Artikel
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (2/2)
I den här veckans artikel fortsätter vi vår serie om hur ljus påverkar vår hälsa. Om du missade den första delen av serien kan du hitta den här. I denna artikeln ska vi fördjupa oss i den positiva påverkan av rött ljus på vår hälsa. Det finns ungefär 6 000 vetenskapliga studier som fokuserar på rött ljus (620-750 nm) och nära infrarött ljus (750-850 nm). Detta höga antal studier beror på att forskningen har upptäckt de mest fördelaktiga hälsoeffekterna i dessa specifika områden av ljusspektrumet. Rött ljus, som vi kan se med våra ögon, kan tränga in i vävnader, men dess effekt är begränsad. Endast 80% av ljusenergin absorberas inom de…
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (1/2)
Allt liv på jorden är beroende av solen och allt styrs av vår solcykel. Vårt interna system kallas för den cirkadiska rytmen (även kallad "biologiska klocka") och den påverka hur vi mår och presterar. För vår kropp signalerar ljus på morgonen att en ny dag börjar; produktion av stresshormonet kortisol ökar samt stimulering av signalsubstanser som dopamin och seretonin för att ge oss både energi och driv. När vi sedan går mot kvällen och det blir mörkare ska dessa signalsubstanser däremot avta och hjärnan ska istället öka produktion av ämnet melatonin, ett ämne som gör oss redo för att sova. Utmaningen är dock att vår nutida livsstil inte alls harmoniserar…
-
Artikel – Att navigera med ett leende som 40-åring 😊
När kvinnor når sina 40 år (generell ålder, detta är högst individuellt) finner de ofta sig själva i ett unikt "nytt normalt"-läge med nya utmaningar och förändringar i sina liv. Hormonella svängningar, karriär, familjeansvar och de ständigt närvarande förväntningarna från samhället. Allt detta gör att de kommande åren blir till en berg- och dalbana av känslor. Mitt i dessa förändringar är en avgörande faktor för det emotionella välmåendet det ofta omtalade ämnet serotonin. Seretonin benämns ofta som "feel-good"-neurotransmittorn och spelar en central roll i att upprätthålla mental hälsa, reglering av humör och vårt övergripande välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska vikten av serotonin för kvinnor och hur…
-
Stronger Bootcamp
Vänner, höstens första bootcamp med fokus på att bygga muskler och tona kroppen är igång och är redan en succé! Nu släpper jag platserna till nästa kurs och det är först till kvarn som gäller! Stronger bootcamp innebär 3 månader styrketräning för gymmet. Tre tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass och såklart filmade övningar och tillgång till mig hela tiden via en gemensam chattgrupp för pepp och stöd. · 3 styrkepass/vecka med filmade instruktioner samt ett konditionspass · Individuellt kostupplägg månad för månad · Fystester för att mäta din utveckling (maxantal på knäböj, marklyft och militärpress enligt tydliga instruktioner från mig) - Start 9 oktober - 3 månader - 1295…
-
Artikel – Kreatin, ett superkosttillskott för vår kropp
Kreatin gör fantastiska saker för oss och våra kroppar, som att tex öka vår energi och styrka men boostar även vår allmänna hälsa och övergripande välbefinnande. Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen. Rent kemiskt är det en kombination av de tre aminosyrorna och är ett ämne som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin hittar vi i livsmedel så som kött och fisk men finns även som tillskott. Kreatin är också ett av de mest undersökta och säkraste kosttillskotten som finns på marknaden med ett oändligt massa studier i ryggen (PubMed ) Det florera många myter när det gäller kreatin som du säkert ha hört och som får…
-
Artikel – Proteinintag för kvinnor
Protein kallas för byggstenarna i vår kropp och behövs för att bygga upp muskler, celler och för att bilda enzymer och hormoner, m.m. Idag är många oroliga över att de inte få i sig tillräckligt med protein - men i regel är det inte så svårt att täcka behovet av sitt proteinbehov om vi tittar på inaktiva personer (män och kvinnor). Men, vad bör du tänka på om du som kvinna är relativt aktiv och tränar flera gånger i veckan, vill behålla muskelmassa eller kanske t.o.m. utvecklas - vad gäller då? Det vi vet idag är att styrketränar du behöver du kortsiktigt mer protein för att reparera din kropp efter…
-
Artikel – Sömntips för kvinnor
I föregående vecka lärde vi oss mer om kvinnor och sömn i förhållande till mäns samt vad forskningen säger idag. Den kändes ganska brutal med tanke på att kvinnor i medelåldern - i många fall - upplever just detta och känner sig maktlösa. Men det finns saker du kan prova för att se hur din kropp svarar. Här har vi därför listat åtta stycken råd för hur du kan ta kontroll över och optimera din sömn. 1. Hantera din stressnivå Det alla alltid får höra och det egentligen alla redan vet: jobba på att få ner stressnivån i ditt liv. Det kanske inte bara handlar om stressen på jobbet eller att…
-
Klimakteriesmart- för en starkare resa genom klimakteriet!
Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 18 september 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (två styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…
-
Artikel – Kvinnor och sömn
Alla är vi olika och det är högst individuellt hur mycket sömn vi behöver. Men studier pekar på att kvinnor behöver mer sömn än män och slarvar vi kvinnor med sömnen kan det få stora konsekvenser för vårt välbefinnande. Att lida av sömnbrist ger ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes men även störningar i det endokrina systemet som har med sköldkörtel och ämnesomsättning att göra. Det kan bidra till att det blir svårare att tappa kroppsfett men även en stor påverkan på prestationen i din träning. Hormoner Den största skillnaden mellan män och kvinnor är den kvinnliga cyklen och alla dess månatliga hormonförändringar som sker. Alla dessa påverkar…
-
Artikel – Styrketräning för vitalitet, livet ut
I förra veckans artikel pratade vi om styrketräningens påverkan på kortisolnivåerna i kroppen. Denna veckan fortsätter vi på ett liknande tema. I denna artikel kommer vi fokusera på styrketräning för kvinnor i medelåldern (40 år och uppåt). Styrketräning är utan tvekan ett av de mest effektiva sätten att ge kvinnor som är över 40 ett långt och lyckligt liv. Till skillnad från yngre kvinnor, som inte har ett lika känsligt "hormonsystem" kommer du när du når övre medelålder märka att dina hormoner förändras. Med detta kommer även du som kvinna att vara mer benägen att utveckla insulinresistens och få ökad fettansamling kring på mage-/höftområdet. Kvinnor blir även mer känsligare och…
-
Artikel – Styrketräningens påverkan på kroppens kortisolnivåer
För oss kvinnor är kortisol ett ämne som ofta diskuteras i träningssammanhang. Anledningen är att vi inte vill ha för högt påslag och utsöndring av kortisol då det kan påverka vårt system negativt. Men faktum är att du kan programmera din träning och framförallt styrketräning för att förbättra din förmåga att hantera stress. Styrketräning som skyddande barriär mot stress Eftersom styrketräning stimulerar muskelmassa och ökar fettförbränningen kan det motverka de negativa effekterna av högt kortisol. När vi motverka de negativa effekterna av kortisol så kommer vi även påverka hela det endokrina systemet i helhet vilket kan leda till bättre humör och livskvalité på sikt. När det gäller effekten av träning…
-
Get strong bootcamp
Höstens första bootcamp är också mitt populäraste! Get strong bootcamp fokuserar på tung styrketräning och korta, intensiva konditionspass för dig som vill bygga muskler, stärka kroppen och samtidigt hålla igång konditionen för att känna dig explosiv och smidig. Kursen pågår i tre månader och träningen blir successivt tuffare för att du hela tiden ska fortsätta utvecklas! Bootcamp innebär att alla deltagare följer samma träningsprogram, i det här fallet är programmet uppbyggt på tre styrkepass per vecka samt ett intervallpass som du utför på cykel/roddmaskin/crosstrainer/löpband utifrån vad du gillar bäst! Totalt alltså fyra pass/vecka. Programmet kräver gym då både maskiner, hantlar och skivstång kommer att användas. Kosten i ett bootcamp är…
-
Övningstips vid överrörlighet
