med mig av nu är hur jag personligen har jobbat för att stärka min självkänsla, från många år där jag mått väldigt dåligt, både pga mobbing, psykisk och fysisk misshandel av en fd pojkvän och flera års utmattningsdepression. Det har varit en ganska knagglig väg dit jag är idag och jag har velat ge upp inga gånger. Ändå står jag på något sätt här i dag och känner mig otroligt stark och självständig. Jag har en väldigt stark tro på mig själv och min förmåga och…
-
Mind for you- en helg med avslappning, reflektion och träning
Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i varv och släppa vardagens stress. En perfekt helg för dig som vill lära dig vara mer här och nu! Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass…
-
3 månader för mig- följ en av deltagarnas resa!
Idag startar den igång, min tre månader långa webkurs med fokus på att bli sitt allra bästa jag! Under tre månader kommer mina 40 (!) deltagare att satsa extra mycket på sin kost, träning och inre hälsa genom att både äta bra, träna strukturerat och tuffare än vanligt och dessutom varje vecka jobba med olika utmaningar för att må bättre inifrån och ut. Här i bloggen kommer en av deltagarna att dela med sig av sin resa så att även ni som inte är med på kursen kan följa den och hur den går till. Kanske kan det inspirera er att också satsa på tre månader för ER? Alla 40…
-
3 månader för DIG!
Under hösten gjorde jag en enorm satsning på mig själv och min hälsa. Jag spetsade till maten genom att äta extra näringsrikt, vara supernoga med att äta lagad mat, ordentligt mellanmål och skippa allt onödigt socker på veckorna. Jag toppade till träningen genom att öka på mängden både styrketräning och konditionsträning och såg till att ge 100 % på varje träningspass. Och jag lade stort fokus vid den inre hälsan, mitt mående och den mentala balansen genom att yoga och meditera flera gånger i veckan, reflektera genom att skriva ner tankar, drömmar och känslor i en bok samt aktivt lägga bort mobilen och stänga av alla måsten så mycket jag…
-
Reflektion- vad och varför?
Ni har säkert hört ordet, särskilt nu i nyårstider med alla nya mål och drömmar som sätts inför det nya som komma skall. Många är vi som uppmuntrar till reflektion över det år som varit innan vi kliver vidare in i nästa år och årtionde, men varför är det egentligen viktigt att reflektera? Och hur gör man? Ska man liksom bara sitta där och tänka tillbaka eller vad är grejen? Jag reder ut begreppen för er och ger er en enkel och tydlig mall att jobba efter om ni vill bli bättre på att reflektera regelbundet. Vad innebär reflektion? Att reflektera betyder egentligen att fundera och tänka tillbaka på sånt…
-
Tre månader för mig- vad händer nu?
För två veckor sen gick jag i mål med Tre månader för mig, en satsning jag gjort hela hösten på kosten, träningen och den inre hälsan. Jag är så otroligt nöjd med resultatet och om du missat vad jag skrivit om detta sen tidigare så hittar du det här: Tre månader för mig Nu när satsningen är över är såklart målet att fortsätta på samma bana och ofta är detta en större utmaning än själva satsningen. När vi är på väg nånstans strävar vi hela tiden mot att närma oss målet, när vi är vid målet sen kan det väldigt lätt bli så att vi släpper alla nya rutiner vi…
-
Så sätter du nyårslöften som håller!
Vi har alla varit där, nyårsafton eller dagarna efteråt och vi sätter storslagna planer för det kommande året. Jag älskar att planera och sätta mål, absolut inget fel med det, men vi vill väl också att målen ska uppfyllas? Att vi ska stå där nästa nyårsafton och kunna känna oss stolta över att vi faktiskt har genomfört det där vi drömde om, gjort de där förändringarna vi ville göra och fått en utveckling i vårt liv som känns inspirerande? Då krävs det att vi har en plan, inte bara en dröm. Oavsett vilka nyårslöften du sätter kommer här en guide till hur du sätter nyårslöften som faktiskt håller hela året!…
-
3 månader för mig- så gick det!
Okej, detta känns overkligt men min stora höstsatsning Tre månader för mig är över. Jag har jobbat med mig själv och min hälsa, inifrån och ut, i tre månader och två extra veckor pga att jag var sjuk ett tag där på mitten. Tre månader med fullt fokus på kosten, träningen och den inre hälsan och vilken resa det har varit! Från att först vara superpeppad till att helt tappa motivationen till löpning, bara vilja styrketräna. Vidare till att kämpa med maten och inte hitta rätt motivation till att faktiskt skärpa till den ordentligt vilket såklart resulterade i väldigt dåligt resultat på de områden som handlade om att tighta till…
-
Tre månader för mig, därför kör jag lite till
Idag skulle jag egentligen vara klar med min höstutmaning Tre månader för mig. (Om du missat vad den handlar om kan du klicka på namnet och läsa mer). De sista två veckorna blev dock inte alls som jag hade tänkt mig, jag var inställd på att verkligen köra hårt in i mål, det vill man ju, men blev istället sjuk och vilade nästan hela förra veckan. Denna vecka har jag tränat men ändå på sparlåga för att känna in att kroppen verkligen är frisk, så på så sätt tappade jag faktiskt nästan två veckor. Jag har funderat och bestämt mig för att jag därför kommer förlänga utmaningen två veckor. Om…
-
Att bryta en ovana- så gör du!
