Träning
-
Kickstart november- färdiga recept, intervallträning eller både och?
Nu är det dags för nästa månadsutmaning och i november ger jag er möjligheten att själva välja vad ni vill fokusera på- bättre kostvanor eller roligare konditionsträning? Jag erbjuder hela TRE olika utmaningar, samtliga kostar som vanligt bara 295 kr och du får ett komplett koncept som ger dig alla redskap du behöver! Du hittar utmaningarna här (klicka). Special! Bokar du både kosten och träningen får du dem för endast 500kr totalt! Då klickar du istället in här och väljer det som heter Kickstart november! Maddes 3*30 3 pass i veckan a´30 minuter. Kursen passar dig som vill komma igång med konditionsträning och förbättra din allmänna hälsa. Passen mailas ut…
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Använd ditt friskvårdsbidrag från Actiway, Wellnet och Epassi hos mig!
Äntligen fick jag tummen ur, så många ni är som frågat efter detta! Jag har nu anslutit min verksamhet till tre av de största friskvårdsleverantörerna i Sverige gällande friskvårdsbidrag! Det innebär att du som har rätt till friskvård via ditt jobb som är kopplat till Actiway, Wellnet eller EPassi nu kan använda ditt bidrag för att boka coaching hos mig. Alla typer av träning är numera giltiga som friskvård, dvs både personlig träning och Pt online. Dessutom är kostrådgivning giltigt samt alla mina kurser som handlar om kost, träning eller både och. Har du friskvårdsbidrag kvar att utnyttja i år? Passa på innan det brinner inne vid årsskiftet! Maila mig…
-
Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?
Att styrketräna är en hel vetenskap! Det är lätt att fastna i detaljer och vara så rädd att göra fel att man kanske struntar i att träna helt pga rädsla att göra fel. Å andra sidan är tiden vi lägger på träningen värdefull, det finns mycket vi hade kunnat göra istället för att träna så vi vill såklart att det ska ge resultat för att det ska kännas värt det. Därför kan det vara bra att lära sig lite mer om hur kroppen funkar och varför vi bör göra det ena eller andra. När vi styrketränar pratar vi om två olika typer av övningar, basövningar och koncentrationsövningar. Basövningar är såna…
-
Filmat pass- core med gummiband
Tisdag betyder nytt pass! Idag utmanar jag er med ett härligt bålpass med endast ett långt gummiband. Supersmidigt att göra hemma framför tvn när barnen somnat eller kanske efter en löprunda? 7 olika övningar, ett gummiband och nånting att ligga på som du kan spänna fast bandet under, that´s it! Passet i textformat Crunches Diagonala boxslag Woodchopper Pallof press Plankan med rodd Sidoplanka med rodd Bendrag med band runt fötterna Och här kommer instruktionerna på film!
-
Kläder för vinterlöpning
Hösten är här, imorse var det 6 grader och typ sprayregn när jag sprang min morgonrunda och ja, det är helt klart mer utmanande att träna ute på vinterhalvåret än på sommaren eller våren. Men det GÅR. Jag lägger själv en del löppass inne på vintern men det känns oftast ganska oinspirerande att springa en mil på löpband med en tv framför nyllet så jag försöker så gott det går att kämpa på utomhus. En otroligt viktig parameter för att vinterlöpningen ska kännas behaglig och inbjudande är att du klär dig rätt. Vindtätt, vattenavvisande, fukttransporterande kläder gör stor skillnad för löpupplevelsen och det ska inte vara kallt, stelt eller obehagligt…
-
PT online- lediga platser i höst
De senaste månaderna har jag varit totalt fullbokad, inte en enda plats ledig sen innan semestern. Det är helt fantastiskt och jag är oerhört tacksam över ert förtroende och att många också väljer att förlänga samarbetet efter de första tre månaderna som är standard. Långvariga klienter blir nästan som vänner och man lär känna varandra så himla väl! I november börjar det öppna upp sig lite i schemat och jag har möjlighet att ta emot ett fåtal nya klienter för PT online eller kostrådgivning. All kontakt sker via mail samt i den app jag använder för träningsprogrammen och upplägget skräddarsys alltid efter dig, dina mål och förutsättningar. Från och med…
-
Maddes bootychallenge- hitta kontakten med sätet!