Att träna med överrörliga leder kräver både kunskap, tålamod och fokus. Det är otroligt lätt att gå till ytterlägen och därmed påfresta på leden som är överrörlig och därmed orsaka smärta eller på sikt en skada, så du behöver ha stor närvaro och veta vad du ska känna efter. Här kommer därför ett gäng tips på övningar för överrörlighet och vad du ska tänka på med tekniken! Att tänka på vid kritiska övningar Sidolyft med hantlar- var noga med att inte sträcka ut armarna helt, ha hellre armbågen 20-30 grader böjd hela tiden. Se till att armbågen leder rörelsen så armvecken pekar snett framåt neråt, istället för att de hamnar…
-
Artikel – Hur du skapar hållbara vanor
Många av oss vill göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många dock känner av är att lika inspirerande det upplevs att när man tagit sitt beslut om nya vanor och beteenden, lika svårt är det att hålla dem över tid. När det kommer till hälsa i allmänhet, och träning och näring i synnerhet är vi många som kämpar. All förändring är svår och för att börja den förändring just du vill ska hända hoppas jag dessa tre råd kan hjälpa dig på framåt: 1. Motivation är en faktor för att kunna skapa en positiv beteendeföränding. Genom att hitta ditt syfte - den grundläggande orsaken till att du vill…
-
Artikel- så hittar du balansen i sommar
Sommar och semester närmar sig för de flesta! Underbart men också problematiskt för många, då rutinerna för kost och träning ändras. Vi är kanske bortresta, vi har färre tider att passa och vi vill hinna med att träffa släkt och vänner som vi inte annars hinner med. Hur gör man för att bibehålla en hyfsad kost hela vägen så man inte kliver in i augusti med ångest och en känsla av att ha förlorat allt man har byggt upp under våren? Och hur ska man få tid för träning när familj och nöjen pockar på ens uppmärksamhet hela tiden? Här kommer lite tips som hjälper er att kunna båda njuta…
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
-
Artikel – Hur du beräknar ditt kaloribehov baserat på dina mål
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Summan du får fram är resultatet av energiförbrukningen av din ämnesomsättning och dina basala organ när du inte gör någonting. All övriga aktivitet adderas utöver detta. (Visste du att till exempel att hjärnan använder hela 25 procent av den energi vi förbrukar?) Det finns olika…
-
Artikel – Gener och hälsa, det finns ingen annan som du!
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein - men när det kommer till att finjustera för ökad prestation, viktminskning eller optimal hälsa kanske dina behov och reaktioner på vissa livsmedel skiljer sig en hel del från din bästa väns. Denna skillnad beror sannolikt, åtminstone delvis, på genetisk variation. Din vikt, kroppssammansättning och anlag för vissa sjukdomar är beroende av hur dina gener interagerar med din omgivning. Ett forskningsområde…
-
Artikel – Del 2: Signalsystemet du inte kände till och hur det påverkar vår hälsa
I förra veckans artikel fick vi lära oss mer om det komplexa "endocannabonioda systemet" (ECS), vart det finns i kroppen och hur det fungerar. I denna artikeln kommer vi gå in närmare kring hur du kan tänka och vad du kan göra för att optimera "ECS" på egen hand. Det endocannabinoida systemet jobbar alltid efter att hålla homeostas i kroppen och det genom att endocannabinoider ("nycklarna"), receptorer ("hänglåsen") och enzymerna (städarna) produceras, kopplas ihop och ständigt sammarbeta. Forskning visar idag att i många fall av dysfunktionella störningar (sömnlöshet, pms, inflammationer, värk, oro, depression, psoriasis, acne, hjärtproblematik, etc) i kroppen sker inte detta samarbete då kroppen inte klarar av att tillverka…
