Artikel
-
Artikel – Del 1: Signalsystemet du inte kände till och hur det påverkar vår hälsa
Vi vet alla för att uppnå optimal hälsa behöver vi välja mat och näring som är bra, vi behöver motionera regelbundet, minska stressnivåerna och sova våra timmar varje natt. Men, tänk om det finns något annat som du även kan optimera för att må ännu bättre? När tänkte du senast på hur ditt endocannabinoida system mår? Nu läser du säkert om den meningen och försöker förstå ordet och att du antagligen inte har tänkt på det på ett tag eller kanske rent av inte ens hört talas om att du skulle ha ett sådant system i kroppen. Om du är en av dem som inte har hört ordet "endocannabinoida systemet"…
-
Artikel – Återhämtning vs vila
Att vila och återhämta sig kan - trots namnet - vara två olika saker. I denna artikeln kommer du därför få lära dig mer om just återhämtning, kroppens behov av det och hur du hittar det som passar just din kropp bäst. För en tid sedan sa jag till en nära vän att jag skulle ta en vilodag och bokade därför in ett yogapass på lunchen. Direkt sa min vän att ”det där minsann inte är en vilodag”, vilket fick mig att reflektera kring just vad skillnaden mellan vila och återhämtning är. Definition av "vila" betecknas som ett "tillstånd av overksamhet och avslappning". Återhämtning saknar en lika konkret definition men liknas…
-
Artikel – ”Dirigenten” i vår hormonorkester
Hormoner är kemiska budbärare som påverkar alla kroppens reaktioner, även vår aptit, och i slutändan vår hälsa. Om du har en hälsosam hormonbalans i kroppen kommer du med största sannolikhet både se och känna dig fantastisk, inifrån och ut! Genom dina matval kan du “trigga” olika hormonsvar i kroppen och på så sätt skapa balanser, eller obalanser, vilket i sin tur kan ge olika signaler till kroppen och som påverkar ditt beteende. En obalans i din förmåga att höra leptinets signaler i kroppen kan skapa hunger, energilöshet och sötsug. Vår "hormonella dirigent" Leptin,”dirigenten”, i kroppens hormonorkester styr bland annat vår hunger, ämnesomsättning samt vår energinivå. Genom att slå an rätt…
-
Artikel – Känslan att nå ditt mål
Vi vill alla bli hälsosammare och må bättre, men hur ska vi nå det målet? Det finns så många distraktioner (och roliga saker) i livet! I den här artikeln får du några strategier för att nå dina hälsomål, oavsett om de handlar om att gå ner i vikt eller hålla dig frisk. Jag tar också upp några enkla verktyg som du kan använda. Så, vad hindrar dig från att komma i din absoluta toppform? Oavsett dina hinder och utmaningar finns det vägar framåt. Men när du vill skapa förändringar i ditt liv kan det kännas som om det finns en stor skillnad mellan var du är och var du vill vara. Har…
-
Artikel – Mat och inflammationer, och vad du kan göra åt det
Du har säkert hört det förut - vi är vad vi äter - men, även det vi tar upp. Det innebär att allt vi stoppar i vår kropp kommer påverka oss på ett eller annat sätt. Men även hur vi behandlar vår kropp i form av stress, sömn, motion, oxidativ stress, rökning och vikt spelar in i "hälsopusslet". Hur mycket du tål eller hur mycket din kropp klarar av är individuellt och beror dels på din genetik, dels hur din livsstil ser ut. Hur dessa två balanseras påverkar i sin tur hur du triggar dina gener. Det vi vet idag är att viss mat är mer inflammationsframkallande än annan, men…
-
Artikel – Immunförsvaret, din ständige beskyddare
Vårt immunförsvar är alltid en aktuell fråga under året, men kanske extra mycket under årets tre första månader. I denna artikel kommer vi därför titta närmare på hur vi kan optimera vårt immunförsvar - och vad vi kan göra för att minska risken att bli sjuk. Hur vi kan stärka vårt immunförsvar inifrån och ut - samt vad vi bör undvika Det går inte att skydda sig mot virus och bakterier, vi kommer alla att bli sjuka någon gång. Men det finns faktiskt saker som vi kan göra för att slippa trilla dit gång efter gång när bakterier och virus kommer i vår närhet. Som alltid, är det viktigt att…