Nu är det dags att släppa informationen om nästa onlineutmaning, Maddes bootychallenge. Denna kurs har varit nästan lika populär som bålträningen, vi fokuserar på aktivering av sätet och musklerna kring höfterna för att skapa stabilitet och styrka, perfekt både för dig som springer, dig som nyligen fått barn och dig som allmänt upplever det svårt att hitta kontakten med rumpans muskler. Den funkar även jättebra för dig som vill bygga en lite större rumpa, då är aktivering och kontakt A och O för att sen kunna köra på med tyngre övningar! Start 5 oktober 2020 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar…
-
Hösten är löpningens tid- 20 % på allt i löparkollektionen!
Gänget, den krispiga höstluften är här! Löven börjar bli gula och det är verkligen nu det händer. Hösten är löparens allra bästa tid! För att peppa er till att hålla igång löpningen under dessa fina månader ger jag er just nu 20 % rabatt på alla löparkläder i min webbshop. En perfekt chans att kitta dig med rätt utrustning som gör passen ännu härligare. Här kommer några höstlöpar-tips från mig! Reflexer! Viktigt när mornarna och kvällarna är mörka, samt vid dimma. Du syns mycket sämre än du tror så ha alltid reflexer på dig! Här hittar ni en smidig och snygg reflexväst. Pannband- värmer öronen när blåsten ligger på. Vi…
-
Styrketräning vs cirkelträning- vad är bäst?
Att träna styrketräning kan innebära många saker. Tunga vikter (2-5 reps) för att bli så stark som möjligt, mellantunga vikter och ganska många reps (8-12) för att bygga muskelmassa, eller många reps (15-20) för att rehabträna eller lära in en ny rörelse. Det kan idag också innebära crossfit, väldigt många hittar till denna effektiva men tuffa träningsform som innebär högt tempo och övningar som involverar hela kroppen, ofta varvat med ganska tunga baslyft. Men vad är egentligen bäst? Att träna en övning i taget, 3-4 set eller att träna olika former av cirkelträning och liknande? Jag skulle säga att det som är helt avgörande här är vad ditt mål är.…
-
Hösterbjudande på medlemsskap i min vip-klubb!
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp som jag varje vecka skapar massor av material till här på min hemsida. Det är också de som alltid får förhandsboka mina event, får specialpris på mina populära månadsutmaningar #maddesbålträning #maddesbootychallenge osv. Dessutom har de 10 % extra rabatt i min webbshop, även på rean. Varje månad har vi också en frågestund där de kan…
-
Vad behövs för att kunna bygga muskler?
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket som ska klaffa för att kroppen ska anse sig behöva packa på sig mer muskelmassa, att bara träna räcker tyvärr inte. Här kommer därför en lista med saker som måste stämma för att du ska kunna bygga mer muskler. Sen finns det såklart alltid undantag, människor som bara behöver titta på en hantel för att…
-
Maddes bålträning- bli av med putmagen och hitta bålstyrkan!
Nu är det dags! Höstens omgång av Maddes bålträning öppnar och ni är varmt välkomna. I höst finns dessutom Maddes bålträning 2.0, en steg 2-kurs för alla er drygt 1000 kvinnor (och några män) som redan gått steg 1-kursen. Jag vet att detta varit otroligt efterlängtat! Steg 1- passar dig som upplever dig svag i magen, som nyligen fått barn eller som vill börja från noll. Övningarna är väldigt basic och precis alla kan delta! Jag pratar även om bäckenbottenaktivering och bålens grundläggande funktion i filmerna. Endast matta och pilatesboll behövs. Steg 2- passar dig som har gått steg 1, eller som känner dig stark i magen men vill bli…
-
Konditionsträning för hela familjen
Jag vill ju gärna uppmuntra till rörelse för alla i familjen, inte bara de vuxna behöver röra på sig! Finns det barn i huset så är det ett jättebra sätt att faktiskt spendera tid tillsammans, att göra något träningsrelaterat. Mina tjejer är ofta med när jag tränar här hemma, ute på gården. Självklart gör de inte exakt rätt och ibland är de mest i vägen men jag tycker inte det gör ett dugg, för mig är så det mycket värt att ge dem en vardag där träning och rörelse är en naturlig del! Finns det inga barn i närheten så går detta pass också jättebra att köra med kompisgänget eller…
-
3 månader för mig- ny grupp öppen!
