Har du tillgång till en relativt lång trappa nånstans i närheten av ditt hus? Då tycker jag du ska testa detta pass med trappintervaller! Det finns massa olika övningar att göra i en trappa och det är riktigt bra träning både för ben, rumpa och framförallt pulsen. Trappintervaller är också ganska skonsamt, du får upp pulsen mycket utan att behöva hålla så högt tempo och för den som tex lätt får ont i knäna av platt löpning eller har problem med svag bäckenbotten vid andra typer av intervaller kan ruscher i en trappa ofta fungera mycket bättre! Detta pass bygger på tre block där varje block består av två olika…

Vad är syftet med att träna korta respektive långa intervaller? Har ni koll på det? Såhär ser jag på det: Långa intervaller tränar vi för uthållighet och förbättrad kondition. Det ger snabbt bättre syreupptagningsförmåga och du blir bättre på långa distanser, dvs från milen och uppåt om vi pratar löpning. Korta intervaller tränar vi för snabbhet, explosivitet och benstyrka. Du blir drivstark vilket passar bra om du vill kunna springa kuperat, du förbättrar din snabbhet och kan på ett bra sätt jobba med din teknik. Jag ser många som tränar tex för halvmaraton som tränar massor av korta sprintar, 30 sekunder, 15 sekunder osv. Det har du inte mycket nytta…

Då var det dags att kavla upp armarna igen för att genomföra veckans svettigaste pass! Tisdagens pass är ju alltid ett rejält pulshöjande pass som ger er en utmaning att bita i och som hjälper er att ta ett rejält kliv framåt i er konditionsform. Idag har jag valt snabbdistans, ett fantastiskt härligt men också lite mentalt utmanande pass, framförallt för att man ska hålla samma tempo under ganska lång tid. Hur lång själva snabba delen är kan variera beroende på hur vältränad du är men jag föreslår 3-6 kilometer för löpning och 5-10 km på cykel. Är 3/5 km för långt så ligger du antingen för högt i tempo…

Är ni sugna på ett riktigt flåspass som utmanar både hjärtat och musklerna? Då är veckans pass något att bita i! Vi varvar pulshöjande styrkeövningar med endast kroppsvikten med korta ruscher, antingen på cykel, crosstrainer eller springande. Ruscherna är på tid och kör du löpning utomhus så är det smartast att du springer halva tiden och sen vänder, då är du tillbaka på rätt plats inför nästa styrkeövning. Styrkeruscher 4 varv 30 sek/övning + 30 sek rusch på cykel, crosstrainer eller löpning Efter varje varv dvs efter 6 minuter vilar du 2 minuter. Total tid 32 minuter, glöm inte värma upp innan! Utfallsgång + rusch Burpees + rusch Mountain climbers…

Alltså vet ni en hemlis? Dessa intervallpass som jag ger er, de har blivit till en av veckans stora höjdpunkter! Dels försöker jag hitta på pass som funkar oavsett träningsform, dels vill jag alltid ge nåt nytt och dels vill jag gärna göra dem både roliga och jobbiga på samma gång! För intervaller kan ju vara oerhört roligt om man gör det på rätt sätt men många tycker det är så himla jobbigt, ofta för att man kör för hårt. Och det har blivit ett litet privat mission för mig att få er att älska intervaller och uppskatta det! 🙂 Den här veckan får ni ett pass jag testade själv…

Inatt har vi fått snö, äntligen! Det känns ju overkligt att första snön kommer i februari men det är vår verklighet i år och barnen var helt överlyckliga när de vaknade imorse! Passande nog hade jag planerat för att ge er ett pass backintervaller idag. Extra härligt att få plumsa lite i snö då menar jag. Passet kräver en ganska brant backe då vi kommer jobba med korta, snabba intervaller. Den behöver bara ta max 30 sekunder att springa uppför men ska gärna vara så brant att du måste ta i rejält med armarna också för att ta dig upp.   Syftet med dessa korta branta intervaller är att bygga…