-
Klimakteriesmart- för en starkare resa genom klimakteriet
Nu släpper jag min hittills allra största webbkurs! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 3 april 6 månader Träningsprogram som byts ut var fjärde vecka (två styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att bibehålla…
-
Artikel – Del 2: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
I vår förra artikel "Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel", lärde vi oss mer om vad fascia är, vad den gör i kroppen och hur vi kan påverka den. I veckans artikel kommer vi gå in mer på djupet kring den förvandling som varje månad sker i kvinnors kropp och fascians inverkan på denna cykel. Menscykel, gavidiet, klimakteriet och fascia Förutom att fascian påverkar vår rörelseförmåga spelar den även en roll för våra könshormoner. Detta då fascians celler har receptorer för olika könshormoner för att kunna svara på hormonernas signaler. Det man har sett i forskningen är att fascian förändrar sin kollagentyp under kvinnans menscykeln beroende på…
-
Artikel – Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
Varje månad genomgår vi kvinnor en förvandling, och i just denna förvandling är en "mystisk" vävnad högst aktiv. Genom åren har vi lärt oss mycket om kroppens skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Däremot har ämnet fascia - kroppens bindväv - förblivit okänd för många. Men, en sak som vi kan konstatera är att fascian är en mer aktiv del av vår kropp än vi tidigare trott. I denna första av två artiklar kommer du få lära dig mer om vad fascian är, varför den är viktig för dig och vad den byggs upp av. I nästa veckas artikel kommer du lära dig om och förstå mer kring den påverka av kvinnans…
-
Artikel – Behöver hälsa vara komplicerat?
Tycker du att äta näringsrik mat är komplicerat? Vilken typ av kolhydrater, hur mycket protein, vilka fetter som påverkar hjärt-kärlsjukdomar, när ska man äta och mycket? Och framförallt varför? Det kan kännas väldigt förvirrande, men det behöver det inte vara - inte om du väljer att det inte ska vara det. I den här artikeln vill jag dela med mig av checklista med sju punkter för att göra det som kan kännas svårt lite lättare. Starta där du är, använd det du har, gör det du kan. 1. Välj så naturlig mat som möjligt Naturen har löst det på ett väldigt smidigt sätt för oss. Väldigt smidigt på många sätt.…
-
Artikel – Verktyg för en hälsosammare (arbets)dag
Många av oss upplever att allt går lite snabbare för varje dag. Utvecklingen inom teknologin går i en rasande takt och tempot är högt för många av oss. Även om det är en utvecklande tid på många sätt, ställer den höga krav och sanningen är att livet är inte idealiskt för någon. Vi har en plan och sedan kommer ”livet” emellan. Känner du igen dig? Är du dessutom mån om din hälsa och ditt välbefinnande, oavsett eventuella målsättningar, är hälsosam mat en viktig pusselbit. Därför finns faktiskt verktyg för att äta bra även när du är upptagen. Vi kan inte göra allt, men vi kan alltid göra något. Är det…
-
Artikel – Fyra insikter att tänka på vid en livsstilsförändring
Att reflektera, ta lärdom och göra om eller göra nytt är alltid värdefullt om vi vill uppnå en förändring i vårt liv. I den här artikeln finns därför fyra insikter samlade för att hjälpa dig närmare ditt mål i din livsstilsförändring du vill göra och som kan hjälpa dig att ett steg i din önskade riktning. Spara gärna den och ta fram när det känns extra motigt, det gör ju det ibland och det är speciellt då du behöver påminna dig om att du klarar det. Förändring kan ske vid alla åldrar. Att fysisk aktivitet är bra för vår hälsa känner du säkert till. Flertalet studier visar exempelvis att vår hjärna…
-
Bootcamp viktminskning- ”ett lättare liv”!