I våras gjorde jag min första webkurs på temat Tre månader för mig och den blev fullbokad direkt. I maj bokades höstens grupp helt full och under sommaren har jag haft en otroligt stor efterfrågan på ytterligare en grupp för alla de som inte hann med att boka en plats med start den 7 september. Därför har jag bestämt mig för att öppna upp för ytterligare en grupp i höst, nu med start den 21 september. Upplägget är enkelt och effektivt. Du får ett individuellt träningsprogram för tre månader, samt ett kostschema anpassat efter dina behov, mål och utgångsläge. Vi jobbar även med den mentala biten under hela perioden dvs…
-
Intervallpass- stege med jämn effekt
Okej mina vänner, jag är nyss hemkommen från gymet! Jag körde detta grymma intervallpass som jag bara måste dela med mig av till er. Passet körs på en cykel eller crosstrainer, eller om du har någon annan maskin som mäter effekt. Du kommer nämligen att jobba utifrån den istället för på puls detta pass. Att höja effekten kan du göra genom att öka farten eller motståndet på maskinen. När mjölksyran slår till kan man ofta behöva minska på motståndet, ska då effekten fortsätta vara densamma så måste du alltså öka tempot. Detta kommer du att kunna se väldigt tydligt på maskinen under passet. Vi kör direkt tycker jag! Passupplägg stege…
-
Träningspass- backintervaller i tre steg
Att träna i backe har många fördelar, du blir stark i dina muskler i baksida lår och rumpa, du tvingas öva på en bra teknik och det ger en rejäl skjuts för syreupptagningsförmågan. Visst är det jobbigt som sjutton ibland men så är det, vill vi ha resultat så måste vi ur komfortzonen emellanåt! Passet går bäst att köra springande men du kan nog fixa det på cykel också. Vill du köra på crosstrainer så jobbar du i tid istället för distans men enligt samma upplägg pulsmässigt. Är ni med? Här kommer passet! Backintervaller i tre steg 10 minuter uppvärmning puls 70-75 % av max 5- 10 varv av följande…
-
Sommarbålen- gratis utmaning för bålträning!
Mina vänner, det är dags för en BÅLTRÄNINGSUTMANING! Ni som följt mig länge vet att jag brinner för vikten av att ha en stark bål, särskilt efter graviditet och förlossning men såklart för alla. Utan en stabil bål kan du aldrig bli stark i resten av kroppen, du kommer inte kunna springa, hoppa och bära upp kroppen lika bra. Bålstabilitet är helt enkelt grunden till allt annat! Därför kör jag nu en bålträningsutmaning med er. Självklart slänger jag också in en fin vinst för att peppa er ytterligare! Från och med nu och till den 30 augusti kör vi och reglerna är följande: - Bålträning tre gånger i veckan. -…
-
Intervaller för snabbhet och explosivitet
Vill du bli snabbare i dina sprintar? Mer explosiv? Kunna hoppa högre, ruscha snabbare och känna att kroppen svarar när du trycker på uppför en backe? Då ska du testa detta pass! Du kan göra passet på cykel eller springande, det är upptill dig! Kör du på löpband så låt bandet rulla mellan intervallerna, det är för kort tid för att hålla på och sänka och höja. Lycka till och kör hårt! Intervaller för snabbhet och explosivitet 10 min uppvärmning puls ca 75 % av max 2-3 kortare fartökningar på 80-85% av max för att förbereda kroppen för intervallerna 10 varv av följande: 30 sek nivå 8 av 10 20…
-
Filmat pass- pulsträning utan redskap
Är ni laddade för ett svettigt styrkepass? Här kommer det! Ett pass som ger både styrka, kondition och spänst, perfekt för semestertider då det är helt utan utrustning. Ladda med en rejäl frukost och sen ut och kör!