Jag tror vi har dem allihop, de där ovanorna som vi VET att vi borde sluta med. Kanske att bita på naglarna, kanske att glömma stänga toalettlocket, kanske att låta vattnet rinna medan vi borstar tänderna. Saker som bara händer och som vi inte ens reflekterar över, för gör vi det så inser vi snabbt att detta behöver jag träna bort. Och då blir det lite jobbigt. Ovanor kan såklart handla om hälsa också. Att alltid gå till skafferiet och ta något sött efter en måltid, att alltid köpa godis när jag ska åka bil långt, att ta bilen till affären fast det går exakt lika snabbt att cykla. Små…
-
Tre månader för mig- fyra veckor kvar!
Jag är inne på slutspurten på min höstsatsning Tre månader för mig. Som jag skrev på min instagram i förrgår så är jag inne i en motivationssvacka med löpningen, målet under dessa tre månader är ju att springa 50 km/vecka, normalt sett springer jag kring 40, men just nu känns löpningen inte alls så kul. Jag överväger fram och tillbaka med mig själv men landar nog ändå i att jag vill försöka fortsätta få till 50 km/vecka. Jag är ju historiskt sett van att jobba mot höga mål, jag har tävlat på hög nivå i både fitness och ultralöpning och disciplin har alltid varit min styrka. Jag har funderat…
-
Mind for you- yogahelg med tid för DIG!
Vintern är snart här och med den kommer mörkret och energin dalar. Boosta dig själv med en riktig må bra-helg i höst och ladda för ett extra starkt och välmående 2020! Den 31 november- 1 december är det dags för Mind for you, en helg med yoga, reflektion, meditation, hälsosam mat, rörlighet och lugn. En helg vi har fyllt med allt som ger dig själslig ro, tid att landa och jobba med din inre hälsa. En helg att stressa ner och hitta dig själv helt enkelt! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar…
-
En bild i timmen- hur ser min vardag ut?
Jag vet att ni är många som är nyfikna på hur livet kan se ut som egen företagare med två småbarn och en ambition att jobba mindre och leva mer samtidigt som jobbet är ens stora passion och dröm. Därför kommer ibland såna här inlägg i bloggen där jag ger er inblick i min vardag och vad jag ägnar mina dagar åt. Igår var en ganska typisk dag med fullt upp men ändå massa tid att bara vara. En väldigt bra dag om jag får säga det själv! 05.09 Vaknar. Alltid av mig själv nån gång mellan 5 och 6 och antingen ligger jag kvar och bara vilar eller så…
-
Tre månader för mig- hur går det?
Jag har nu gjort mer än hälften av min höstsatsning "tre månader för mig". Ni som missat vad det är kan läsa mer i detta inlägg: Tre månader för mig Ni är säkert nyfikna på hur det går för mig så jag tänkte sammanfatta lite av mina tankar och resultat hittills. Jag har ju delat in satsningen i tre delar, kosten, träningen och det mentala så vi tar väl och redovisar dem i den ordningen också? Kosten Mitt mål var att vara noga med att äta två varma måltider per dag, inte äta nåt sött/fika/godis annat än fredag efter 15 och lördag samt med detta då går ner 2-3 kg.…
-
Mind for you- rörelse, andning och reflektion
Nu mina vänner händer det spännande grejer. Helt ur det blå fick jag och Samantha möjligheten att anordna ett vinterevent, för allra första gången nånsin. Detta på en plats som gjord för mental träning, mindfulness och inre hälsa. Vi funderade några dagar och bestämde oss sen- vi kör! Därför kan vi nu presentera den allra första versionen av Mind for you- en retreat över två dagar med fokus på att låta din inre styrka växa! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här…
-
Tre månader för mig
Sen 1 september har jag en utmaning för mig själv. Jag har valt att kalla den för "Tre månader för mig" och den handlar kort och gott om att satsa extra mycket på mig själv under tre månader, både mentalt och fysiskt. En månad har alltså redan gått och jag är igång ganska bra, och nu är jag också redo att dela med mig av utmaningen till er. Jag har delat in utmaningen i tre olika delar, träningen, kosten och den mentala balansen. Alla tre delar har några olika utmaningar i sig själva och målet med dessa tre månader är att bli starkare, snabbare, piggare och mer grundad i mitt…
-
En dag i mitt liv
Jag älskar verkligen hur varierat mitt jobb är, ingen dag är den andra lik! Igår satt jag vid datorn hela dagen, svarade på mail, packade ordrar till webshoppen, lagade och fotade mat och lade ut recept på mina medlemssidor. Däremellan tog jag emot ordrar och skickade ut länkar till er som bokade Maddes bålträning, trots att vi egentligen började igår kom det in 40 nya deltagare bara igår, jag är så himla glad, nu är ni över 170 stycken! Idag har jag lekt fotograf hela förmiddagen när jag hjälpte min adept Pernilla att ta bilder till sin ny hemsida, jag är mentor åt henne sen innan sommaren och hjälper och…