Vänner, jag har skapat en helt ny bootcamp online till er. Detta är INTE en kurs för er som har 5 kg som ni vill tappa av fåfänga orsaker utan detta är en kurs för er med 10, 15, 20 kg övervikt eller mer! Ni som har provat hundratals dieter och tröttnat på att det aldrig håller över tid. Kursen för er som vill lära er en gång för alla att hitta balansen mellan mat, träning och återhämtning. Vi börjar från noll och precis alla kan hänga med! Ett lättare liv Start 27 februari 6 månader Recept månad för månad anpassade efter ditt kaloribehov, allergier och matpreferenser. Träning på en…
-
Artikel – 80/20-principen för ditt välmående
En vana som många vill skapa sig är förmågan att fokusera på de uppgifter som kommer att ge dem de största fördelarna tillbaka. När du fokuserar på att göra rätt uppgifter kommer du undvika att slösa tid på de saker som är mindre viktiga eller som tar upp onödig tid för dig och det du vill åstadkomma i livet. Sunt förnuft kan man tycka men många av oss inte är medvetna om detta. Pareto-principen, mer känd som "80/20-regeln" och uppkallad efter en italiensk forskare, kommer att göra dig mer medveten om hur du bör spendera din tid för att få ut mer av ditt välbefinnande. Det är är de "små…
-
Artikel – Aktivera kroppen, må och prestera bättre
Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att vi rör på oss ca 30 minuter per dag. Genom att vara fysiskt aktiva får vi inte bara mer energi och blir piggare, vi får även en extra reserv för att hantera stress på ett bättre sätt. Men, det krävs inte flera, långa träningspass i veckan för vår kropp att må och prestera bra. Det är de små och konsekventa vardagliga valen som ofta gör mest skillnad. Många stillasittande timmar ökar risken för välfärdssjukdomar, såsom övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. I Sverige sitter vi i genomsnitt ned ca nio timmar om dagen enligt nya undersökningar. Detta samtidigt som en studie från Gymnastik- och…
-
Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val
Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid. Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra. Genom att fokusera på bara en vana och…
-
Artikel – Skapa positiva associationer för din (hälso)framgång
”The Action is The Juice” lyder ett bevingat citat. Och, det ligger extremt mycket i just dem orden. För vi behöver sällan motiveras för att göra något vi verkligen tycker är roligt. Det vi även tycker är roligt är vi även ofta bra på. Du har säkert, precis som jag, vissa områden du känner dig riktigt vass på - och andra där vi kanske inte glänser lika mycket. Och det är helt okej. Vi är bara människor men genom att medvetandegöra det vi tycker är viktigt för oss och sedan agera på det kan vi steg för steg ta oss framåt. Precis likadant är det med fysisk aktivitet. Dem flesta…
-
Vad jag lärt mig om motivation
En av de största missuppfattningarna om folk som tränar är att de alltid är motiverade! Så är absolut inte fallet men om man tror det, och liksom går och väntar på att den där motivationen ska infinna sig, då slösar man oftast bort hela livet på att just vänta, för den kommer inte av sig själv. Mitt jobb handlar mycket om att hjälpa folk att hitta och framförallt bibehålla sin motivation, och detta är vad jag har lärt mig om motivation genom åren. Motivation kommer och går, så är det för alla. Ingen har motivation jämt, så att förlita sig på motivation är en dålig idé. Med tydliga mål och…
-
Vardagsmotion- spelar den egentligen någon roll?
Jag tjatar ofta på mina online-klienter att försöka öka på sin stegmängd per dag, för att få in mer vardagsmotion. Att vara aktiv korta stunder flera gånger per dag ger såklart inte samma effekt som att träna tex en halvtimme på högre puls i en följd, men det ger en hel del andra positiva effekter i kroppen. Stillasittandet leder till stelhet i musklerna, försämrad blodcirkulation, svaghet i muskler som avlastas när du tex sitter vid en dator (såsom rygg, därav gamnacke och kutrygg) och även matsmältningen mår bättre av att vi rör oss regelbundet under dagen. Enkla sätt att öka sin vardagsmotion kan vara till exempel Cykel eller promenad till…
-
Nybörjare- så startar du på ett hållbart sätt!
Nyår är nystartens tid, antingen har man aldrig tränat och vill nu komma igång eller så har kanske hösten varit lite knackig, julen tog mycket tid och jobbet har varit krävande så träningen har fått stå åt sidan. Nu är man laddad och redo att ta tag i sin träning igen! Hur gör man då för att börja lagom?! Många går ju ut alldeles för hårt och drar på sig förkylningar, skador eller träningsvärk som gör att de tappar lusten igen lika snabbt som den kom. Här kommer därför min guide till hur du startar upp igen från noll på ett hållbart sätt! Börja mycket lugnare än du tror. En…
